Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Ännert Är Ernärung
• Deel 2 vun 3: Maacht effektiv
• Deel 3 vun 3: Naturheelmëttel
• Tipps

Kiefer Krampf ass en informelle Begrëff benotzt fir unzeginn datt de Mond net komplett kann opgemaach ginn oder datt Dir schmerzhafte Spasmen am Kiefer hutt. Kieferkrampf ka Péng verursaachen, Klickgeräischer a Kappwéi. Kiefer Krampf ass eng gemeinsam Zänn- oder medizinesch Plainte a ka ganz einfach doheem behandelt ginn - ugefaange mam Schrëtt 1!

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Ännert Är Ernärung

1. Iessen méi Magnesium. Dëst entspannt d'Muskelen a berouegt den Nervensystem, sou datt Dir mat de Muskelkrämpfe an Ärem Kiefer handelt. Et ass och gutt fir Entzündung. Dofir hëlt eng Diät räich u Magnesium d'Spannung an d'Entzündung an de Muskelen ewech déi zu Kieferkrampf féiere kënnen.
   • Liewensmëttel mat héijem Magnesium enthalen Mandelen, Flaxen, Avocado, Haferfloss, Joghurt, Mais, Waassermelounssomen, Spinat, Kürbis, Sesamkären, Erdnüsse, Cashewnosser, Banannen, Rosinen, Sojabounen, Gurke, Sellerie, Paprika, Broccoli, Papaya a Weess. Déi empfohlene deeglech Intake vu Magnesium ass 320 mg fir Fraen a 420 mg fir Männer.
   • Och Waasser ass eng gutt Quell vu Magnesium.
2. Iessen méi Kalzium. Kalzium mécht d'Schanken méi staark. Kalziummangel kann zu Muskelspasmen féieren, och bekannt als Tetanie. Iessen iesse räich u Kalzium stäerkt d'Kiebebeen an hëlleft Iech Är Kiebemuskelen ze bewegen fir Muskelkrämpfe ze vermeiden.
   • Gutt Quelle vu Kalzium si Mëllech, Joghurt, Kéis, Mandelen, Orangen, Sesamkären, Kale, schwaarz Bounen, Sardinnen, gedréchent Feigen, Brokkoli, Bok Choy a Konserve Saumon. Déi empfohlene deeglech Quantitéit u Kalzium fir Erwuessener ass 1000 mg.
3. Kritt méi Vitamin D. Et ass néideg méi Vitamin D ze kréien, well dat ass wat de Kierper brauch fir Kalzium opzehuelen. E Vitamin D Mangel kann zu Erweichung vun de Schanken a Schanken Schmerz féieren. Vitamin D Mangel ass och bewisen ze temporomandibular Gelenkstéierunge féieren, wat zu Kiefer Krampf féiere kann.
   • Et gi wéineg natierlech Quelle vu Vitamin D, dorënner fettege Fësch wéi Thon, Saumon, Makrele a Fësch Ueleg. Et gëtt eng kleng Quantitéit u Vitamin D an Eegiel, Rëndel Liewer a Kéis. Aner Quelle si Mëllech, Margarine a Mëllechwirtschaft mat zousätzlechem Vitamin D. Déi empfohlene deeglech Quantitéit u Vitamin D fir Erwuessener ass 600 IU.
4. Drénkt vill Waasser. Bleift hydratiséiert wéi Dehydratioun kann och Muskelkrämpfe a geschwächt Schanken verursaachen - méi Waasser drénke kann d'Léisung fir Kieferkrämpfe sinn. Drénkwaasser hält Är Muskelen a Schanken an engem optimalen Zoustand. Drénkt mindestens 8 Glieser Waasser den Dag.
   • Wéi virdru scho gesot, enthält Waasser Magnesium, wat och géint Kieferkrämpfe kann hëllefen.

Deel 2 vun 3: Maacht effektiv

1. Yoga maachen. Yoga ass eng antik indesch Wëssenschaft déi op physeschem a mentalen Niveau funktionéiert.Kieferkrämpfe verursaacht duerch Stress kënne mat Yoga behandelt ginn. Duerch dës integréiert Approche zum Yoga tackelt Dir d'Ursaach vum Stress, deen de Kieferkrampf verursaacht. Et gi verschidde Yoga Posen déi hëllefe kënne Kieferkrämpfung entlaaschten:
   • Asanas wéi "Adho Mukh Svanasana" (Head Down Dog) hëllefen de Bluttfluss zum Schädel an temporomandibular Gelenk ze verbesseren. An dëser Positioun bildet de Kierper eng ëmgedréint "V" Positioun mat den Hëfte Richtung Plafong, d'Sohle vun de Féiss an d'Hänn um Buedem.
   • "Salamba sarvangasana" (Shoulderstand) ass eng Positioun an där d'Schëlleren op enger Matte oder enger Decken leien, während de ganze Kierper, ënnerstëtzt vun den Hänn um ënneschte Réck, quadratesch op de Buedem ass, mat de Féiss a Richtung Plafong.
   • "Viparita Karani" (Been géint d'Mauer) ass eng aner Positioun wou Dir um Buedem läit mat de Been op d'Mauer. Dës Positioun garantéiert och datt méi Blutt an d'Kaafgelenker fléisst.
   • Shavasana (Corpse Pose) ass entwéckelt fir d'Muskelen ze entspanen. An dëser Positioun leet Dir Iech flaach um Buedem an entspaant Iech all Muskele vu Kapp bis Fouss.
2. Probéiert Meditatioun ze sëtzen. Déi bescht Positioun fir den temporomandibularen Gelenk ze entspanen ass Meditatioun sëtzen. Sëtzt an enger komfortabeler Positioun a konzentréiert Iech op Är Zong entspanen. D'Zong gëtt dacks géint den Dach vum Mond gedréckt, ouni datt mir et wëssen. Relax Är Zong an Är Aen, a Dir wäert feststellen datt Är iewescht an ënnescht Zänn sech e bësse selwer trennen. Entspaan och d'Eckwänn vum Mond.
   • Dës Instruktioune sinn déi éischt Schrëtt vu "Pratyahara", oder Internaliséierung vum sensoresche Bewosstsinn. Et ka ganz hëllefräich sinn, de Kiefer op dës Manéier z'entspanen, och wann et e bësse Praxis brauch.
3. Übt Äre Kiefer. Bewegung spillt eng wichteg Roll wann Dir Kieferkrämpfe wëllt botzen. Wann Dir et richteg a regelméisseg maacht, kann et Kieferkrämpfe entlaaschten a vermeiden.
   • Fänkt un ze entspanen an Är Schëlleren erofzesetzen. Da relax den ënneschte Kiefer sou datt Är Zänn net beréieren. Relax Är Zong.
   • Erwiermt elo Är Kiebemuskelen andeems Dir de Kiefer opmaacht an zoumaacht a vu Säit zu Säit réckelt ouni d'Zänn ze beréieren. Maacht de Mond sou wäit wéi méiglech op ouni datt et deet.
   • Beweegt Ären Kiefer hin an hier esou wäit wéi méiglech. Maacht déiselwecht Bewegungen op béide Säiten an da relax.
4. Maacht déiselwecht Übungen, awer elo mat Widderstand vun Ärer Hand. Dréckt Är Fauscht géint den ënneschte Kief wéi Dir probéiert de Mond opzemaachen, an hält Ären Kinn mam Daum wann Dir probéiert et no vir, lénks a riets ze bewegen. Halt Äre Kiefer op sengem wäitste Punkt fir e puer Sekonnen. Maacht de Mond sou wäit wéi méiglech op a probéiert et zouzemaachen wann Dir Är ënnescht Zänn mat de Fanger dréckt.
   • Kuckt an de Spigel a probéiert Ären ënneschte Kiefer riicht erop an erof ze réckelen, ouni Anomalien an ouni Klänggeräischer. Maacht all Übung all Dag fir op d'mannst 10 Sekonnen.
5. Betruecht d'Behandlung mam TheraBite System. Dëst ass e portable Gerät dat Kieferkrampf behandelt andeems de Patient déi anatomesch korrekt Kieferbewegung léiert. Déi meescht Therapien involvéieren de Kiefer ze strecken, awer dës stimuléieren déi richteg Stretch an d'korrekt passiv Bewegung fir de Kie ze rehabilitéieren.
   • Fuerschung huet gewisen datt TheraBite Übungen hëllefe mat Kieperspasmen verursaacht duerch Kriibs vum Kapp an Hals.
6. Bleift ëmmer Är Haltung richteg. Et ass wichteg eng gutt Haltung de ganzen Dag ze hunn, besonnesch wann Dir um Computer schafft oder laang um Schreifdësch sëtzt. Dëst hëlleft d'Muskelen ze entspanen. Passt och op datt Dir de Kiefer net ze haart zitt an Är Zänn net maacht!
   • Schlof net um Bauch, well dat ass méi schwéier op de Kieffer. Wann Dir Kieferkrämpfe hutt, probéiert op de Réck ze schlofen.

Deel 3 vun 3: Naturheelmëttel

1. Probéiert Moschterueleg a Knuewelek. Moschterueleg verbessert d'Zirkulatioun a Knuewel huet anti-inflammatoresch Eegeschaften. Zousätzlech huet Knuewel och antibakteriell Verbindungen déi Infektiounen kämpfe kënnen déi d'Situatioun méi schlecht maachen. E Kiefer deen net entzündegt ass, beweegt sech vill méi einfach.
   • Saut 2 Knuewelekszéiwen an engem Teelöffel Moschterueleg a looss ofkillen. Fëllt dëst op de betroffenen Gebitt zwee oder dräimol den Dag un.
2. Wielt alternativ kal a waarm Kompressen op de Kiefer. Dëst hëlleft mat Schmerz a Schwellung vu Kieferkrämpfe. Fir de waarme Kompress, kënnt Dir e Krug oder en Handtuch a waarmt Waasser genéissen, a fir déi kal Kompress, en Äispack mat engem Handtuch ronderëm.
   • Opgepasst datt Dir Är Haut net afréiert! Benotzt all Kompress fir 10 bis 15 Minutten an dann alternéiert. Haalt ëmmer en Duch tëscht der Kompress an Ärer Haut.
3. Bedenkt d'Benotzung vu Johanniskraut. Dëst enthält Flavonoiden an Xanthonen, wouduerch et géint Depressioun funktionnéiert. Den Ueleg berouegt dat schmerzhaft Gefill a beschleunegt d'Heelung vun de sougen Muskelen an Ärem Kiefer. Reift den Ueleg op de Kiefer, bis ënner d'Oueren.
4. Probéiert Kräidertee. Kräutertee fir Kieferkrämpfe ze entlaaschten kann aus folgende Kraider gemaach ginn:
   • Kava kava: Dëst reduzéiert Besuergnëss an hëlleft sech ze entspanen wann Dir u Kieferkrämpf leiden.
   • Passiounsblumm: Dëst hëlleft géint Angschtzoustänn, Onroue an Unbehag vu Muskelspannung an emotionalen Stress.
   • Féiwer: dëst ass gutt fir Schmerz a schmerzhafte Muskelen.
   • Kamillen: dëst huet eng berouegend Wierkung. Et hëlleft fir Muskelschmerz vu Stress ze reduzéieren.

Tipps

• Huelt net ze grouss Stécker, well da muss Äre Kiefer ze wäit opmaachen an et kann iwwerlaascht ginn. Vermeit Kauen vu grousse Stécker Iessen. Huelt kleng Stécker.
• Fuerschung huet gewisen datt mëndlech Übunge kënne Leit hëllefen, déi e Stéck vum Kiefer ewechgeholl oder bestraalt hunn als Resultat vun engem Tumor.