Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Ëmgank mat schmerzhafte Situatiounen
• Method 2 vun 3: Ëmgank mat schmerzhafte Situatiounen aus der Vergaangenheet
• Method 3 vun 3: Scheiheet verstoen
• Tipps

Jiddereen ass iergendwann genéiert an huet mat Gefiller vu Schimmt ze dinn, well all Persoun mécht Feeler. Gefiller vu Schimmt kënnen d'Resultat vun ongewollter Opmierksamkeet, e Feeler sinn, oder wann Dir Iech an enger Situatioun fonnt hutt, wou Dir onwuel sidd. Dir verstoppt Iech wuel léiwer op deem Punkt bis deen onbequemen Moment eriwwer ass, awer et gi besser Weeër wéi Dir mat Schimmt ëmgoe kënnt. Dir kënnt probéieren Är Gefiller vu Schimmt besser ze verstoen, léiert wéi Dir de Moment mat engem Läch ofschléisst, a sidd manner streng mat Iech selwer wann Dir Iech genéiert.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Ëmgank mat schmerzhafte Situatiounen

1. Bewäert d'Situatioun. Wéi ee mat enger peinlecher Situatioun ëmgeet hänkt dovun of wat genau geschitt ass. Zum Beispill, wann Dir eppes falsch gemaach hutt, wéi zum Beispill en onpassende Kommentar zu engem Frënd ze maachen, kënnt Dir Iech genéiert fillen fir eppes ze soen wat Dir net sollt soen. Awer wann Dir Iech genéiert hutt datt eppes zoufälleg falsch gelaf ass, wéi zum Beispill ze stëppelen a sech virun enger grousser Grupp vu Leit ze strecken, ass dat eng aner Situatioun. All Situatioun soll op eng liicht aner Aart a Weis ugepaakt gi fir Gefiller vu Scham ze iwwerwannen.
2. Entschëllegt wann d'Situatioun et verlaangt. Wann Dir eppes falsch gemaach hutt, sollt Dir Iech fir de Feeler entschëllegen, deen Dir gemaach hutt. Entschëllegt kann zu de Gefiller vu Scham bäidroen, awer et ass noutwendeg fir mat den éischte Gefiller vu Schimmt ëmzegoen, fir datt Dir de Moment hannerlooss. Gitt sécher datt Dir Är Entschëllegunge matdeelen an oprichteg.
   • Probéiert eppes ze soen wéi: „Ech wëll mech entschëllegen fir dat wat ech gemaach / gesot hunn. Vun elo un wäert ech méi genau denken ier ech eppes maachen oder soen. “
3. Verzeit Iech selwer a sidd net ze schwéier mat Iech selwer. Nodeems Dir Iech entschëllegt hutt (wann néideg), verginn Iech selwer wat Dir sot oder gemaach hutt. Verzeiung selwer ass e wichtege Schrëtt am Ëmgang mat Schimmt, well et kënnt ophalen datt Dir rose sidd mat Iech selwer. Wann Dir Iech selwer verzeit, erkennt Dir datt Dir falsch war an Dir wäert gesinn datt Dir Iech net méi iwwer de Moment Suerg brauch.
   • Sot eppes zu Iech selwer wéi, „Ech verzeie mir selwer wat ech gemaach hunn. Ech sinn nëmme Mënsch a wäert dofir e Feeler maache loossen. "
4. Distrakt Iech selwer an d'Ëmsteller. Och wann Dir de peinleche Moment net ganz ignoréiere sollt, nodeems Dir d'Situatioun bewäert hutt a mat enger entspriechender Äntwert kommt, sollt Dir de Moment hannerloossen. Dir kënnt Iech selwer an déi aner Participanten hëllefen de Moment ze loossen andeems Dir d'Thema vum Gespréich ännert oder se invitéiert eppes anescht ze maachen.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech entschëllegt hutt a verginn hutt fir den onpassenden Kommentar deen Dir op Käschte vun engem Frënd gemaach hutt, frot déi aner ob se d'Noriichte gëschter Owend gesinn hunn. Oder se ze komplimentéieren. Sot eppes wéi, "Hey, ech hunn däi Shirt iwwregens wierklech gär. Wou hutt Dir dat kaaft? "

Method 2 vun 3: Ëmgank mat schmerzhafte Situatiounen aus der Vergaangenheet

1. Denkt un Är meescht peinlech Momenter zréck. Och wann et zimlech penibel ka sinn un déi peinlechst Eventer an Ärem Liewen zréck ze denken, kann et Iech hëllefen aner peinlech Momenter a Perspektiv ze setzen. Lëscht déi fënnef pénibelst Momenter op, déi jeemools mat Iech geschitt sinn a vergläicht se mat peinleche Momenter, déi viru kuerzem geschitt sinn.
2. Laacht Iech selwer. Nodeems Dir Är Lëscht vu peinleche Momenter zesummegesat hutt, sollt Dir fäeg sinn iwwer se ze laachen. Laachen iwwer déi Saachen déi Dir gemaach hutt kann e purifizéierend Effekt hunn. Wann Dir d'Momenter als witzeg oder domm Saache kuckt, déi Iech an der Vergaangenheet passéiert sinn, kënnt Dir Iech hëllefen d'Gefiller vu Scham ze loossen.
   • Zum Beispill, wann Dir jeemools an d'Kafeteria gaang sidd an Är Underpants kloer fir anerer ze gesi waren, probéiert op d'Evenement ze laachen. Probéiert d'Situatioun aus der Perspektiv vun engem Aussesäiter ze gesinn an distanzéiert Iech vun den negativen Gefiller. Mierkt datt et näischt anescht wéi en dommen Feeler war deen d'Leit erstaunt huet oder se souguer laache gelooss huet.
   • Probéiert peinlech Momenter mat engem Frënd ze diskutéieren deen Dir vertraut. Et kann méi einfach si fir iwwer d'Situatioun mat engem ze laachen, deen net do war, an et kann och e gudde Wee sinn fir peinlech Momenter vun anere Leit ze héieren.
3. Gitt net ze schwéier mat Iech selwer. Wann Dir net fir Iech selwer laache kënnt, probéiert net selwer ze schwéier ze sinn. Unerkannt Är Schimmt a schwätzt mat Iech selwer wéi e gudde Frënd. Loosst Iech schummen a probéiert de Schmerz ze verstoen deen d'Situatioun verursaacht huet.
   • Probéiert Iech selwer drun ze erënneren wien Dir als Persoun sidd a wéi eng Kärwäerter Dir hutt. Dëst kann de mentalen Zoustand verbesseren an deem Dir sidd an hëlleft Iech d'Gefill vu Schimmt ze verëffentlechen an och Matleed fir Iech selwer ze weisen.
4. Konzentréiert Iech op de Moment. Nodeems Dir Iech selwer getréischt hutt andeems Dir selwer laacht oder léif mat Iech selwer sidd, musst Dir Iech zréck an de Moment bréngen. Denkt un de peinleche Moment als eng Saach vun der Vergaangenheet. Probéiert Är Opmierksamkeet ze fokusséieren op wat haut an Ärem Liewen leeft. Wou bass du lokaliséiert? Wat méchs du? Mat wiem sidd Dir? Wei fills du dech? Wann Dir Äre Fokus op hei verréckelt an elo kënnt Dir d'Erënnerungen u peinlech Momenter an der Vergaangenheet lass loossen.
5. Probéiert ëmmer Är Bescht ze sinn. Iwwerdeems Schei ka penibel sinn, kann et hëllefräich sinn fir Är perséinlech Entwécklung. Wann Dir eppes gemaach hutt oder gesot hutt wat Iech geschummt huet, probéiert nozedenken wéi Dir ähnlech Situatiounen an der Zukunft vermeide kënnt. Wann Dir e Feeler gemaach hutt deen iergendeen hätt kéinte maachen, sollt Dir zouginn datt Dir näischt falsch gemaach hutt an da probéiert et hannert Iech ze setzen.
   • Probéiert net ze hänke bliwwen ze denken wat Dir gemaach hutt oder gesot hutt, well dauernd op sou Momenter wunnen kann nach méi penibel sinn wéi dat éischt Evenement.
6. Bedenkt en Therapeut ze gesinn. Wann Dir net fäeg ass Är Gefiller vu Schimmt trotz den Efforten déi Dir gemaach hutt ze loossen, betruecht en Therapeut fir Hëllef ze gesinn. Dir kënnt mat eppes kämpfen dat méi laang Behandlung erfuerdert, oder Är Gefiller vu Schimmt kënne mat aneren Denkmuster verbonne sinn, wéi Suerg oder e Manktem u Selbstvertrauen.

Method 3 vun 3: Scheiheet verstoen

1. Gitt Iech bewosst datt d'Gefiller vu Scham normal sinn. Gefiller vu Scham kënnen Iech den Androck hunn datt eppes falsch ass oder datt Dir all eleng sidd, awer et ass wichteg Iech selwer drun ze erënneren datt dës Gefiller net richteg sinn. Gefiller vu Schimmt sinn dat natierlechst op der Welt, sou wéi Gefiller vu Gléck, Trauregkeet, Roserei, asw. Wann Dir Iech mat Gefiller vu Schimmt beschäftegt, erënnert Iech drun datt all Mënsch mat exakt déiselwecht Gefiller ze dinn huet.
   • Fir ze verstoen datt jidderee Gefiller vu Schimmt op engem oder aneren Punkt erlieft, kënnt Dir Ären Elteren oder aner Leit froen, op déi Dir vertraut iwwer Zäiten, wou se sech schummen.
2. Gitt Iech bewosst datt et kee Problem ass fir anerer ze wëssen datt Dir Iech fir eppes schummt. Ee vun de schlëmmsten Deeler vu Schimmsgefill ass datt aner Leit wëssen datt Dir Iech schummt. Wësse datt anerer wëssen datt Dir Iech fir eppes schummt, kann Är Schamgefiller verstäerken. Dëst ass well d'Gefiller vu Scham Iech fillen datt Dir den Zentrum vun der Opmierksamkeet ongewollt sidd oder sech vulnär fillt wéinst der Angscht datt anerer Iech jugéieren. Am Géigesaz zu Schimmt, wat en ëffentlecht oder privat Event ka sinn, ass d'Gefill wann Dir Iech genéiert dacks eng ëffentlech Affär. Probéiert Iech selwer drun ze erënneren datt wann aner Leit wëssen datt Dir Iech eppes schummen, et ass näischt falsch, well dëst eng normal Emotioun ass.
   • Ee Wee wéi Dir mam erkannte Uerteel vun aneren ëmgoe kënnt ass andeems Dir realistesch sidd an Iech freet ob anerer Iech jugéieren oder ob Dir Iech selwer jugéiert.
3. Kuckt datt eng Scheiheet hëllefräich ka sinn. Wärend Scheiheet erliewen ass ni lëschteg, awer e puer Schei ka vun Zäit zu Zäit hëllefräich sinn. Fuerschung huet festgestallt datt Leit, déi blo ginn wann se eppes falsch maachen oder soen, als vertrauenswierdeg ugesi ginn. Dëst ass well dës Leit hir Sensibiliséierung vun de soziale Regele weisen. Also wann Dir all Kéier blouft wann Dir e klenge Feeler maacht, da bleift net ze laang an de Moment, well d'Leit kënnen e méi positive Bléck op Iech kréien.
4. Betruecht d'Bezéiung tëscht Scheiheet a Perfektionismus. Perfektionismus kann zu Gefiller vu Schimmt bäidroen. Dir kënnt unrealistesch héich Standarden halen, déi Iech d'Gefill maachen datt Dir versoen wann Dir se net erfëllt. Dës Feelgefiller kënnen zu Verlegenheet féieren, dofir ass et wichteg realistesch Standarden fir Iech selwer ze setzen.
   • Erënnert Iech selwer datt Dir Äre gréisste Kritiker sidd. Och wann et ka schéngen wéi d'ganz Welt dech nokuckt a prett ass ze jugéieren, ass dëst net e realistesche Gedanken. Probéiert einfach erauszefannen wéi vill Opmierksamkeet Dir Iech op déi kleng Saache gitt déi aner Leit soen a maachen. Dir sidd ganz onwahrscheinlech esou kritesch fir anerer ze sinn wéi Dir sidd.
5. Betruecht d'Bezéiung tëscht Scheiheet a Vertrauen. Vertrauend Leit si manner dacks genéiert wéi déi, déi u Selbstvertrauen feelen. Wann Dir selwer Selbstvertrauen feelt, kënnt Dir méi genéiert sinn oder méi staark Schamgefiller erliewen wéi Dir sollt. Probéiert un Ärem Selbstvertrauen ze schaffen, sou datt Dir manner Chancen sidd all Dag ze genéieren.
   • Wann Dir héich selbstbewosst sidd, kënnt Dir och Gefiller vu Schimmt erliewen, wat net genau d'selwecht ass wéi Schei. E Gefill vu Schimmt kënnt aus schlechtem Selbstschätzung, wat duerch dacks Scheiheet verursaacht ka ginn. Bedenkt mat engem Therapeur ze schwätzen wann Dir Iech fillt datt Är Scheiheet zu Gefiller vu Scham gefouert huet.

Tipps

• Probéiert einfach mat Äre Frënn op d'Situatioun ze laachen. Maacht wéi wann et Iech egal wier an Dir wäert gesinn datt se net zevill Gewiicht drop leeën.
• Maacht Iech net ze vill Suergen iwwer kleng Saachen. Kleng Momenter vu Schimmt sinn net derwäert sech Suergen ze maachen. Shake se of a gitt zréck wéi gewinnt.