Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Bauen e positiivt Selbstbild
• Deel 2 vu 4: Sinn realistesch a positiv iwwer d'Situatioun
• Deel 3 vu 4: Benotzt Technike fir negativ Emotiounen ze kontrolléieren
• Deel 4 vu 4: Erhalen Äert Vertrauen

Vertraue kann usprochsvoll sinn, wann Dir Iech a potenziell komplizéierte Situatioune befënnt, wéi zum Beispill: un engem sportleche Concours deelzehuelen, mat engem schwätzen, mat deem Dir géift eppes ufänken, eng Ried halen, nei Leit treffen oder e Kommentar an der Klass maachen. Glécklecherweis kënnt Dir Äert Vertrauen elo stäerken andeems Dir ufänkt positiv iwwer Iech selwer ze denken, realistesch iwwer eng Situatioun denkt, sech zouversiichtlech verhält an Technike benotzt fir déi ängschtlech oder nervös Gefiller ze managen déi Dir iwwer Iech selwer hutt. Eng gewësse Situatioun.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Bauen e positiivt Selbstbild

1. Praxis positiv ze denken. Stellt Iech vir, Dir bereet Iech vir a presentéiert Iech op der Aarbecht oder an der Schoul. Dir wëllt zouversiichtlech sinn a fir Äert Publikum equilibréiert optrieden. Awer Dir fillt Iech net sou zouversiichtlech wéi Dir wëllt an hutt Angscht datt Dir e Feeler maacht. Positiv Denken kann Äert Vertraue staark verbesseren an Iech hëllefen mat all Schwieregkeeten ëmzegoen. Dëst huet mat der Iddi ze dinn datt Äert Selbstbild Äert Verhalen beaflosst. Wann Dir negativ denkt (ech wäert faalen. Dëst ass ze schwéier. Ech wäert mech selwer verleegnen), erhéicht d'Wahrscheinlechkeet datt Dir negativ Verhalen engagéiert (wéi iwwer Är Wierder ze trippen, ze vill ze schwëtzen aus exzessiver Nervositéit, asw.). Wann Dir positiv denkt (ech ginn et fäerdeg. Dëst ass absolut machbar. Ech wäert mäi Bescht maachen), erhéije d'Chancen op e positivt Verhalen (kloer ze schwätzen an eng roueg physiologesch Äntwert ze halen).
   • Konzentréiert Iech op déi positiv Aspekter vun Iech selwer a wat Dir gutt maacht. Sidd Dir gutt d'Leit zum Laache bréngen? Vläicht kënnt Dir Humor an Ärer Presentatioun benotze fir d'Saachen e bëssen ze spieren.
   • Lëscht séier esou vill Positiv Qualitéiten, déi Dir mat Iech hutt wéi Dir denkt. E puer Beispiller kéinte sinn: Leidenschaft fir de Sujet, Ären Niveau vun der Ausbildung, Är Fäegkeet aner Leit zum Laachen ze bréngen, Éierlechkeet an Iwwerzeegungsfäegkeet.
2. Ënnerstëtzen Iech duerch Selbstmotivatioun. Mat positiven Affirmatiounen a Selbstmotivatioun hëlleft Äert Selbstvertrauen ze verbesseren a kognitiv Angscht ze reduzéieren.
   • Benotzt positiv Affirmatiounen wann Dir manner zouversiichtlech sidd, wéi zum Beispill: "Ech kann dat maachen! Ech si staark. Gitt! “
3. Frot no Validatioun oder Feedback. Verstäerkung a positiv Gedanken iwwer d'Selbst kënne weider erhéicht ginn andeems se mat anere Leit interagéieren.
   • Frot e Frënd, Familljemember oder Kolleg Iech e Pep Talk ze halen. Frot déi aner Persoun Iech ze soen wat Dir gutt sidd an datt alles an der Rei wäert sinn (berouegt Iech).
   • Passt op datt Dir net ze dacks Hëllef freet mat Aufgaben déi Dir alleng packt, well dëst Är Ofhängegkeet erhéicht an Äert Selbstvertraue reduzéiert. Frot no Feedback, awer bleift onofhängeg.

Deel 2 vu 4: Sinn realistesch a positiv iwwer d'Situatioun

1. Benotzt guidéiert Bildmaterial oder Visualiséierung. D'Imaginatioun benotzt hëlleft Äert Vertrauen ze erhéijen.
   • Probéiert eng Imaginatiounstechnik wou Dir kënnt op d'Selbstvertrauen z'erreechen. Stellt Iech vir als komplett zouversiichtlech an engagéiert fir Äert Zil z'erreechen. Wat méchs du? Wat leeft ronderëm Iech ronderëm? Wéi fillt et sech? Wien ass do? Wat denkt Dir un?
2. Gitt kloer iwwer Är Ziler. Ziler setzen erhéicht d'Selbstvertrauen well et eis d'Gefill mécht datt mir un eppes Positives schaffen. Konzentréiert Iech op d'Zorte vun Ziler déi Dir fir déi aktuell Situatioun hutt. Zum Beispill kann Äert Zil sinn datt Dir e klore an einfache Message mat Ärer Presentatioun erkläre wëllt, gitt sécher datt et duerchgeet an datt Dir als zouversiichtlech eriwwer kënnt. Wat Dir méi Ziler erreecht, wat Dir méi zouversiichtlech kënnt ginn.
   • Denkt un den Zweck vun Ärer Aktivitéit. Frot Iech selwer: "Wat hoffen ech dovun ze gewannen?"
   • Setzt spezifesch Ziler fir wat Dir maache wëllt. Fokus op dës Ziler z'erreechen anstatt ze denken wat falsch ka goen.
3. Vertraut e positivt Resultat. Eng selbstverwierklechend Prophezeiung ass wann Dir gleeft datt eppes Negatives geschéie wäert, duerno fänkt Dir un dat Negativ esou ze beaflossen datt et tatsächlech geschitt. Zum Beispill, wann Dir schrecklech Angscht hutt datt Dir iwwer Är Wierder reest, kann dës Angscht eventuell dëst negativt Resultat zu Realitéit ginn. Wann Dir Angscht hutt ze stammelen, wäert Är Angscht an Nervositéit eropgoen, Äert Häerz wäert rennen, an Dir kënnt net konzentréieren an Dir verléiert de Fuedem vun Ärer Geschicht.
   • Amplaz op den Negativen ze fokusséieren, fokusséiert op dat wat Dir geschéie wëllt - schwätzt kloer a kritt Äre Message duerch. Denkt Gedanken wéi: "Ech ginn an de Raum an ech sinn zouversiichtlech, roueg, fokusséiert a weess wéi ech meng Geschicht eriwwer bréngen."
4. Probéiert Är Meenung ze änneren. Wann Dir Iech selwer negativ iwwer d'Situatioun denkt, kuckt no engem deen Iech eng aner Geschicht kann erzielen. Erfollegräich Leit am Feld, an deem Dir Äert Selbstvertraue géift erhéijen, kënnen als Virbiller déngen. Mir kënne vun aneren léieren, se als Mentoren gesinn, an hiren Erfolleg a Vertrauen imitéieren.
   • Wann Dir net direkt eng Persoun an der Hand hutt, kënnt Dir och e Frënd uruffen fir iwwer d'Situatioun ze diskutéieren.

Deel 3 vu 4: Benotzt Technike fir negativ Emotiounen ze kontrolléieren

1. Handele mat Sécherheet. Net-verbal Kommunikatioun ass wichteg fir sécher ze sinn. Behuelen ausstellen, déi als zouversiichtlech ugesi ginn, kënnen Iech och hëllefen, méi bannenzeg ze fillen.
   • Riicht op a gitt grouss. Haltung ass eng wichteg net-verbal Form vu Kommunikatioun am Sënn datt Dir wëllt zouversiichtlech optrieden. Schëlleren ze schloen an de Kapp ze béien sinn Zeeche vun Onsécherheet oder Depressioun.
   • Laachen a laachen. Dëst weist datt Dir bequem sidd an eng positiv Stëmmung hutt. Et kann hëllefen Äert Publikum wuel ze stellen.
2. Interagéiere mat aneren. Extraversion ass eng Prognosioun vu Selbstvertrauen. Wat Dir méi sozial sidd, wat Dir méi zouversiichtlech fillt. Anstatt datt Dir Iech vu Leit verstoppt oder vermeit well Dir nervös oder onsécher sidd, maacht de Schrëtt a konzentréiert Iech op d'Interaktioun mat anere Leit.
   • Begréiss d'Leit fir d'Presentatioun. Frot se iwwer hiren Dag a schwätzt e bëssen driwwer. Probéiert ze vermeiden ze vill iwwer d'Presentatioun ze schwätzen, well et Iech méi nervös ka maachen. Fokus just op d'Gespréich dat Dir mat der Persoun féiert.
3. Akzeptéiert Är Emotiounen. Allgemeng Emotiounen bezunn op niddereg Selbstschätzung enthalen Nervositéit, Angscht, Stress, Angscht a Gefill. Wann Dir dës Emotiounen akzeptéiert anstatt se ze bekämpfen, kënnt Dir Äert Verhalen änneren a Vertrauen an Iech selwer bauen.
   • Sot Iech selwer, “Et ass okay nervös ze sinn. Dëst ass eng natierlech Emotioun an entspriechend dëser Situatioun. “

Deel 4 vu 4: Erhalen Äert Vertrauen

1. Sief frou mat der selwer. Sportler an eventuell Leit am Allgemengen, déi selwer respektéieren a gär hunn, tendéiere méi positiv iwwer hiert eegent Verhalen. Vermeit Äert Selbstschätzung op Äert Verhalen oder Handlungen ze baséieren - dëst kann zu méi Angschtgefiller a manner Selbstvertraue féieren. Et ass besser onbedéngt Respekt fir Iech selwer ze hunn.
   • Schreift 5 Saachen op déi Dir gär iwwer Iech selwer hutt a liest se vir. Sot och zu Iech selwer: "Ech hu mech gär an ech wäert et ni vergiessen."
   • Akzeptéiert wien Dir sidd a wéi eng Probleemer Dir hutt, wéi zum Beispill Äre Problem Vertrauen ze sinn.
2. Gesiicht Är Ängscht. Mir mussen ëmmer eist Bescht maachen fir Angscht net en Hindernis op eisem Wee zum Erfolleg ze ginn. Konfrontéiert mat Ären eegenen Ängscht ass ee vun de beschte Weeër fir se lass ze ginn.
   • Wann Dir besuergt sidd iwwer ëffentlech Rieds, wat Dir méi übt, wat Dir manner nervös sidd. Praxis schwätzt virun Ärer Famill oder Frënn, virun Ärem designéierte Publikum. Dëst kann Iech hëllefen méi zouversiichtlech ze ginn. Kritt Äntwerte vun Ärem Testpublikum op Är Presentatioun fir datt Dir Themen virum grousse Dag adresséiere kënnt!
3. Weider ze üben. Denkt drun wéi eng Ziler Dir Iech selwer gesat hutt a weider dës Ziler all Dag ëmzesetzen. Ajustéiert wat net gutt gaang ass a probéiert et ze verbesseren.
   • Gesitt Réckschléi als eng Chance fir ze léieren oder eng Méiglechkeet sech selwer ze verbesseren. Dëst wäert Äert Vertrauen op laang Siicht erhéijen, well et Iech e besseren Iwwerbléck iwwer potenziell Feeler gëtt.