Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Maacht Liewensstil Ännerungen
• Deel 2 vun 2: Benotzt eng optimal Zäitmethod
• Tipps

Et gi vill Koppelen déi erfollegräich versichen ze schwanger a fannen datt et méi schwéier ass wéi se geduecht hunn. Leider ginn et e puer Faktoren déi zur Onfruchtbarkeet bäidroe kënnen, sou datt et net ëmmer einfach ass den Urspronk vun dësem Problem ze wëssen. E puer Koppelen, déi mat dësem Problem konfrontéiert sinn, mussen extensiv Fruchtbarkeet Behandlunge maachen fir schwanger ze ginn, anerer mussen einfach e puer Liewensstil Ännerunge maache fir hir Fruchtbarkeet ze erhéijen. Dës Ännerunge sinn eng Vielfalt vun einfachen an effektiven Tipps fir d'Chancen op Schwangerschaft ze erhéijen. Dës natierlech Techniken kënne gutt si fir all Koppelen déi gär e ​​Kand kréien.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Maacht Liewensstil Ännerungen

1. Kuckt Äert Gewiicht. E gesonde BMI erhéicht d'Fruchtbarkeet fir Männer a Fraen. Dëst ass well Äert Gewiicht d'Produktioun vun Ären Hormonen beaflosst. Iwwergewiicht reduzéiert Spermaproduktioun bei Männer a verursaacht eng Ofsenkung vun der Frequenz an der Konsequenz vun der Ovulation.
   • En normale BMI ass tëscht 18.5 a 24.9. Dir kënnt Äre BMI um Internet berechnen.
2. Iessen gesond. Äert Gewiicht hänkt haaptsächlech dovun of wat Dir iesst. Wärend bis haut keng Studie weisen datt eng bestëmmte Ernärung Är Fruchtbarkeet erhéicht, verbessert eng ausgeglachene Ernärung allgemeng Gesondheet, och reproduktiv Gesondheet. Vermeit Zocker an aner einfach Kuelenhydrater, wéi och fetteg oder frittéiert Liewensmëttel. Wielt léiwer fir eng Ernärung reich an Uebst, Geméis, Huesen, Vollkären, mageres Fleeschproteine ​​(wéi Hautfësch a Poulet), a gesond Fetter (wéi Fetter reich an Omega 3 an Omega 9).
   • Bedenkt datt wann Dir schwanger sidd, musst Dir Är Iessen upassen a besonnesch verschidden Fëschzorten vermeiden, wéi Thon, déi eng héich Konzentratioun vu Quecksëlwer enthalen.
   • Celiac Krankheet déi net behandelt gëtt als eng méiglech Ursaach vu reduzéierter Fruchtbarkeet bei Fraen. Wann Dir Zöliakie hutt, sollt Dir probéieren Gluten z'evitéieren wärend Dir probéiert ze ginn. Fir méi Informatiounen iwwer eng glutenfräi Diät wärend der Schwangerschaft, kuckt Ären Dokter.
3. Bleift aktiv. En anere wichtege Schrëtt fir e gesond Gewiicht ze halen ass vill Bewegung.
   • Probéiert mëttelméisseg Cardio ze maachen (alles wat Äert Häerz rennt, wéi Joggen, Vëlofueren, Schwammen, asw.) Fir op d'mannst 30 Minutten fënnef Mol d'Woch.
   • Frae sollten och un engem moderéierten Übungsplang festhalen, well kräfteg Übungsleistung de Progesteronniveau senkt. Dëst Hormon ass wichteg fir ovulatioun. Vermeit kräfteg Übung fir manner wéi fënnef Stonne pro Woch.
4. Vermeit sexuell iwwerdroen Infektiounen (STIs). STDs, besonnesch Chlamydien a Gonorrhea, kënnen Onfruchtbarkeet bei Männer a Fraen verursaachen. Béid STIs hunn heiansdo keng Symptomer, also ass et ëmmer eng gutt Iddi fir STIs getest ze ginn ier Dir ophält mat engem Kondom wann Dir e Puppelchen wëllt.
   • Béid Infektiounen si bakteriell an Dir kënnt se mat Antibiotike behandele vun Ärem Dokter verschriwwen.
5. Stop mam Fëmmen. D'Benotzung vun Tubaksprodukter ass eng Haaptursaach fir Onfruchtbarkeet fir Männer a Fraen. Frae déi fëmmen alteren hir Eierstécker an hunn hir Ee Versuergung virzäiteg of. Bei Männer ass Fëmmen mat reduzéierter Spermienzuel, reduzéierter Spermobilitéit a souguer falsch geformte Spermien assoziéiert.
   • Et ass selten dee beschte Wee fir op eemol fir ëmmer fëmmen opzeginn. Consultéiert Ären Dokter iwwer de beschte Wee fir opzehalen ze fëmmen, deen och Ärem Wonsch entsprécht schwanger ze ginn.
   • Dir kënnt och méi Informatiounen am Artikel fëmmen ophalen.
6. Reduzéiert Ären Alkoholkonsum. Experten hunn de Gebrauch vun Alkohol mat enger Zuel vu Fruchtbarkeetsprobleemer bei Fraen a Männer verknëppelt. Iwwerdriwwe Drénken kann d'Ovulatioun duerchernee bréngen, et ass schwéier ze bestëmmen wann Dir am fruchtbarste sidd. Bei Männer ass exzessive Alkoholkonsum mat nidderegen Niveau vun Testosteron assoziéiert, wat eventuell zu enger verréngerter Spermienzuel a souguer Impotenz féiere kann. Dir sollt ëmmer a Moderatioun drénken a betruecht den Alkohol komplett ze vermeiden wann Dir schwanger wëllt ginn.
7. Kontrolléiert de Schmier. Bedenkt datt Dir Schmier komplett beim Geschlecht vermeit. Vill Schmiermëttel enthalen Chemikalien déi Spermien ëmbréngen oder et méi schwéier maachen fir Spermien d'Ee z'erreechen. Wann Dir Schmier benotze musst, probéiert einfach Babyueleg oder eng fruchtbarkeetsfrëndlech Mark.
8. Koffein ophalen. Zevill Koffein drénken beaflosst Är Fruchtbarkeet, besonnesch fir Fraen. Familljeplanungsexperte beroden Fraen déi plangen ze schwangen de Betrag u Koffein ze limitéieren déi se drénken op 200 oder 300 mg pro Dag.
   • Dëst bedeit ongeféier eng grouss Taass Kaffi oder zwee kleng Espressoen (oder manner).
9. Schafft am Dag, wa méiglech. Wann Är Aarbechtszäiten änneren, fällt Är Schlofqualitéit erof, wat och Är Fortpflanzungshormoner duerchernee bréngen. Wann Dir nuets schafft, préift ob Dir temporär am Dag schaffe kënnt. Wann dëst keng Optioun ass, probéiert d'selwescht Zäit vum Dag sou vill wéi méiglech ze schlofen.
10. Diskutéiert Är Medikamenter mat Ärem Dokter. E puer Medikamenter kënnen zu enger verréngter Fruchtbarkeet féieren. Diskutéiert d'méiglech Nebenwirkungen vun Ärem Medikament mat Ärem Dokter. Hien oder hatt ka fäeg sinn Är Medikamendoséierung z'änneren oder ze reduzéieren wann Dir probéiert ze ginn.
    • Äert Äert Medikament ni änneren ouni Ären Dokter säi Rot.
11. Vermeit Belaaschtung vu chemeschen a gëftege Produkter. Béid Fraen a Männer solle Belaaschtung vu Chemikalien an aner gëfteg Produkter vermeiden. Dës kënnen zu menstruellen Probleemer bei Fraen féieren an enger reduzéierter a betraffer Spermienquantitéit bei Männer. Dir sollt esou vill Schutzkleedung an Ausrüstung wéi méiglech hunn wann Dir chemesch Produkter benotzt. E puer Produkter fir ze vermeiden sinn:
    • Stéckstoffoxid wann Dir als Zänndokter oder Zänndokter schafft
    • Organesch Léisungsmëttel wéi déi an der Trockenreinigung benotzt
    • Landwirtschaftlech Chemikalien
    • Industriell a Veraarbechtung Chemikalien
    • Chemikalien fir Hoer Fleeg
12. Reduzéiert Äre Stress. Méi erhéicht Stressniveau kënne reproduktiv Hormone beaflossen an d'Fruchtbarkeet bei Fraen a Männer. Wann Dir ënner vill Stress op der Aarbecht oder doheem sidd, huelt Iech Zäit fir sech mat Meditatioun ze entspanen, Är Liiblingshobbien oder all Aktivitéit déi hëllefe kann Äre Stressniveau erofzesetzen.
    • Léiert méi iwwer Weeër fir Stress hei ze reduzéieren.
13. Vermeit héich Temperaturen. Temperaturen vill méi héich wéi déi normal Kierpertemperatur ronderëm dem Mënsch seng Tester kënnen d'Spermieproduktioun beaflossen. Huelt locker a lëfteg Ënnerwäsch (wéi Kotteng) an vermeit waarm Ëmfeld wéi Saunaen a waarm Bäder.

Deel 2 vun 2: Benotzt eng optimal Zäitmethod

1. Préift Är Gebärmutterhalsschläim op engem Kalenner. Frae kënnen hir Kierpertemperatur a Verännerungen an hirem Gebärmutterhalsschläim observéieren fir ze bestëmmen wann se am fruchtbarste sinn - och déi sympto-thermesch Method genannt. Nom leschten Dag vun Äre rezentste Perioden, fänkt un Informatiounen iwwer Är Gebärmutterhalsschläim op engem deegleche Kalenner opzehuelen.
2. Kontrolléiert de Schleim wann Dir urinéiert. Ee vun den einfachsten Weeër fir dëst ze kontrolléieren ass Toilettepabeier moies ze reiwen ier Dir urinéiert. Et ass gutt fir Är Schleim aus verschiddene Grënn z'observéieren, abegraff:
   • Faarf - ass et giel, wäiss, transparent oder opak?
   • Konsequenz - Ass et déck, klebrig oder elastesch?
   • Fillt - Ass et dréchen, naass oder glat?
   • Fir kee Feeler ze maachen tëscht regelméisseg Schmiermëttel a Gebärmutterhalsschläim, sollt Dir vermeiden datt Dir während dem Zyklus Geschlechtsverkéier hutt an deem Dir d'Informatioun als éischt registréiert.
3. Notiz wéi de Schleim sech während Ärem Zyklus ännert. Dir bemierkt verschidde verschidde Verännerungen an Ärem Gebärmutterhalsschleim am ganze Mount. Dës Ännerunge sinn normalerweis:
   • Keng offensichtlech Sekretioun an den éischten dräi oder véier Deeg nom Enn vun Ärer Period
   • Liicht opaken, klebrig Sekretioun fir dräi bis fënnef Deeg
   • En Iwwerfloss vu kloer, naass a glat Sekretioun fir dräi bis véier Deeg, wat d'Period just vir a während der Ovulation uginn
   • Eng staark Ofsenkung vun der Gebärmutterhalsschläim fir déi nächst eelef bis véierzéng Deeg bis déi nächst Period ufänkt
4. Kontrolléiert Är Basaltemperatur am selwechte Kalenner wéi Äre Gebärmutterhalsschläim. Är basal Kierpertemperatur weist Är Temperatur un wann Dir Iech komplett entspaant hutt. Vill Frae bemierken eng liicht Erhéijung vun hirer Kierpertemperatur - ongeféier 0,3 ° C - während der Ovulatioun, wat Iech hëlleft Är fruchtbarsten Deeg ze bestëmmen.
   • Well d'Ännerung vun der Temperatur sou kleng ass, brauch Dir e ganz genauen Digital Thermometer deen an Zéngtel vun engem Grad moosst.
   • Dir kënnt den Thermometer mëndlech, vaginal oder rektal benotzen, awer ëmmer déiselwecht Method benotze fir korrekt Resultater ze kréien.
5. Huelt Är Temperatur all Moien ier Dir opstinn. Fir all Dag eng konsequent Basaltemperatur an de selwechte Konditiounen ze hunn, haalt Ären Thermometer um Bettdësch a moosst Är Temperatur ier Dir moies opstinn. Dir sollt och dofir suergen datt Dir op d'mannst dräi onënnerbrach Stonne Schlof nuets schlofe fir Ännerunge wéinst Stéierungen entgéint ze wierken.
6. Probéiert schwanger ze ginn op den Deeg wou Dir am fruchtbarste sidd. Äre fruchtbarsten Dag ass ongeféier zwee Deeg ier Är Basaltemperatur eropgeet. Wann Dir Är Gebärmutterhalsschläim an Är Basaltemperatur verfollegt, kënnt Dir Äre fruchtbarsten Dag bestëmmen wann Ären Gebärmutterschleim exzessiv a kloer gëtt, awer Är Basalkierpertemperatur ass nach net geklomm.
   • Och wann zwee Deeg ier Är Temperatur eropgeet nach ëmmer fir ovulatioun ass, ass et ëmmer nach eng ideal Zäit well de Spermium vun Ärem Partner kann an Äre reproduktive Organer bis zu fënnef Deeg iwwerliewen.
   • Et kann e puer Méint mat dëser Period daueren ier Dir schwanger gitt. Gitt geduldig a plangt Sexperioden mat Ärem Partner all Mount wärend dëser Zäit.

Tipps

• Et ass ëmmer gutt fir e laangfristege Fruchtbarkeetsprobleem mat Ärem Dokter ze diskutéieren. Wann Dir all dës Optiounen probéiert fir Är Fruchtbarkeet ze erhéijen an ëmmer nach net schwanger ze ginn, maacht e Rendez-vous mat Ärem Hausdokter. Et kann eng gutt Iddi sinn e komplette Fruchtbarkeetstest ze hunn fir erauszefannen ob et en ënnerlännesche Problem ass deen Iech verhënnert schwanger ze ginn.