Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Äert Perspektiv änneren
• Deel 2 vun 3: Aktioun ënnerhuelen
• Deel 3 vun 3: Pfleeg vun Iech selwer

Wann Dir Iech glécklech maache wëllt, da musst Dir wësse wat Dir wëllt an zéckt net fir Är Wënsch a Besoinen auszedrécken. Dir musst och sécher sinn datt Dir e positiven Denken hutt, Aktioun maache fir e glécklecht Liewen ze liewen an Iech selwer ze këmmeren och wann Dir eng rau Woch hutt. Dat Wichtegst, Dir wësst datt Gléck an Ärem Grëff ass wann Dir bereet sidd dofir ze schaffen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Äert Perspektiv änneren

1. Sief deen Dir wëllt sinn. Wann Dir Iech wierklech glécklech maache wëllt, ass dat bescht wat Dir maache kënnt wéi Dir sollt sinn. Dëst bedeit datt Dir net déi Persoun sidd déi Dir denkt datt Äre Frënd, Elteren, Mataarbechter oder Frënn Dir wëllt sinn, awer déi Persoun déi Iech am meeschte fillt wéi Dir selwer. Wann Dir Iech fillt datt Dir ëmmer mécht oder eng Mask hutt, kënnt Dir ni an Ärem Liewen genéissen oder wierklech glécklech sinn.
   • Dir kënnt net emol realiséieren datt Dir net der Persoun sidd wou Dir sidd bis Dir pauséiert an zu Iech selwer kommt. Déi nächste Kéier wann Dir an d'Welt gitt, freet Dir Iech ob Dir wierklech déi Persoun sidd déi Dir wëllt sinn.
   • Selbstverständlech ginn et Zäite wou Dir e gewësse Wee maache musst fir engem sozial akzeptabelt Behuelen nozekommen - zum Beispill, Dir sollt wahrscheinlech net op Ärem Schreifdësch an der Schoul oder op der Aarbecht sprange fir trei ze sinn wien Dir sidd. Allgemeng sollt Dir awer esou vill Méiglechkeete wéi méiglech notze fir selwer ze sinn.
2. Denkt positiv. Wärend Dir heiansdo mengt et wier onméiglech positiv ze denken, positiv ze sinn ass eppes wat Dir aktiv maache kënnt onofhängeg vun Ären Ëmstänn. Wann Dir wëllt kënne positiv denken, alles wat Dir maache musst ass op d'Saachen ze konzentréieren fir déi Dir dankbar sidd a begeeschtert sidd a léiert net op déi negativ Saachen ze schwätzen. Wann Dir konzentréiert op ze schwätzen an iwwer déi gutt Saachen an Ärem Liewen ze denken, wäert Dir méi wahrscheinlech optimistesch sinn.
   • Wann Dir Iech selwer negativ kommentéiert, probéiert et mat zwee oder dräi Positiven ze konteren.
   • Och den Effort ze maachen fir ze laachen, wäert net nëmmen déi ronderëm Iech méi glécklech maachen, awer och méi glécklech maachen.
   • Wärend Klo kann Iech hëllefen heiansdo besser ze fillen, et zu enger Gewunnecht ze maachen fillt Iech vill méi dacks pessimistesch.
3. Liewen am Moment. Ee Wee fir Iech glécklech ze maachen ass sech op d'Welt ze konzentréieren wéi se elo ass, anstatt Iech iwwer d'Vergaangenheet oder d'Zukunft ze këmmeren. Och wann et net ëmmer einfach ass Vergaangenheet Feeler ze vergiessen oder sech iwwer d'Zukunft ze këmmeren, wat Dir méi eng Gewunnecht maacht fir Iech op de Moment ze konzentréieren. Dir kënnt all Dag eng festgeluede Zäit fir Är Ängscht a Suergen iwwer d'Zukunft oder schlecht Gedanken iwwer d'Vergaangenheet setzen, awer Dir musst dës Gedanken op d'Säit drécken, wann Dir Är alldeeglech Erfarunge wëllt genéissen.
   • Wann Dir kämpft fir am Moment ze liewen, probéiert Yoga oder Meditatioun. Dës deeglech Aktivitéiten kënnen Iech hëllefen zentréiert ze fillen.
   • Denkt drun: eppes frustréierend ass op der Aarbecht geschitt, an elo kënnt Dir d'Zäit net genéissen déi Dir doheem mat Ärer Famill verbréngt. Da loosst Dir et besser loossen wou et op der Aarbecht gehéiert, anstatt datt een Evenement all d'Evenementer futti maache kënnt.
   • Plus, wann Dir méi op de Moment fokusséiert, sidd Dir méi ofgestëmmt mat der Aarbecht déi Dir maacht a kënnt besser op d'Leit an Ärem Liewen lauschteren.
4. Sidd dankbar fir wat Dir hutt. Eng aner Manéier fir Iech glécklech ze maachen ass Dankbarkeet eng Prioritéit ze maachen. Sëtzt Iech mat Bic a Pabeier a schreift all déi Saachen op déi Dir dankbar sidd - sot Iech selwer net opzehalen ze schreiwen bis Dir eng Säit gefëllt hutt. Huelt Iech Zäit fir dës Saache haart ze liesen a sidd wierklech dankbar fir all d'Freed an d'Gléck an Ärem Liewen. Dir kënnt dankbar sinn fir eppes Wichteges wéi Är Gesondheet, awer och eppes méi einfaches, wéi de leckere Kaffi an Ärem Liiblingsgrousscafé.
   • Gitt d'Gewunnecht Dankbarkeet ze fillen. Wann eppes Guddes mat Iech geschitt, schreift wéi dankbar Dir dofir sidd. Wann Dir no Saache sicht, fir déi Dir dankbar kéint sinn, fannt Dir datt Dir vill méi hutt fir iwwer frou ze sinn wéi Dir geduecht hutt.
   • Huelt Iech Zäit Iech de Leit Merci ze soen fir wat se fir Iech gemaach hunn, egal ob se eppes Grousses oder Klenges gemaach hunn. Dëst weist datt Dir op Är Ëmgéigend oppasst.
5. Distanzéiert Iech vun Ärer Situatioun. Eng aner Manéier fir Iech selwer méi glécklech ze maachen ass e bësse méi Perspektiv ze kréien. Maacht e Schrëtt zréck a kuckt Är Situatioun vu bausse - sécher, Dir hutt vläicht e bëssen Ausbroch an Ärer Bezéiung oder hutt zënter kuerzem ze vill Iwwerstonne geschafft, awer zur selwechter Zäit hutt Dir och en Daach iwwer dem Kapp, e bësse Léift a Freed an Ärem Liewen a vill méi Saachen fir dankbar ze sinn. Et ass einfach miserabel ze fillen wann nëmmen eng oder zwou Saachen an Ärem Liewen falsch lafen, awer wann Dir eng Gewunnecht vu Gléck maache wëllt, da musst Dir üben op dat méi grousst Bild ze kucken.
   • Dëst ass vläicht dat lescht wat Dir wëllt héieren wann Dir Iech wierklech miserabel fillt, awer et ass wichteg ze denken wéi Äert Liewen vu baussen zimlech hell ka gesinn, och wann Dir Iech net esou fillt.
   • Och de Fakt datt Dir op den Internet kënnt an hei Hëllef fannt ass en Zeechen datt Är Situatioun net sou schlecht ass wéi Dir mengt.
6. Trau dech elo an dann egoistesch ze sinn. Ee vun de Grënn, datt Dir Iech fillt, datt Dir Iech net glécklech maache kënnt, ass well Dir ëmmer aner Leit un éischter Plaz setzt. Gutt, dëst heescht net datt Dir just jiddereen op d'Säit leeë sollt a sech just op Iech selwer fokusséieren, awer et heescht datt Dir méi Zäit sollt iwwer Är eegen Ziler, Wënsch a Besoinen nodenken. Wann Dir Är Frënn, Partner a Familljemembere routinéiert iwwer Iech selwer setzt, da musst Dir e Wee fannen fir Kompromësser ze maachen an Iech méi glécklech ze maachen.
   • Wann Dir Iech fillt wéi Dir an enger Bezéiung sidd wou Dir alles fir déi aner Persoun opoffert, schwätzt driwwer. Dir kënnt dat net fir ëmmer weider halen wann Dir wëllt glécklech sinn.
   • Léiert fir sech selwer opzehalen. Wann Äre Frënd de Film an de leschte fënnef Mol erausgesicht huet, ass et Ären Tour elo. Wann Dir kleng ufänkt andeems Dir et kloer maacht wat Dir wëllt, kënnt Dir séier méi grouss Entscheedungen treffen.
7. Ëmginn Iech mat Leit, déi Iech gutt iwwer Iech selwer fillen. Ee Wee fir Är Perspektiv zum Besseren z'änneren ass méi Zäit mat Leit ze verbréngen déi Iech wéi eng super Persoun fillen déi fäeg ass super Saachen ze maachen. Wann Dir all Är Zäit mat Leit verbréngt, déi Iech erofsetzen oder Iech onsécher fillen, wéi Dir näischt alleng maache kënnt, da sidd Dir onwahrscheinlech Iech séier a glécklech ze maachen.
   • Bilan zéien. Kuckt ronderëm a kuckt wéi eng Leit Iech wierklech gutt fillen a wéi eng Iech schrecklech iwwer Iech selwer fillen. Wann Dir Iech fannt datt Dir déi meescht vun Ärer Zäit mat Leit verbréngt déi Iech fillen datt Dir net gutt genuch sidd, ass elo d'Zäit dës Krawatten ze schneiden.
   • Et ass bal onméiglech glécklech ze sinn wann jiddereen ronderëm Iech Iech wäertlos fillt. Och wann et ka schueden fir Bande mat Leit ze schneiden déi eng Zäit laang an Ärem Liewe waren, musst Dir fir Iech selwer stoen.

Deel 2 vun 3: Aktioun ënnerhuelen

1. Deal mat Äre Problemer. Ee Wee fir Iech glécklech ze maachen ass, ophalen all d'Saachen ze botzen, déi Iech ënner den Teppech stéieren. Och wann et wichteg ass ze spieren datt Dir eleng duerch Wëllenskraaft ka glécklech sinn, heiansdo kënnt Dir net dohinner kommen bis Dir d'Faktore an Ärem Liewen adresséiert déi Iech manner glécklech maachen. Handelen ze huelen fir Äert Liewen besser ze maachen ass bewonnerbar an hëlt haarder Aarbecht.
   • Wann Dir wësst datt Dir an enger Bezéiung sidd déi just net funktionnéiert, end et ASAP anstatt datt d'Saache selwer waarden.
   • Wann Dir déif onglécklech sidd, well Dir Är Aarbecht haasst, fannt Dir déi bannenzeg Motivatioun fir eng besser ze fannen.
   • Wann Dir net sécher sidd oder net Vertrauen an e puer Aspekter vun Iech selwer hutt, da maacht Schrëtt fir déi Persoun ze hunn, déi Dir sidd, andeems Dir Therapie sicht, kleng Verbesserunge maacht oder e strategesche Plang maacht fir Äert Gléck ze fannen.
2. Limitéiert Äre Stress. Fir Iech glécklech ze maachen, musst Dir fäeg sinn mat de stressege Situatiounen ëmzegoen, déi d'Liewen op Iech werft. Wärend et e puer Schrëtt sinn déi Dir maache kënnt fir déi stresseg Situatiounen an Ärem Liewen ze reduzéieren, ass et letztendlech wichteg Stress ze managen wann Dir glécklech wëllt sinn. Maacht en Effort fir stresseg Situatiounen an Ärem Liewen direkt unzegoen anstatt se ënnert den Teppech ze wéckelen a waart op Iech ze stierzen. Hei sinn e puer Weeër fir Äre Stress ze managen:
   • Hunn een mat deem Dir schwätzt. Egal ob et Äre Frënd, Familljemember oder en Therapeur ass, Dir sollt net alleng mat deem Stress eens ginn.
   • Fannt Weeër fir Äert Liewen méi einfach ze maachen. Wann Dir dauernd gestresst sidd well Dir all Moien am Traffic stécht an Dir musst schnell op d'Aarbecht goen, gitt all Dag 15 Minutten éischter heem.
   • Préift ob Dir zevill um Teller hutt. Wann Dir Iech fillt datt Dir fënnef Responsabilitéiten zevill iwwerhëlt, kuckt wat Dir aus Ärem Liewen hannerloosst fir et méi handhabbar ze maachen.
   • Fannt eng reegelméisseg Entspanung fir Iech selwer. Dëst kéint heeschen en engagéierte Roman ze liesen, e laange Spadséiergank ze maachen oder Kamillen Téi ze drénken. Fannt Är Routine a bleift drun.
3. Maacht Zäit fir ze maachen wat Dir gär hutt. Ee vun de beschte Weeër fir Iech selwer glécklech ze maachen ass sécher ze sinn datt Dir e bëssen Zäit hëlt fir ze maachen wat Dir gär hutt, sief et ze kachen, e Roman ze schreiwen oder Zäit an der Natur ze verbréngen. Och nëmmen 30 Minutten den Dag ze verbréngen fir Är Liiblingssaach op der Welt ze maachen, kann e groussen Impakt op Äert Gléck fir de Rescht vum Dag hunn; kuckt Ären Zäitplang a kuckt wat Dir maache kënnt fir d'Saache fir déi Saachen ze maachen déi Dir gär hutt.
   • Wann Dir fannt datt deen eenzege Wee Dir maache kënnt wat Dir gär maacht ass eng hallef Stonn méi fréi opzegoen, da sidd Dir et. Soulaang wéi Dir Iech nach ëmmer gutt ausgerout fillt, wäert dëst e super Wee sinn fir Ären Dag unzefänken.
   • Maacht Zäit fir wat Dir gär hutt, och wann Dir ganz beschäftegt sidd. Wann Dir Iech absolut miserabel fillt well Dir Är Aarbecht haasst a fillt Iech wéi all Ersatzsekonn aus der Aarbecht Dir sicht eng aner Aarbecht, frot Iech selwer wann Dir d'Poesie schreift, déi Dir gär sou vill schreift, wierklech e groussen Impakt op Är Aarbechtssich wäert maachen. De Betrag u Genoss generéiert andeems Dir maacht wat Dir gär maacht de Rescht vun Ärem Dag méi handhabbar.
4. Setzt Ziler a strieft fir si. Wann Dir wëllt handelen fir Iech selwer méi glécklech ze maachen, eng Saach déi Dir maache kënnt ass konkret Ziler fir Iech selwer a schafft fir se z'erreechen. Dëst gëtt Iech e Sënn vun Zweck a wäert Är Fuerderung erhéijen - a maachen et méi einfach fir Iech Gléck z'erreechen. Kleng Ziler ze setzen fir méi grouss Ziler z'erreechen hëlleft Iech méi glécklech ze fillen op der Strooss fir Är ultimativ Destinatioun - wann Dir Iech fillt datt Dir nëmme glécklech sidd wann Dir dat ultimativ Zil erreecht, da fillt Dir Iech de ganze Wee dohinner.
   • Lëscht Är Ziler a kräizt se of wann Dir se erreecht. Dëst mécht Iech glécklech a méi Erfëllung.
   • Et ass näischt falsch am Ufank méi einfach Ziler fir Iech selwer ze setzen. Dëst kann Iech hëllefen Iech motivéiert ze fillen.
5. Schreift an Ären Tagebuch. Ee Wee fir Iech glécklech ze maachen ass d'Zäit ze huelen fir an Ärem Journal op d'mannst e puer Mol d'Woch ze schreiwen. Dëst kann Iech hëllefen ze denken, de Bilan vun Ären Emotiounen ze maachen, e bëssen Zäit mat Iech selwer ze verbréngen, a fillt Iech wéi Dir eng Perspektiv op Äert Liewen kritt. Wann Dir ni ophält fir Är Gedanken opzeschreiwen oder laang genuch ze bremsen fir ze denken, kënnt Dir ni Perspektiv kréien.
   • Maacht e Rendez-vous mat Iech fir op d'mannst eemol d'Woch an Ärem Journal ze schreiwen. Erënnert Iech selwer datt dëst wichteg fir Äert Gléck ass.
   • Iwwerpréift Äre Journal all e puer Wochen fir ze kucken ob Dir eng besser Iddi kritt, wat Iech glécklech an onglécklech mécht.
6. Gitt aus dem Haus. Eng aner einfach awer wichteg Saach déi Dir maache musst fir Iech selwer méi glécklech ze maachen ass méi dacks aus dem Haus ze kommen. Just an der Sonn sëtzen, spadséiere goen an Ärer Noperschaft, a frësch Loft anotmen, kann Iech vill méi glécklech maachen wéi an Ärem däischteren Haus gespaart ze sinn, op Ärem Computer ze tippen, bis Är Fanger schueden. Wann Dir doheem schafft oder just vill Zäit do verbréngt, gitt sécher op d'mannst 2-3 Mol am Dag dobausse fir datt Dir Iech glécklech fillt.
   • Wann Dir erausgeet, och wann et eppes ass wat Dir doheem maache géift, fillt Dir Iech méi glécklech, wann nëmmen well Dir vun anere Leit ëmgi sidd.
   • Maacht en Effort fir mat Äre Frënn Pläng ze maachen just fir do eraus ze kommen - hänkt net ronderëm Äert Haus oder leet ze laang an Ärem Bett.
7. Maacht aner Leit glécklech. Et gouf bewisen datt aner Leit glécklech maachen Iech och glécklech maachen. Egal ob Dir kleng Faveure maacht fir e Frënd an Nout, Ärem Noper hëlleft fir säin Hond ze këmmeren oder fräiwëlleg - just d'Zäit huele fir aner Leit ze hëllefen, wäert Iech méi glécklech maachen, well Dir fillt Iech wéi Dir sidd an engem Ënnerscheed am Liewe vun aneren. Wann Dir nëmmen op Iech selwer fokusséiert sidd, sidd Dir vill méi wahrscheinlech enttäuscht oder net de Bësch fir d'Beem ze gesinn.
   • Gitt d'Gewunnecht eppes Spaass ze maachen fir engem deen Dir kennt, sou wéi.Dir musst net engem e Kaddo ginn oder eppes Schéines fir eng Persoun maachen, just well et säi Gebuertsdag ass - heiansdo ginn déi meescht geschätzte Geste spontan gemaach.
   • Dir kënnt mengen datt Dir keng Fräizäit hutt, awer Zäit maache fir Iech fräiwëlleg nëmmen 1-2 Mol am Mount ze maachen, kann Iech wierklech opféieren an Iech e Sënn vun Zweck ginn.
8. Propper a raumen Äre Wunnraum. Och wann et domm kléngt, d'Zäit ze huelen fir Äert Wunnraum esou propper an uerdentlech wéi méiglech ze maachen, kann e groussen Impakt op Äert Gléck hunn. Wann Dir d'Zäit hëlt fir de Junk aus Ärem Raum ze kréien, den Dreckskoup erauszehuelen oder wäertlos Saache eraus ze werfen, an Elementer ze spenden déi an engem gudden Zoustand sinn awer ni benotzt ginn, fillt Dir Iech zum Schluss méi glécklech. Well Dir sidd méi fäeg an Ärem eegene Raum ze ootmen.
   • Och wann Dir nëmmen 10 Minutte pro Dag braucht fir lues duerch Äert Gerempels ze wadderen, kënnt Dir e groussen Ënnerscheed spieren.
   • Wann Dir an engem knaschtege, desorganiséierten an och dreckege Raum wunnt, sidd Dir vill méi wahrscheinlech erstéckt, verluer an onglécklech. Wann Dir e Gefill vun Uerdnung an Ärem Wunnraum erëmkritt, fillt Dir Iech datt et méi Uerdnung an Ärem Liewen ass.

Deel 3 vun 3: Pfleeg vun Iech selwer

1. Kritt genuch Schlof. Wann Dir Iech selwer glécklech maache wëllt, da musst Dir sécher sinn datt Är Basisbedierfnesser gerecht ginn. Ee vun dëse Bedierfnesser ass gutt ausgerout ze sinn - wann Dir glécklech wëllt sinn, musst Dir 7-9 Stonne Schlof kréien, oder wéi vill Schlof Äre Kierper wierklech brauch. Dir sollt och an d'Bett goen an all Dag ëm déiselwecht Zäit opstoen, sou datt et méi einfach ass fir all Nuecht anzeschlofen an all Moien opstoen.
   • Erstellt eng entspaant Routine fir d'Bettzäit déi et méi einfach mécht ze schlofen. Maacht all Elektronik op d'mannst eng Stonn virum Bett aus.
   • Gitt Äert Schlof net fir Spaass op. Et wäert schwéier sinn fir Iech glécklech ze sinn wann Dir Iech erschöpft fillt oder och just fir eng Stonn oder zwou schlofe musst.
2. Fannt op d'mannst 30 Minutte fir all Dag ze entspanen. Dir sollt en Effort maachen fir op d'mannst drësseg Minutten den Dag ze entspanen, egal wéi beschäftegt Dir sidd. Dir kënnt net eppes produktives all Sekonn vun Ärem Dag maachen oder Äre Kapp fillt sech wéi et explodéiert. Dir musst generéis mat Iech selwer sinn a gitt Iech op d'mannst 30 Minutte fir ofzeschalten an eppes komplett frivol ze maachen, erhuelsam an agréabel. Dëst kéint heeschen Klatschmagaziner ze liesen, Är Liiblings Fernseh kucken ze ruffen oder Äre beschte Frënd ze ruffen.
   • Egal wat Dir maacht, gitt sécher datt et zweckméisseg ass an datt Dir wësst datt Dir Zäit fir Entspanung reservéiert. Dëst kann Ärem Geescht an Ärem Kierper entspanen wann Dir eppes fir Iech selwer maacht.
   • Jiddereen huet eng aner Manéier ze entspanen. Wann Dir relax sidd andeems Dir e Spadséiergank maacht oder eng Poesie schreift, gitt dofir.
3. Giess gesond Iessen. Eng aner Saach déi Dir maache kënnt fir Iech selwer ze këmmeren an Iech méi glécklech ze maachen ass sécher ze sinn datt Dir dräi gesond an ausgeglach Iesse pro Dag iesst. Dëst hëlleft Äert Geescht ze schaarfen, Iech z'ergänzen an hält Iech vu schleefend a schlapp ze fillen. Egal wéi beschäftegt Dir sidd, Dir musst Iech bewosst sinn, wat Dir iesst, wëssend datt et wierklech e positiven Effekt op Äert Gléck wäert hunn.
   • Egal wéi beschäftegt Dir sidd, spréngt kee Kaffi. Dir musst Ären Dag op de richtege Wee starten an d'Energie kréien déi Dir braucht fir Iech gutt iwwer Ären Dag ze fillen.
   • Iessen e gesonde Mix vun Uebst a Geméis, mager Proteine ​​a gesond Kuelenhydrater bei all Molzecht. Dëst kann Iech hëllefen e Gläichgewiicht ze kréien.
   • Dir kënnt gesonde Snacks de ganzen Dag iessen, wéi Mandelen, Joghurt, Muerten oder Erdnussbotter a Sellerie. Dëst gëtt Iech e Burst vun Energie ouni ze kollabéieren.
   • Natierlech sollt jiddfereen e bëssen Zocker oder Fett kréien an heiansdo - et ass okay Iech all Kéier ze loossen. Wann Dir Iech ni erlaabt ze iessen wat Dir wëllt, wäert et Iech net méi glécklech maachen.
4. Kritt vill Übung. Setzt Zäit fir op d'mannst 30 Minutte Bewegung den Dag fir Endorphinen ze pompelen a glécklech a méi gesond ze fillen. Egal ob Dir wandert oder mam Vëlo sidd, et ass wichteg Zäit ze maachen fir ze trainéieren, sou datt Äre Geescht a Äre Kierper méi gesond fillen an Iech als Resultat glécklech.
   • Betruecht e Fussball oder Basketball Team bäizetrieden, oder e Wanderclub - e soziaalt Element vun der Bewegung kann Iech méi glécklech maachen.
   • Maacht Äert Bescht fir ëmmer méi ze trainéieren. Huelt d'Trap amplaz vum Lift. Walk amplaz ze fueren. Dës kleng Aktiounen kënnen e groussen Ënnerscheed maachen.
5. Fannt Spaass am Liewen duerch Är Bezéiungen mat Frënn a Famill. Zäit ze maache fir sozial ze sinn kann Iech méi glécklech iwwer Iech selwer an Ärem Liewen fillen. Et ass egal wéi beschäftegt Dir sidd - huelt Iech Zäit fir e gudde Frënd oder Familljemember z'erreechen fir sech glécklech ze fillen a manner alleng. Gitt sécher datt Dir wierklech op d'Persoun lauschtert, Är eege Gefiller deelt, an entspaant Iech e bëssen zur selwechter Zäit.
   • Wann Dir eng Schëller braucht fir op ze kräischen, kann e Frënd oder e Familljemember e super Atout sinn. Wéi och ëmmer, Frënn kënnen Iech méi glécklech maachen, och wann Dir scho gutt Stëmmung hutt, andeems Dir Är eege positiv Gefiller reflektéiert.
   • Ausser Dir hutt eng ganz beschäftegt Woch, hutt op d'mannst 1-2 sozial Eventer op Ärem Kalenner. Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi vill aner Leit d'Energie äre Kapp kënnen hiewen.
6. Eng gutt Hygiène behalen. Dir mengt vläicht net datt Hygiène vill mam Gléck ze dinn huet, awer et ass erstaunlech wéi vill Pfleeg vun Iech selwer en Ënnerscheed an Ärem Alldag maache kann. Just ze duschen oder ze baden all Dag, d'Hoer ze wäschen, d'Zänn ze botzen a sech selwer ze këmmeren kann Iech vill méi positiv iwwer Iech selwer maachen a méi glécklech am Allgemengen - et ass vill méi schwéier glécklech ze sinn wann Dir net geduscht sidd.
   • Dir musst net déi bescht gekleet Persoun op der Welt sinn fir glécklech ze fillen. Wéi och ëmmer, en Effort fir Äert Optrëtt ze maachen kann Är Stëmmung dramatesch verbesseren.
   • Wann Dir schlappeg ausgesäit a fillt, sidd Dir méi wahrscheinlech sloppy wat Dir maacht.
7. Hunn e verwinnten Dag doheem. Wann Dir Iech glécklech maache wëllt, kënnt Dir och e bëssen Zäit fir Iech doheem verwinnen. Huelt en Dag Congé vun der Aarbecht oder der Schoul an huelt Iech Zäit fir ze entspanen, e waarmt Bad ze huelen, en Hoer oder e Gesiichtsmask unzedoen, oder einfach bei der mëller Käerzenliicht leien a Musek lauschteren. Maacht Iech bequem a wësst wéini et Zäit ass sech zréckzeleeën a gitt Iech e Moment vu Rou.
   • Dir kënnt och iwwerleeën eng Massage ze kréien oder Iech selwer ze masséieren. Dëst kann Ärem Geescht an Ärem Kierper entspanen an hëllefen Iech méi glécklech ze fillen.
   • Denkt drun datt Dir et verdéngt opgepasst ze ginn, egal wéi beschäftegt Dir sidd. Zäit ze huelen fir Ärem Kierper déi Opmierksamkeet ze ginn, déi e brauch, mécht Iech méi glécklech wéi Dir denkt.