Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Verstitt Är Gefiller besser
• Method 2 vu 4: Fillt Iech besser
• Method 3 vu 4: Ëmgank mat der Situatioun
• Method 4 vu 4: Fuert weider
• Tipps
• Warnungen

Et deet ëmmer wéi wann Dir vun enger Grupp vu Frënn ausgelooss sidd, egal wéi al Dir sidd. Wärend jidderee vun Zäit zu Zäit ofgeleent gëtt, wann een ewech léisst kann ee sech als eenzegt an traureg fillen. Wann Dir ausgelooss sidd, kënnt Dir verschidde Saache maachen, wéi zum Beispill ze verstoen firwat Dir Iech sou schlecht fillt, Iech selwer encouragéieren a mat Frënn iwwer Är Gefiller schwätzen. Är Gefiller si genau sou wichteg wéi anerer. Liest weider fir ze léieren wéi Dir mat Ausléisung ëmgeet.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Verstitt Är Gefiller besser

1. Wësst firwat et deet wéi wann Dir ausgelooss sidd. Gefill ausgelooss kënnt wann Dir net dierft matmaachen oder vun enger Grupp vu Leit verworf sidd déi Dir gär hätt an akzeptéiert. Dir kënnt Iech ausgelooss fillen an / oder refuséiert vun enger Grupp vu Frënn oder Kollegen. Et ass ganz normal Péng ze spiere wann Dir ausgelooss oder refuséiert gëtt well mir all e Besoin hunn ze gehéieren. Mir si sozial Wesen a wann eis Besoinen net erfëllt sinn, fille mir Péng a Leed. Awer just well et normal ass Schmerz ze fillen wann Dir refuséiert gëtt mécht et net manner wéi, dofir ass et wichteg Strategien z'entwéckele fir mat Ofleenung ëmzegoen.
   • Rezent Fuerschung huet gewisen datt Äert Gehir Péng aus Oflehnung op déiselwecht Aart veraarbecht wéi et physesch Péng veraarbecht, sou wéi vun engem gebrachene Aarm.
   • Sozial Oflehnung kann Gefiller vu Roserei, Suerg, Depressioun, Trauregkeet a Jalousie ausléisen.
   • Fuerscher hunn et penibel fonnt och vu Gruppe vu Leit ofgeleent ze ginn, déi mir net emol gär hunn!
2. Denkt drun datt d'Oflehnung Deel vum Liewen ass. Jiddereen fillt sech vun Zäit zu Zäit ausgelooss. Ausser Dir hutt mat Äre Léifsten ausernee bruecht, oder se iergendwéi rose gemaach, sidd Dir net sou séier erëm ewech gelooss. Vläicht ass et getréischt datt d'Oflehnung, déi Dir just erlieft hutt, nëmmen temporär ass, an datt Dir Iech net fir ëmmer ausgelooss fillt.
3. Sidd realistesch. Heiansdo fille mir eis ausgelooss wann et guer kee gudde Grond ass. Fir ze bestëmmen ob mir eis ausgelooss solle fillen, ass et wichteg d'Situatioun realistesch ze kucken. Realistesch ze sinn heescht d'Situatioun aus verschiddene Perspektiven ze kucken. Betruecht all Aspekter vun der Situatioun, och selwer, anerer, an och d'Ëmwelt. Fir Iech ze hëllefen realistesch ze bleiwen, hei ass wat Dir maache kënnt:
   • Kuckt no Beweiser datt Dir gespaart sidd. Ënnerstëtzen d'Beweiser Är Gefiller?
   • Frot Iech, ob et aner Grënn kéinte ginn, firwat een sech esou verhält, datt Dir Iech ausgelooss fillt. Vläicht hat hien / hatt eppes anescht am Kapp, oder hien / hatt huet sech just presséiert.
   • Ass meng Perceptioun vun dëser Situatioun op meng Emotiounen baséiert, oder wat ass geschitt?
   • Frot eng onparteiesch Persoun wann hien / hatt mengt Dir hätt d'Situatioun richteg bewäert.
   • Ugeholl datt déi aner Persoun déi bescht Intentiounen huet bis et anescht bewisen ass.

Method 2 vu 4: Fillt Iech besser

1. Loosst et vun Iech rutschen. Wann Dir Är Gefiller erkennt, probéiert d'Situatioun lass ze ginn andeems Dir eppes maacht wat Är Stëmmung verbessert. Wann Dir Iech Suergen hält iwwer wat geschitt ass oder wéi Dir Iech gefillt hutt, gëtt et net besser, et wäert verschlechtert ginn. Fannt eppes fir Är Opmierksamkeet ze fokusséieren. Zum Beispill probéiert d'positiv an der Situatioun z'entdecken andeems Dir dräi Saache schreift fir déi Dir dankbar sidd. Oder leet Är Opmierksamkeet andeems Dir eppes maacht wat Dir gär hutt. Zum Beispill:
   • Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir doheem hänkt wärend Är Frënn Spaass hunn, behandelt Iech selwer. Hunn e schéint Bubblebad mat Äre Liiblingsdoftkäerzen an e gutt Buch. Gitt e laange Spazéiergang oder lafe mat Ärem iPod um Kapp. Gitt an d'Stad a kaaft nei Kleeder, oder kuckt einfach laang an d'Geschäfter déi Dir gär hutt. Egal wat Dir maacht, gitt sécher datt et alles iwwer Iech ass an datt et Iech glécklech mécht.
2. Atemt fir Iech selwer ze berouegen. Oflehnung kann Iech ganz traureg maachen, an Dir fannt datt et Iech um Rand gemaach huet. Fuerschung huet gewisen datt déif Atem fir e puer Minutten hëllefe kann, Stress ze reduzéieren an Iech ze berouegen.
   • Fir déif Atem ze üben, inhaléiert esou lues wéi Dir kënnt an zielt bis fënnef. Dann haalt den Otem fir eng Zuel vu fënnef. Da lues ausotmen wärend Dir erëm op fënnef zielt. No dëser Übung ootmen an zweemol normal eraus an da widderhuelen Dir déi lues, déif Atem.
   • Dir kënnt och Yoga, Mediatioun oder Tai Chi probéieren ze berouegen.
3. Schwätzt positiv mat Iech selwer fir Iech no enger Oflehnung ze encouragéieren. Ausser gelooss ze ginn, kënnt Dir Iech traureg fillen an Iech selwer erofsetzen. Wann Dir positiv mat Iech selwer schwätzt, bekämpft Dir dës negativ Gefiller an Dir fillt Iech besser. Nodeems Dir ausgeschloss sidd, kuckt an de Spigel a sot eppes fir Iech selwer ze encouragéieren. Dir kënnt eppes soen wat Dir mengt stëmmt iwwer Iech selwer oder eppes wat Dir gär gleeft. E puer Beispiller vu positiven Affirmatioune sinn:
   • "Ech sinn eng lëschteg an interessant Persoun"
   • "Ech sinn e gudde Frënd"
   • "Leit wéi ech"
   • "D'Leit genéissen Zäit mat mir ze verbréngen"
4. Pass op dech op. Wann Dir Iech gutt këmmert, fillt Dir Iech gär gär anstatt ofgeleent ze ginn. Dëst ka vill verschidde Forme kréien, well d'Leit anescht denken iwwer sech selwer ze këmmeren. E puer Beispiller gehéieren zum Beispill e leckert Iessen fir Iech virzebereeden, e laangt Bad ze huelen, un engem Projet ze schaffen deen Dir genéisst oder Är Liiblings-TV Serie kucken. Dir musst och gutt ëm Äre Kierper oppassen. Duerch gutt Betreiung vun Ärem Kierper schéckt Dir Äert Gehir Signaler datt Dir et verdéngt ze këmmeren. Gitt genuch Opmierksamkeet fir Är Basisbedierfnesser z'erreechen, sou wéi iessen, trainéieren a schlofen.
   • Probéiert 30 Minutte pro Dag ze trainéieren.
   • Iessen eng ausgewoge Ernierung, déi vill Uebst, Geméis, Vollkären a mageres Proteinen.
   • Schlof 8 Stonnen an der Nuecht.

Method 3 vu 4: Ëmgank mat der Situatioun

1. Gitt Är Gefiller un. Wa mir verworf ginn, kënne mir eis Gefiller éischter ignoréieren wéi d'Péng ze spieren. Anstatt ze ignoréieren wéi Dir Iech fillt, erlaabt Iech Iech e Moment schlecht ze fillen. Wann Dir wierklech verletzt sidd a wëllt kräischen, maacht et einfach. Wann Dir Är Gefiller unerkannt hutt, kënnt Dir méi séier weidergoen a léiere mat der Oflehnung ëmzegoen.
   • Huelt Iech Zäit fir d'Grënn z'identifizéieren déi Iech ausgelooss fillen, genau wéi Dir Iech gefillt hutt a firwat Dir Iech esou gefillt hutt. Zum Beispill, "Ech fille mech ewech gelooss well meng Frënn ouni mech dëse Weekend op eng Party gaange sinn. Ech fille mech ausgeliwwert an traureg well et mengt datt se mech net gär hunn."
   • Schreift an engem Journal wéi Dir Iech fillt. Wann Dir net gär schreift, kënnt Dir och Musek zeechnen oder spillen déi spigelt wéi Dir Iech fillt, sou datt Dir Äert Gefill erkennt a mat deem ëmgoe kënnt.
2. Bedenkt engem ze soen wat geschitt ass. Wann Dir engem enke Frënd oder Familljemember erzielt wat geschitt ass, kënnt Dir Iech besser fillen an Är Emotiounen ausdréckenEt kann Iech hëllefen ze erënneren datt och wann Dir Iech vun Äre Frënn ausgelooss fillt, et gi Leit déi Iech ëm Iech këmmeren. Wann Dir décidéiert mat engem ze schwätzen, gitt sécher datt Dir een wielt deen Iech ënnerstëtzt an deen Iech gutt lauschtere kann. Soen et engem, deen Är Gefiller ofpinselt oder deen Iech keng gutt Ënnerstëtzung bitt, kann Iech just méi schlecht maachen.
3. Schwätzt mat Äre Frënn iwwer Är Gefiller. Eng aner wichteg Manéier fir mat der Situatioun ëmzegoen ass Är Frënn ze soen wéi Dir Iech fillt Iech eraus ze loossen an ze froen firwat se et gemaach hunn. Loosst se wëssen wéi Dir Iech gefillt hutt andeems Dir d'Situatioun erkläert hutt a firwat Dir gär hätt datt se bei Iech froen oder bleiwen. An et ass och wichteg Är Frënn frëndlech ze froen firwat et esou ausgaang ass. Gitt net direkt un datt et hir Schold war datt Dir Iech ausgelooss fillt. Just Froe stellen, sou datt et zu fruchtbarem Dialog féiert. Dir kënnt eppes soen wéi:
   • "Ech war wierklech traureg wéi ech héieren hunn datt Dir e Samschdeg Bowling gaang sidd, an datt Dir mech net invitéiert hutt. Ech weess datt ech e Freideg den Owend midd war, awer e Samschdeg hunn ech mech besser gefillt, a réischt méi spéit vun X héieren datt Dir dobausse sidd . Ech hu mech wierklech ausgelooss. Firwat hues du mech net ugeruff? "
   • "Ech hat wierklech d'Party d'lescht Woch gär, awer ech hu mech verlooss gefillt wéi Dir an den X op eemol fortgelaf sinn. Deen neie Typ hat keng Loscht méi mat mir ze schwätzen, a wéi ech dech siche gaang hunn ech dech néierens fonnt, an Ech hu mech ganz eleng gefillt well ech keen aneren kannt hunn. Vläicht hutt Dir net gemierkt datt ech léiwer mat Iech wär wéi mat deem neie Guy? Hutt Dir net gemierkt datt ech soss ganz eleng op där Party war? "
4. Lauschtert oppen op d'Äntwert vun Äre Frënn. Si kënnen iwwerrascht sinn datt Dir Iech ausgelooss fillt. Si kënnen Iech soen datt Är kierzlech Krankheet / Scheedung / Besuch bei der Famill / Suenmangel / Elteren vermëschen oder wat och ëmmer de Grond war fir Iech net ze froen. Benotzt dës Geleeënheet fir all Viraussetzungen ze korrigéieren déi se iwwer Iech hunn.
   • Sief éierlech mat Iech selwer. Hutt Dir Saache gemaach, déi Är Frënn dozou bruecht hunn Iech auszespären? Zum Beispill, hutt Dir zënter kuerzem gefuerdert, gezwongen oder net betruecht? Oder vläicht hutt Dir se e bësse geschmiert? Dat kann e Grond sinn datt se Iech net gefrot hunn, well se e bësse Fridden a Rou wollten. Wa jo, huelt d'Schold, entschëllegt Iech a sidd decidéiert z'änneren.

Method 4 vu 4: Fuert weider

1. Loosst net anerer fillen sech ausgelooss. Heiansdo ass dee beschte Wee fir sech ausgelooss ze fillen aner Leit wëllkomm ze maachen. Wann Dir dëst maacht, leet Dir d'Opmierksamkeet vu wéi schlecht oder traureg Dir Iech iwwer eng bestëmmte Situatioun gefillt hutt, an Dir kritt d'Muecht aktiv Är Erfahrung z'änneren. Dir kënnt anerer dovunner ofhalen andeems Dir folgend maacht:
   • Laachen a begréissen anerer
   • Start Gespréicher
   • Stellt de Leit Froen a probéiert se kennenzeléieren
   • Sief e gudden Nolauschterer
   • Sidd léif a betruecht
   • Huelt echt Interesse u wat anerer ze soen hunn
2. Organiséiert Saachen mat Äre Frënn ze maachen. Wann Dir mengt datt Dir wéinst Ärer eegener Situatioun ausgelooss sidd (en enke Studieplang, laang Aarbechtsdeeg, Heemverpflichtungen, Hobby oder Sport, zum Beispill) gitt Äre Frënn eng Hand andeems Dir Virschléi maacht déi Ärem Zäitplang passen. Si schätzen datt Dir probéiert Pläng ze maachen an se z'accordéieren.
   • Wann Äre beschäftegten Zäitplang Iech dovun hält Zäit ze hunn eppes mat Äre Frënn ze maachen, frot e Frënd fir Iech mat Aarbechten ze hëllefen oder gitt bei Iech fir eppes wat Dir all Dag maache musst, wéi zum Beispill an de Fitnessstudio.
   • Maacht Äert Bescht fir Pläng mat Äre Frënn ze maachen, awer wësst och wéini se ophalen ze froen. Wann Är Frënn weider Nee soen oder dacks net a leschter Minutt laanscht kommen, da frot net weider.
3. Denkt drun ob nei Frënn ze fannen. Am Fall wou Dir weider ausgelooss sidd, musst Dir vläicht akzeptéieren datt Dir net op dës Leit als Är Frënn ziele kënnt, an Dir musst nei Frënn fannen. Entscheed Iech Leit ze fannen déi Iech respektéieren a këmmeren. Och wann dëst schwéier ka sinn, ass et vill méi einfach wéi mat Leit ze halen, déi dauernd erof zéien an dech als Diermat benotzen. Dir verdéngt vill besser wéi dat.
   • Bedenkt fräiwëlleg ze sinn oder an e Veräin mat Leit deelzehuelen, déi en Intérêt oder eng Passioun deelen, fir sécherzestellen, datt Dir eppes gemeinsam mat deenen aneren hutt, wat Iech hëllefen nei Frëndschaften opzebauen.

Tipps

• Wann eng Grupp vu Frënn, déi ëmmer ganz no waren, Iech op eemol verlooss hunn oder Iech feindlech ginn, fannt eraus ob iergendeen iwwer Iech ënner Iech schwätzt. Gitt bei e gudde Frënd a frot wat iwwer Iech gesot gëtt. Eng schlecht Persoun kann dat ganzt soziaalt Liewe vun enger Persoun mat Klatsch futti maachen. Dat kéint just eng graff Ligen sinn, déi Iech dozou bréngt Iech net emol ze verteidegen, well Dir kënnt Iech net virstellen datt Dir ni sou eppes maacht. Wa jo, fannt eraus wien de Ligener ass. Verbreed d'Wourecht, fann eraus wien et gesot huet a firwat. Heiansdo ass et net eppes wat Dir gemaach hutt, awer een ass just jalous op Iech.
• Wann Dir weider ausgespaart bleift an Dir hutt keen anert sozialt Sécherheetsnetz, sicht professionell Hëllef. E Beroder kann Iech hëllefen e gesond perséinlecht Netzwierk opzebauen, a kann Iech en Abléck ginn an d'Grënn firwat Dir et nach net hutt. Heiansdo gesäit een dobaussen méi schaarf.
• Wann Dir weider vun Äre Frënn ausgespaart bleift, si se Iech net wäert.
• Fokusséiert op d'Leit déi wichteg sinn, oder maacht eppes wat Dir gär hutt fir Äert Geescht vun Ärem Geescht ze huelen.

Warnungen

• Hänkt net mat Leit ronderëm, déi Iech ëmmer erëm ausspären, fir d'Frëndschaft lass ze ginn, oder well se sech net trauen, verschidde Saachen Iech offen ze soen. Vill Leit léiwer eng Frëndschaft ze verdënnen anstatt se ze konfrontéieren. Net all Frëndschaften daueren, an et ass méi wichteg ze erkennen datt déi zwee vun Iech inkompatibel sinn wéi selwer ze scholden oder ze setzen. Vläicht sidd Dir just ausernee gewuess.
• Schwätzt net iwwer Relioun mat komplette Friemen, oder mat Leit déi net déiselwecht Relioun deele wéi Dir. Späichert dat Thema éischter fir Gespréicher mat Frënn oder Leit vun der selwechter Relioun.