Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 5: Setzt Grenzen
• Method 2 vu 5: Distanzéiert Iech vun enger Situatioun
• Method 3 vu 5: Break temporär vun enger Bezéiung ewech
• Method 4 vu 5: Distanzéiert Iech permanent vun enger Bezéiung
• Method 5 vu 5: Fokusséiert op Iech selwer
• Tipps

Wann Dir Iech fillt datt Dir net méi mat enger bestëmmter Situatioun eens gëtt, musst Dir Iech heiansdo emotional dovun distanzéieren. Emotional Distanzéiere gëtt net recommandéiert als Wee vu Probleemer ze lafen oder Mëssbrauch ze erdroen. Dir sollt et net als Waff géint anerer benotzen oder an der Plaz vu gudder Kommunikatioun. Trotzdem e Schrëtt zréckzéien kann Iech hëllefen Iech ze berouegen an Är Gedanken z'organiséieren wann Dir duerch e graffe Patch geet. Zousätzlech, Distanz ze huelen während engem Argument kann Iech hëllefen e kale Kapp ze halen. A weider, wann Är Bezéiung aus egal wéi engem Grond opgebrach ass, musst Dir Iech no an no fir ëmmer distanzéieren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 5: Setzt Grenzen

1. Fannt eraus wou Är Grenzen sinn. Limitte sinn d'Limitatiounen déi Dir fir Iech selwer gesat hutt fir Iech ze schützen. Dir hutt emotional, mental, kierperlech a sexuell Grenzen. Dir kënnt dës Limitte vun Doheem léieren, oder Dir léiert se ze definéieren andeems Dir mat Leit interagéiert déi e puer gesond Grenze fir sech gesat hunn. Wann Dir Problemer hutt Är Zäit ze managen, Är Gewunnechten oder Är Emotiounen, kënnt Dir et schwéier fannen Grenzen ze setzen.
   • Wann Dir Iech vun de Gefiller vun aneren iwwerwältegt fillt, oder fillt datt Äert Selbstschätzung komplett vun aneren ofhängeg ass, da musst Dir léieren Är Grenzen ze respektéieren.
   • Wann Dir dacks "Jo" zu Saache seet, déi Dir net wierklech wëllt maachen, setzt Grenzen.
   • Opgepasst op wat Dir fillt. Fillt Dir Iech datt eppes falsch ass? Hutt Dir en ongemittlecht Gefill am Bauch oder an der Broscht? Dat kéint heeschen datt Dir iwwer eng Linn sidd.
2. Duerchsetze Är Grenzen. Wann Dir wësst wat Dir wëllt oder net wëllt, handelt deementspriechend. Setzt Grenze fir Iech selwer: setzt en deegleche Spillplang, refuséiert Beleidegungen ze akzeptéieren. Setzt Grenze mat aneren: distanzéiert Iech vun Argumenter, refuséiert Iech ënner Drock ze ginn, refuséiert anerer hir Emotiounen op Iech erauszehuelen. Sot "nee" wann een Iech freet eppes ze maachen wat Dir net wëllt maachen.
   • Wielt d'Leit mat deenen Dir iwwer Äert Liewen schwätze wëllt. Wann ee vun Ären Elteren, engem Frënd oder Ärem Partner Iech dacks iwwerwaacht, gitt hinnen kee Grond fir Informatiounen mat hinnen ze deelen. Sot hien oder hatt datt Dir nëmmen e bestëmmt Thema mat him oder hatt diskutéiere wëllt wann hien oder hatt Iech keng onerwënschte Berodung gëtt (oder sot wat Dir maache musst).
3. Schrëtt zréck fir mech ze wëssen wat Dir mengt. Wann Dir Grenze mat engem setze musst, sollt Dir fäeg sinn mat hinnen ze kommunizéieren ouni sech ze vill Gedanken ze maachen, wéi se äntweren. Zu sou engem Moment musst Dir Iech emotional distanzéieren. Ier Dir mat der anerer Persoun interagéiert, erënnert Iech drun datt Dir net verantwortlech sidd fir wat hien oder hatt fillt. Dir hutt d'Recht Grenzen ze setzen.
   • Dir kënnt Är Grenzen op verbal an net verbal Manéier uginn. Fir en einfacht Beispill ze ginn: Wann Dir wëllt datt een Iech Raum gëtt, kënnt Dir opstoen, se an d'A kucken a soen direkt: "Ech brauch elo e bësse Plaz."
4. Bleift un Är Grenzen. Fir d'éischt kënnen déi, déi gewinnt sinn d'Äntwert ze kréien, déi se vun Iech wëlle kréien, kënnen Är Grenzen net direkt akzeptéieren. Halt Äre Glawen un. Gitt Är Limiten net iwwerschreiden. Wann een Iech beschëllegt ze reservéiert ze sinn oder sech net ëm hien oder hatt këmmert, da sot: "Ech maachen ëm Iech." Ech muss net beweisen datt ech Iech ëm Iech këmmeren andeems Dir eppes maacht wat ech net wëll. "
   • Zum Beispill, wann Dir Grenze setzt well Dir Iech ëm ee vun Ären Elteren këmmert a fillt datt hien oder hatt Iech vernéiert, kënnt Är Mamm oder Äre Papp ophalen wann hien oder hatt mierkt datt Dir et net méi akzeptéiert.
5. Hutt e Plang "B" fäerdeg. Distanzéiert Iech emotional vun der Erwaardung datt Är Grenzen respektéiert ginn. Wann Dir engem net soe kënnt wou Är Grenze sinn, oder wann Dir se matgedeelt hutt wou Är Grenze sinn a se net respektéiert ginn, haalt se selwer ënner Kontroll. Sot wat d'Konsequenze wäerte sinn wann d'Leit Är Grenzen net respektéieren. Zum Beispill, soen, "Wann Dir mech Nimm nennt, verloossen ech de Raum. Mäi Telefon ze sichen ass wéi eng Invasioun fir mech an ech soen Iech genau wat ech déi nächste Kéier fillen. "
   • Wann een an Ärem Liewen Iech geeschteg oder kierperlech mëssbraucht, oder net fäeg ass seng Roserei ze kontrolléieren, bleift un Är Grenzen ouni weider Kommentar.
   • Huelt de Raum Dir wëllt. Loosst wann Dir Iech wéi en Argument an der Loft ass.
   • Installéiert physesch Grenzen op Saachen déi Dir net wëllt datt anerer zougräifen. Setzt zum Beispill e Passwuert op Ärem Computer an Ärem Handy.
   • Wann Dir Iech ëm een ​​vun Ären Elteren këmmert an hien oder hatt Är Grenzen net respektéiert, kuckt ob Dir en Aneren astellen kënnt fir doriwwer ze këmmeren bis Dir Iech all béid berouegt a sech méi verstitt.

Method 2 vu 5: Distanzéiert Iech vun enger Situatioun

1. Léiert d'Zäiten ze erkennen wou d'Saache séier aus der Hand ginn. Wann Dir Iech fannt déi ganzen Zäit ze streiden wann Dir an enger gewësser Stëmmung sidd oder wa verschidde Saache gesot ginn, da stitt zréck ier Dir rosen gitt. Fir dëst ze maachen, probéiert d'Saachen ze erkennen déi Iech rose maachen a bereet Iech op Zäiten vir wou dës Saache geschéie kënnen. Denkt un d'Vergaangenheet vun den Argumenter an isoléiert d'Saachen déi Iech rose maachen oder déi aner Persoun rose gemaach hunn.
   • Dir kënnt feststellen datt Äre Partner ëmmer ufänkt ze streiden wann hien oder hatt ënner Aarbechtsstress leiden. Op beschäftegten Aarbechtsdeeg kënnt Dir Iech also virbereeden Iech an der Zäit ze distanzéieren andeems Dir Iech drun erënnert datt Äre Partner méi spéit am Dag cranky ass.
   • Wann de Problem net tëscht Iech an engem aneren ass, awer éischter tëscht Iech an enger bestëmmter Situatioun, gitt sécher datt Dir léiert dës Situatioun ze erkennen.
   • Zum Beispill kënnt Dir ëmmer panikéieren wann Dir an engem Stau sidd. Da erkennt datt dëst e grousse Stressor fir Iech ass.
2. Bleiw roueg. Wann e bestëmmte Moment aus der Hand geet, oder wann Dir mat engem Stressor ze dinn hutt, huelt Iech ee Moment fir sech ofzeschalten. Erënnert Iech un dat wat geschitt an huelt zwee déif Atem. Denkt drun datt Dir zu dësen Zäiten nëmme selwer ka kontrolléieren, net een aneren.
3. Gitt net zréck an d'Realitéit bis Dir roueg sidd. Huelt sou vill Zäit wéi Dir braucht Iech vun engem Argument ze distanzéieren. Huelt Iech ee Moment fir ze bewäerten wéi Dir Iech fillt. Sot Iech selwer, "Ech sinn rosen, well meng Mamm probéiert huet mech ze soen wat ech maachen, an ech sinn frustréiert, well wéi ech et zu hatt gesot hunn, huet hatt ugefaang op mech ze jäizen." Wann Dir Är Gefiller nennt, kënnt Dir Iech einfach hëllefen selwer dovun.
   • Kommt net zréck bis Dir beschreift wat Dir fillt ouni erëm déif emotional ze ginn.
4. Benotzt Sätze mat "Ech" als Thema. Sot wat Dir fillt a wat Dir wëllt. Gitt net verfouert anerer ze beschëllegen oder ze kritiséieren. Dir kéint soen, "Ech wéilt gär wëssen wat Dir dovun hält, awer ech fäerten datt mir an en Argument kommen. Kënne mir eng Paus fir eng Minutt maachen an dat dann nach eng Kéier zu mir soen? "Oder soen eppes wéi," Ech hu mech selwer wierklech gestresst duerch de Knascht am Haus. Ech mengen ech géif vill besser fille wa mir e Botzplang hätten. "
5. Wann Dir kënnt, gitt weg. Wann Dir mengt Dir kënnt wuertwiertlech vun enger Situatioun op e séchere Wee goen fir d'Saachen net aus der Hand ze halen, maach et einfach an huelt d'Paus déi Dir braucht. E Spadséiergank ronderëm de Block, oder Iech e bëssen Zäit fir Iech an engem anere Raum huelen, kann Iech hëllefen ze berouegen. Wärend der Paus, fokusséiert op wat Dir fillt. Probéiert et ze nennen wann Dir kënnt. Setzt Äre Partner ee Moment aus Ärem Kapp a maacht Iech just Suergen iwwer Är eege Gefiller.
   • Dir kënnt zréckgoen wann Dir prett sidd d'Gespréich erëm unzefänken. Gitt roueg zréck an denkt drun datt Äre Partner nach ëmmer rosen ka sinn.

Method 3 vu 5: Break temporär vun enger Bezéiung ewech

1. Bestëmmt ob et ubruecht ass sech selwer ze distanzéieren. Wann Dir net glécklech an Ärer Bezéiung sidd, et sou séier wéi méiglech ze briechen, kann d'Fäegkeet verléieren d'Quell vum Problem unzegoen. Et ka Méint daueren fir erauszefannen ob Är Bezéiung besser kéint ginn oder net. Heiansdo kann et hëllefräich sinn Iech temporär emotional ze distanzéieren ouni Är Relatioun ze trennen.
   • Zum Beispill, Dir kënnt e Schrëtt zréck maachen wann Är Bezéiung an e Réckgang gaang ass well eppes viru kuerzem an Ärer Routine geännert huet. Dir kënnt allenzwee just e bëssen Zäit brauchen fir sech un den neie Rhythmus ze gewinnen.
   • Wann Dir an Äre Partner déi ganzen Zäit streiden, oder an eng Zort on-again, off-again Relatioun gitt, denkt drun zréck ze goen.
   • Wann d'Situatioun manner ugespaant ass, wäerte béid Iech besser fäeg sinn ze entscheeden ob et derwäert ass den Effort ze maachen fir mat der Bezéiung weiderzegoen.
   • Distanzéiert Iech net bis Dir e serieuxen Effort gemaach hutt fir d'Themen an Ärer Bezéiung ze léisen. Prinzipiell sollt Dir Iech nëmmen distanzéieren wann Dir amgaang sidd ze trennen.
2. Distanzéiert Iech selwer ouni Är gemeinsam Verantwortung ze vernoléissegen. Wann Dir zesumme wunnt, oder e Kand hutt, en Hausdéier, en Haus oder e Geschäft zesummen, da musst Dir ëmmer nach kierperlech präsent sinn an op dës Saachen oppassen. Emotional Distanz heescht datt Dir Är Bezéiung eng Zäit laang net op Är Gefiller beaflosst, wärend Dir ëmmer nach verschidden Aufgaben an deeglech Aktivitéite mat Ärem Partner deele kënnt.
3. Huelt Plaz kierperlech. Wann Dir an Äre Partner keng Kanner zesummen hutt, oder een aneren deen vun Iech ofhänkt, oder wann Dir en Hausdéier, en Haus oder e Geschäft hutt, kënnt Dir d'Méiglechkeet hunn Iech wuertwiertlech vuneneen ze distanzéieren. Gitt e Weekend oder Vakanz selwer, oder gitt op eng Rees mat enger Grupp vu Bekannten oder ähnleche Leit, wéi e Wanderclub.
4. Erkläert Äre Partner datt Dir e Moment op Iech selwer fokusséiere sollt wann hien oder hatt freet. Maacht net Är Intentioun un Iech selwer ze distanzéieren, awer wann hien oder hatt Iech doriwwer freet, sot hinnen datt Dir un Är Relatioun denkt an datt Dir Iech e Moment op Iech selwer fokusséiere musst. Dir sollt wahrscheinlech net d'Wierder "distanzéieren" oder "aus Touch sinn" benotzen, ausser Dir an Äre Partner benotzt dës Wierder scho fir Är Situatioun ze diskutéieren. Amplaz, sot datt Dir e bëssen Zäit braucht fir sech op e bestëmmte Projet ze konzentréieren, un deem Dir schafft, d'Saache fir Iech selwer auszortéieren oder op Är Aarbecht ze fokusséieren.
5. Sicht Ënnerstëtzung vu Frënn. Et ass net fair fir Äre Partner emotional Ënnerstëtzung vun him oder hir ze erwaarden, wann Dir net all Är Emotiounen deelt mat Ärem Partner zur selwechter Zäit. Emotional Ënnerstëtzung vun Ärem Partner géif et och méi schwéier maachen emotional wäit ewech ze bleiwen. Amplaz, sichen Ënnerstëtzung vun Äre Frënn a Famill wann Dir Berodung oder Sozialiséierung braucht. Vertrau op Är eege Frënn a Famill dofir, anstatt Äre Partner.
6. Probéiert erëm mat Iech selwer ze verbannen. An der Period an där Dir Iech distanzéiert, probéiert erauszefannen wat Dir genau fillt. Wat genau mengt Dir musst an Ärer Bezéiung änneren? Wéi eng vun Äre Wënsch sinn net erfëllt? Et kann hëllefen mat engem Therapeur ze schwätzen. Elo ass d'Zäit fir Är eege Gefiller z'ënnersichen; net fir Äre Partner ze kritiséieren.
   • Maacht net Sex während dëser Zäit.
7. Bestëmmt de nächste Schrëtt. Wann Dir gemierkt hutt datt Dir mat der Bezéiung weiderfuere wëllt, musst Dir Äre Partner erëm eroberen. Chancen datt Dir hien oder hatt verletzt hutt andeems Dir Iech distanzéiert an Äre Partner fillt sech opginn. Erkläert datt Dir Angscht hutt sech opzebriechen an datt Dir als éischt ofkille wollt an net eng séier Entscheedung treffen. Probéiert ze artikuléieren wat Dir braucht sou gutt Dir kënnt, an lauschtert och de Wënsch vun Ärem Partner no.
   • Wann Dir décidéiert hutt datt Är Bezéiung eriwwer ass, benotzt den Abléck deen Dir an Ärer Distanz krut fir Är Bezéiung op eng mënschlech Manéier ze beenden.

Method 4 vu 5: Distanzéiert Iech permanent vun enger Bezéiung

1. Maacht eng Paus vun Ärem Ex. Wann Dir probéiert iwwer een ze kommen, och wann Dir nach ëmmer eng gutt Bezéiung mat hinnen hutt, stoppt SMSen fir eng Zäit a stoppt mat hinnen ze schwätzen. Wann Dir net a Kontakt sidd, da loosst et esou. Wann Dir nach ëmmer a Kontakt sidd, sot et während Ärem nächste Gespréich datt Dir e bëssen Zäit fir Iech selwer brauch. Zum Beispill, soen, "Ech hoffen mir kënnen erëm Frënn ginn, awer ech kann et net vun haut op muer maachen. Ech brauch e bëssen Zäit fir dat ze verschaffen. "
   • Maacht Saache mat aneren. Genéisst d'Firma vun Ärer Famill a Frënn.
   • Wann Dir Frënn als Resultat vum Abriechen verluer hutt, oder wann Dir net sécher sidd wéieng vun Äre géigesäitege Frënn Dir kontaktéiert, probéiert et lues unzefänken. Als éischt, kontaktéiert d'Leit am noosten Iech a kuckt wat geschitt.
2. Maacht eng Paus vu soziale Medien fir eng Zäit. Maacht et esou schwéier wéi méiglech fir Iech selwer ze denken iwwer déi Persoun vun där Dir Iech distanzéiere wëllt. Als eng Zort extern Barriär, distanzéiert Iech vun de soziale Medien. Wann Dir eng gutt Relatioun mat Ärem Ex hutt, awer wëllt e bësse méi Plaz fir Iech selwer hunn, kënnt Dir Äre Kont temporär op all Websäiten a Plattformen blockéieren déi Dir allenzwee benotzt. Et kann hëllefräich sinn net d'Biller vun Ärem Ex ze kucken, an, soulaang Dir net komplett um Enn vun Ärer Bezéiung sidd, kann et hëllefen net fir eng Zäit laang d'Biller vun anere Leit ze kucken.
   • Wann d'Bezéiungen tëscht Iech net sou gutt sinn, kënnt Dir hien oder hatt just blockéieren oder frëndlech maachen.
   • Ofhängeg vun der Websäit oder der Plattform kënnt Dir fäeg sinn d'Publikatioune vun enger bestëmmter Persoun temporär ze blockéieren ouni Ären "Frënn" Status z'änneren. Awer wann Dir besuergt sidd datt Dir obsessiv seng oder hir Publikatioune kuckt an depriméiert sidd, sollt Dir entweder Äre Kont zoumaachen oder hien oder hatt als "Frënd" ewechhuelen.
3. Vergiesst net firwat et erausgaang ass. All Bezéiunge si mat der Fantasi vun der Bezéiung selwer gefëllt. Wann Är Bezéiung eriwwer ass, sinn d'Chancen datt et scho laang Grënn dofir goufen. Wann Dir eng Kéier trennt, kënnt Dir Iech just un déi gutt Saachen erënneren oder wat aus Ärer Bezéiung kéint ginn. Amplaz, bleift op d'Argumenter, d'Enttäuschungen an all d'Saachen déi Dir net konnt maachen an elo kënnt.
   • Dir musst Äre Partner net komplett begruewen. Erënnert Iech just drun datt et net einfach fir Iech zesumme war an datt wann et net fäerdeg war et hätt kënne verschlechtert ginn.
   • Wann Dir et schwéier hutt ze erënneren genau wat falsch gelaf ass, probéiert all schwaache Moment an Ärer Bezéiung op ze schreiwen. Liest dann wat Dir et opgeschriwwen hutt a gitt Iech eng Chance ze traueren.
4. Praxis anerer ze verginn. Wann Dir Iech selwer d'Erlaabnis gemaach hutt fir de Roserei an de Péng vun Ärer gebrochener Bezéiung ze spieren, wielt weider. Fräisetzung Är Roserei. Erlaabt Iech selwer an Ären Ex ze verzeien. Wann Dir Iech erwëscht Gefiller vu Roserei oder Revanche ze hunn, ernimmt wat Dir fillt.
   • Zum Beispill, soen, "Ech hunn net gär datt ech ëmmer bezuelt hunn wa mir giess hunn," oder, "Ech sinn ëmmer rosen, well hien oder hatt huet mech ni gefrot wat ech wëll," oder, "Ech Ech schummen mech doriwwer. Ech hunn op hatt geschloen amplaz hatt gutt nozelauschteren. '
   • Schreift e Bréif. Dir musst Ären Ex et net weisen, awer Dir kënnt, wann Dir wëllt. Schreift all d'Gefiller op déi Dir hat a wat Dir elo fillt.
   • Kënnen ze verginn heescht net datt Dir alles iwwersi muss, wat an Ärer Bezéiung geschitt. Amplaz heescht et d'Roserei lasszeginn, déi Är Stëmmung verdonkelt a schiedlech fir Är Gesondheet ass.
5. Pass op dech op. An de Méint oder och déi éischt puer Joer nom Enn vun enger Bezéiung sollt Äre primäre Fokus op wéi ee glécklecht Liewen ouni Partner hunn. Wann Dir eemol eng traureg Zauber erlieft hutt, rosen ass, an Äert Bescht gemaach hutt fir ze verzeien, kënnt Dir ufänken un Iech selwer ze gefalen. Maacht Saachen, déi Iech am Gläichgewiicht hunn: passt op Är Gesondheet op, maacht Saache mat Frënn, maacht Är Aarbecht am Beschten, a genéisst dat grousst Fräien.
   • Wann Dir Iech schlecht fillt, kuckt en Therapeut. Et muss net permanent sinn, awer wann Dir depriméiert sidd nodeems Är Bezéiung eriwwer ass, oder wann Dir mierkt datt Dir eng Tendenz hutt Iech selwer ze schueden, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter oder Psycholog sou séier wéi méiglech.
6. Denkt et als Iwwergang anstatt e Verloscht. Et ass okay eng Bezéiung ze traueren déi opgebrach ass, awer erlaabt Iech net fir ëmmer ze traueren wat et tëscht Iech zwee ginn hätt. Amplaz denkt un d'Saachen déi Dir geléiert hutt vu verléift ze ginn, aus Verhandlunge bannent Ärer Bezéiung a vum Enn. Denkt drun datt eng Bezéiung déi opgebrach ass net automatesch eng schlecht Relatioun ass: Bezéiunge kënnen och gutt awer kuerz sinn.
7. Fänkt net eppes mat engem aneren un bis Dir prett sidd. Nëmme wann Dir Iech wierklech gutt iwwer Iech selwer fillt, sidd Dir prett fir erëm ze begéinen. Fir ze bestëmmen ob Dir prett sidd, frot Iech ob Dir nach ëmmer rosen op Ären Ex sidd, wann Dir Iech net attraktiv fillt, a wann Dir ëmmer nach traureg oder onbestänneg fillt. Wann Dir keng vun dëse Gefiller hutt, ass d'Chance datt Dir bereet sidd eppes mat engem aneren ze starten.

Method 5 vu 5: Fokusséiert op Iech selwer

1. Verstinn datt Dir déi eenzeg Persoun sidd déi Dir kontrolléiere kënnt. Dir kënnt probéieren ze steieren wat d'Leit ronderëm Iech maachen a wéi se äntweren, awer wann et drëm geet, muss jiddereen seng Entscheedungen treffen. Déi eenzeg Persoun, deenen hir Verhalen, Denken a Gefiller Dir selwer kontrolléiere kënnt, sidd Dir selwer.
   • An op déiselwecht Manéier wéi Dir aner Mënschen net kontrolléiere kënnt, kënnen aner Mënschen Iech och net kontrolléieren.
   • Erkennt datt déi eenzeg Kraaft déi een aneren iwwer Iech huet d'Kraaft ass déi Dir him gitt.
2. Benotzt Sätze mat "Ech" als Thema. Maacht et eng Gewunnecht ze schwätzen iwwer negativ Themen aus der Perspektiv vun deem wat Dir iwwer se fillt. Also sot net eppes oder iergendeen huet Iech onglécklech gemaach, awer formuléiert Är Plainte andeems Dir seet: "ech fillen onglécklech, well ... "oder" Dëst verursaacht dat ech mech fillt Iech onglécklech. "
   • D'Situatioun mat Sätz ze beschreiwen mat "I" als Thema kann Äert Denken änneren an et méi einfach maachen Iech als Persoun vun der Situatioun ze trennen. Déi Distanz kann Iech tatsächlech hëllefen Iech méi emotional vun den anere betraffene Leit ze distanzéieren.
   • Benotzung vun "I" Ausdréck kann och hëllefen, verschidde Situatiounen ze erliichteren, well et Iech erlaabt ze soen wat Dir fillt an denkt ouni anerer ze blaméieren.
3. Wuertwiertlech eraus. Eng kierperlech Distanz ze huelen kann et Iech méi einfach maachen d'Situatioun emotional ze loossen. Sou séier wéi Dir kënnt, gitt weg vun der Persoun oder der Situatioun déi Iech nervös mécht. Dëst muss net eng permanent Scheedung sinn, awer d'Period muss esou laang sinn datt Dir erëm entspanen kënnt nodeems d'Emotiounen esou héich gelaf sinn.
4. Huelt Iech Zäit fir Iech regelméisseg. Wann Dir mat enger schwiereger Bezéiung ze dinn hutt, oder enger Situatioun, déi Dir net alleng ophale kënnt, maacht et eng Gewunnecht, e bëssen Zäit ze huelen oder sech regelméisseg ofzekillen, nodeems Dir a Kontakt mat der Quell vun der Tragedie war. Bleift dëse Moment fir Iech konsequent ze huelen, och wann Dir Iech fillt datt Dir Är Emotiounen kontrolléiert.
   • Zum Beispill, wann Dir eng Paus vum emotionale Stress op der Aarbecht maache wëllt, huelt e puer Minutten soubal Dir heem komm sidd fir z'entspanen, zum Beispill duerch Meditéieren oder Musek lauschteren.
   • Oder, während Ärer Mëttespaus, huelt Iech Zäit fir eppes ze maachen, wat Dir gär hutt, wéi zum Beispill ze liesen, oder spazéieren ze goen.
   • Zréckgoen an Är eege Bubble fir e puer Minutten, wann nëmme fir e puer Minutten, kann Iech d'Gläichgewiicht a Stabilitéit ginn, déi Dir braucht, wann Dir zréck an d'Realitéit kënnt.
5. Léiert Iech selwer gär ze hunn. Dir sidd genau sou wichteg wéi all aner Leit an Ärem Liewen. Verstitt datt Är Bedierfnesser wichteg sinn, datt Dir Iech selwer gär hutt, an datt Dir verantwortlech sidd fir Är eege Grenzen a Wuelbefannen ze respektéieren. Dir musst heiansdo mat anere Kompromësser maachen, awer Dir musst och sécher sinn datt Dir net eleng sidd fir Iech selwer opzeginn.
   • En Deel vu sech selwer Léift ass sécher datt Är Wënsch erfëllt sinn an datt Dir Är Ziler erreecht. Wann Dir Iech en Zil gesat hutt fir dat wat Dir braucht fir Är Ausbildung ofzeschléissen, musst Dir vläicht déi néideg Schrëtt maachen fir dat ze maachen an et sollt egal sinn ob d'Leit ronderëm Iech, wéi Äre Partner an Dir Elteren, averstan sinn mat Är Entscheedung. Sidd einfach bereet et eleng ze goen.
   • Iech selwer gär hunn heescht och entdecken wat Iech glécklech mécht. Dir sollt ni komplett vu jidderengem ofhängeg sinn fir selwer glécklech ze sinn.
   • Wann Dir Iech wéi Äre Partner oder een aneren Är eenzeg Gléckquell ass, erkennt datt Dir kloer Grenze fir Iech selwer setze musst.

Tipps

• Emotional Distanzéiere ka ganz gutt fir Iech sinn. Ginn emotional mat jidderengem an Ärem Liewen zu all Moment involvéiert kann iergendwann zimmlech drainnend an iwwerwältegend ginn. Probéiert op déi positiv Saachen an Ärem Liewen ze konzentréieren an déi Positiv an anerer, an Dir fänkt u méi emotional stabil ze fillen.