Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Léiere selwer gär ze hunn
• Deel 2 vun 3: Entdeckt Iech selwer
• Deel 3 vun 3: Maacht Iech selwer op fir anerer
• Tipps
• Warnungen

Eng vun den haardsten Hürden am Liewen ze iwwerwannen ass Selbstakzeptanz. Och wann dëst schwéier ass, léiere glécklech ze sinn mat wien Dir sidd, kann eng vun de wesentlechste Saache sinn déi Dir braucht fir glécklech ze sinn. Egal wéi d'Liewen mat Iech ëmgaang ass, hutt Dir d'Méiglechkeet Iech selwer ze akzeptéieren a léieren Iech selwer gär ze hunn wéi Dir sidd.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Léiere selwer gär ze hunn

1. Sidd Ären eegene beschte Frënd. Mir stellen dacks méi héich Fuerderungen u sech selwer wéi un anerer. Amplaz, probéiert Iech selwer d'selwecht ze behandelen wéi Dir engem enke Frënd géif behandelen. Sot näischt iwwer Iech selwer (haart mat aneren, oder souguer an Ärem Kapp), wat Dir net zu engem seet deen Iech interesséiert.
2. Feiert Är Stäerkten. Wëssenschaftler hunn gewisen datt andeems Dir op Är Entwécklungsstäerkt konzentréiert an Är Stäerkte schätzt, erhéicht Dir d'Chancen op en erfëllent Liewen.
   • Lëscht dräi vun Äre Stäerkten. Dës kënne spezifesch sinn (wéi: "Ech si gutt am Schach") oder méi breet (wéi: "Ech si brav").
   • Op jiddfer Fall enthält e spezifescht an e méi breede Beispill an Ärer Lëscht.
   • Stop a schätzen dës Punkte vun Iech selwer. Sot haart: "Ech hu gär datt ech brav sinn."
   • Brainstorm e Wee fir eng vun dëse Stäerkte weider z'entwéckelen. Wann Dir opgeschriwwen hutt datt Dir gutt am Schach sidd, iwwerleet Iech un engem Schachturnéier deelzehuelen. Wann Dir opgeschriwwen hutt datt Dir brav sidd, gitt zum Beispill White Water Rafting.
3. Verzei dech selwer. Wann Dir net zefridden sidd mat Iech selwer, kann et sinn datt et en Ënnergangsscholdgefill gëtt. Verzeien ass net einfach, awer et kann transforméierend sinn.Fir Iech selwer ze verzeien kënnt Dir och e Ritual probéieren et lass ze ginn.
   • Schreift e Bréif, wou Dir Äert Geheimnis bekennt. Erkläert alles wat Dir Iech schëlleg fillt am liewegen Detail.
   • Zerstéiert de Bréif. Geheit et an den Ozean oder brennt et.
   • Sot Iech selwer: "Ech begruewen meng Schold an der Vergaangenheet."
   • Widderhuelen dëst Ritual sou dacks wéi néideg.
4. Sidd léif mat Iech selwer. Vill Leit gleewen datt et léif mat Iech selwer eppes mat Egoismus ze dinn huet. A Wierklechkeet ass eng vun de verantwortlechsten Saachen déi Dir maache kënnt léif mat Iech selwer ze sinn. Wann Dir besser ëm Iech selwer këmmert, fillt Dir Iech de Wäert vun esou Betreiung. Als Resultat sidd Dir séier komplett zefridden mat wien Dir sidd. Hei sinn e puer Iddien:
   • Setzt fix Zäiten fir d'Zäite wou Dir net schafft. Loosst Iech wärend dëse Momenter entspanen.
   • Übung. Kritt d'Endorphinen pompelen! Wann Dir an de Fitnessstudio gitt, Merci Iech selwer fir ze goen.
   • Gitt vill Schlof. Gitt dës wesentlech mënschlech Bedierfnis net op. Genug Schlof kréien hëlleft kierperlech a geeschteg staark ze bleiwen.
5. Erstelle Bestätegungen. Affirmatioune sinn einfach, positiv Aussoen an der haiteger Zäit an iwwer Iech selwer. Maacht sou eng Erklärung a schreift se op de Spigel vun Ärem Buedzëmmerspigel mat engem verschmutzbaren Marker. Sot et haart direkt nodeems Dir opstinn an all Kéier wann Dir an dëse Raum gitt. Et mécht Sënn wann dëst ufanks e bësse komesch ass! Dëst Gefill wäert passéieren, a mat der Zäit hëlleft dëst Iech zefridden ze sinn mat wien Dir sidd. E puer Beispiller sinn:
   • Ech sinn e gudde Schrëftsteller.
   • Ech sinn eng staark Persoun.
   • Ech hunn dech gär, ____ (gitt Ären eegenen Numm an).

Deel 2 vun 3: Entdeckt Iech selwer

1. Entdeckt Är eege eenzegaarteg Virléiften. Eenzegaartegkeet ass wat een interessant, attraktiv an zouversiichtlech mécht. Fänkt Är Rees un fir Iech selwer ze akzeptéieren andeems Dir eng Lëscht maacht vun de Saachen déi Dir gär hutt. Wärend Dir dës Lëscht maacht, probéiert net vun de Meenunge vun aneren beaflosst ze ginn.
   • Wéi eng Zort Musek hues du gär?
   • Wéi eng Iesse gefält Iech?
   • Wéi eng Faarwen gefält Iech?
   • Wat fir Kleeder hutt Dir léiwer?
2. Entwéckelt Ären eegene Stil. Fir mat Iech selwer zefridden ze sinn, musst Dir ëmfaassen a kultivéieren wat schéngt "wien Dir sidd". Iwwerpréift d'Lëscht vun de Virléiften, déi Dir ageriicht hutt, a gitt se an d'Praxis
   • Setzt en Outfit zesummen wéi Dir et an engem Magazin gesinn hutt.
   • Luet nei Musek vun engem Artist erof deen Dir gär hutt.
   • Bestellt Iessen aus engem Restaurant deen Dir gär hutt.
   • Op jiddfer Fall probéiert eng Saach ze maachen déi eenzegaarteg ass fir wien Dir sinn.
3. Erweidert Ären Horizont. Chancen datt Dir nëmmen e klengen Deel vun deem erlieft hutt wat d'Liewen ze bidden huet! Verdéiwt Är Virléiften Lëscht andeems Dir nei Saache sicht fir ze léiwen an nei Weeër fir Iech auszedrécken.
   • Rees op eng nei Plaz.
   • Probéiert Moud, Musek oder Iessen, dat Dir nach ni probéiert hutt.
   • Probéiert all Woch eppes Neies ze maachen.
4. Dréck dech aus. Tippen op déi kreativ Säit vun Iech selwer bréngt Iech méi a Kontakt mat Iech selwer. E Kanal fir Ären eegene Floss ze fannen hëlleft Iech mat Iech selwer an anere Leit ze verbannen, al Wonne ze heelen, oder just well et lëschteg ass. Déi eenzeg Persoun déi Dir iwwerzeege musst ass Dir selwer! Mat der Zäit wäert dëse kreativen Outlet Iech selwer akzeptéieren.
   • Maacht en Tagebuch.
   • Gitt danzen.
   • Maacht eng Collage.
   • Maacht dat eemol oder zweemol d'Woch.
5. Probéiert a Kontakt mat Äre Kärwäerter ze kommen. Sëtzt Iech a lëscht Är fënnef Kärwäerter op. Gleeft Dir un Integritéit oder Éierlechkeet? Ass et oprichteg oder Frëndlechkeet? Hutt Dir Nerv oder hutt Stil? Wann Dir Är Kärwäerter besser beschreift, kritt Dir e bessere Grëff op dat, wat an der Rei soll sinn, wéi och wat Dir vun engem Frënd erwaart.

Deel 3 vun 3: Maacht Iech selwer op fir anerer

1. Betruecht mat wiem Dir Iech ëmgitt. Wann d'Leit ronderëm Iech negativ a veruerteelend sinn, kann et Iech schwéier maachen Iech selwer ze akzeptéieren. Kuckt no Leit an Ärer Regioun déi ënnerstëtzen. Sicht Leit déi mat sech selwer glécklech schéngen. Verbréngt sou wéineg Zäit wéi méiglech mat Leit déi dauernd beschwéieren oder onnéideg dramatesch Situatiounen verursaachen.
2. Erstellt en Support System. En Netzwierk vu ënnerstëtzende Leit ze bauen ass wesentlech fir mat Iech selwer okay ze fillen. Dëst kéint e méi formellt Netzwierk sinn, sou wéi eng aktuell Supportgrupp gefouert vun engem Therapeut, oder eng méi informelle Grupp vu Frënn. Duerch Empathie mat aneren léiert Dir Iech och selwer besser ze verstoen.
   • Gitt op eng Versammlung oder organiséiert eng Versammlung wou Är Frënn zesummekomme kënnen an Ënnerstëtzung kréien.
   • Maacht dat op d'mannst eemol am Mount.
3. Maacht eppes flott fir anerer. Wëssenschaftler hunn bewisen datt mir net nëmme méi glécklech si wa mir mat aneren léif sinn, mä datt mir tatsächlech méi laang liewen! Sinn léif mat aneren kann Iech hëllefen glécklech ze sinn wien Dir sidd. Maacht Äert Bescht fir eppes Schéins fir anerer ze maachen ouni eppes zréck ze wëllen, a geschwënn sidd Dir méi zefridden mat Iech selwer.
   • Kompliment der Keessierjacket.
   • Stitt op fir een am Bus.
   • Benevol an enger Zoppekichen.
   • Schéin Gesten kënnen kleng oder grouss sinn.
4. Sidd dankbar. Wann Dir e Gefill vu Selbstzweifel fillt, da schalt e Gang erop a konzentréiert Iech amplaz op Dankbarkeet. Lëscht fënnef Saachen op déi Dir deemools dankbar sidd. Huelt Iech ee Moment fir voll op all Saach individuell ze fokusséieren: wéi fillt et Iech dat an Ärem Liewen ze hunn?
   • Denkt un eng kierperlech Qualitéit déi Dir hutt. Hutt Dir super Hoer?
   • Denkt un en Aspekt vun Ärer Perséinlechkeet. Kënnt Dir gutt studéieren?
   • Denkt un eng Persoun an Ärem Liewen. Hutt Dir eng staark Verbindung mat Ärer Mamm?
5. Konzentréieren op Akzeptanz. Wa mir net mat eis selwer zefridden sinn, fanne mir dacks Feeler mat aneren. Dëse Verglach funktionnéiert béid Weeër. Wann Dir Är Kritik lass gitt a probéiert anerer ze akzeptéieren, léiert Dir geschwënn och selwer ze akzeptéieren. Wann Dir fannt datt Dir engem aneren seng Handlungen, Wiel oder perséinlech Eegeschafte beuerteelt, lass. Erënnert Iech selwer datt et net Äre Problem ass.

Tipps

• Liest Selbsthëllefbicher fir en zousätzlechen theoreteschen Hannergrond iwwer Selbstverbesserung oder Selbstschätzung.
• Probéiert méi mat de Leit ze kommunizéieren déi Dir all Dag gesitt. Op eemol wäert Dir Iech vill besser iwwer Iech selwer fillen, an anerer fänken Iech un als eng richteg, natierlech Persoun ze gesinn.
• Gitt en Notizbuch! Vill vun dëse Schrëtt erfuerderen Iech Lëschten ze maachen oder ze schreiwen. Start mat engem komplett neie Notizbuch fir Är Rees opzehuelen fir Iech selwer gär ze hunn.
• Léiert Iech selwer fir d'éischt gär ze hunn! Et ass dacks schwéier anerer ze kréien fir Iech gär ze hunn wann Dir Ären eegene Charakter an Ären Charakteren net gär hutt.

Warnungen

• Gitt net iwwerverséchert oder conceitéiert an erwaart Iech duerno mat Iech selwer zefridden ze sinn.