Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Praxis fir Är Symptomer ze reduzéieren
• Method 2 vun 2: Kritt zousätzlech Behandlung
• Warnungen

Scoliose gëtt definéiert als anormal Krümmung vun der Wirbelsäule. Déi dräi Haaptforme vu Scoliose si funktionell, neuromuskulär an idiopathesch Scoliose. Déi Zort Scoliose, souwéi hir Schwéierkraaft, a säi Potenzial fir sech mat der Zäit ze verschlechteren, bestëmmen, wéi eng Zort Behandlung Dir braucht.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Praxis fir Är Symptomer ze reduzéieren

1. Consultéiert Ären Dokter. Déi folgend Übunge kënnen ugepasst ginn fir d'C an d'S Kéieren vun der Scoliose, egal ob se lénks oder riets ofwäichen. Wéi och ëmmer, Dir sollt ëmmer Ären Dokter konsultéieren fir sécher ze sinn datt Dir d'Übunge richteg upasst.
   • Mat der Hëllef vun Ärem Dokter wielt déi richteg Scolioseübungen fir eng effektiv Behandlung. Scoliose-Übunge solle spezifesch fir Äert Curve Muster sinn.
   • Allgemeng, equilibréiert Übung gëtt wäit ënnerstëtzt als net-chirurgescht Mëttel fir d'Symptomer vu liichte Réckschmerzen ze reduzéieren verbonne mat liichter bis moderéierter Scoliose. Maacht net nëmmen eng Säit vun Ärem Kierper an hofft d'Ongläichgewiichter ze korrigéieren.
   • Wärend dës Übunge kënnen als Deel vun engem méi ëmfaassenden Übungsprogramm benotzt ginn, op just eng Säit vum Kierper gezielt kann zu Muskelonbalance féieren, déi d'Symptomer kënne verschlëmmeren, an et gouf net gewisen datt se Scoliose effektiv reduzéieren oder souguer bremsen.
2. Stretch mam Übungsball. Gitt op d'Knéien op der Übungsmatte. Halt e groussen Übungskugel géint den Hip iwwer der baussenzeger Curve vun Ärem Réck.Lean säitlech iwwer de Ball bis Är Säit géint de Ball tëscht Ärem Hip an de Buedem vun Ärem Rippekäpp steet. Balancéiert Iech mat béide Féiss an Ärer ënneschter Hand wéi Dir mat Ärer Top Hand erausgeet fir méi wäit ze strecken.
   • Halt dës Positioun fir 20-30 Sekonnen a maacht 2-3 Wiederholungen. Dës Übung kann all Dag gemaach ginn.
3. Streckt Iech mat enger Schaumroll an engem Handtuch. Wéckel en Handtuch ronderëm eng Schaumroll a leet dee breetsten Deel iwwer der Übungsmat. Léit iwwer d'Schaumroll sou datt se senkrecht zu Ärem Kierper ass. Et sollt am Raum tëscht Ärem Hip an dem Buedem vun Ärem Rippekäfeg raschten. Äert iewescht Been sollt riicht sinn an Är ënnescht Been hannert Iech gebéit. Verlängert Ären Uewerarm bis Är Hand de Buedem beréiert.
   • Probéiert d'Pose 20-30 Sekonnen ze halen an 2-3 Wiederholungen ze maachen - Dir kënnt dat all Dag maachen.
4. Maacht Stréckübungen mat engem Partner. Lie flaach um Bauch. Gitt an eng Plank Positioun sou datt Dir vun den Zéiwen, Ënneraarm an Ielebou héichgehale gëtt. Äre Partner knéit niewend Iech op der konvexer Säit vun der Kéier vun Ärem Réck, leet seng Hänn op Är Membran an zitt se liicht Är Membran no him, schaaft eng schéin, déif Stretch.
   • Halt dës Positioun fir 20-30 Sekonnen a maachen 3-4 Wiederholungen - Dir kënnt dës Übung all Dag maachen.
5. Maacht Übungen op engem Treppeltrap. Wéi virdru scho gesot, en Ënnerscheed an der Beenlängt ass eng gemeinsam Anomalie déi zu Scoliose bäidroe kann. Stitt op Trapen mat dem längste Been. Senkt dat anert Been op de Buedem erof wann Dir dee Knéi béit. Wärend beim Biegen, hieft den Aarm op der selwechter Säit wéi Äert ënnen Been esou héich wéi méiglech. Zum Beispill, wann Dir Äre lénksen Been erofsetzt, erhéicht Äre lénksen Aarm zur selwechter Zäit.
   • Maacht 2-3 Sätz vun 5-10 Wiederholungen vun dëser Übung. Maacht dat nëmmen op der Säit vum méi kuerze Been. Dir kënnt dës Übung all Dag maachen.
6. Maacht den "Downward Dog". Dëst ass eng klassesch Yoga Haltung an och effektiv an der Behandlung vu Scoliose. Start an enger Plank Positioun - op Ärem Magen, mat de Been an Äerm virun Iech ausgestreckt an Är Handflächen erof géint de Buedem. Haalt Är Hänn um Buedem fir e Gläichgewiicht an dréckt Är Hëfte an den Hënner lues erop, sou datt Äre Kierper en Dräieck mam Buedem als Basis vum Dräieck bildet.
   • Halt dës Positioun fir fënnef Sekonnen, da senkt Iech selwer lues an eng Plank Positioun. Maacht zwee bis dräi Sätz vu fënnef bis 10 Wiederholungen. Dir kënnt dës Übung all Dag maachen.
7. Maacht e Stretch vun de Spaltungen. Dës Stretch gouf och geännert fir Scoliose ze behandelen, déi aus ongläicher Beenlängt resultéiert. Schrëtt no vir mat dem laange Been virun Iech. Halt Ären Torso oprecht a verréckelt dann Äert Gewiicht hin an hier tëscht de viischten an hënneschte Been. Loosst de viischt Knéi béien wann Dir drop rutscht. Hieft den Aarm deen de Géigendeel vun Ärem viischte Been ass sou héich wéi méiglech. Wann Dir dësen Aarm hëlt, zitt zréck mam aneren Aarm, palm erop, sou wäit wéi Dir vernünftbar einfach erreeche kënnt.
   • Dës Bewegung bewierkt datt de Stamm an d'Wirbelsäit op d'Säit vum viischte Been dréien.
   • Maacht dës Übung nëmmen op enger Säit. Maacht zwee bis dräi Sätz vu fënnef bis 10 Wiederholungen. Dir kënnt dës Übung all Dag maachen.
8. Béck iwwer. Fänkt dës Übung mat Äre Knéien op der Matte an Ärem Mo uewen op engem groussen Übungskugel un. Drop selwer liicht no vir iwwer de Ball an enger entspaanter Positioun. Vun dëser Positioun stitt Dir op de Punkt wou Äre Réck senkrecht zum Ball selwer ass. Halt Är Waffen a Been verlängert sou datt se och senkrecht zum Ball sinn.
   • Halt dës Positioun fir 10 Zuelen a maach 10 Wiederholungen.
9. Maacht "Mécken" gebéit. Fänkt dës Übung sëtzt op engem grousse Übungsball mat de Féiss flaach um Buedem fir d'Gläichgewiicht ze halen. Béckt Iech sou datt Ären Torso parallel zum Buedem ass an Dir kënnt Är Waffen ëm den Zentrum vun den Oberschenkel klammern. Gitt eng Hantel an all Hand, haalt Är Ielebou liicht gebéit a loosst Är Waffen no un Äre Säiten hänken, da hieft d'Liichtgewiichter säitlech bis Är Waffen parallel zum Buedem sinn - da senkt d'Gewiichter lues erof.
   • Fir dës Übung maacht Dir dräi Sätz vun 10 Wiederholungen. Dir kënnt d'Ausübung all Dag maachen soulaang Dir Liichtgewichte benotzt.

Method 2 vun 2: Kritt zousätzlech Behandlung

1. Bestëmmt wéi eng Scoliose Dir hutt. Et ginn dräi primär Forme vu Scoliose, an all kënnen aner Behandlungen erfuerderen. Dëst beinhalt funktionell, neuromuskulär an idiopathesch Scoliose. D'Patiente sinn och anescht an hirer C-Curve oder S-Curve vun der Wirbelsäule. Äre Dokter kann Scoliose diagnostizéieren an déi bescht Behandlungsoptioune recommandéieren.
   • Funktionell Scoliose ass eng Krümmung vun der Wirbelsäule wéinst enger Form vu struktureller Defekt soss anzwousch am Kierper. Eng gemeinsam Ofwäichung déi dëst verursaacht ass en Ënnerscheed an der Beenlängt. Dëst kann normalerweis duerch orthopädesch Insole korrigéiert ginn. Dëst hëlleft den Ënnerscheed an der Beenlängt ze korrigéieren an ze verhënneren datt d'Wirbelsail anormal biegt.
   • Neuromuskulär Scoliose ass eng Krümmung vun der Wirbelsäule wéinst strukturellen Anomalien an der Wirbelsail selwer. Well dëst dacks mat der Zäit verschlechtert, gëtt et dacks mat Operatiounen behandelt.
   • Idiopathesch Scoliose, wéi den Numm et scho seet, ass eng Krümmung vun der Wirbelsail aus onbekannte Grënn. D'Konditioun korrigéiert sech selwer oft an der Kandheet, awer sollt iwwerwaacht ginn. Wann et an de Kanner am Schoulalter geschitt, ass et vill méi wahrscheinlech verschlechtert. Wann d'Krümmung manner wéi 25 Grad ass, gëtt keng Behandlung erfuerderlech.
2. Fuerschung eng Klammer (Korsett) a chirurgesch Optiounen. Allgemeng kënne Krëmmunge vu 25 bis 40 Grad eng Klammer erfuerderen. Chirurgie gëtt recommandéiert fir Kéiren méi grouss wéi 40 Grad. Ären Dokter kann uginn ob e Réckkraaftwierk, eng Operatioun oder eng aner Optioun am Beschten ass fir Äre spezifesche Fall.
3. Consultéiert Ären Dokter iwwer Behandlungsmethoden. Zousätzlech zu den Heemübungen an der Method 1 kann Ären Dokter oder e Physikaleschen Therapeut eng méi ëmfaassend Behandlungsoptioun virschloen op Basis vun enger vun de grousse Scoliose Behandlungen, inklusiv de Schroth, Nu Schroth, a Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). All Method benotzt verschidde Prinzipien an Techniken, ugepasst op déi exakt Spinal Krümmung vun engem spezifesche Patient.
   • D'Schroth Method behandelt Scoliose andeems se déi anormal Haltung réckgängeg mécht. D'Übunge probéieren d'Positioun vum Becken ze korrigéieren, d'Wirbelsail ze strecken an eng bescht méiglech Haltung z'erreechen mat der Hëllef vun "Rotatiounswénkelsatmung" a vun der Spannung vun de Kofferraummuskelen a Promotioun vun der beschtméiglecher Haltung.
   • D'Nu-Schroth Method reflektéiert neit Wëssen a Verständnis vun dëser Krankheet an de leschte Joerzéngten. E puer vun de Virdeeler vun dëser Method enthalen en Heemstrainingplang, deen et méi einfach mécht regelméisseg ze trainéieren, regelméisseg Fotoen ze maachen fir de Fortschrëtt an d'Leeschtung vun den Übungen ze verfollegen, an d'Chiropraktik an d'manuell Therapie fir d'Effektivitéit vun den Übungen ze verbesseren.
   • D'SEAS Method besteet aus Übungen déi zweemol d'Woch gemaach ginn, entweder doheem oder duerch Physiotherapie. Dës Übunge baséieren op aktiver Selbstkorrektioun (ASC) déi komplett op den eenzelne Patient ugepasst ass, Positiounen déi de Patient hëllefe fir optimal ze funktionéieren, a si kombinéiert mat Übunge fir Neuro-Motor Kontroll a Stabilitéit ze verbesseren.

Warnungen

• E puer Dokteren empfeelen nëmmen eng Säit vun Ärem Kierper auszeüben, awer dëst ass héich kontrovers ënner orthopädesche medizinesche Fachleit, an et gëtt allgemeng ugeholl datt dëst net an der Norm vun der Betreiung fir all Form vu Scoliose ass. Also passt op all Übungsprogramm op deen net en ausgeglachene Workout ass an nëmmen op eng Säit vun Ärem Kierper fokusséiert.