Vitesse Är Verdauung

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vu 4: Ajustéiert Äre Liewensstil
Method 2 vu 4: Iessen Iessen, déi Är Verdauung hëllefen
Method 3 vu 4: Äert Iessgewunnechten änneren
Method 4 vu 4: Huelt Nahrungsergänzungen
Tipps
Warnungen

Äert Verdauungssystem brécht d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, a méi kleng Partikelen of, sou datt Äre Kierper d'Virdeeler vun der Energie an den Nährstoffer aus Ärem Iessen ausnotzt. Net all Liewensmëttel ginn op déiselwecht Aart a Weis ofgebrach an e puer Liewensmëttel hu méi laang Zäit ze verdauen wéi anerer. Während d'Geschwindegkeet vun Ärer Verdauung haaptsächlech vun den natierlechen Mechanismen an Ärem Kierper ofhänkt, ginn et verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir sécher ze sinn datt Dir Är Liewensmëttel méi séier a besser verdaut. Hei drënner kënnt Dir liesen wat Dir selwer maache kënnt fir Är Verdauung ze beschleunegen.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Ajustéiert Äre Liewensstil

Sport regelméisseg. Wann Dir méi trainéiert, hëlleft Dir sécher datt d'Liewensmëttel, déi Dir kritt hutt, weider duerch Äert Verdauungstrakt bewegen. Dëst kann den Taux erhéijen, mat deem d'Iesse verdaut gëtt a kann e gudden Effekt op de Gesamt Verdauungsprozess hunn.
- Ausübung kann d'Verstopfung bekämpfen an Är Verdauung beschleunegen andeems d'Liewensmëttel méi laang am Doppelpunkt bleiwen, reduzéiert d'Quantitéit vum Waasser absorbéiert aus Ärem Hocker an zréck an Äre Kierper.
- Übung stimuléiert och déi natierlech Kontraktioune vun de mëlle Muskelen an Ärem Verdauungssystem, hëlleft méi séier d'Iessen ofzebauen.
- Et ass besser ongeféier eng Stonn ze waarden nodeems Dir giess hutt ier Dir trainéiert. Op dës Manéier ass d'kierperlech natierlech Bluttversécherung erlaabt Iech an Ärem Verdauungssystem ze konzentréieren anstatt direkt Äert Häerz an aner aktiv Muskelen z'entwéckelen.
Gitt sécher datt Dir genuch Schlof kréien. Schloof gëtt Är Verdauungsorganer déi Zäit déi se brauchen fir sech ze raschten an ze erhuelen, sou datt se besser fäeg sinn séier an effizient ze verdauen. E puer Ännerunge fir Är Schlofmuster ze maachen, kënne grouss an dauerhaft Virdeeler fir Äert Verdauungssystem hunn.
- Schlof net direkt nom Iessen; waart zwou bis dräi Stonnen, fir sécher ze sinn, datt Äre Kierper genuch Zäit hat fir d'Iessen ze verdauen.
- Probéiert op der lénkser Säit ze schlofen. Fuerschung huet gewisen datt Äre Kierper besser fäeg ass d'Liewensmëttel ze verdauen, wat Dir giess hutt, wann Dir op Ärer lénkser Säit schlofen.
Drénkt genuch. Flëssegkeeten drénken, besonnesch Waasser oder Téi, während oder nom Iessen stimuléiert d'Verdauung. Fiichtegkeet hëlleft Ärem Kierper d'Liewensmëttel ze briechen a Waasser kann hëllefen andeems Dir Iech hydratiséiert.
- Gutt hydratiséiert ze sinn ass wesentlech fir Äre Kierper genuch Spaut a Magensaft ze produzéieren.
- Zousätzlech mécht Waasser den Hocker mëll, wat hëlleft Verstopptung ze vermeiden.
- Zousätzlech ass Waasser extrem wichteg well et hëlleft Ärem Kierper effizient Nahrungsfaser ze benotzen, en onverzichtbaren Deel vun Ärer Verdauung.

Method 2 vu 4: Iessen Iessen, déi Är Verdauung hëllefen

Iessen héich-Léngen Liewensmëttel. Faserräich Liewensmëttel stimuléieren Är Verdauung op vill verschidde Weeër. Dës Aarte vu Liewensmëttel iessen kann Är Verdauung beschleunegen. Faserräich Iessen garantéiert datt Dir manner Chancen ënner Verstopfung hutt an e gudden Effekt op d'allgemeng Gesondheet vun Ären Darm huet.
- Faser funktionnéiert duerch Waasser absorbéiert, wat Gewiicht a Mass zu Ärem Hocker bäidréit. Fir datt dëst funktionnéiert, musst Dir och sécher sinn datt Dir de richtege Betrag (an heiansdo extra) Waasser drénkt. Wann Dir dat net maacht, kënnt Dir ënner Verstopptung leiden.
- Well faserräich Liewensmëttel Ärem Hocker extra Volumen ginn, reguléieren se Är Verdauung. Dëst kann och géint Gas, Blähungen an Duerchfall hëllefen.
- Beispiller vu faserreiche Liewensmëttel sinn: Vollkornprodukter, Uebst, Geméis, Huesen, Nëss a Som.
Joghurt iessen. Yoghurt ass eng exzellent natierlech Quell vu Probiotika an aner Live Kulturen déi onverzichtbar fir Är Verdauung sinn. D'Virdeeler déi Joghurt op Ärem Verdauungssystem huet, ginn ugeholl datt se aus dem Joghurt kommen:
- Stimuléiert de Wuesstum vu gudde Bakterien dank den natierleche liewege Kulturen déi en enthält.
- Hëlleft Iech méi séier vu Infektiounen ze heelen a reduzéiert d'Immunsystemsreaktioun bei Leit mat reizbarem Darmsyndrom.
- Suergt dofir datt d'Liewensmëttel méi séier duerch Är Daarm weiderginn.
Ingwer iessen. Ingwer gouf benotzt fir Verdauung zënter Dausende vu Joeren ze hëllefen an ass haut nach ëmmer e populär Heelmëttel. Ginger gëtt ugeholl datt d'Quantitéit vun Enzymen erhéicht, déi am Verdauungstrakt fräigesat ginn, déi Liewensmëttel méi séier a méi einfach verdaut maachen.
- Ingwer gouf gewisen d'Kontraktioun vun Äre Bauchmuskelen ze erhéijen, wouduerch d'Liewensmëttel méi séier den ieweschten Deel vum Dünndarm erreechen.
Wielt niddereg-Fett Liewensmëttel an vermeiden fatty Liewensmëttel a frittéiert Liewensmëttel. Fettgeescht a frittéiert Liewensmëttel kënne sauer Verdauungsstéierungen an Häerzkrankheeten verursaachen, well se zevill Belaaschtung fir Äre Mo hunn a verhënneren datt se richteg d'Iessen ofbriechen, déi an et kommen.
- Esou Liewensmëttel si schwéier fir Äre Mo ze verdauen, verlangsamt de Gesamt Verdauungsprozess.
- Beispiller vu fettegen a frittéierte Liewensmëttel sinn: kal Schnëtt, Fritten, Glace, Botter a Kéis.
Wielt Liewensmëttel déi e liichte Goût hunn a vermeide ganz schaarf Liewensmëttel. Wierzege Liewensmëttel kënnen den Hals an den Speiseröhre irritéieren, verursaachen Häerzkrankheeten a sauer Regurgitatioun. Zousätzlech schaarf Liewensmëttel iessen kann Äert Verdauungssystem opreegen, Är Verdauung verlangsamen an Duerchfall verursaachen an aner Verdauungsproblemer.
Benotzt wéineg oder guer keng Molkerei. Déi meescht Leit profitéiere vu Joghurt, awer wann Dir Symptomer vun der Laktosintoleranz weist, ass et besser Joghurt ze hannerloossen nieft all aner Mëllechprodukter. Wärend de präzise Mechanismus deen d'Molkerei verursaacht Verdauungsprobleemer a Verstopfung verursaacht onbekannt ass, kann d'Molkerei ganz sécher den Verdauungsprozess behënneren. Laktoseintoleranz kann opgeblosen, Gas an Verdauung verursaachen, all dat kann d'Resultat vu verlangsamtem oder funktionnéierte Verdauung sinn.
Iessen wéineg oder guer kee rout Fleesch. Rout Fleesch kann Iech verstoppen an natierlech Darmbewegunge blockéiere fir séier Verdauung néideg. Den negativen Effekt vu rout Fleesch op Är Verdauung huet verschidde Grënn:
- Rout Fleesch huet vill Fett an dofir brauch Äre Kierper méi laang fir dat ze verschaffen.
- Rout Fleesch enthält vill Eisen, wat och zu Verstopfung féiere kann.

Method 3 vu 4: Äert Iessgewunnechten änneren

Eet e puer kleng Platen de ganzen Dag. Eng extensiv Molzecht wäert Äre Verdauungssystem iwwerlueden, also fir Är Verdauung ze beschleunegen ass et besser méi kleng Iessen de ganzen Dag ze iessen. Probéiert 4 oder 5 kleng Iessen gläichméisseg de ganzen Dag ze iessen. Probéiert all dräi Stonnen ze iessen fir net ze hongereg ze ginn.
Wielt onveraarbecht anstatt verschafft Liewensmëttel. Liewensmëttel déi eng grouss Zuel vu Mol veraarbecht gi sinn schwéier fir Äre Kierper ze verdauen. Amplaz, wielt fir net veraarbechte Liewensmëttel déi net voll vu Konservativen, Faarwen, Aromen, Gerécher an aner chemesch Zousätz sinn. Iessen Uebst, Geméis, brongem Reis, Vollkorn Nuddelen, Huesen, Bounen, Nëss, Somen an aner onveraarbechte Liewensmëttel de ganzen Dag fir Är Verdauung méi einfach a méi effizient ze maachen.
Kauen gutt. Kauen fänkt den Verdauungsprozess un, awer mir bezuelen dacks net genuch dorop. Duerch gutt Knätsch erhéicht Dir d'Uewerfläch vun de Liewensmëttelpartikelen dacks a léisst Är Enzyme méi vun de Liewensmëttel erreechen déi Dir an Äre Kierper gitt. Grouss Flächen u Liewensmëttel op Ärem Spaut auszesetzen ass en exzellente Start fir glat, effizient Verdauung.

Method 4 vu 4: Huelt Nahrungsergänzungen

Bedenkt d'Nahrungsergänzungen mat Probiotika ze huelen. Probiotika si Bakterien, déi hëllefen, datt den natierleche Balance vu Mikroorganismen an eisen Darm net gestéiert gëtt. Et gëtt e puer Beweiser datt extra Probiotika a Form vun Nahrungsergänzungen hëllefe kënnen Är Verdauung ze verbesseren andeems d'Zuel vu nëtzlechen Bakterien an Ärem Daarm erhéicht gëtt. Probiotika ginn och a ville verschiddene Liewensmëttel fonnt, also wann Dir léiwer keng Ergänzunge wëllt huelen, kënnt Dir och d'Virdeeler vun der Probiotik sammelen andeems Dir Liewensmëttel mat Probiotika an Ärem Menü enthält.
- Well d'Zesummesetzung vun Nahrungsergänzungen mat Probiotika net gesetzlech geschützt ass wéi dat de Fall mat Medikamenter ass, ginn et eng Rei Saachen am Kapp ze halen wann Dir Nahrungsergänzunge mat Probiotika wielt. Gitt sécher datt folgend Informatioun um Etikett steet:
  - Geschlecht, Spezies a Belaaschtung vum Probiotikum (z. B. Lactobacillus rhamnosus GG)
  - d'Zuel vun Organismen déi lieweg wäerte sinn wann de Verfallsdatum erreecht ass
  - Doséierung
  - Numm a Kontaktdetailer vun der Firma
- Et ass ganz wichteg ze wëssen wéi eng verschidden Aarte vu probiotesche Stämm an der Zousaz abegraff sinn. Verschidde Leit reagéiere besser op gewësse Bakteriestämm wéi anerer. Dofir wielt e Probiotikum mat enger Zuel vu verschiddene Stämme.
Huelt Verdauungsenzym Nahrungsergänzungen. Verdauend Enzyme verfügbar vun Apdikten ouni Rezept kënne hëllefen d'Verdauung ze promouvéieren andeems d'Enzyme fonnt ginn, déi natierlech an Ärem Kierper fonnt ginn. Enzyme briechen d'Liewensmëttel a méi kleng Deelercher erof, maachen et méi einfach fir Äre Kierper d'Iessen opzehuelen. Wann dës Enzyme hir Aarbecht richteg maachen, kënne se d'Effektivitéit an d'Geschwindegkeet vum Verdauungsprozess förderen.
- Verdauungsenzyme gi vu véier Drüsen am mënschleche Kierper produzéiert, vun deenen déi wichtegst d'Schilddrüs ass.
- Wärend et Naturopathen an Nahrungsergänzungshersteller sinn, déi behaapten datt Enzym Ergänzunge vill Virdeeler fir de mënschleche Kierper hunn, soen vill Dokteren méi mënschlech Fuerschung néideg fir de potenziellen Effekt vun dësen Ergänzungen ze bestätegen.
- E puer vun den allgemeng verkaaften Ergänzunge sinn:
  - Lipase. Lipase hëlleft bei der Verdauung an der Absorption vu Fett.
  - Papain. De Papain gëtt gesot hëllefräich beim Verdauen vu Proteinen.
  - Laktase. Lactase hëlleft Verdauung vu Laktose, dem Protein dat a Mëllechprodukter fonnt gëtt. Leit, déi natierlech niddereg Niveaue vu Laktase an hirem Kierper hunn, leiden dofir ënner Laktosintoleranz.
Kräiderbitter drénken. Kräiderbitter, oder einfach Bitteren, sinn (dacks alkoholesch) Tinkturen aus enger grousser Villfalt vu Kraider, Rinde a Planzewuerzelen a gi geduecht fir Verdauung ze hëllefen. Den Alkohol kann als Léisungsmëttel fir d'Planzenextrakten handelen a mécht d'Flëssegkeet stabil. Bittere drénken ier, während an nom Iessen kënnen hëllefen Är Verdauung ze beschleunegen. Wéi och ëmmer, de positiven Effekt vu Bitter op eise Verdauungssystem ass nach net bewisen, a fir erauszefannen wéi gutt se wierklech funktionéieren, muss weider Fuerschung gemaach ginn.

Tipps

Probéiert net fir laang Perioden ze sëtzen nodeems Dir eng schwéier Molzecht giess hutt, well laang sëtzen Äre Metabolismus méi lues.
Probéiert Nahrungsergänzungen mat Peffermënz Ueleg. Baséierend op e puer Fuerschunge gouf virgeschloen datt Peffermënz Ueleg Kapsele kéinte hëllefen Är Verdauung ze verbesseren, awer et gëtt nach keng definitiv Beweiser fir dës Fuerderungen z'ënnerstëtzen.