Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Virbereedung fir eng Nuecht aus
• Deel 2 vun 3: Verantwortlech drénken
• Deel 3 vun 3: Passt op Är Sécherheet op

Mat Frënn erausgoen kann heeschen eng gutt Zäit ze hunn. Awer wann Dir Iech net virbereet, kann et zu schlechte Wiel féieren, engem Hangover oder méi schlëmm. Fir Iech prett fir eng Nuecht eraus ze halen, haalt déi 3 Bs am Kapp: Bereet Iech vir, Erstellt e Bild vun der Nuecht a kontrolléiert Iech selwer.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Virbereedung fir eng Nuecht aus

1. Passt op datt Dir am Viraus gutt ausgerout sidd. Dir wäert wahrscheinlech net vill am Owend selwer schlofen. Vläicht gitt Dir mat der Band op enger After-Party oder maacht Karaoke mat der Tante vum DJ. Egal wéi, Dir wäert wahrscheinlech net fréi schlofen. Drénken ass och am Wee vun Ärem REM Schlof, sou datt Dir wahrscheinlech kee Rescht kritt wann Dir endlech an d'Bett gitt. Et ass also wesentlech datt Dir vill rascht ier Dir erausgitt.
   • Wann Dir wësst datt Dir dëse Weekend gutt ënnergeet, gitt sécher datt Dir genuch Schlof an den Deeg virdrun kritt fir Iech virzebereeden.
2. Plangt de richtegen Zäitpunkt ze goen. Eng Nuecht dobausse kann Är Konzentratioun, Probleemléisungsfäegkeeten a komplex Aufgaben wäit doriwwer eraus stéieren. Zum Beispill, wann Dir méi wéi fënnef Gedrénks an engem Owend drénkt, kann dat en negativen Effekt op Äert Gehir a Kierper bis zu dräi Deeg hunn. Wann Dir erausgoe wëllt, ass et besser net en Owend ze wielen just virum Test, e wichtege Projet, asw.
   • Eng Paus maachen an elo wann et drëm geet als Aktivitéit ze trëppelen kann och eng gutt Iddi sinn. Zum Beispill kënnt Dir e Weekend pro Mount als eng alkoholfräi Period designéieren, fir ze raschten an ze erhuelen.
3. Iesse gutt am Viraus. Wann Dir ufänkt mat engem eidle Mo ze drénken, da bemierkt Dir d'Auswierkunge vum Alkohol vill méi séier, wat kann heeschen datt Är Nuecht méi séier endet wéi Dir wëllt. Wann Dir gutt iesst a vill Waasser drénkt ier Dir erausgeet, absorbéiert Äre Kierper den Alkohol deen Dir vill méi lues drénkt.
   • Virdru giess mécht Iech manner Wahrscheinlech fir gedronk ze ginn, awer Äre Kierper schafft eventuell den Alkohol. An anere Wierder, Dir wäert den Effekt vum Alkohol erliewen, awer net sou séier.
   • Gutt Entscheedungen déi Dir am Viraus ësst an drénkt si Brout, Fleesch, Kéis, Nuddelen, Mëllech, asw. (Dës Zort Liewensmëttel gëtt lues verdaut an / oder enthält vill Protein).
   • Andeems Dir weider proteinräich Snacks beim Drénke iesst, gitt Dir och sécher datt Äre Kierper den Alkohol méi lues absorbéiert. Wann Dir kënnt, huelt gesond Snacks mat Iech an Ärem Rucksak, Portmonni oder an Ärer Täsch, am Fall wou Dir e Snack braucht fir d'Alkoholabsorptioun ze bremsen.
4. Maacht e Plang. Alkohol kann Är Fäegkeet behuelen gutt Entscheedungen ze treffen, also ass et eng gutt Iddi e Plang ze maachen fir d'Nuecht wou Dir erausgitt. Passt op datt Dir an Är Frënn averstane sidd wéini a wou Dir gitt a wéini Dir zréck gitt. Gitt sécher datt jiddereen e séchere Wee huet fir um Enn vun der Nuecht heem ze kommen. Andeems Dir Iech un esou e Plang hält, gitt Dir sécher datt kee verluer geet oder vun der Grupp getrennt ass, an op enger geféierlecher Plaz oder Schwieregkeet kënnt.
5. Transport arrangéieren. Wann iergendeen Transport wärend deem Owend brauch, sidd averstan wien fiert, oder arrangéiert en Taxi oder eng aner Form vum ëffentlechen Transport.
   • Schützt Iech selwer an anerer. Net drénken a fuere gläichzäiteg.
6. Loosst Är Wäertsaachen doheem. Et ass ganz einfach Saachen ze verléieren wann Dir Alkohol gedronk hutt well Gedrénks kann Äert Uerteel wéi och Äert kuerzfristegt Erënnerung behënneren. Baren, Veräiner an aner Standuerter kënnen och ganz beschäftegt sinn, wouduerch de Risiko vu Verloscht a Vol. Fir dëst ze vermeiden, loosst onnéideg Wäertsaachen doheem an haalt Är perséinlech Saachen, wéi e Portmonni oder Tut, am Aa.

Deel 2 vun 3: Verantwortlech drénken

1. Kontrolléiert Iech selwer. Ze vill ze séier drénken ass e séchere Wee fir en Owend ze ruinéieren. Wann Dir a kuerzer Zäit ze vill gedronk hutt, kënnt Dir Iech net mierken wéi vill Alkohol Dir giess hutt an Dir wäert duerno krank oder méi schlecht ginn. Net all Stonn méi wéi een ze drénke gëtt Äre Kierper Zäit den Alkohol ze absorbéieren sou datt Dir net ze séier gedronk gitt.
   • Denkt drun, net all Gedrénks sinn déiselwecht. E Béier, e Glas Wäin an e Glas Séilen hu méi oder manner deeselwechten Alkoholprozent. Wann Dir awer wëllt verfollegen wéi vill Dir gedronk hutt, denkt drun datt den Alkoholgehalt vun de verschiddene Getränker staark ka variéieren. Topfermentéiert Béier, zum Beispill, kënnen duebel sou vill Alkohol enthalen wéi normale Béier.
   • Wann Dir Mixen drénkt, gitt sécher datt se vun engem gemaach ginn deen Dir vertraut an datt se net ze staark sinn.
   • Ofwiesselnd tëscht Alkohol drénken a Waasser hëlleft Ärem Waasserniveau ze halen an ze vermeiden séier gedronk ze kréien. Denkt drun: "Drénkt a Moderatioun an net ze séier!"
2. Net ze vill drénken. Gitt mat Frënn eppes drénken ze goen ka vill Spaass maachen, wa jidderee sécher ass. Et ka witzeg schénge fir engem gedronk ze schlofen an engem Auslänneropfaart an engem anere seng Kleeder. Et ass wichteg ze realiséieren datt ze vill drénken ka geféierlech sinn an och déidlech.
   • Frae si recommandéiert net méi wéi véier Gedrénks gläichzäiteg ze drénken a Männer net méi wéi fënnef.
   • Wann Dir op enger héijer Héicht drénkt, sollt Dir vergiessen datt Äre Kierper eng manner Toleranz géintiwwer Alkohol kann hunn.
   • Maacht net mat u Gedrénks an Drinkspiller. Dës Aktivitéite kënnen Iech ze séier drénken, d'Kontroll verléieren, krank ginn oder souguer Alkoholvergëftung kréien, wat fatal ka sinn.
   • Wann Dir besuergt sidd datt Dir ze vill drénkt, oder ze séier, kënnt Dir spéider an d'Pub oder op d'Party goen, zum Beispill. Esou hutt Dir manner Zäit fir ze drénken. Dir kënnt och iergendwann an Ärem Liewen ufänken oder op Soda wiesselen, sou datt Dir manner Alkohol drénkt.
3. Drénkt vill Waasser. Drénkt vill Waasser virum, während an nom Ausgoen. Dëst hëlleft Ären Alkoholkonsum ze verbreeden, sou datt Dir net ze séier drénkt. Alkohol dehydréiert Iech wann et an Ärem Metabolismus absorbéiert gëtt, an dëst kann e Kater verursaachen. Déi verluer Flëssegkeete mam Waasser während dem Owend an den nächsten Dag opfëllen hëlleft dem gefaarten Hénger Gefill ofzewieren.
   • Vill Baren hunn Kanne Waasser sou datt Dir Iech selwer schëdde kënnt. Gitt sécher datt Dir wësst wou et séier ass a benotzt et dacks.
   • Wann Dir doheem sidd oder op enger Party sidd, haalt eng Fläsch Waasser bei der Hand, sou datt Dir de ganzen Owend drénke kënnt.

Deel 3 vun 3: Passt op Är Sécherheet op

1. Benotzt de Buddysystem. Dating Frënn, déi Dir vertraut, kënne sech géigesäiteg hëllefen, sécher ze bleiwen. Gitt sécher datt jidderee weess wat de Plang fir deen Owend ass, hält zesummen a maacht gutt Entscheedungen.
   • Och wann keen hannert dem Steier kënnt, kënnt Dir ëmmer nach een ernennen fir deen Owend sober ze bleiwen. Dës Persoun kann hëllefen ze suergen datt jiddereen zesumme bleift a sécher ass.
   • Wann et op d'mannst zwou Leit den Owend sober bleiwen (z. B. déi fueren), kann dat e bësse méi agreabel fir si sinn, well et net nëmmen eng Persoun ass déi net drénkt.
   • Dir an Är Frënn kënnen ofwiesselnd net an der anerer Nuecht drénken.
2. Bleift ewech vu Probleemer. Ier de Grupp fir eng Nuecht erausgeet, ass et wichteg e Plang mat all deenen ze maachen wou Dir hiféiert, wien do ass, a wéi jidderee sécher Heem kënnt. Wann Dir eppes gesitt wat an där Nuecht verdächteg ausgesäit, da bleiwt dovunner ewech. Saachen fir opzepassen an ewech ze bleiwen enthalen:
   • Pubkämpf
   • Verdächteg Eenzelpersounen
   • Däischter, isoléiert Gebidder
3. Wësse wat Dir drénkt. Loosst Äert Gedrénks net onbewaacht oder acceptéiert Gedrénks vu Friemen. Op dës Manéier kënnt Dir sécher sinn datt d'Gedrénks net mat Medikamenter oder aner Substanz "gestäerkt" gouf.
4. Kombinéiert net Alkohol an Drogen oder Medikamenter. D'Auswierkunge vun Alkohol kënne verbessert ginn, wa se mat anere Substanzen kombinéiert sinn, och Rezept Medikamenter. Dir wësst vläicht och net den Effekt vun der Kombinatioun vun Alkohol an aner Substanzen op Iech, wat et méi schwéier ka maachen net d'Kontroll iwwer Är Handlungen ze verléieren a sécher ze bleiwen.
5. Bleift ewech vum "Beer Viewer Effekt". Alkohol kann Är Hemmungen erofsetzen an och méi schwéier maachen fir Iech gutt Entscheedungen ze treffen. Gitt sécher datt Dir de Leit vertraut mat deenen Dir Datum sidd a vermeit Entscheedungen ze treffen déi Dir spéider bedauert.
   • Bereet Iech vir datt Dir sécher Sex hutt wann dëst en Deel vun Äre Pläng fir d'Nuecht ass.
6. Wann eppes falsch leeft, kontaktéiert d'Police oder aner Autoritéiten. Och wann Dir gedronk sidd oder drénkt wann Dir ënner Mannerjäreger sidd, sicht Hëllef wann iergendeen blesséiert ass, net reagéiert, gewalttäteg gëtt oder als Gefor fir sech selwer oder anerer schéngt ze sinn. Wise Autoritéite si méi besuergt doriwwer ze suergen datt d'Leit sécher a geschützt sinn wéi mat wien wat drénkt.