Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 4: Léiere verbal Kontroll
• Deel 2 vu 4: Verbesserung no engem Tëschefall
• Deel 3 vu 4: D'Konsequenzen berécksiichtegen
• Deel 4 vu 4: Ännerunge laangfristeg maachen
• Tipps

Dir kënnt d'Gewunnecht sinn ze soen wat an Ärem Geescht kënnt an anerer rosen ze maachen oder hir Gefiller ze verletzen ouni Bedeitung. Oder vläicht ass de Problem net Är onkontrolléiert Zong, awer een aneren deen Dir wësst a wat Dir Iech interesséiert. Egal ob et Iech selwer oder een aneren ass, deen d'Kontroll brauch iwwer wat se soen, ze léieren ze denken iwwer wat gesot gëtt an den Impakt vun enger onkontrolléierter Zong kann hëllefen et ze zähmen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 4: Léiere verbal Kontroll

1. Sech berouegen. E puer Leit hunn eng Tendenz ze rëselen wann se nervös sinn. Tatsächlech Fuerschung weist datt Dir méi e wahrscheinlech e verbale Feeler maacht wann Dir schonn an enger extrem stresseger Situatioun sidd. Berouegend kann Iech hëllefen Äre Mond ze kontrolléieren.
   • Wann d'Nervositéit Iech Saache seet, déi Dir spéider bedauert, huelt e puer déif Atem fir Iech selwer ze berouegen.
   • Visualiséiert datt d'Versammlung gutt leeft. Stellt Iech vir wéi roueg Dir sidd a kontrolléiert wat Dir seet.
2. Zielt bis zéng. Paus 10 Sekonnen ier Dir eppes seet fir Iech Zäit ze ginn ze iwwerleeën ob dat wat Dir seet eng gutt Iddi ass. Wann et nach ëmmer eng gutt Iddi schéngt no dësen 10 Sekonnen ze schwätzen, da gitt vir. Zielt zéng kann d'Gespréich ouni Äre Kommentar weider goen, sou datt Äre ruppege Kommentar bis dohinner irrelevant ginn ass.
   • Heiansdo waart d'Persoun op Är Äntwert, an 10 Sekonne kënne fir eng onbequem Paus maachen. Huelt op d'mannst dräi Sekonnen nozedenken iwwer Är Wierder ier Dir äntwert.
   • Huelt Iech Zäit fir iwwer eppes méi ubruecht ze denken, wat Dir amplaz kéint soen.
   • Denkt drun eng 10 Sekonne Paus ze maachen ier Dir eppes online postt, kommentéiert oder beäntwert. Gitt sécher datt wat Dir postt net eppes ass wat Dir spéider bedauere kënnt.
3. Denkt un d'Konsequenzen. Huelt Iech e Moment nozedenken iwwer den Effekt vun Äre Wierder op déi aner Persoun an op d'Situatioun am Allgemengen. Tippen op Empathie a frot Iech selwer, "Wéi géif ech mech fillen wann een dat zu mir géif soen?" Oder, "Wéi eng Gefiller ass dëse Kommentar méiglecherweis bei der anerer Persoun ze ruffen?" Realiséiere d'Scham an de Schued mat deem Dir verursaache kënnt Är Wierder ass ee Wee wéi Dir léiere kënnt se ze halen.
   • Denkt drun datt Wierder kënne verletzen an och wann se Iech verzeien, d'Leit erënnere wéi Dir se verletzt hutt. D'Persoun kann zu där Zäit näischt soen, awer et kann Är Bezéiung mat deem aneren beschiedegen.
   • Wëllt Dir déi aner Persoun wierklech opreegen? Wa jo, firwat? Och wann een dech rose gemaach huet, se mat Äre Wierder ze verletzen ass net de Wee fir mat der Situatioun ëmzegoen. Et kéint de Problem tatsächlech erhéijen.
   • Negativitéit veruersaacht méi Negativitéit, an et gëtt wéineg ze gewannen duerch Klo oder een aneren ëmzebréngen.
4. Denkt et, seet et net. Jiddereen huet eppes negativ oder bedeitend iwwer een oder eng Situatioun op engem Punkt oder aneren. Dat ass normal. Dir kënnt denken wat Dir wëllt; d'Problemer fänken eréischt un, wann d'Gedanken zu Wierder ginn, déi aner Leit verletzen. Haalt Är Zong am Iwwerleeung an denkt wat Dir wëllt, awer sot just wat passend ass.
   • Bleift de Rot: "Wann Dir näischt Schéines ze soen hutt, iwwerhaapt näischt soen."
   • Wann Dir u näischt Positives kënnt denken, ze soen, lächeleg hoffentlech, wénken a subtilt de Sujet änneren.
   • Zum Beispill, wann eng Frëndin Iech seet hatt hätt en Iwwerbléck gemaach, an alles wat Dir kënnt soen ass datt hatt wéi e Clown ausgesäit, net. Amplaz, laacht Dir, wénkt a seet eppes wéi: "Firwat hutt Dir Äert Ausgesinn geännert?"

Deel 2 vu 4: Verbesserung no engem Tëschefall

1. Unerkennen wat Dir gesot hutt. Och wann et just fir Iech selwer ass, gitt zou datt Dir eppes falsch gesot hutt. Maacht et net nëmmen op der Säit a fuert weider. Zouginn datt Dir net sollt gesot hunn wat Dir sot, ass den éischte Schrëtt fir Äre Rutsch ze maachen.
   • Denkt un wat Är Wierder provozéiert hunn a wat Dir anescht hätt kéinte maachen.
   • Zum Beispill, Dir kéint denken, "Wow, seng Haltung huet mech wierklech verärgert." Ech hu mech defensiv gefillt sou datt ech op hien gerascht hunn. Ech hätt kënne berouegen ier ech him geäntwert hunn. "
   • Waart net op een aneren Iech korrigéiert. Déi meescht Leit wëssen normalerweis wann e Kommentar dee se gemaach hunn ze wäit gaang ass ier een aneren drop hiweist. Huelt selwer Verantwortung fir Är Wierder.
   • Dir kënnt zouginn datt Dir falsch sidd andeems Dir sot: "Wat ech elo gesot hunn ass vill méi haart eriwwer komm wéi ech virgesinn hunn."
2. Entschëllegt direkt. Wann Dir wësst, oder och mengt datt Äre Kommentar beleidegend, onhéiflech oder verletzt wier, sollt Dir ganz frëndlech soen datt Dir et sou séier wéi méiglech entschëllegt. Entschëllegt direkt da bedeit méi fir d'Leit déi Dir beleidegt hutt wéi spéider sorry ze soen.
   • Bestätegt wat Dir gesot hutt an da sot direkt eppes wéi: "Et deet mir Leed, dat war net néideg. Ech schaffen fir meng Zong am Grëff ze halen, awer et gëtt keng Excuse fir dat wat ech gesot hunn. Ech wäert mäi Bescht maache fir sécher ze sinn, datt et net erëm geschitt. "
   • Ofhängeg vun deem wat gesot gouf a wéi engem Kontext kann et ubruecht sinn d'Persoun op d'Säit ze huelen an sech privat z'entschëllegen. Dëst gëtt Iech och d'Chance méi z'erklären iwwer wat Dir gesot hutt a firwat, wéi och wéi Dir Är Zong zitt.
   • Wann Äre Kommentar fir eng spezifesch Persoun online war, läscht se wa méiglech a schéckt där Persoun eng privat Noriicht entschëllegt.
3. Entschëllegt offen wann néideg. A Situatiounen wou Är Wierder méi Leit beréieren oder ville Leit bekannt gemaach goufen, musst Dir vläicht eng ëffentlech Entschëllegung ubidden. Net nëmmen ass dëst gutt fir d'Leit, déi Är Wierder verletzt hunn, awer et hëlleft och Är wëll Zong ze zähmen andeems Dir Iech méi bescheiden mécht.
   • Zum Beispill, wann Dir e ruppege Kommentar virun enger Grupp vu Leit gemaach hutt, sollt Dir Iech bei der Grupp entschëllegen anstatt all eenzel individuell.
   • Et ass ubruecht eng ëffentlech Entschëllegung fir Kommentarer online ze posten déi beleidegend sinn, besonnesch wann Dir wësst datt verschidde Leit et gesinn hunn.
4. Fuert weider nom Virfall. No engem ale Spréchwuert ännert sech ni eppes. Huelt Iech Zäit Iech oprichteg ze entschëllegen, denkt un wat Dir gemaach hutt a firwat, a wéi Dir Iech an Zukunft anescht verhale kënnt - da fuert weider. Denkt un den Tëschefall, entschëllegt, an da fuert weider mat deem wat Dir aus der Situatioun geléiert hutt kann hëllefen Är Zong an Zukunftsëmstänn wéi dës ze halen.
   • Maacht e Goal fir d'nächst Kéier besser ze maachen. Plangt fir d'10-Sekonn Kommentar Paus eranzekommen bis Dir Iech fillt datt Dir d'Publikum besser roden.
   • Probéiert eng Zäit laang besonnesch virsiichteg ze sinn, wat Dir ronderëm déi bestëmmte Persoun seet oder an ähnleche Situatiounen.

Deel 3 vu 4: D'Konsequenzen berécksiichtegen

1. Schützt Är Karriär. Är Zong lafe loossen an op der Aarbecht vereedegt kann Iech eng offiziell Reprimatioun verdéngen oder och zu Entloossunge féieren. Ier Dir eppes onpassend seet, denkt un Är Karriär.
   • Wann Dir Feedback gitt, erënners eng kleng Kritik tëscht positiven Kommentaren ze setzen. Zum Beispill: "Ech ka gesinn datt Dir vill Efforte gemaach hutt. Et wier nach méi staark wa mir méi derbäi bäifügen. Dës Ergänzung weist d'Méiglechkeeten déi Dir virgestallt hutt. "
   • Wärend Reuniounen oder aner Gruppendiskussiounen, gitt sécher datt Dir net vergiesst eng 10 Minutte Paus ze maachen ier Dir äntwert.
   • Opgepasst och an der Paus. Loosst Är onkontrolléiert Zong an der Casual Atmosphär net lass. Dir schafft nach ëmmer sou Klatsch vermeiden, anerer belittelen, Onbedenklechkeet, asw.
2. Schützt Äre Ruff. Studien hindeit datt Leit, déi vill schwieren, beleidegen a Sarkasmus benotzen, als manner intelligent ugesi ginn, eeler a fäeg sinn stresseg Situatiounen ze verschaffen. Denkt un wat Dir wëllt Äre Ruff sinn a loosst Är wëll Zong net am Wee stoen. Sot Saachen déi Är Intelligenz, Är Reife a Probleemer léisen.
3. Denkt un Är Bezéiungen. E puer vun de Saachen, déi Dir seet, wann Är Zong ausser Kontroll ass, kënnen Är Léifsten opreegen oder Äre Partner wonneren, ob déi zwee vunenee sollten zesummenhalen. Denkt iwwer d'Konsequenze vun Äre Wierder an de Fakt datt Dir Bezéiungen a Gefor kënnt hëllefen Iech Är Zong méi einfach ze kontrolléieren.
   • Zum Beispill, maachen Äre krassen Toun a Wierder Äre Partner d'Gefill, datt Dir him oder hatt net respektéiert oder egal sidd?
   • Hutt Familljememberen Iech gesot datt d'Saachen, déi Dir seet, hir Gefiller verletzen?
   • Wann Dir net sécher sidd, frot Är Léifsten ob Är wëll Zong se beaflosst, a wéi eng Manéier.

Deel 4 vu 4: Ännerunge laangfristeg maachen

1. Denkt un Är Motiver. Erauszefannen firwat a wéini Dir eng wëll Zong hutt kann Iech hëllefen se ze zähmen andeems Dir Situatiounen erkennt wou et méiglech ass. Denkt drun firwat Är éischt Reaktioun ass eppes ruppeg oder béis ze soen. Denkt drun ob Dir de Mond net a verschiddene Situatiounen oder mat bestëmmte Leit hale kënnt.
   • Ass dëst eng natierlech Reaktioun fir Iech? Sidd Dir einfach net gutt a Kommunikatioun? Ass dëst eppes mat deem Dir ëmmer gekämpft hutt?
   • Heescht Är Zong wann Dir ronderëm eng bestëmmte Persoun oder Leit sidd? Zum Beispill, ass et en nervende Kolleg deen Dir déi ganzen Zäit hale wëllt?
   • Sicht Dir no Opmierksamkeet? Hutt Dir dëst als e Wee fonnt fir d'Leit ze kréien Iech opmierksam ze maachen - zum Besseren oder zum Schlechten?
   • Geschitt et méi dacks wann Dir nervös, gestresst oder defensiv sidd? Zum Beispill, geheit Dir eppes eraus wann Dir op der Plaz gesat sidd oder an enger onbequemer Situatioun sidd?
2. Limitéiert Alkohol an aner Medikamenter déi Hemmungen reduzéieren. Heiansdo kann Alkohol Desinhibitioun eis dozou féieren, Saachen ze soen, déi mer spéider bedaueren. Bedenkt ob Alkohol eng Roll spillt fir Är Zong ze loossen an, wann et heescht, Alkohol ganz limitéieren oder vermeiden wann Dir a Situatiounen sidd wou Dir Iech Suergen hutt iwwer dat wat Dir erausbrengt.
   • Zum Beispill, wann Dir wësst datt Alkohol Är Inhibitioune sou nidderegt datt Dir Saache seet déi Dir spéider bedauert, da bleift besser mat engem Patt op der Firmefest oder drénkt iwwerhaapt näischt. Op dës Manéier musst Dir Iech keng Suergen iwwer eppes soen wat Äre Patron kann beleidegen oder och Är Entloossung bedeit.
3. Léiert ze lauschteren. Vill Leit déi beleidegen dauernd vill Zäit fir ze schwätzen a ganz wéineg Zäit ze lauschteren. Halt Är Zong am Grëff andeems Dir bewosst wielt wierklech ze lauschteren wann iergendeen schwätzt anstatt ze denken wat Dir zréckschreift.
   • D'Persoun ze lauschteren kann Iech Hiweiser ginn iwwer wéi eng Themen sensibel kënne sinn a wéi eng sollten evitéiert ginn.
   • Amplaz ze äntweren, probéiert d'Persoun eng oppe Fro ze stellen, wéi zum Beispill: "Wat hutt Dir dann gemaach?" Oder "Wéi fillt Dir Iech dozou?"
4. Vermeit sensibel Themen. Ignoréiert Finanzen, Diskriminéierung, Romantik, Relioun, Politik, asw wann Dir mat Leit ausserhalb vun engem enke Krees schwätzt. Dës Themen sinn enk mat de Glawen an de Wäerter vun de Leit verbonnen. Är ausser Kontroll Zong kann Roserei provozéieren an dozou féieren datt d'Leit extrem beleidegt sinn.
   • Wann aner Leit iwwer dës Saache schwätzen, halen einfach aus dem Gespréich. Wann et méiglech ass, steiert d'Gespréich an eng aner, méi sécher Richtung.
   • Wann Dir onbedéngt kommentéiere musst, vergiesst net fir 10 Sekonnen ze pausen an denkt drun wat Dir seet an den Impakt deen et kann hunn.
   • Denkt drun datt verschidde Saache gesot wéi Witz oder Sarkasmus als diskriminéierend ugesi kënne ginn.

Tipps

• Gitt Gedold mat Iech selwer. Dir verpasst de Punkt all elo an dann, awer wann Dir weider drun hëlt, kënnt Dir dat ausser Kontroll Zong zähmen.