Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Knupp dech selwer
• Deel 2 vun 3: Fannt aner Weeër fir ze kuschelen
• Deel 3 vun 3: Stiech en ëmfaassend Häerz ënnert Ärem Rimm

Aarm kréien ass e super Gefill. Et kann direkt Är Stëmmung verbesseren, sou datt Dir Iech sécher fillt a geschätzt gëtt. Heiansdo ass et awer kee ronderëm deen Iech dee Knuff gëtt deen Dir braucht. Wann Dir e schlechten Dag hutt, mental oder kierperlech Péng erlieft, oder just e bëssen Häerzen wëlls, firwat gitt Iech net e bëssen Léift? Dech ëmknäppen ass de perfekte Wee fir Äert Geescht ze stimuléieren an Iech drun ze erënneren datt Dir gär sidd.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Knupp dech selwer

1. Wéckelt Är Waffen ëm Iech selwer. Bréngt Äre lénksen Aarm iwwer Är Këscht a leet Är lénks Hand op Ärer rietser Schëller oder Uewerarm. Bréngt Äre richtegen Aarm iwwer Är Këscht a leet Är Hand op Är lénks Schëller oder Uewerarm. Dir kënnt d'Bestellung réckgängeg maachen: Fannt just eng Positioun déi fir Iech am bequemsten ass.
   • Wann Dir et virzitt, kënnt Dir Är Waffen och méi ronderëm Är Mëttespaus wéckelen. Experimentéiert mat der Plazéierung vun Ären Äerm an Hänn bis Dir eng Positioun fannt déi am bequemsten ass.
2. Gitt Iech e gudde Knuff. Dréckt zwou Waffen géint Äre Kierper. Simuléiert den Drock, deen Dir spiert wann Dir e berouegende Bärëmzuch kritt. Dréckt net sou schwéier wéi schmerzhaft ze sinn, just genuch fir Iech sécher ze fillen.
   • Wann Dir an iergendenger kierperlecher Schmerz sidd, Iech selwer ze këmmeren kann de Schmerz reduzéieren. Kräizt Är Waffen an engem Selbstknuff kann d'Gehir duerchernee bréngen, d'Gefill vu Péng reduzéieren.
3. Halt Iech sou laang wéi Dir braucht. Heiansdo ass e séieren Uschloss alles wat Dir braucht, aner Mol wëllt Dir e laangen, mëllen Aarm. Déi super Saach iwwer sech selwer ze këmmeren ass datt Dir genau wësst wéi laang de Knëppel dauert. Näischt ass ongemittlech wann Dir Iech ëmarmt!
   • Kierperlech Touch verëffentlecht Oxytocin, en Hormon verbonne mat der Bildung vu sozialen Obligatiounen. Kuschel selwer kann Oxytocin fräiloossen an Iech hëllefen Iech bei stressenden Zäiten ze berouegen an ze entspanen.
   • Bleift dréckt bis Dir e Gefill vu Rou fillt. Widderhuelen dëst wann néideg.

Deel 2 vun 3: Fannt aner Weeër fir ze kuschelen

1. Hug e Këssen. Dëst ass e super, sanfte Wee fir de Komfort vun engem Knuff ouni eng aner Persoun ze kréien. Wann Dir kee Këssen an der Géigend hutt, kënnt Dir alles kuschelen, wéi eng Decken, Jackett, Rucksak oder soss en Objet mat enger mëller Textur.
   • Wann den Objet net Ären ass, musst Dir entweder d'Erlaabnes froen et ëmzehuelen, waart bis kee sicht, oder soss eppes fënnt. Wann een Iech bemierkt datt Dir säi Rucksak ëmklappt, da fanne se dat wuel éischter komesch a kënne souguer irritéiert sinn.
2. Kuschel mat engem Déier. Et ass näischt méi berouegend wéi e Pelzmupp oder Kazeknäppchen. Am beschten Äert Hausdéier kuschelen. Wann Dir keen Hausdéier hutt, kënnt Dir engem aneren seng kuscheleg maachen, awer nach eng Kéier, musst Dir als éischt d'Erlaabnis vum Besëtzer froen. Wann Dir kee kuscheleg Déier ronderëm hutt, da kritt e grousst, pelzegt Stoppdéier.
   • En Déier ze pëtzen kann Iech hëllefen ze entspanen andeems Dir Äre Blutdrock erofsetzt a Stresshormonen erofgeet.
   • Gitt sécher datt et e frëndlecht Déier ass. Just well et flauscheg ass heescht net datt et léif ass! Dir wëllt net gebass ginn.
3. Ëmfaasst d'Natur. Et gëtt näischt wéi dobausse goen an e bësse Léift aus der Natur kréien. Wann Dir alles fäerdeg sidd, gitt dobausse a fannt e schéine sonnege Fleck Gras fir ze entspanen. Verbreet Är Äerm breet a stellt Iech vir, déi ganz Natur ëmzekréien. Maacht Är Aen zou, huelt en déif Otem a fillt Iech wéi d'Äerd Iech erëm ëmarmt.
   • Zäitchen an der Sonn ze verbréngen kann hëllefen d'Stëmmung opzehiewen, sou datt et am beschte funktionéiert wann d'Wieder schéin ass. Droen einfach Sonneschutz!
   • Wann d'Wieder schlecht ass, sëtzt bei enger Fënster a schätzt d'Wieder dat Dir hutt. Staunen iwwert d'Schéinheet vum Reen, d'Kraaft vum Donner oder d'Rou vum Schnéi. Kuschelt Iech selwer oder eppes Weiches wann Dir dobausse gitt.
4. Fannt virtuell oder laang Distanz knuffend Partner. Post e Status op Facebook datt Dir en Ëmaarm braucht, an Dir sidd sécher e puer "Hug Messagen" als Äntwert ze kréien. Just ze wëssen datt anerer dech gär hunn ass heiansdo alles wat et brauch fir d'Erliichterung vun engem Knuff ze spieren. Dir kënnt och een uruffen, SMSen oder FaceTime deen Dir gär hutt, wéi e Frënd oder e Familljemember.
   • Wärend virtuell Knäppercher net genau déiselwecht sinn wéi kierperlech Knätsch, kann en encouragéierend Gespréich Iech an eng gutt Stëmmung bréngen.

Deel 3 vun 3: Stiech en ëmfaassend Häerz ënnert Ärem Rimm

1. Loosst Messagen fir Iech selwer. Dëst ass en einfache Wee fir dat waarmt, onkloert Gefill vun enger Ëmaarmung ze kréien, an et ass sou einfach. Loosst kleng Messagen ronderëm Äert Haus fir Är Stëmmung ze hiewen wann Dir et am meeschte braucht. Hei sinn e puer Iddien fir unzefänken:
   • Verloossen eng Notiz op der Buedzëmmer Spigel gesot, "Dir sidd schéin."
   • Stiech eng Notiz um Lenkrad vun Ärem Auto a sot: "E schéinen Dag - et geet!"
   • Setzt eng Notiz an Äre Mëttesstut a sot: "Dir maacht Iech super! Weider esou!'
   • Wa Wierder a Sätz Iech net hëllefen, iwwerleet Biller ze benotzen. Dir kënnt Fotoen aus dem Internet benotzen oder eppes selwer zeechnen.
2. Gënnt Iech selwer. Wann Dir e schrecklechen Dag hutt an Dir hutt keen ronderëm fir ze hëllefen, behandelt Iech selwer. Maacht et awer net eng Gewunnecht oder et verléiert säi Charme. Zum Beispill:
   • Wann Dir selten an e Spa gitt, behandelt Iech mat enger Maniküre an / oder Pediküre.
   • Kritt eng Taass Glace a gitt Äre Liiblingsfilm un.
   • Kommt an Ären Auto a gitt op Är ganz Liiblingspop Musek.
   • Sidd Dir Iech un engem Kaf verwéckelt deen Dir Iech selwer laang verweigert hutt. Wann Dir dës Schong scho méi laang wëllt, kritt se!
3. Schéckt Iech Kaddoen. Bestellt eng Box Schockela, e Bouquet mat schéine Blummen oder eppes Schéines aus Ärem Liiblings Online Shop fir Iech selwer. Et ass ëmmer schéin e Package ze kréien. Wien këmmert sech wann Dir et selwer bestallt hutt? Dir sollt net Suen ausginn fir Saachen online ze bestellen all Kéier wann Dir e schlechten Dag hutt, awer Dir kënnt dat all Kéier maachen, andeems Dir Iech e klenge Kaddo gitt, wann et kee gëtt, deen Iech en Aarm kritt.
   • Denkt drun datt de Package net den nächsten Dag ukomm ass, an Dir Iech besser fillt mat der Zäit wéi et ukënnt.
   • Dëst ass eng super Optioun wann Dir duerch eng schwiereg Zäit geet, wéi zum Beispill den Doud vun engem Familljemember oder en Abroch.