Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Hieft Är Féiss a loosst se raschten
• Deel 2 vun 3: Reduzéiert Schwellung an de Féiss
• Deel 3 vun 3: Passt gutt op Är Féiss op
• Warnungen

Et kann super fillen d'Belaaschtung op Äre Féiss ze entlaaschten andeems se se erhéijen, besonnesch wa se geschwollen sinn. Féiss ze hiewen mécht Iech méi komfortabel, egal ob se déck sinn, well Dir schwanger sidd oder well Dir ze vill getrëppelt sidd. D'Féiss ze hiewen an ze raschten a gutt op Är Féiss ze passen suergt datt se prett sinn fir Iech op all Är alldeeglech Destinatiounen ze huelen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Hieft Är Féiss a loosst se raschten

1. Maacht Är Schong aus. Maacht Är Schong a Strëmp aus ier Dir d'Féiss opbaut. Schong ka Blutt an de Féiss sammelen a se schwellen. Socken kënnen dëst och verursaachen, besonnesch wa se enk ronderëm d'Knöchel sinn. Wéckelt Är Zéiwe fir e Moment fir d'Blutt fléissend ze kréien.
2. Leeë mech op e gemittleche Sofa oder op e Bett. Streckt Äre Kierper op engem laange Sofa oder Bett, läit um Réck. Gitt sécher datt Dir vill Plaz hutt an datt et net schéngt wéi wann Dir vun der Couch fällt. Maacht e Këssen ënner den Hals oder de Kapp wann Dir wëllt.
   • Läit net flaach um Réck wann Dir schwanger sidd an den éischten Trimester schonn eriwwer ass. Äre Gebärmutter kann dann zevill Drock op d'Zentralarterie maachen, de Bluttfluss blockéieren, wat de Géigendeel ass vun deem wat Dir wëllt. Setzt e puer Këssen hannert Ärem Réck, sou datt Dir an engem Winkel vun 45 Grad sidd.
3. Benotzt Këssen fir Är Féiss iwwer dem Niveau vun Ärem Häerz ze kréien. Maacht Këssen ënner de Féiss a Knöchel fir se z'erhiewen. Stack esou vill wéi Dir braucht fir iwwer dem Niveau vun Ärem Häerz ze kommen. Wann Är Féiss méi héich si wéi Äert Häerz, fléisst d'Blutt méi einfach vun Äre Féiss, wat de Blutt verbessert.
   • Dir kënnt am meeschte bequem sinn wann Dir och een oder zwee Këssen ënner Är Kaalwer leet fir Är Féiss z'ënnerstëtzen.
4. Halt Är Féiss an enger erhéierter Positioun fir 20 Minutten e puer Mol am Dag. Wann Dir Är Féiss regelméisseg fir 20 Minutte erhéicht, reduzéiert d'Schwellung. Benotzt dës Zäit fir op Är E-Mailen ze äntweren, e Film ze kucken oder aner Aufgaben ze maachen déi Iech net brauchen ze stoen.
   • Wann Dir eng Verletzung hutt, wéi zum Beispill e verstauchte Knöchel, kënnt Dir Är Féiss nach méi dacks hiewen. Halt Är Féiss fir insgesamt 2-3 Stonnen erhéicht.
   • Wann Dir bemierkt datt d'Schwellung net verschwënnt nodeems Dir dës Routine fir e puer Deeg gemaach hutt, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter.
5. Wann Dir an engem Stull sëtzt, da gitt Är Féiss op en Osman. D'Féiss liicht erhéijen reduzéiert d'Schwellung déi sech am Laf vum Dag entwéckelt. Benotzt en Osman oder Fousshocker fir Är Féiss sou vill wéi méiglech vum Buedem ze hiewen wann Dir sëtzt. Wann Dir Är Féiss erhéicht, verbessert Dir de Bluttfluss.
   • Dir kënnt och e Foussstouss kafen fir ënner Ärem Schreifdësch wann Dir laang schaffe musst.
6. Maacht Äis op d'Féiss wann et sech wuel fillt. Wéckelt en Eisepak an engem Kichenduch a killt Är Féiss zéng Minutte gläichzäiteg of wann se opgeriicht ginn. Gitt sécher datt et op d'mannst eng Stonn tëscht zwou Ofkillmomenter ass. Wann Dir dëst maacht kënnt Dir weider Schwellungen vermeiden a Schmerz erliichteren. Setzt ëmmer eppes tëscht dem Äis an Ärer plakeger Haut.
   • Wann Dir Loscht hutt méi dacks Äis op d'Féiss ze leeën wéinst der Schwellung oder der Péng, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter.

Deel 2 vun 3: Reduzéiert Schwellung an de Féiss

1. Sëtzt net ze laang hannerteneen. Stitt eemol all Stonn op an da gitt e puer Minutten ronderëm fir Äert Blutt fléissend ze kréien. Wann Dir méi laang sëtzt, kënnt Blutt an Äre Féiss opbauen, wouduerch se méi geschwoll ginn. Wann Dir eng laang Zäit sëtze musst, benotzt en Hocker fir de Blutt ze stimuléieren.
2. Droen Kompressionsstrümpfe. Droen laang Kompressionsstrümpfe fir d 'Durchblutung ze verbesseren an Fußschwellung reduzéieren. Kompressiounsstrëmp funktionnéiert am beschten wann Dir se de ganzen Dag un hutt, besonnesch wann Dir vill muss stoen. Benotzt keng Kompressiounsstrëmp, well se zevill an d'Knöchel pëtzen an d'Féiss kënne schwullen.
   • Dir kënnt Kompressiounsstrëmp a Gesondheetsgeschäfter oder um Internet kafen.
3. Drénkt 6 bis 8 Glieser 250 ml Waasser pro Dag. Genug Waasser drénken hëlleft iwwerschësseg Salzer aus Ärem Kierper a reduzéiert de Fouss. E puer Erwuessen musse méi oder manner drénken ofhängeg vun hirem Gesondheetszoustand oder der Schwangerschaft. Wéi och ëmmer, 1,5 Liter Waasser ass gutt fir déi meescht Leit fir d'Schwellung op e Minimum ze halen.
   • Och wann Dir heiansdo Cola oder Kaffi drénke kënnt, sollt Dir dës Gedrénks net an Är deeglech Waasseraufnahme abannen. Dës Getränker kënnen tatsächlech als Diuretik funktionnéieren.
   • Wann Dir net kënnt, forcéiert Iech net méi ze drénken.
4. Sport regelméisseg. Probéiert fir 30 Minutten op d'mannst 4 bis 5 Deeg an der Woch ze trainéieren fir Äert Blutt fléissend ze kréien. Och regelméisseg Spazéiere wäert Är Häerzfrequenz erhéijen, wat hëllefe kann datt Blutt an Äre Féiss opbaut. Wann Dir de Moment nach vill sëtzt, kënnt Dir lues a lues fir 15 Minutten 4 Mol d'Woch ufänken.
   • Wann Dir manner kënnt bewegen wéinst Ärer Schwangerschaft oder enger Verletzung, frot Äre Dokter iwwer Übungen déi Dir maache kënnt fir d'Schwellung ze reduzéieren.
   • Ausübung mat engem Frënd mécht et méi einfach fir un Är nei Routine ze halen.
   • Bestëmmte Yogaposen, wéi zum Beispill um Buedem mat de Been géint d'Mauer leien, kënnen och mat geschwollene Féiss hëllefen.
5. Huelt keng ze kleng Schong un. Haalt Schong un, déi richteg passen a gitt sécher datt de Ball vun Ärem Fouss einfach an de breetsten Deel vum Schong passt. Wann Dir Schong hutt, déi ze kleng sinn, behënnert Dir d'Zirkulatioun, Dir kritt Halswéi Féiss an Dir kënnt souguer blesséiert ginn.

Deel 3 vun 3: Passt gutt op Är Féiss op

1. Haalt Schong un, déi Är Féiss gutt ënnerstëtzen, wann Dir trainéiert. Athletesch Schong mat décke Sohlen kënnen Är Féiss ënnerstëtzen wann Dir leeft oder spréngt. Dir kënnt och Gel Insoles kafen fir extra Ënnerstëtzung. Droen ëmmer Schong déi Stabilitéit bidden wann Dir réckelt.
   • Kaaft Är Schong um Enn vum Dag wou Är Féiss am meeschte geschwollen sinn. Schong solle richteg passen och wann Är Féiss am gréissten sinn.
2. Ofhuelen. Probéiert e gutt Gewiicht ze halen andeems Dir gesond iesst an trainéiert. Extra Pounds kënne vill Belaaschtung op Är Féiss maachen a méi Drock op d'Bluttgefäss maachen, besonnesch wann Dir trainéiert. Och nëmmen e puer Kilo verléieren kann d'Schwellung an de Féiss reduzéieren.
   • Ären Dokter kann Iech beroden iwwer e gesonde Gewiicht.
3. Huelt net all Dag High Heels. Wielt Fersen déi net méi héich wéi 5 cm sinn an droen se net ze dacks. Héich Fersen kënnen Är Féiss zéien, a si maachen vill extra Drock op d'Bäll vun de Féiss. Vill Gewiicht op esou e klengt Gebitt leeën kann Schwellungen, Schmerz a Verformungen verursaachen.
   • Wann Dir ëmmer nach High Heels unhuele wëllt, breet Fersen si besser wéi Stilettofersen, well se méi Stabilitéit bidden.
4. Fëmmt net. Fëmmen belaascht Äert Häerz a behënnert Blutt. Well Är Féiss sou wäit vun Ärem Häerz sinn, kënne se geschwollen a glänzend ginn. Et kann d'Haut souguer méi dënn maachen. Bedenkt opzehalen ze fëmmen, fir datt Dir Är gesondheetlech Gesondheet an déi vun Äre Féiss verbessert.
5. Masséiert Är Féiss fir de Schmerz ze léisen an de Blutt ze verbesseren. Reiben d'Sohle vun de Féiss mat enger Massageroller fir d'Blutt ze hëllefen. Dir kënnt och Äre Partner froen Iech eng Foussmassage ze ginn, fir datt Dir d'Zirkulatioun verbessert an de akkumuléierte Blutt zréck fléisst. Benotzt Är Fanger fir steife oder schmerzhafte Gebidder ze masséieren.
6. Huelt e Schmerzlinder. Wann Ären Dokter ausgeschloss huet datt e seriösen Zoustand Är geschwollene Féiss verursaacht, kënnt Dir sécher en entzündungshemmende Schmerzliichter huelen. Huelt all 4 bis 6 Stonnen 200 bis 400 mg Ibuprofen fir Schwellungen a Schmerz ze reduzéieren.
   • Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir Medikamenter hutt. E puer Medikamenter oder Konditioune kënne schlecht op anti-inflammatoresch Schmerzmëttel wéi Ibuprofen reagéieren.

Warnungen

• Wann d'Schwellung no e puer Deeg net fortgeet wann Dir Är Féiss regelméisseg opstellt, kuckt Ären Dokter fir eng Untersuchung.
• Verschidde seriéis Bedéngungen, wéi Nier an Häerzkrankheeten, kënne geschwollene Féiss verursaachen, also ignoréiert net persistent Schwellung.
• Rufft direkt en Dokter un wann Dir Schmerz, Roudechkeet oder Wäermt an de geschwollene Féiss erlieft, oder wann Dir en oppent Schmerz an deem Beräich hutt.
• Rufft en Dokter wann Dir Atemlosegkeet oder Schwellungen an nëmmen engem Been hutt.
• Schützt geschwollene Gebidder vu weiderem Drock oder Verletzung, well dës Gebidder dacks net ganz gutt heelen.