Inhalt

• Ze trëppelen
• Methode 1 vun 2: Induce Nightmares
• Method 2 vun 2: Kontrolléiert Är Dreem
• Tipps
• Warnungen

Gitt Dir den Adrenalin, deen entlooss gëtt wann Dir en Albtraum hutt? Wann Dir et gär hutt, oder wann Dir Iech mat Ängscht konfrontéiere wëllt, déi Iech am Dag stéieren, kënnt Dir Albtremer induzéieren. Wann Dir léiert Är Dreem ze kontrolléieren, kënnt Dir se méi oder manner intensiv maachen.

Ze trëppelen

Methode 1 vun 2: Induce Nightmares

1. Schlof mam Gesiicht erof. Eng Studie vun der University of Hong Kong weist datt Leit, déi am Gesiicht schlofen, méi Dreem hunn iwwer gebonnen, erstéckt oder aner Themen, déi mat Albtraim verbonne sinn. Bedenkt datt dëst och d'Wahrscheinlechkeet vun eroteschen oder sexuellen Dreem erhéicht, wat net de gewënschten Effekt kann hunn.
   • Wann Dir net um Bauch schlofe kënnt, ass déi nächst Albtraum Positioun um Réck, gefollegt vun der lénker Säit.
2. Konsuméiere verschidde Liewensmëttel ier Dir schlofe gitt. Et gëtt gesot datt schaarf, salzeg oder fetteg Iessen Albtraemer kënne verursaachen, och wann d'Wëssenschaftler sech nach net eens sinn iwwer den Effekt vun dëse Liewensmëttel. E puer soen och datt de Stéierunge vun Ärem Schlofzyklus tatsächlech manner Dreem verursaache kann, also hutt Dir och manner Albtremer. Anerer gleewen datt et d'Dreemintensitéit erhéije kann, op d'mannst bei e puer Leit, also ass et recommandéiert datt Dir Äert eegent Kierper äntweren.
3. Maacht Iech Angscht e bëssen ier Dir an d'Bett gitt. Probéiert en Horrorfilm ze kucken, spillt e grujeleg Computerspill, oder liest eng Geeschtergeschicht ier Dir schlooft. Wann Dir eng spezifesch Angscht hutt, kuckt op d'Biller dovun oder stellt Iech just en "Albdram Szenario" vir, wann Dir am Bett läit. Probéiert Iech e bëssen Angscht oder nervös ze maachen. Wann Dir wierklech erschreckt sidd, kënnt Dir net fäeg sinn ze schlofen.
4. Betruecht Vitamin B6 huelen. Och wann den Effekt vu B6 op Dreem nach net grëndlech erfuerscht gouf, ginn et déi, déi schwéiere bei dëser Vitamins Fäegkeet fir Dreem ze beliewen. Eng Studie weist datt et effektiv kann sinn, entweder wéinst sengem Effekt op den Dramprozess selwer oder well et Är Fäegkeet verbessert fir Dreem ze erënneren.
   • Egal ob Dir et aus Ärer Ernärung oder engem Zousaz kritt, sollt de recommandéierten deegleche Betrag net iwwerschratt ginn. Dëst ass 60 mg fir Kanner tëscht dem Alter vu 9-13, 80 mg fir Teenager tëscht dem Alter vu 14-18, an 100 mg fir Erwuessener 19 a méi al.
5. Probéiert Melatonin. Verschidde Leit hu méi lieweg oder skurril Dreem wa se Melatonin huelen, wat Iech och en neit Dramserfarung ka ginn, wann Dir keng Albtremer wëllt. Et gëtt op d'mannst eng Fuerschung déi dës Iddi ënnerstëtzt. Et gëtt virgeschlo datt d'Benotzung vu Melatonin haaptsächlech Dramen involvéiert an deenen Transformatiounen stattfannen.
   • Melatonin gëtt normalerweis an enger Dosis vun 1-20 mg geholl, an et verursaacht selten Niewewierkungen. Wéi och ëmmer, well et mat anere Medikamenter interagéiere kann, potenziell negativ Effekter wärend der Schwangerschaft hunn an d'Potenzial fir eng allergesch Reaktioun hunn, ass et recommandéiert datt Dir Ären Dokter konsultéiert ier Dir Melatonin hëlt.
6. Huelt verschidde Medikamenter a Moderatioun. Koffein, Alkohol an Nikotin kënnen all Äre Schlofzyklus stéieren. Dëst kann Albdreem verursaache wa se a klenge Quantitéiten geholl ginn. Awer wann Dir zevill dovun hëlt kann et Schlof verursaachen zevill ze stéieren. Reduzéiert Är Intake vun dësen Medikamenter wann Dir Problemer hutt ze schlofen, wann Dir dacks an der Mëtt vun der Nuecht erwächt oder wann Dir Iech moies nach midd fillt. Dëst sinn alles Zeechen datt Dir net genuch schlofen, wouduerch Dir manner dreemt.
   • Wann Dir dës Medikamenter ni oder selten hëlt, wäert den Effekt wahrscheinlech méi staark sinn. Et ass net recommandéiert dës Medikamenter ze benotzen just fir Albtremer ze induzéieren.

Method 2 vun 2: Kontrolléiert Är Dreem

1. Denkt un en Thema vun deem Dir wëllt dreemen. Wärend Dir schlooft, probéiert un e Bild oder e Konzept ze denken, vun deem Dir Angscht hutt. Wann Dir dëst all Nuecht probéiert, ass d'Chance datt Dir méi spéit dovun dreemt. Dir kënnt Är Dreem oder Nightmares gutt benotzen wann Dir e Problem léisen deen Dir hutt Angscht; Äert Gehir ka weider "um Problem" schaffen wann Dir schlooft, wat Iech hëllefe kënnt eng Léisung ze fannen.
2. Schlof aacht Stonnen oder méi all Nuecht. Wärend Dir en Albtraum induzéiere kënnt andeems Dir Äre Schlof stéiert, hutt Dir vill manner Dreem wann Dir dëst ze dacks probéiert. Gitt sécher datt Dir gutt ausgerout sidd an Dir wäert méi déif REM schlofen méi dacks, dat ass wou déi meescht laang Dreem optrieden.
   • REM steet fir Rapid Eye Movement, déi d'Schlofphase beschreift wou Är Ae ganz séier hin an hier réckelen.
3. Bleift am Bett nodeems Dir erwächt sidd. Amplaz direkt opzestoen, leet Iech erof a probéiert Är Dreem ze erënneren oder nei ze beliewen. Wann näischt an Äert Geescht kënnt, probéiert Är Emotiounen z'ënnersichen. Wann Dir erschreckt oder erschöpft sidd, probéiert op dës Gefiller ze fokusséieren an Dir kënnt Iech un Ären Albdram erënneren.
4. Schreift Är Dreem op, fir datt Dir Iech besser erënnert. All Persoun dreemt all Kéier wann hien / hatt laang schleeft, awer déi meescht Dreem kënnt Dir Iech net erënneren. Schreift Är Dreem an engem Notizbuch, dat Dir niewent Ärem Bett hält soubal Dir erwächt ass, hëlleft Iech ze erënneren. Schreift all d'Dreem, déi Dir Iech erënnert, net nëmmen Är Albtremer op, well dës Gewunnecht kann Iech hëllefen all d'Dreem ze erënneren.
5. Probéiert kloer ze dreemen. An engem klengen Dram ass den Dreemer sech bewosst datt hien dreemt. Dëst Resultat a liewege Dreem, déi besser erënnert ginn, an heiansdo, awer net ëmmer, kann den Dreemer kontrolléieren, wat am Dram geschitt. Wärend et vill Weeër sinn fir kloer dreemen ze induzéieren, kënnt Dir mat zwee einfache Schrëtt ufänken:
   • Konzentréiert Iech op d'Konzept vun der Dreem beim Schlofen, oder op e bestëmmt Thema iwwer dat Dir wëllt dreemen. Wielt datselwecht Thema all Dag fir zwou Wochen.
   • Probéiert erauszefannen ob et "richteg" wärend Ärem Dram a wann Dir waakreg sidd. Vill Leit fannen datt een an engem Dram net wierklech liese kann, oder d'Zäit erzielt oder all Kéier anescht ausgesäit. Dagsiwwer probéiert ëmmer op eng Auer ze kucken oder en Zeechen ze liesen fir ze kucken ob Dir dreemt, da maacht Dir no enger Zäit dat och an Ärem Dram.

Tipps

• Nodeems Dir en Albdram krut, schreift Iech wéi Dir Iech déi Nuecht virdru gefillt hutt. Wann Dir ufänkt e Muster ze gesinn, kënnt Dir et fäeg mimizéieren fir en Albtraum ze hunn.
• An engem Dram kënnt Dir net liesen well deen Deel vum Gehir deen Är Dreem schéckt ass op der anerer Säit wéi deen Deel deen Dir braucht ze liesen. Denkt drun wann Dir wëllt kucken ob et richteg ass.

Warnungen

• Benotzt ni Drogen oder Medikamenter fir Albtremer ze induzéieren. Dat kann Äre Kierper eescht oder permanent beschiedegen.
• Nightmares induzéieren ass net recommandéiert wann Dir eng mental Gesondheetsstéierung hutt, wann Dir depriméiert oder Angschtgefiller sidd, oder wann Dir Medikamenter hëlt fir Är Emotiounen oder mental Gesondheet ze reguléieren.
• Nightmares ze oft induzéieren kann zu chronesche Schlofmangel oder Angschtattacken féieren.