Auteur:
Judy Howell
Denlaod Vun Der Kreatioun:
1 Juli 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Nëmmen duerch richteg Léift a Matgefill kënne mir ufänken ze flécken wat falsch mat der Welt ass. Et sinn dës zwou geseent Saachen déi gebraucht ginn fir all gebrachent Häerz ze heelen. "- Steve Maraboli, Liewen, d'Wourecht, a fräi sinn. Pfleeg vun engem gebrachene Häerz ass e schmerzhafte Bestriewen. Wat Dir musst erënneren ass datt schliisslech Dir erëm wéi Iech selwer fillt. Heelen vun engem Häerz brauch Zäit, awer dësen Artikel gëtt Iech e puer Tipps wéi Dir de Péng erliichtert an Är Erhuelung beschleunegt.
Ze trëppelen
Deel 1 vun 2: Akzeptéiert wat geschitt ass
Verstinn datt et an der Rei ass traureg ze sinn. Tatsächlech ass et okay eng ganz Rei Emotiounen ze spieren - vun Trauregkeet bis Duercherneen a Roserei. De Schlëssel ass net datt all déi Gefiller Äert Liewen regéieren. Probéiert net Iech selwer op de Schmerz ze desensibiliséieren oder fir ëmmer Bezéiungen ze verloossen - dës Aart a Weis vun der Veraarbechtung wäert Iech nëmme laangfristeg méi schueden. Dir besser, wann Dir traureg sidd, akzeptéiert Är Trauregkeet a gitt da weider. Gitt Iech Zäit de Schmerz ze spieren. Är Häerzschmerz wäert net an engem Dag, oder och an enger Woch fort goen, awer wësst datt Dir enges Daags waakreg sidd an Iech erëm glécklech fillt. - Dat selwecht gëlt fir ze kräischen - wann Dir wëllt kräischen, maach et. Wéi och ëmmer, heiansdo kräischen kann net wouer ginn (sou wéi an enger Versammlung, an der Klass, an der Bibliothéik ...) Léiert wéi Dir et mat Ären Tréinen hale kënnt.
Loosst Är negativ Gedanken lass. No enger Trennung kënnt Dir Iech wéi Dir d'Welt nëmmen op eng negativ Aart a Weis ka gesinn oder datt jiddwereen drun ass fir Iech ze verletzen. Gutt, si sinn net. Et ass vill besser op déi Leit an Ärem Liewen ze konzentréieren déi dech gär hunn an déi Saachen déi s du selwer gär hues. En exzellente Wee fir negativ Energie ze läschen ass Meditéieren. Eng aner Manéier fir negativ Gedanken ze verbannen ass eppes anescht ze maachen wann Dir Iech an d'Negativitéit gezunn hutt. Gitt spadséieren, rufft e Frënd un, oder maacht eppes fir Iech ofzelenken. 
Schwätzt mat engem. Dir kënnt Iech fillen datt Dir ganz eleng op der Welt sidd, awer Dir sidd net. Et hëlleft wann Dir mat engem schwätzt iwwer dat wat Dir maacht. Schwätzt mat engem Elterendeel, Ärem beschte Frënd, engem Therapeur oder engem, mat deem Dir mengt datt Dir vertrauen kënnt. Är Gefiller a Gedanken a Wierder ze setzen - anstatt se opzefëllen - fillt Iech besser. Zousätzlech kann déi Persoun mat där Dir schwätzt fäeg sinn Iech exzellent Berodung ze ginn, well déi meescht Leit op d'mannst eemol an hirem Liewen häerzlech gebrach ginn. 
Denkt positiv un Iech selwer. Heiansdo kann eng Paus an enger Bezéiung eis e Selbstwäert stellen. Gutt, wësst datt Dir vill wäert sidd. Denkt un Är Stäerkten a fillt Iech houfreg doriwwer. Maacht Saache fir datt Dir Iech besser iwwer Iech selwer fillt - Huelt Iech Zäit fir dat Molerei fäerdeg ze maachen oder fir ze lafen. Unerkennen datt eppes Béises mat Iech geschitt ass an datt Dir staark genuch sidd fir et ze packen ass e wichtege Bestanddeel fir iwwer Häerzkrankheeten ze kommen. 
Vermeit Saachen ze maachen déi Iech schlecht maachen. Maacht eng Lëscht fir dëst ze verfollegen. D'Facebook Säit vun Ärem Ex ze verfollegen wäert Iech wahrscheinlech net méi glécklech maachen. Füügt et op d '"schlecht Iddien Lëscht" an net. Et ass och eng gutt Iddi fir all déi Saachen lass ze ginn, déi Iech un Är Ex denken. Dir musst dës Saachen net ewechwerfen (dat eent Kachbuch, mat deem Dir Rezepter aus zesumme probéiert hutt, kéint an der Zukunft praktesch sinn) awer Dir sollt et aus dem Bild setzen. Wann Dir wielt d'Saache vun Ärem Ex zréckzebréngen, gitt et an eng Këscht a setzt se vun der Virdier vun Ärem Ex. Op dës Manéier spuert Dir Iech eng Konfrontatioun mat him / hatt. - Aner Aktivitéiten, déi Iech onwuel fillen, enthalen d'Biller vun Iech an Ären Ex ze kucken, Erënnerungen ze fixéieren, "Är" Nummer ze lauschteren, mat Ärem Ex ze schwätzen, Plazen ze fannen déi speziell fir Iech an Är Ex waren, etc.
Vergiesst net ze iessen. Dir kënnt Iech wéi Äre Mo sou enk geknäppt ass et ausgesäit wéi eng Bretzel, awer Dir musst iessen fir Iech oprecht ze halen. Iessen wat Dir kënnt a behandelt Iech eppes wat Dir all Kéier gär hutt (Glace oder Schockela si lecker Schneekereien.) - Awer wann Wäin Äre Liiblingsbehandlung ass, passt net op datt Dir Iech selwer verarscht andeems Dir gedronk sidd an engem Versuch Iech besser ze fillen. Och wann et ufanks wonnerbar ass aus der Band ze sprangen, wäert schwéier Drénken eventuell zum Gefill féieren datt Dir all Kontroll verluer hutt an da kommen d'Tréinen, vill Tréinen (plus e miserabelen Hénger den nächsten Dag.)
Ëmginn Iech mat Leit déi Dir gär hutt. Verbréngt Zäit mat Ärer Famill, Ärem Déier oder Äre beschte Frënn. Och wann et natierlech ass fir e puer Deeg no enger futtisser Bezéiung ganz eleng ze sinn, iergendwann musst Dir Leit besichen, déi dech erëm gär hunn. Net nëmmen datt se Iech gär fillen, se kënnen Iech och vum Schmerz oflenken deen Dir fillt. 
Gitt net frustréiert wéinst Iech selwer. Wärend der Erhuelungsphase wäert Dir Deeg lafen déi méi schwéier si wéi anerer. Erlaabt Iech e komplette Wrack op déi Deeg ze sinn. Wann Dir Är Emotiounen fräi lafe léisst, kënnt Dir eventuell viru kommen. Gitt net rose mat Iech selwer, well Dir traureg sidd, wann Dir geduecht hätt, datt Dir amgaang wier. Heiansdo funktionnéiert d'Häerz op eng komesch Manéier. E puer Deeg fillt Dir Iech just traureg, an Dir kënnt. 
Spillt net Spiller mat Ärem Ex. Dir sidd opgebrach, Enn vun der Geschicht. Während Ären Ex eventuell Zocker beschichtet huet mat engem schreckleche Cliché wéi, "Et sidd Dir net, et sinn ech," musst Dir nach ëmmer duerchgoen, fir ze kucken ëm wat et geet - Äre Partner oder Äre Léif huet d'Relatioun ofgeschloss. Och wann et alles reibungslos verlaf ass ouni dat Gëft, wat et begleede kann, heeschen d'Wierder nach ëmmer datselwecht - et ass eriwwer. Also gitt net op Verlaangen fir Spiller mat Ärem Ex ze spillen andeems hien / hatt jalous mécht oder endlos "Schluss" Gespréicher féiert. Amplaz, fokusséiert Är Energie op d'Zukunft an e bessert Liewen fir Iech selwer ze kreéieren.
Deel 2 vun 2: Fuert weider
Cut all Kontakt mat Ärem Ex. A Kontakt bleiwen mat Ärem Ex mécht Iech just nach méi schlëmm. Nennt Ären Ex net kräischend a schéckt keng (passiv) aggressiv SMSen un hien / hatt. Rufft un sécher net gedronk. Ären Ex huet et kloer gemaach datt hien / hatt en anere Wee gewielt huet. De beschte Wee fir dat selwer ze maachen ass de Kontakt mat Ärem Ex ze vermeiden. - Vermeit Ären Ex sou vill wéi méiglech ze gesinn. Natierlech kann dëst ganz schwéier sinn wann Dir déi selwecht Coursen hëlt. Zu deenen Zäiten musst Dir probéieren Iech sou gutt wéi méiglech oprecht ze halen. Dir musst Iech net forcéiere Hallo oder Salut ze soen, awer widderst der Versuchung d'Gespréich unzefänken an Erklärungen ze fuerderen wéi "firwat hutt Dir et gemaach?" Oder bieden oder déi aner Persoun zréckzéien fir datt Dir wëllt kommen . Amplaz ignoréiert Ären Ex oder sot kuerz kuerz ouni eppes anescht ze soen.
Frot Är Frënn Iech net e ganze Rekord ze ginn vun alles wat Ären Ex mécht. Är Frënn kënnen Iech instinktiv wëlle soen wou a wéini se Ären Ex gesinn hunn a wéi eng schrecklech Persoun si sinn, awer et ass besser ze froen ob se net wëllen. Et ass wichteg ze kënnen Äert Denken op eppes anescht wéi Ären Ex ze fokusséieren, an déi stänneg Updates iwwer wien hien / hatt geschwat huet oder wat Ären Ex zu wiem gemaach huet hëlleft Iech net. - Wann Dir an Ären Ex Frënn gedeelt hues, probéiert mat deene Frënn a méi klenge Gruppen erauszehänken ouni datt Ären Ex ronderëm ass. Rufft aner Frënn un, déi net Deel vun Ärem exen intimen Frënnkrees sinn. Organiséiert en Dag fir Meedercher oder Jongen a schwätzt net iwwer Är futtis Relatioun.
Gitt sécher datt Dir nei Aktivitéiten entwéckelt. De beschte Wee fir iwwer alles ze kommen ass eng nei, hell Zukunft fir Iech selwer ze kreéieren. Hutt Dir dovun gedreemt fir Joeren ze skulptéiere léieren? Tauchen? Ultimate Frisbee spillen? Dann ass elo d'Zäit! Gitt zréck an d'Schoul oder maacht mat bei engem Sportsclub. D'Zil ass Iech selwer mat neien Iddien an Aktivitéiten ofzelenken, an nei Leit kennen ze léieren, déi nach ni vun Ärem Ex héieren hunn, geschweige hien / hatt kennegeléiert hunn. 
Vermeit traureg kléng Musek wéi d'Pescht. Amplaz ëmmer erëm zu deem Mix ze lauschteren, deen Dir fir Iech am Ufank vum Breakup gemaach hutt, lauschtert Dir besser Musek déi Iech e Boost gëtt an Iech gutt fillt. Blacklist Lidder déi Iech traureg maachen oder Iech un Ären Ex erënneren (besonnesch "Är" Nummer). Erstellt Playlists vu Lidder déi Iech Loscht maachen ronderëm ze danzen oder matzesangen. - Dat selwecht gëlt fir traureg Filmer a Bicher. Dëst ass wahrscheinlech net déi bescht Zäit fir De Notizbuch fir déi éischte Kéier. Kuckt éischter Komedien a Filmer déi näischt mat realer oder onméiglecher Léift ze dinn hunn.
Hëlleft anerer. Ee vun de beschte Weeër fir iwwer eppes anescht wéi Är eege Probleemer nozedenken ass aner Leit ze hëllefen déi mat enger bestëmmter Erausfuerderung stinn. Frot Är Frënn wéi se sinn an Är Famill. Loosst Är Emotiounen net am Wee vun anere Leit och mat hirer eegener Trauer ëmgoen. - Benevolat ass e super Wee fir Är eege Situatioun an eng aner Perspektiv ze setzen. Bitt Iech un ze hëllefen mat enger Zoppekichen, Obdachloser Ënnerdaach oder enger Liewensmëttelbank a konzentréiert Är Efforten op d'Liewe vun anere Leit ze verbesseren. Wien weess, no enger Zäit kënnt Dir bemierken datt Äert Liewen eng nei Bedeitung krut.
Trainéiert Är Emotiounen ewech. Dëst bedeit datt Dir wuertwiertlech ufänken ze trainéieren fir Äre Stress an Är Trauregkeet ze reduzéieren. Kierperlech Ustrengung bewierkt datt Äre Kierper Serotonin produzéiert (eng Substanz déi Iech méi glécklech mécht) a stimuléiert de Wuesstum vun Nerve Zellen. Op engem méi emotionalen Niveau kann d'Ausübung Iech hëllefen d'Kontroll vu Iech selwer erëm z'erreechen. Also mellt Iech un fir Zumba oder déi Boxcoursen, op déi Dir ganz virwëtzeg gewiescht sidd a fänkt un eng Workout Routine z'entwéckelen. 
Wënschen Ärem Ex dat Bescht. Dir musst Ären Ex dëst net wierklech soen, awer fir Iech selwer kënnt Dir eppes soen wéi: "Ech hoffen hien / hatt ass glécklech." Dëst ass e wichtege Schrëtt a Richtung komplett iwwer Är Häerzschmerz. Dir musst Ären Ex net vergiessen an Dir musst sécher net vergiessen wat tëscht Iech geschitt ass, awer iwwer Är Roserei ze kréien fillt Iech vill besser. - Wann Dir wëllt probéieren just als Frënn weiderzekommen, da musst Dir sécher sinn datt Dir ganz iwwer déi aner Persoun sidd. Wann Dir mengt datt Dir nach ëmmer eppes fillt, egal wéi wéineg, da ass et wahrscheinlech net d'Zäit Äre Frënnkrees op dës Manéier auszebauen. Natierlech kënnt Dir Ären Ex ni kucken ouni iwwer Äre Breakup ze denken, awer probéiert d'positiv Gedanken doriwwer a Richtung vun enger Frëndschaft ze drécken amplaz ze maachen wéi wann Dir ni zesumme gehéiert hutt.
Setzt Iech selwer op d'Méiglechkeet mat engem aneren zesummen ze treffen, awer benotzt et net als e Wee fir iwwer déi virdrun Bezéiung ze vergiessen. Opzemaachen heescht net datt Dir just an eng nei Bezéiung musst kommen. No engem schwéieren Zesummebroch, fille verschidde Leit datt dee beschte Wee domat ëmzegoen ass an eng "Rebound" Bezéiung ze kommen - eng sënnlos Relatioun déi net laang dauert. De Problem mat dëser Aart vu Bezéiung ass datt déi aner Persoun d'Relatioun guer net als sënnlos ka gesinn (dat heescht datt Dir se wéideet). Éischter, huelt der Zäit fir eventuell erëm prett fir eng richteg Relatioun ze sinn.
Tipps
- Denkt drun wéi grouss Dir sidd an datt et een aneren ass deen Iech verdéngt.
- Vill Spaass mat Frënn a verleegnen Iech ni d'Chance vun enger neier Léift, awer gitt et Zäit. Gitt Gedold mat Iech selwer an denkt drun datt et aner Leit sinn déi dech gär hunn.
- Bleift ëmmer beschäftegt. Gitt Iech net d'Chance iwwer den Abriecher ze ruminéieren.
- Maacht produktiv Saachen fir Iech selwer an déi ronderëm Iech. E bessert Selbstbild mécht Iech eng glécklech a méi zefridden Persoun.
- Et kann hëllefen Iech op d'mannst eemol an Ärer Trauer ze wandelen. Gitt vir an iesst eng Wanne Glace oder Schockela op der Couch opgerullt. Awer loosst dëst net ze laang daueren.
