Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Bestätegt datt Dir rosen sidd
• Deel 2 vun 3: Mat Ärer Roserei ëmzegoen
• Deel 3 vun 3: Veraarbechtung vun Ären Emotiounen

Mir waren all iergendwann rosen, well een eis verletzt huet. Och wann et Iech och Péng, Trauregkeet oder Enttäuschung fillt, kann Roserei geféierlech sinn, wann Dir drun hänkt. Loosst net Roserei Är mental a kierperlech Gesondheet beaflossen. Unerkannt Är Roserei, léiert domat ëmzegoen a probéiert Är Emotiounen ze verschaffen. Och wann et schéin wier wa keen dech ëmmer erëm verletzt hätt, léiers du besser wéi ee Roserei lass geet, fir datt ee méi einfach driwwer kënnt.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Bestätegt datt Dir rosen sidd

1. Roserei verstoen. Et ass wichteg ze léieren wéi Roserei lassgeet, net nëmme fir Är eege psychologesch Gesondheet, awer och fir Är kierperlech Gesondheet. En Deel vum Verloschter vu Roserei ass iwwer Verzeiung, a Verzeiung kann en defensive Effekt hunn deen anerer manner Wahrscheinlech mécht Iech an der Zukunft ze verletzen.
   • Wann iergendeen fuddelt oder deet wéi, kann et Är Gesondheet negativ duerch méi Angscht a Stress beaflossen. Dëst ka schlecht fir Äert Häerz, Immunsystem an Nervensystem sinn.
2. Identifizéiert de Problem. Denkt un wat Iech deet. Nëmme wann Dir de Verloscht erkennt oder de Basisgrondprobleem kënnt Dir ufänken de Problem unzegoen an ze loossen. Et ass och wichteg ze verstoen wann déi aner Persoun weess datt si dech verletzt hunn. Dëst beaflosst wéi Dir d'Atonéierung ufänkt.
   • Zum Beispill, wann Äre Partner dech fuddelt oder dech verlooss huet, ass et verständlech datt Dir opgeregt sidd. De Sënn vum Verloscht deen Dir hutt ass verursaacht duerch de Fakt datt Dir Iech net méi gär, appréciéiert oder respektéiert fillt. Ausserdeem weess Äre Partner wahrscheinlech wéi hien dech verletzt huet.
   • En anert Beispill ass wann e Frënd en Ersatz Ticket fir e Concert huet, awer Iech net invitéiert. Dëst mécht Iech d'Gefill datt Dir d'Frëndschaft oder d'Kameraderie verluer hutt, also fillt Dir Iech Suergen a rosen. Wéi och ëmmer, Äre Frënd ka sech guer net bewosst sinn datt hien Iech verletzt huet.
3. Erlaabt Iech ze traueren. E Konflikt tëscht zwee Leit a säi Resultat kann als Trauerprozess ugesi ginn. Zum Beispill, wann een Iech wéi deet, kann et fille wéi wann Dir dës Persoun verluer hätt. Déi verschidden Etappe vun der Trauer kënnen hëllefräich sinn fir Är Emotiounen ze verstoen wann Dir blesséiert sidd. Si kënnen Iech och hëllefen ze verstoen datt Är Roserei Deel vum Trauerprozess ass, wat Iech et méi einfach mécht d'Roserei lass ze loossen.
   • Wann d'Trauer mat enger Scheedung oder engem aneren Abroch bezunn ass, kann et schéngen wéi de Verloscht fir ëmmer ass. Wann d'Trauer mat Gefill ignoréiert, vergiess oder anescht respektéiert ze dinn huet, kann et schéngen datt Dir déi aner Persoun temporär verluer hutt well Dir net méi Opmierksamkeet oder Respekt kritt.
4. Vermeit déi Persoun déi Iech eng Zäit laang verletzt huet. Roserei kann eskaléieren wann d'Spannungen tëscht Iech an der Persoun bauen déi Iech verletzt hunn. Waart mam Kontakt bis Dir d'Trauer veraarbecht hutt a weider d'Situatioun akzeptéiere kënnt.
   • Et ass wichteg datt déi aner Persoun och de Trauerprozess weiderféiert sou datt d'Roserei net op Iech geriicht ass wann Dir Iech géigesäiteg gesäit. Och wann deen aneren Iech verletzt huet, kënne se Verloscht fillen oder bedaueren.

Deel 2 vun 3: Mat Ärer Roserei ëmzegoen

1. Schreien. Et ginn Zäiten wou Dir sou rosen sidd datt Dir wëllt jäizen. Wann Dir elo sou verpisst sidd, stopt mam Liesen a rifft an e Këssen. Shouting kreéiert eng kierperlech Fräiloossung. Fuerschung huet gewisen datt gejaut Gëfter entlooss ka ginn, déi duerch Stress akkumuléiert sinn.
   • Maacht just virsiichteg, a gitt sécher datt Äert Gejäiz vum Këssen gedämpft gëtt, soss sinn Är Nopere besuergt.
2. Metaphoresch Är Roserei erauswerfen. Wann et vill Aspekter vun enger Situatioun sinn déi Iech opreegen, kënnt Dir eppes fannen dat dës Deeler portraitéiert an da symbolesch ewech geheit.
   • Zum Beispill kënnt Dir Kieselsteng laanscht e Floss fannen an se an d'Waasser werfen nodeems Dir en Aspekt vun Ärer Roserei un all Kiesel befestegt hutt.
3. Ersetzt Roserei mat Erbaarmen. An anere Wierder: probéiert Iech an deem anere säi Schong ze stellen. Bedenkt wéi eng Grënn déi aner Persoun hätt kënne fir sou verletzend ze handelen. Dir kënnt ni fäeg sinn d'Motiver vun der anerer Persoun voll ze verstoen oder net averstanen ze sinn, awer et ass méi einfach Är Roserei ze loossen wann Dir probéiert hutt d'Situatioun vun der anerer Säit ze gesinn.
   • Erënnert Iech selwer datt déi aner Persoun net wosst datt hien Iech blesséiert huet. Wann hien dech op Zweck verletzt huet, probéiert nozedenken wat hien dozou bruecht huet.
4. Denkt drun ob Dir et wëllt richteg maachen. Wësst datt d'Verzeiung net ëmmer automatesch zur Versöhnung féiert. Wann Dir de Verdacht hutt datt déi aner Persoun et deet Leed a wëllt amends maachen, kann d'Réconciliatioun funktionnéieren.
   • Wéi och ëmmer, wann déi aner Persoun net bereet ass hire Feeler ze korrigéieren, oder wann de Schmerz sou schlecht ass datt Dir hinnen ni méi kënnt vertrauen, kann d'Réconciliatioun net eng gutt Iddi sinn.
5. Verzeien. Denkt drun datt nëmmen Dir verzeie kënnt. Wann Dir Är Roserei komplett op d'Säit leeë kënnt, kënnt Dir der Persoun verzeien, déi Iech verletzt huet. Awer Verzeiung ass net fir jiddereen an all Situatioun. Verzeiung oder gefälscht Verzeiung ass vu kee Gebrauch fir iergendeen, besonnesch Dir. Et ass wichteg Äert Trauer grëndlech ze verarbeiten, Är Roserei ze managen an ze iwwerleeën ob a wéini Verzeiung fir Iech gutt ass.
   • Wësst datt déi aner Persoun hiert Verhalen net direkt ännere kann wann Dir se verginn hutt. Den Zweck vun der Verzeiung ass an dësem Fall nëmmen Iech selwer vu Roserei a Ressentioun ze befreien, op déi Dir soss hale géift. Verzeiung ass gutt fir Äert eegent Wuelbefannen an et ass eng bannent Noutwennegkeet, net eng extern.
6. Huelt Verantwortung fir Äert eegent Verhalen. Dir tendéiert dacks anerer ze blaméieren wann Dir rosen sidd. Et ass wichteg och Är eege Roll an dëser Situatioun ze berécksiichtegen an d'Verantwortung ze iwwerhuelen fir d'Roll déi Dir gespillt hutt. Dat heescht net datt Dir sollt vergiessen wéi schlecht deen aneren Iech behandelt huet. Et heescht just datt Dir et muss zouginn wann Dir selwer eppes falsch gemaach hutt, besonnesch wann Dir et jee richteg wollt maachen.
   • Verantwortung unhuelen kann ufänken negativ Emotiounen ze loossen. Dir kënnt dat maachen andeems Dir eng Lëscht vun 3 bis 5 vun de stäerksten negativen Emotiounen maacht, déi Dir fillt, an dann iwwerleet wéi all negativ Emotioun duerch eng positiv ersat gëtt.

Deel 3 vun 3: Veraarbechtung vun Ären Emotiounen

1. Probéiert et positiv ze gesinn. Bedenkt ob et Weeër ginn wéi Dir als Individuum gewuess sidd wéinst der Trauer. Fannt d'Virdeeler oder onerwaart Positives an haalt se un fir mat der Situatioun ëmzegoen. Wann Dir net fäeg ass eppes Guddes ze fannen dat d'schmerzhafte Situatioun produzéiert, kuckt op aner positiv Saachen an Ärem Liewen oder aner Saachen fir déi Dir dankbar sidd.
   • Denkt drun ob d'Péng Iech op engem neie Wee fir gutt Saache gesat huet, déi Dir soss ganz verpasst hätt.
2. Probéiert d'Welt op eng positiv Manéier ze beaflossen. Dir kënnt Är Roserei an d'Welt geheien an anerer domadder beaflossen, awer da verbreet Dir se just an déi negativ Gefiller gi méi staark. Andeems Dir bewosst wielt aner positiv ze beaflossen, kënnt Dir de Wee transforméieren wéi Dir Iech soziaalt op eng Manéier déi zu manner Roserei féiert.
   • Ëmginn Iech mat positive Leit. Iech selwer dem Optimismus a positiven Gedanken vun aneren auszesetzen kann Iech hëllefen, selwer positiv ze denken. Mat der Zäit entwéckelt Dir selwer positiv Gedanken, déi Är Roserei ersetze kënnen.
3. Schreift e Bréif oder start e Journal. Wann Dir e Journal hält, da schreift iwwer Är Roserei sou dacks wéi méiglech fir se lass ze loossen. Wann Dir keen Tagebuch hutt, kënnt Dir och e Bréif un déi Persoun schreiwen op déi Dir rosen sidd, fir datt Dir d'Gefill entlooss. Allerdéngs schéckt de Bréif net.
   • Et ass eigentlech ëmmer eng schlecht Iddi de Bréif ze schécken. Dat kéint als Widderhuelung ugesi ginn, oder et kéint falsch interpretéiert ginn, wouduerch d'Saachen aus der Hand geroden. Och wann Dir et sou héiflech wéi méiglech opschreift, kann et mat der anerer Persoun falsch goen, besonnesch wa se ënner engem Manktem u Selbstwert oder anere perséinleche Probleemer leiden.
4. Übung oder en Hobby starten. Bewegung suergt datt Dir kierperlech Roserei léisst. Wielt e Sport deen Dir gär hutt. Gitt spazéieren am Park, maacht en erfrëschenden Dip oder spillt Fussball. Dat Wichtegst, Dir kënnt d'Energie, déi sech als Roserei opgebaut huet, an eppes Positives fir Iech selwer maachen.
   • Wann Dir kee Sport gär hutt, kënnt Dir och goen oder Är Energie an en neien Hobby investéieren, oder Dir kënnt eppes Spaass fir Är Famill oder Frënn organiséieren.
5. Gitt op Glawen oder Meditatioun. Wann Dir u Gott gleeft, da biet fir Kraaft a Bereetschaft Är Roserei ze loossen. Wann Dir mengt Dir kënnt d'Roserei net lass loossen, wann Dir eng méi héich Muecht rufft, kënnt Dir Äert Häerz opmaachen, sou datt Dir d'Roserei fir ëmmer lass gitt. Meditatioun ass ëmmer e super Wee fir Äre Kierper, Geescht a Geescht auszegläichen, egal ob Dir eng Relioun sidd oder net. Et ginn all méiglech Meditatiounen, déi Dir kënnt probéieren, wielt also een, dee richteg fir Iech ass.
   • Consultéiert e reliéise Leader. Liest helleg Schrëften oder spirituell Bicher iwwer Roserei a Verzeiung.
6. Vermeit sozial Geleeënheeten wann néideg. Wann een mat deem Dir rosen sidd op e soziaalt Event deelhuele wäert, an Dir net Loscht hutt ze ginn an d'Diskussioun eran ze goen, ass et an der Rei déi Geleeënheet ze vermeiden, och wann net jidderee versteet firwat Dir dat maacht.
   • Zur selwechter Zäit sollt Dir déi Persoun, déi Iech blesséiert hutt, net Ärem Liewen ruinéieren. Wann Dir vill géigesäiteg Frënn hutt, probéiert mat Äre Frënn ze treffen ouni datt déi aner Persoun do ass.