Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Äert Wee änneren fir Är Stëmmung ze verbesseren
• Deel 2 vu 4: Äert Geescht änneren fir Är Stëmmung ze verbesseren
• Deel 3 vu 4: Äert Gewunnechten änneren fir Är Stëmmung ze verbesseren
• Deel 4 vu 4: Ännert d'Quell vun Ärer Launegkeet
• Warnungen

Verschidde Stëmmungen hunn ass e wichtege Bestanddeel vun deem wat eis eenzegaarteg mënschlech Erfahrung erstellt. Wéi och ëmmer, wa mir vu plötzlechen, ganz saure Stëmmungsschwéierunge getraff ginn, verhale mir eis all ze einfach op Weeër, op déi mir net sou houfreg sinn. An dëse Fäll kënne mir en negativen Impakt hunn op anerer an op eis selwer. Heiansdo si mir eis bewosst iwwer d'Ursaach vun der Stëmmung, awer dacks mierke mir näischt anescht wéi datt eis Deeg vu stachelege Gedanken, Ongedold a rosen Reaktiounen op anerer faarweg sinn. Egal wéi, et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Stëmmung ze kontrolléieren an Iech eng méi agreabel Persoun ze maachen fir ronderëm ze sinn wann Dir en désagréabel Fall vu Stëmmung hutt.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Äert Wee änneren fir Är Stëmmung ze verbesseren

1. Maacht wéi wann Dir wierklech kënnt. Wann Dir wësst datt Dir gemittlech sidd, maacht Äert Bescht fir ze maachen wéi wann Dir roueg an zefridden sidd. Wann Dir stëmmungsvoll ass, wielt Äert Gehir alles wat mat Ärer aktueller Stëmmung entsprécht, dat heescht et ass wichteg negativ Gedanken a Gesiichtsausdréck lass ze ginn, déi et kënne fidderen. Also wann Dir laacht trotz schlechtem Stëmmung sidd, äntwert Dir deementspriechend op Iech selwer (an anerer wäerte matmaachen). Wann Dir lächelt, anerer schmunzelen zréck. Ausserdeem wäert Äert Geescht verwiesselt ginn wéi wann Dir mengt et wier e richtegt Laachen, wouduerch méi agreabel Gedanken an Iddien an Äert Geescht kommen wéi wann Dir fronscht.
   • Zum Beispill, wann Är Stëmmung Iech zevill doheem mécht fir erauszegoen, gitt Äre Liiblingsshirt un a gitt eraus wéi Dir alles Vertrauen an d'Welt hutt. D'Zil ass Äert Verhalen ze moossen dat net konsequent ass wéi Dir Iech fillt fir datt Dir den Impuls kritt fir Är Stëmmung z'änneren.
2. Ännert Äert Ëmfeld. Dir sidd am meeschte motivéiert Är Stëmmung z'änneren wann Dir wësst datt Dir an en neit Ëmfeld plënnert, an esou ass den Iwwergank vun eleng ze sinn mat aneren ze sinn. Wann Dir op eng aner Plaz kënnt plënneren, frot Iech wat Dir sicht. Eng entspaant an uerdentlech Plaz funktionnéiert normalerweis am Beschten. Wann Dir net fäeg ass ze verloossen wou Dir sidd, kuckt ob et eppes ass wat Dir kënnt nei arrangéieren fir Äert Ëmfeld méi erfreelech ze maachen, wéi zum Beispill Dreckskëscht dat Dir ewech geheit oder an en anert Gebitt réckelt wou Dir e puer kritt. Ka méi entspanen.
   • Dobausse goen huet e besonnesch staarken Effekt op Är Stëmmung. Wann et méiglech ass eng Paus ze maachen vun deem wat Dir maacht an e bëssen Zäit dobausse verbréngt, maacht et! Natierlech Ëmfeld maachen Iech automatesch méi liewensfrou.
3. Gitt aktiv.Übung verursaacht Äert Gehir Endorphinen, Adrenalin, Serotonin an Dopamin fräiginn - all Chemikalien déi Iech hëllefen ze entspanen an Är Stëmmung ze hiewen. Wärend Yoga, Kraafttraining a Cardio all Ären emotionalen Zoustand kënne verbesseren, och e frësche Spazéiergang kann effektiv sinn fir Är Stëmmung z'änneren.
4. Ännert Äert Atmung. D'Benotzung vun Atemtechniken ass ganz hëllefräich fir Entspanung a fir méi Energie ze kréien. Et gi verschidden Techniken (Entspanung oder Konditioun, jee nodeem wéi eng Dir mengt Dir braucht) fir Är Stëmmung ze verbesseren. Dir kënnt dës Techniken hei léieren.
5. Musek lauschteren. Bewosst Musek lauschteren - op de Rhythmus fokusséieren an d'Gefill wat et Iech gëtt - huet e besonnesch staarken Impakt, besonnesch wann et op liewensfrou Musek kënnt. Eng gutt Wiel vu Musek kann eppes sinn wat Dir scho vertraut hutt an déi liewensfrou ass, denkt just un d'Musek déi Dir gär wärend enger Party oder engem sozialen Ëmfeld spillt.
   • Musek als Stëmmungsännerungshëllef kann och benotzt ginn fir d'Negativitéit vun Ärer Stëmmung ze spieren, sou datt et wäertvoll ka sinn fir Är Bedierfnes fir traureg Musek ze ginn. Egal ob traureg oder glécklech Lidder, gitt sécher datt Dir Iech bewosst sidd wéi et Iech betrëfft, ouni iwwer Bord ze goen a sech ze froen ob et "scho funktionnéiert".
6. Erreecht een deen Dir fillt kann Är Stëmmung verbesseren. Well mir sou staark vun de Leit ronderëm eis beaflosst sinn, ass d'Leit an Ärem direkten Ëmfeld z'änneren genau sou wichteg wéi Äert physescht Ëmfeld z'änneren. Nodeems Dir identifizéiert hutt wien Dir wëllt vermeiden a wien Dir net vermeide kënnt, kënnt Dir no engem sichen, deem seng Präsenz Dir tréischt an deen Iech méi glécklech mécht.
   • Dir kënnt einfach een uruffen oder engem SMS schécken a matdeelen datt Dir géift laanschtkommen. Gitt just sécher datt déi aner Persoun Äre Geeschteszoustand kennt an datt Dir hir Hëllef fir eng Diagnos net braucht. Déi bescht Kontakter a Momenter vun extremer Melancholie si kuerz Unerkennungen a gutt Wënsch déi Iech entspanen, anstatt Iech ze belaaschten wann Dir wärend dem Gespréich glécklech ze sinn.

Deel 2 vu 4: Äert Geescht änneren fir Är Stëmmung ze verbesseren

1. Stëmmt Ären däischteren Zoustand of. Frot deen Deel vun Iech, dee komplett an der Stëmmung absorbéiert ass, wat sou opgeregt ass a wat et brauch. Loosst Är Stëmmung e Messenger ginn vun deem wat Iech stéiert, fir datt Dir kënnt entscheeden ob Dir net handelt oder net. Dir kënnt da froe wat Är Stëmmung de Moment besser fillt (wéi zum Beispill an e Këssen jäizen oder en Ee zerdréckt)
   • Sief virsiichteg, Dammen. Frae tendéieren méi Zäit ze verbréngen wéi Männer ruminéieren (ouni Benefice) iwwer déi negativ Stëmmung, also benotzt dëst Tool mat eppes Virsiicht. Dir wëllt vläicht mat Iech averstane sinn wéi laang Dir op Är schlecht Stëmmung wëllt ausginn.
2. Kuckt de Moment méi no. Frot Iech selwer, an Ärem Geescht oder duerch Journaling, ob et e Grond fir Är Stëmmung ass. Wann et e Grond ass, ass et eppes wat Dir maache kënnt fir et z'änneren? Wann Dir Äre Fanger net op de schaarfe Punkt leeë kënnt, ass et eppes wat Dir Iech selwer soe kënnt fir Iech besser ze fillen? Wärend Dir erausfënnt wat leeft wäert Är Stëmmung net direkt änneren, et gëtt Iech eng besser Iddi iwwer déi bescht Saachen déi Dir maache kënnt. gutt ka maache fir Äre Geeschteszoustand z'änneren.
3. Channel Är positiv Erënnerungen. Mir hunn déi bemierkenswäert Fäegkeet vun eisen Imaginatiounen d'Gefiller an eis Gedanken ze kreéieren datt mir soss anzwuesch sinn. Well et net ëmmer méiglech ass eng Ännerung an Ärem physeschen Ëmfeld ze maachen, probéiert Iech eng Zäit virzestellen wou Dir Iech ganz anescht wéi elo gefillt hutt. Wat méi glécklech a méi positiv d'Erënnerung ass, wat et méi passend ass fir Är aktuell Stëmmung z'änneren!
   • Dir kënnt d'Effektivitéit vun der Kanaliséierung vu positiven Erënnerungen duerch Visualiséierungstechniken erhéijen. Visualiséierungstechniken erliewen d'Erënnerung duerch d'Benotzung vu visuellen Zeilen. Dir kënnt hei méi iwwer Visualiséierung léieren.
4. Akzeptéiert Är Stëmmung. Andeems Dir mat voller Bewosstsinn erkennt datt d'Stëmmung do ass, och wann Dir se net gär hutt, kënnt Dir Iech berouegen. Heiansdo ass dat bescht wat Dir maache kënnt net fir Är Stëmmung ze verstoppen oder dogéint ze sinn, awer akzeptéieren et am Wëssen datt et mat der Zäit passéiert. An dëse Fäll bleift roueg bis Dir Iech e bësse besser fillt (aus Respekt fir anerer a fir Är laangfristeg Ziler).

Deel 3 vu 4: Äert Gewunnechten änneren fir Är Stëmmung ze verbesseren

1. Fuerschung Stëmmungsverstäerkend Liewensmëttel. Anti-inflammatoresch Nährstoffer iessen regelméisseg mécht et méi einfach fir Iech Äert Stress an Ären Energieniveau ze managen. Zousätzlech hëlleft den Zocker, Alkohol a Koffein zréckzekréien Ären Energieniveau méi konsequent de ganzen Dag. Béid eliminéieren automatesch déi vill méiglech Ursaache vu Stëmmung. Folgend ass eng Lëscht vun entzündungshemmende Liewensmëttel:
   • Eeër
   • Gréngen Téi
   • Däischtere Schockela mat op d'mannst 70% Kakao
   • Waarm Mëllech
   • Hummus
   • Däischter, bliedereg Gréng
   • Walnüssen
   • Avocados
   • Spargelen
2. Fänkt Vitamin D un. Vitamin D dréit zu enger Vielfalt vu Funktiounen bäi, déi letztendlech Är Stëmmung reguléieren, wéi d'Reguléierung vum Immunsystem an d'Verëffentlechung vun Neurotransmitter, déi d'Gehirerfunktioun an d'Entwécklung beaflossen. Vitamin D kann als Vitamin geholl ginn, an Nahrung fonnt ginn, oder duerch Sonnebeliichtung erstallt ginn.
3. Bedenkt Kraider ze benotzen fir Är Stëmmung ze kontrolléieren. Eng Alternativ si Kräuterheilmëttel déi ganz staark kënne sinn an der kierperlecher Funktioun ze reguléieren déi zu Ärer Stëmmung bäidroen. Hei ass eng Lëscht vu Kraider, déi hëllefe Stëmmung z'änneren a Stëmmungsschwankungen ze kontrolléieren:
   • Johanniskraut
   • Passiounsblumm
   • Ginseng
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Kritt méi Schlof. Studien hu gewisen datt no nëmmen e puer Deeg vun engem méi kuerzen Nuetsschlof vill Leit eng méi schlecht Stëmmung erliewen an eng ofgeholl Fäegkeet negativ Emotiounen ze regléieren. e bësse Schlof no Nuechte vu manner Schlof matkréien. Dir kënnt léieren Är Schlofgewunnechten ze verbesseren hei.

Deel 4 vu 4: Ännert d'Quell vun Ärer Launegkeet

1. Identifizéiert déi wichtegst Quelle vu Stress mat deenen Dir all Dag ëmgeet. Wann Stëmmung méi wéi heiansdo awer chronesch ass, kann et en Zeechen sinn datt Dir eppes an Ärem Liewen iwwerholl hutt wat Dir net packt. Gitt Iech bewosst vun den Obligatiounen a Verantwortungen déi Ären Alldag formen. Fir sécherzestellen datt Dir gesond a léif mat Iech bleift, sidd net ze Angscht Är Verantwortungen nei ze verhandelen, wa méiglech.
   • Zum Beispill, vläicht sidd Dir dee Frënd, op deen all Mënsch vertrauen - eng ganz luewenswäert Roll. Wéi och ëmmer, d'hektesch Uriff vu Leit an Ärem Liewen ze beäntweren (nieft Ärer Aarbecht a Flichten doheem) kann eventuell Stress schafen, vun deem Dir Iech net bewosst sidd. Et ass heefeg datt d'Leit vun der Iwweranstrengung stëmmungsvoll ginn, och wa se Saache maache fir datt se sech gutt fillen.
2. Bedenkt en Therapeut ze gesinn. Wann Dir fannt datt Äre Geeschtstil ze iwwerwältegend ass fir Iech effektiv ze hëllefen, sicht e qualifizéierten Therapeut. Therapie kann Iech eng Plaz ubidden fir sécher méi déif an Är chronesch Stëmmung ze gräifen. Do kritt Dir Hëllef beim Entfalen an der Léisung vu Reliquien aus Ärer Vergaangenheet, déi zu Ärer schlecht Stëmmung am Moment bäidroen. Dir wäert och fir eng méiglech Stëmmungsstéierung iwwerpréift ginn a méi intensiv Behandlungsoptioune kréien. Beim Fehlen vun identifizéierbaren Ausléiser, schwéier Stëmmungsschwankunge kënne ganz gutt eng chemesch Komponent hunn.
3. Kuckt en Dokter. Zousätzlech zu de méi seriéisen psychologeschen Ursaachen vu Stëmmung, kënnen Hormonschwankungen Är Stëmmung staark beaflossen. Wann Dir en Dokter kuckt an iwwer d'Spezifizitéite vun Äre Stëmmungen schwätzt, och all kierperlech Symptomer, hëlleft Iech séier ze wëssen wann Dir mat engem hormonellen Ungleichgewicht oder engem aneren Gesondheetsprobleem ze dinn hutt, deen Är Launheet ass.
   • Männer mat engem hormonellen Desequiliber kënnen och aner Reklamatiounen erliewen. Ofsenkung vun der Libido, Verloscht vun der Muskelmasse, Gewiichtsgewënn ëm d'Taille, Gelenkschmerz a Steifheit, Hoerverloscht, Insomnia an Harnproblemer sinn heefeg.
   • Frae mat engem Hormon-Ungleichgewicht kënnen och Hëtzeglécker, Nuetsschweessen, onregelméisseg Perioden, an dacks Kappwéi oder Migränen erliewen. Gewiichtsgewënn, Insomnia, Gelenkschmerz oder Steifheit, drastesch Verännerungen an Haut an Hoerqualitéit, Häerzschlag an Bauchbléi sinn och allgemeng erfuerscht.

Warnungen

• Gitt net verréckt wann déi bescht Optioun ass just Är schlecht Stëmmung ze sëtzen. Am Moment wäert Dir d'Erfahrung vill manner erfreelech maachen andeems Dir Iech schëlleg fillt iwwer Är schlecht Stëmmung.