Gitt net nervös

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vu 4: Probéiert berouegend Übungen
Method 2 vu 4: Rational Är Nervositéit un
Method 3 vu 4: Verstinn d'Quell vun Ärer Nervositéit
Method 4 vu 4: Sicht medezinesch Opmierksamkeet
Tipps
Warnungen

Wann Äert Häerz sou schloe kënnt Dir Iech net emol héieren datt Dir stierft. Dir sidd Mënsch. Nervös ginn ass eng natierlech, normal Reaktioun mat där all Leit mat enger Erausfuerderung ze kämpfen hunn. Wéi och ëmmer, wann et e Lähmungseffekt huet, ass et Zäit et lasszeginn. Obwuel et schwéier ass Är Nervositéit komplett ofzeschëdden, ginn et verschidde Methoden déi Iech hëllefen Äert Geescht ze berouegen an Är Nervositéit ze reguléieren. Probéiert d'Techniken hei ënnendrënner fir ze kucken wat fir Iech funktionnéiert.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Probéiert berouegend Übungen

Erstelle eng Atmungsroutine. Yoga Praktiker aus der ganzer Welt manipuléieren hir Atmungsmuster all Dag fir ze probéieren hir Gedanken ze berouegen. Ootmt laang a berouegt eis Geescht a Kierper roueg, seet eis datt alles an der Rei ass. Kuerz an onroueg Atmung mécht de Géigendeel. Duerch gutt Atmung kënnt Dir Äre Kierper soen wéi Dir Iech fillt.
- Maacht Är Aen zou a maacht e sanften Otem fir Äert Geescht a Kierper ze entspanen.
- Dir kënnt Är Atmung regléieren andeems Dir op eng gewëssen Zuel zielt, oder andeems Dir dëse Saz widderhëlt: "Ech ootmen elo an, ech ootmen elo aus."
Gitt op eng "flott Plaz", oder stellt Iech Ären Erfolleg vir. Dir kënnt Iech eng "schéi Plaz" virstellen fir Iech selwer aus enger nervöser Situatioun ze entfernen an eng stressfräi, glécklech Plaz ze besichen. Et ass egal ob dëst d'Mall oder eng Wüstinsel ass.
- Visualiséiert datt Dir erfollegräich sidd wat Iech nervös mécht. Positiv Visualiséierung kann zu echtem Erfolleg féieren wann Dir wierklech gleeft datt Dir kënnt Erfolleg hunn.
- Denkt un Är glécklech Gedanken, a benotzt Är Fantasi fir u positiv Saachen ze denken amplaz un negativ Situatiounen.
Entwéckelt e Mantra. Eng Mantra ass e Saz oder seet Dir et als meditativ Übung widderhuelen - haart, oder an Ärem Kapp. Denkt un e puer Wierder déi Iech inspiréieren oder berouegen, a widderhuelen se wann Dir nervös gitt. Et kann och hëllefen d'Aen zouzemaachen wann Dir dëse Mantra seet.
Meditéieren oder e Kierperscan maachen. Meditatioun, wann och schwéier ze beherrschen, ass en exzellente Wee fir Är Nerven ze berouegen. Fannt eng roueg Plaz, sëtzt oder leet Iech, a probéiert Äert Geescht op d'mannst fënnef Minutten ze läschen.
- Wann Dir et schwéier fannt Äre Kapp komplett ze läschen, probéiert e Body Scan. Dir konzentréiert sech op ee Kierperdeel gläichzäiteg.
- Start mam Opmierksamkeet op Är Féiss, da scannt Äre Kierper. Passt op wéi Dir Iech an all Etapp fillt.
Schreift Är nervös Gedanken op. Anstatt Är nervös Gedanken oder Gefiller ze verbannen, huelt Iech e Moment se ze erliewen an da gitt se lass. Schreift firwat Dir nervös sidd a wéi Dir Iech fillt kann Iech hëllefen Är Nervositéit ze stellen, anstatt se komplett ze ignoréieren. Wann Dir Är Gefiller opgeschriwwen hutt, geheit de Pabeier als symbolesche Geste ewech. Oder spuert de Blat fir Är Gedanken a Gefiller nei ze liesen.
Spillt berouegend Musek. Erstellt eng Playlist vu Musek déi Iech entspaant. Wann Dir nervös gitt, lauschtert Är Playlëscht an erlaabt Iech an der Musek opzehuelen.
Drénkwaasser. Berouegt Äert Nervensystem a fützt Äre Kierper mam Drénkwaasser. Wann Dir ëmmer vill Waasser drénke sollt, kann Drénkwaasser während nervös Momenter och hëllefen.
Massage Är Tempelen. Maacht Är Aen zou a benotzt Äre Mëttelfanger fir Ären Tempel ze masséieren. Är Tempelen sinn Drockpunkte. Masséiere se ka ganz entspaant sinn a Stress entlaaschten.
Übung, oder fänkt mat Yoga an / oder Tai Chi un. Übung ass eng vun de beschte Weeër fir Äert Geescht a Kierper zréckzesetzen an dës béis Jitters lass ze ginn. Wann Dir besonnesch nervös sidd iwwer eng kommend Presentatioun op der Aarbecht, oder en Datum mat Ärem attraktiven Noper / Fra, maacht all Dag eng hallef Stonn Cardio.
- Yoga ass net nëmmen eng kierperlech Übung, awer och eng intensiv spirituell. Ausserdeem léiert Dir Äert Atem domat ze regléieren. Huelt Yoga Coursen, oder probéiert et doheem fir ze kucken ob et Iech hëlleft Iech ze berouegen.
- Fänkt mat Tai Chi un. Tai Chi ass eng net kompetitiv Form vu Bewegung entwéckelt fir de Geescht an de Kierper ze entspanen an Energie a positiv Resultater ze kanaliséieren.
Gitt sécher datt Dir genuch Schlof kritt an eng gesond Ernärung iesst. Är Ernärung an Är Schlofmuster beaflossen net nëmmen Är gesondheetlech Gesondheet, mee beaflossen och Är Stressniveauen. Dofir beaflosst et och Är Tendenz nervös ze ginn. Probéiert op d'mannst 8 Stonnen d'Nuecht ze schlofen, a maacht Äert Bescht fir fett a sugary Liewensmëttel ze vermeiden.

Method 2 vu 4: Rational Är Nervositéit un

Onsécherheet akzeptéieren. E puer Leit kämpfen mam Fakt datt se net alles kontrolléieren. Loosst d'Kontroll lass a sot Iech selwer datt et Saachen ass déi Dir net viraussoe kënnt. Dir kënnt Äert Liewen an eng gewësse Richtung steieren, awer Dir wäert ouni Zweiwel e puer falsch Dréihungen maachen oder vun enger externer Partei vum Wee gejot ginn. An hey, dat ass gutt!
- Wann d'Liewe genee géif goen wéi mir et erwaarden, wier et ganz langweileg. Onsécherheet mécht et derwäert! Wann Dir doriwwer besuergt sidd, bewosst d'Ongewëssheet an e positivt Liicht setzen - wéi eng kleng Iwwerraschungen wäert Dir haut begréissen?
Fokusséiert op de Moment, anstatt d'Vergaangenheet oder d'Zukunft. Wat geschitt ass geschitt. Wat nach net geschitt ass, ass nach net geschitt. Bleift net ze laang op deem peinleche Moment, an gitt net nëmmen dovun aus datt et geschwënn nach een ass.
- Wësst Dir de Prinzip vun der "selbstverwierklechter Prophezeiung"? Wann Dir just op de potenziellen Ausfall vun där Ried muer fokusséiert, da fällt Är Ried muer. Konzentréiert Iech op dat hei an elo a probéiert ausgeglach ze bleiwen.
Vermeit Leit oder Situatiounen déi Iech nervös maachen. Wann Dir nervös gitt iwwer eng Bühn ze goen, probéiert dës Situatioun ze vermeiden.Ausser Dir sidd en aspiréierende Schauspiller, Sänger oder ëffentlech Spriecher, musst Dir wahrscheinlech net ganz dacks an Ärem Liewen op der Bühn stoen.
- Natierlech kënnt Dir net alles vermeiden a jiddereen deen Iech nervös mécht (wéi Ären Schwéierelteren oder Är Frëndin), awer et gi verschidde Leit déi Dir vermeit. Wann et e gemeinsame Frënd ass oder och e Keesseberäich deen Iech nervös mécht, probéiert se sou vill wéi méiglech ze vermeiden.
- Ëmginn Iech mat Leit a Plazen, wou Dir Iech wuel fillt. Nei Situatiounen entstinn wou Dir aus der Komfortzone gezunn gëtt. Wann Dir eng Grupp vu Frënn hutt déi Iech ënnerstëtzen, si hëllefen Iech deenen Erausfuerderunge mat Vertrauen ze stellen.
Stellt Iech vir datt déi Persoun déi Iech nervös mécht an enger schrecklecher Situatioun ass. Dëst ass den alen "wéi wann d'Publikum plakeg ass" Trick, awer et kann funktionnéieren. Iwwerdeems Äre Patron ka ganz intimidéierend sinn, sollt Dir Iech selwer soen datt hien / hatt och Mënsch ass. Hien / hatt fillt sech heiansdo nervös a war a vulnérabele Situatiounen virdrun.
- Dat aalt Spréchwuert datt "jidderee soll schäissen" huet den Zäitprouf net einfach esou ausgehal!
Bereet Iech fir gutt a schlecht Deeg vir. Och wann Dir verschidde berouegend Methoden an Är Routine bäifüügt, et ginn nach Deeg wou d'Nervositéit herrscht. Bereet Iech vir op Erfolleg an Ausfall, an iwwerpréift alles Dag fir Dag.

Method 3 vu 4: Verstinn d'Quell vun Ärer Nervositéit

Evaluéiert d'Rationalitéit vun Ärer Nervositéit. Sidd Dir nervös iwwer eppes wat Dir kënnt fixéieren, oder sidd Dir nervös iwwer eppes iwwer dat Dir keng Kontroll hutt?
- Wann Dir nervös sidd iwwer eng méiglech Situatioun an net iwwer eng aktuell Situatioun, sot Iech selwer datt Dir se net kontrolléiere kënnt. Firwat géift Dir nervös sinn iwwer iergendeppes geschitt? Sidd Dir nervös iwwer d'Enn vun der Welt? Et ass einfach ze gesinn datt et kee Sënn mécht - firwat ass Äre Problem anescht?
- Wann Äre Problem wierklech ass a ka geléist ginn, da maacht eng Handlung fir Léisungen ze fannen. Zum Beispill, wann Dir nervös sidd fir Äre Loyer zu Zäit ze bezuelen, rufft Äre Proprietär un a frot no enger Verlängerung.
Loosst d'Iddi lass datt Är Nervositéit positiv Effekter huet. Vill Leit entwéckelen eng Routine vun extremer Nervositéit well se mengen se géife profitéieren. Oder datt et se virun désagréabel Saache schützt. Awer wann et drëm geet ze drécken, ass Är Nervositéit just eng Verschwendung vun Zäit. Ëmmerhinn hätt Dir Iech gutt gefillt (oder wat och ëmmer!)!
- Nervös ze sinn datt dee schlëmmste Fall séier geschéie wäert féiert net zu engem positive Resultat. Dir wäert net besser drop virbereet sinn, an Dir hutt all dës Zäit verluer. Dir kënnt et net méi genéissen.
- Approche Är Nervositéit rational, a loosst net nervös Gedanken Äre Kierper kontrolléieren. Gitt fest datt Dir rational ka denken, a loosst Är Nervositéit wëssen wien hei Chef ass. P.S. - Dat sidd Dir!
Denkt drun, et ass natierlech nervös ze ginn. Nervositéit ass net ëmmer schlecht. Et kéint heeschen datt Dir Loscht hutt een ze gesinn, an et kéint uginn datt eppes fir Iech ganz wichteg ass. Erlaabt Iech och all Kéier nervös ze sinn, ouni et ze beuerteelen.

Method 4 vu 4: Sicht medezinesch Opmierksamkeet

Erkennt ob Är Nervositéit Äert Liewen negativ beaflosst oder net. Dir kënnt Är Bezéiungen als Resultat vun Ärer Nervositéit a Gefor bréngen.
- Wann Är Nervositéit Iech dovun ofhält alldeeglech Saachen ze maachen, kënnt Dir ënner enger Angschtstéierung leiden. Nervös ze sinn iwwer d'Erausfuerderunge vum Liewen ass gesond an normal. Awer wann Dir nervös sidd an net wësst firwat, kann et e méi grousse Problem uginn.
Frot Äre Dokter iwwer potenziell Anti-Angscht Medikamenter. Wann Är Nervositéit sou intensiv ass datt et Iech Panikattacken gëtt, kënnt Dir fir Anti-Angscht Medikamenter berechtegt sinn. Och wann dës Medikamenter Är Tendenz zu Nervositéit net heelen, kënne se dës Nervositéit temporär entlaaschten.
- Medikamenter fir Angschtstéierunge kënnen ongewollt a geféierlech Niewewierkungen hunn, wéi Sucht an Depressioun. Betruecht dës Optiounen a probéiert aner Alternativen ier Dir Medikamenter ufänkt.
- Populär Anti-Angscht Medikamenter enthalen: Benzodiazepine, Antidepressiva a Beta-Blocker. Frot Äre Dokter wéi eng Medikamenter am Beschten fir Iech sinn.
- Déi meescht vun dësen Drogen funktionnéieren bannent drësseg Minutten nodeems se se geholl hunn.
Rufft e Psychotherapeut un. Vill Leit profitéiere besonnesch vun engem professionelle Therapeut, mat deem se iwwer hir Nervositéit oder Angschtzoustänn schwätzen. Décidéiert selwer ob individuell oder Gruppentherapie am meeschte passend fir Iech ass, a maacht e Rendez-vous fir mat engem Therapeur ze schwätzen.

Tipps

Wësst datt jiddereen iergendwann e Mess vun eppes mécht. Wann Dir eppes peinleches maacht virun aneren, loosst et eleng. Bleift net ze laang driwwer.
Wann Dir d'Nerven fillt funktionnéieren, huelt en déif Atem an entspaant Iech.
Motivéiert Iech am Viraus. Sot Saache wéi "Ech kann dat maachen!" An "Ech ginn net zréck" etc.
Beloun dech fir nervös Situatiounen ze iwwerwannen.
Och wann Dir Iech net zouversiichtlech sidd, maacht Iech vir. Wat méi assertiv Dir sidd, wat méi Leit Iech eescht huelen.
Praxis Aenkontakt mat enger Foto vun engem.
Frot Är Frënn iwwer wat se maache fir hir Nerven ze berouegen. Si hu vläicht nëtzlech Tipps fir Iech.
Konzentréieren op wat nächst ze maachen.