Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Ännert Är Ernärung
• Method 2 vun 3: Äert Liewensstil änneren
• Method 3 vun 3: Benotzt Ergänzungen
• Tipps

Triglyceride sinn eng Zort Fett an Ärem Blutt. Äre Dokter test och normalerweis Är Triglyceridniveauen wann hien oder hatt Äert Cholesterin moosst. Triglyceridniveauen ginn héich gesi bei 200 mg / dL oder méi héich, awer Ären Dokter wäert all Wäerter iwwer 150 mg / dL als op der héijer Säit betruechten. Wann Ären Dokter festgestallt huet datt Dir mat héijen oder héijen Triglyceridniveauen ze dinn hutt, kënnt Dir verschidde Lifestyle an Diätjustéierunge maachen fir Ären Triglyceridniveauen natierlech ze senken.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Ännert Är Ernärung

1. Verbannt sou vill Zocker aus Ärer Ernärung wéi méiglech. Ze vill einfach Kuelenhydrater kënnen Ären Triglyceridniveau héich halen. Dir kënnt d'Wäerter erofsetzen andeems Dir manner Zocker verbraucht. Vermeit zockereg Soda, Séissegkeeten, Kichelcher an aner veraarbechte Liewensmëttel déi héich an Zocker sinn.
2. Wielt Liewensmëttel déi komplex Kuelenhydrater enthalen. Dir sollt manner Kuelenhydrater iessen fir den Triglyceridniveau ze senken. Wéi och ëmmer, Dir sollt net ganz Kuelenhydrater aus Ärer Ernärung ausloossen, well dëst kann zu Gesondheetsproblemer féieren. Dëst ass och Häerzkrankheeten. Also gitt ëmmer op komplex Kuelenhydrater amplaz raffinéiert Kuelenhydrater.
   • Raffinéiert Kuelenhydrater enthalen Produkter déi wäiss Miel oder Ueleg enthalen, also wäisse Räis, wäiss Brout a vill Nuddeltypen.
   • Komplex Kuelenhydrater enthalen Vollkorn Nuddelen, Vollkorn Brout, Quinoa, Braun Reis, Hafer, asw.
3. Erhéijung Är Léngen ofgeroden. Dëse Schrëtt ass enk mat deem hei uewen ernimmt, well komplex Kuelenhydrater dacks eng gutt Quell vu Glasfaser sinn. Nieft Vollkornprodukter, Bounen, Uebst, Geméis a Som sinn och räich u Faser. Probéiert Äert zuckereg Snacks duerch Kürbiskären, Hambieren oder Äppel ze ersetzen - dës sinn all ganz héich un Glasfaser.
   • Probéiert all Dag ongeféier 25 bis 30 Gramm Faser z'erreechen. Déi meescht Amerikaner verbrauchen am Duerchschnëtt nëmmen 10 bis 12 Gramm pro Dag.
   • Eng erhéicht Faserzuelung huet och e positiven Effekt op Är Verdauung a wäert eng gutt Darmbewegung suergen. Dir kënnt d'Quantitéit vu Glasfaser allméi erhéijen fir Unbehagen ze vermeiden. Dir musst sécher sinn datt Dir genuch Waasser drénkt fir Ären Hocker ze mëllen.
4. Vermeit Transfette a gesättigte Fetter. Dir kënnt Transfette vermeiden andeems Dir Liewensmëttel mat "hydrogenéierte Geméisueleg" vermeit. Kuckt d'Ernärungswert Dësch vun de Produkter. Fir Produkter mat gesättigte Fette, denkt u frittéiert Liewensmëttel, Dressings an Zoossen, déi vill Botter, Ofkierzung oder Schmelz enthalen.
   • Liewensmëttel déi normalerweis Transfette enthalen, si verschafft Fleeschprodukter (wéi Hot Dogs a Sandwichfleesch) a fetteg Snacks.
5. Wielt méi gesond Ueleger fir mat ze kachen. Wann Dir selwer doheem kacht, ass et schlau Olivenueleg, Leinsamenueleg, Nëssueleg oder Rapsueleg ze benotzen. Dës Ueleger si vill besser wéi Botter, Margarine oder Schmelz.
   • Dëst ass en extrem einfachen awer wesentleche Schrëtt wann Dir Är Triglyceridniveauen erofsetze wëllt. Och déi gesondste Liewensmëttel kënnen ongesond gemaach ginn wann se an Ueleger gekacht sinn, déi gesättigt sinn oder Transfette enthalen.
6. Iessen Iessen déi Omega 3 Fettsaieren enthalen. Dir hutt vläicht héieren iwwer déi "gutt" Fetter déi am Fësch fonnt goufen. Dëst bezitt sech op d'Omega 3 Fettsäuren, déi hëllefe kënnen Är Triglyceridniveauen erofzesetzen. Zousätzlech zu Fësch kënnen dës Nährstoffer och a Leinsamen, Hülsenfrüchten, Sojaprodukter a blatzeg gréng Geméis wéi Spinat a Kabbel fonnt ginn.
   • D'amerikanesch Häerzassociatioun seet datt Dir zweemol d'Woch Fësch sollt iessen. Gesond Optiounen enthalen Saumon, Thon, Forelle a Makrele.
   • Wann Dir rout Fleesch iesst, gitt op Gras gefiddert, natierlech Fleesch, well sou Fleesch enthält méi Omega 3 an Omega 6 Fettsaieren.

Method 2 vun 3: Äert Liewensstil änneren

1. Stop mam Fëmmen. Zousätzlech zu enger grousser Varietéit vun anere Gesondheetsprobleemer am Zesummenhang mam Fëmmen, kann et och Ären Triglyceridniveau erhéijen. Fëmmen opzehalen ass dee beschte Schrëtt, deen d'Fëmmerten huele fir eng Vielfalt vu Gesondheetsproblemer am Zesummenhang mam Fëmmen ze bekämpfen.
   • Wéi och ëmmer, opzehalen ze fëmmen op eemol funktionnéiert oft net. Lues awer sécher mat verschiddenen Hëllefsmëttel opzehalen. Dëst beinhalt Nikotingummi oder Flecken. Dir kënnt méi Informatiounen iwwer dëst Thema an dësem Artikel fannen: Fëmmen opzehalen.
2. Gitt sécher datt Dir vill Bewegung kritt. Kalorien ze brennen kann och hëllefen iwwerschësseg Triglyceriden an Ärem Kierper ze verbrennen. Dëst Resultat eng Reduktioun vun Ären Triglyceridniveauen. Zousätzlech verursaacht Inaktivitéit (dacks a Kombinatioun mat Iwwergewiicht) Är Triglyceridniveauen erop. Wann Dir Iwwergewiicht hutt, och wann Dir 4,5 bis 7 kg verléiert, kënnt Dir Ären Triglyceridniveau reduzéieren.
   • D'amerikanesch Häerzassociatioun recommandéiert datt d'Leit 150 Minutten aerob Aktivitéit pro Woch maachen (oder 75 Minutte kräfteg kierperlech Aktivitéit). Dëst entsprécht drësseg Minutten den Dag a kann all Häerzfrequenz erhéijen Aktivitéit, vu lafe bis schwammen.
3. Reduzéiert Ären Alkoholkonsum. Verschidde Leit si sensibel géint Alkohol wat zu enger Erhéijung vum Triglyceridniveau resultéiert. An dëse Leit kann och eng kleng Quantitéit Alkohol dozou féieren, datt d'Niveauen eropgoen.Et ass dofir gescheit de Betrag vun Alkohol, deen Dir drénkt, däitlech ze reduzéieren, fir ze kucken ob dëst en Effekt op Ären Triglyceridniveau huet.
   • Leider ass den Typ Alkohol net wichteg. Also drénkt manner Béier, Wäin a gemëschte Gedrénks déi Alkohol enthalen.

Method 3 vun 3: Benotzt Ergänzungen

1. Huelt Fësch Ueleg Ergänzunge. Wann Dir gesond Omega 3 Fettsäuren wëllt kréien awer Fësch haassen, kënnt Dir einfach Fësch Ueleg Ergänzunge mat Omega 3 huelen. Dës Ergänzunge goufen ugewisen Triglyceridniveauen bei Erwuessenen ze senken. EPA an DHA sinn déi Fësch Ueleger déi Dir am beschten huele kënnt fir Är Omega 3 Fettsäuren ze maximéieren. Benotzt d'Ergänzungen no den Instruktiounen um Package.
2. Füügt Psyllium zu Ärem deegleche Regime bäi. Wann Dir kämpft fir genuch Faser an engem Dag ze kréien, wëllt Dir Ergänzunge mat Psyllium huelen. Psyllium ass eng Glasfaser déi am Waasser opléist an a verschiddene Formen verfügbar ass. Denkt u Kapselen a Puder, déi Dir an e Glas Waasser füügt (zum Beispill Metamucil). Studien hu gewisen datt eng héichfaser Diät mat Psyllium zu méi nidderegen Triglyceridniveauen féieren kann.
3. Füügt Sojaprotein an Är alldeeglech Intake. Soja Protein Ergänzung gëtt dacks a Pulverform verkaaft a ka mat enger Vielfalt vun Uebstjusen, Smoothien, asw. Verschidde Studie weisen datt Huele vu Sojaprotein den Triglyceridniveau kann erofsetzen, zousätzlech zu deem et och e positiven Effekt huet. Cholesterinspiegel. Benotzt de Produit no den Instruktiounen op der Verpackung.
   • Studien hu gewisen datt Molkeprotein och e positiven Effekt op den Triglyceridniveau huet.
4. Huelt Vitamin B3. Vitamin B3 (Niacin) gouf och bewisen datt se effektiv Triglyceridniveauen erofsetzen. Wéi och ëmmer, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren an Är Benotzung genau iwwerwaachen, well Nebenwirkungen kënnen net bei enger héijer Dosis ausgeschloss ginn. Allgemeng Nebenwirkungen sinn:
   • Roudechkeet
   • Opgeregt Mo.
   • Kappwéi
   • Schwindel
   • Onschaarf Gesiicht
   • Risiko vu Leberschied

Tipps

• Kritt eng Kopie vun engem glycemesche Index a benotzt se fir d'Iessen ze plangen. Den Index enthält Daten iwwer d'Quantitéit vu Kalorien a Kohbhydraten pro Portioun vun enger grousser Varietéit vu frëschen a veraarbechte Liewensmëttel. Dës Donnéeë kënnen Iech hëllefen Limitte fir d'Quantitéit vu Kohlenhydraten pro Molzecht ze setzen, a garantéiert datt Dir genuch Energie aus der Diät kritt ouni ze vill Kuelenhydrater ze iessen. Eng exzessiv Quantitéit féiert zu Fettabsorptioun an d'Blutt.
• Vergiesst net Ären Triglycerid a Cholesterinspiegel vun Ärem Dokter e puer Mol am Joer gemooss ze hunn. Dëst hëlleft Iech e plötzlechen Héichpunkt ze vermeiden, well sou en Héichpunkt eng Gesondheetsgefor ass.