Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Wielt Liewensmëttel fir Äert Prostaglandinniveau ze senken
• Method 2 vun 3: Schreift anti-inflammatoresch Liewensmëttel an Är Ernärung
• Method 3 vun 3: Vermeit Liewensmëttel déi Entzündung förderen
• Tipps

Prostaglandins sinn Hormonähnlech Substanzen déi Deel vun enger Grupp vun Immunmoleküle genannt Eicosanoiden sinn. Si reguléieren verschidde kierperlech Funktiounen, abegraff d'Kontraktioun an d'Entspanung vu glatte Muskelen, d'Verengung an d'Verbreedung vu Bluttgefässer (fir de Blutdrock ze kontrolléieren), an d'Reguléierung vun der Entzündung am Kierper. Prostaglandine ginn duerch eng chemesch Reaktioun produzéiert wou se gebraucht ginn. Dëst sinn normalerweis Gebidder déi blesséiert oder infizéiert goufen. Wann Prostaglandine verëffentlecht ginn, verursaache se normalerweis Schmerz, Entzündung a Féiwer. Am Sënn vun der Entzündung sinn d'Prostaglandine bekannt eng Roll ze spuere fir d'Entzündung am Kierper ze promoten an ze hemmen. Prostaglandine si wesentlech fir de Kierper ze heelen, awer chronesch oder laangfristeg Produktioun vun dëse Substanze kann onnéideg Entzündung verursaachen. Et gi Medikamenter déi Dir maache kënnt fir Är Prostaglandinniveauen ze senken (wéi NSAIDe wéi Aspirin), awer Dir kënnt och probéieren d'Niveaue natierlech erofzesetzen andeems Dir Är Ernärung upasst a verschidde Liewensmëttel iesst.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Wielt Liewensmëttel fir Äert Prostaglandinniveau ze senken

1. Iessen Iessen reich an Omega 3 Fettsaieren. Verschidde Studie weisen datt Omega-3 Fettsäuren anti-inflammatoresch, anti-thrombotesch an antiarrhythmesch Eegeschaften hunn.Fësch Ueleg gouf och gewisen datt d'Produktioun an d'Aktioun vu multiple Prostaglandine reduzéiert.
   • Omega 3 Fettsäuren konkurréiere mat Omega 6 Fettsaieren fir dee selwechte Bindungsplaz mam Numm COX-1 Enzym. Dëst Enzym konvertéiert Omega-6 Fettsäuren a Prostaglandin. Wat méi Omega 3 Fettsäuren dëst Enzym blockéieren, wat manner Omega 6 Fettsäuren a Prostaglandine ëmgewandelt ginn.
   • Liewensmëttel reich an Omega 3 Fettsäuren enthalen Sardinnen, Saumon, Sojabounen, Leinsamen, Nëss, Tofu a Makrele. Déi empfohlene deeglech Zuel vun Omega 3 Fettsäuren ass 300 bis 500 mg.
2. Iessen Iessen räich u Vitamin E. Et gëtt eng Grupp vu bestëmmte Substanzen déi och Vitamin E genannt ginn. Dës Substanze goufen ugewisen antioxidative Properties ze hunn. Dëse Vitamin ass och als anti-inflammatoresche Vitamin bekannt well et fäeg ass d'Synthese vu Prostaglandinen z'ënnerdrécken oder ze bremsen, sou datt de Prostaglandinniveau an Ärem Kierper erofgesat gëtt.
   • Liewensmëttel héich u Vitamin E enthalen Sonnenblummen, Sonneblummenueleg, Mandelen, Safflorueleg, Hieselnëss, Erdnuss, Erdnussbutter, Spinat, Broccoli a Weizenkeimöl.
3. Nëmme Vollkäre iessen. Studie weisen datt ganz Käre verschidde gesondheetlech Virdeeler hunn, och fir entzündungshemmend Prozesser am Kierper ze promoten. Dat heescht datt Vollkornprodukter indirekt Är Prostaglandinniveauen erofsetzen.
   • Vollkornprodukter enthalen Gerste, Quinoa, Haferfloss, Vollmielemiel, brongem Reis, Vollkornpasta a Vollkornbrout.
   • Raffinéiert Käre sinn héich verschafft an enthalen net méi wäertvoll Nährstoffer. Vermeit oder miniméiert déi folgend raffinéiert Käre: wäiss Brout, wäiss Nuddelen, wäisse Reis, a vill Getreide.
4. Iessen Mangosteng. E Mangosteen ass eng tropesch Uebst déi aus Thailand kënnt. D'Uebst huet e staarkt Geroch, séiss, wäisst Fleesch. An Thailand gouf dës Fruucht zënter Jore fir medizinesch Zwecker benotzt, a rezent Studie weisen datt d'Fruucht d'Produktioun oder d'Synthese vu Prostaglandine am Kierper verlangsamt.
   • Dir kënnt Mangosteen réi iessen als Snack oder als gesonden Dessert. Dir kënnt och d'Uebst an eng Zalot geheien oder Gebeess maachen.
5. Maacht Granatapel an Är Ernärung. Dëst ass eng schmackhaft rubinrout Uebst gefëllt mat kleng séiss iessbare Som. Vill verschidde Gesondheetsvirdeeler ginn u Granatapele zougeschriwwen, well se héich a Phytochemikalie sinn. Geméiss Studien, Granatapele kënnen hëllefen Är Prostaglandinniveauen erofzesetzen andeems se hir Produktioun a Synthese verlangsamen.
   • D'Somen vum Granatapfel kënnen réi giess ginn, an Desserten benotzt ginn oder an salzeg Platen wéi Zaloten an Zoossen geheit ginn.
   • Wann Dir d'Somen net gär hutt, probéiert e puren Granatapeljus ze drénken. Kaaft net gemëscht Jusen, Cocktailer oder Jus aus Konzentrat.
6. Iessen méi Ananas. Dës hellgiel Uebst enthält en Enzym mam Numm Bromelain, wat als Prostaglandinniveau niddergelooss gouf. Den Enzym bremst d'Produktioun an d'Synthese vu Prostaglandin. D'Ananas ass dat eenzegt Iessen dat Bromelain enthält.
   • En exzellente Wee fir Bromelain ze kréien ass Roh Ananas als Snack iessen, d'Fruucht an eng Uebstzalot geheien oder Ären Joghurt oder Quark mat Ananas garnéieren.
7. Iessen méi Tomaten. Dëst bekannte Geméis enthält eng grouss Quantitéit vun engem Carotenoid genannt Lycopen. Dësen Antioxidans ass bekannt fir Prostatakarque an Häerzkrankheeten ze vermeiden, souwéi d'Entzündung ze reduzéieren. Lycopene gëtt ugeholl datt d'Entzündung reduzéiert gëtt andeems se chemesch Mediateuren beaflossen, déi letzendlech verantwortlech sinn fir d'Produktioun vu Prostaglandin an aner Mediatoren déi d'Entzündung förderen.
   • Tomaten kachen a Produkter benotze mat Tomaten déi gekacht oder waarm verschafft goufen (wéi Konserven Tomaten oder Tomatenpaste). Tomaten kachen an heizen verwandelt de Lycopen an eng Form déi méi einfach vun Ärem Kierper absorbéiert gëtt.
   • Dir kënnt Tomate Stew iessen an Tomatenzooss op Är Nuddelen oder Geméis setzen. Füügt Tomaten op Zoppen, Stew an Zoossen bäi.
   • Dir kënnt réi Tomaten an Zaloten geheien oder se mat e bëssen Olivenueleg a Salz iessen.
8. Iessen méi Knuewelek an Ënnen. Knuewel an Zwiebelen enthalen allicin, en aktiven Zutat deen déiselwecht funktionnéiert wéi anti-inflammatoresch Medikamenter fir d'Produktioun vu Prostaglandin ze blockéieren. Zousätzlech goufen dës Liewensmëttel gewisen anti-mikrobiell an anti-thrombotesch Eegeschaften ze hunn an Tumoren a Arthritis entgéint ze wierken.
   • Benotzt méi Knuewelek an Ënnen wann Dir Platen virbereet. Dës Kombinatioun ass eng gutt Basis fir eng Vielfalt vu Platen, inklusiv Zoppen, Stew, Zoossen, geschniddene Platen, Kasserollen a lues Kachplaten.
9. Kuk mat Kraider a Gewierzer. Vill Kraider a Gewierzer goufen fonnt fir verschidde gesondheetlech Virdeeler wéi anti-inflammatoresch Eegeschaften ze hunn. Wann Dir vill verschidde frësch oder gedréchent Kraider benotzt, kënnt Dir Platen iessen mat entzündungshemmenden Eegeschaften.
   • Benotzt Kurkuma beim Kachen. Kuermerik ass eng hellgelb oder hell orange Wuerzel bekannt als Zutat am Currypudder. Et enthält eng Substanz genannt Curcumin, déi gewisen huet d'Produktioun vu Prostaglandins ze bremsen. Zousätzlech ass d'Kuermerik gewisen ze hëllefen d'Schmerz an d'Entzündung ze entléen duerch Arthrose.
   • Dir kënnt Kurkuma als rau Wuerzel kafen a gedréchent a gemuel als Pudder. Probéiert Kuermerpulver mat Roerei ze benotzen, gemëscht mat geréischtertem Geméis oder Räisgeriicht, an Zaloten oder Zalot undoen, oder souguer a Smoothien gemëscht.
   • Vill Kulturen benotzen och Kurkuma fir Kurkuma Téi ze maachen. Loosst eng Kuermerwurzel a kochendem Waasser fir fënnef Minutten. Sil den Téi a drénkt et dräi bis véier Mol am Dag.
   • Maacht méi Ingwer an Är Ernärung. Studie weisen datt Ingwer anti-inflammatoresch an antioxidativ Eegeschaften huet, souwéi géint Geschwëster.
   • Benotzt frëschen Ingwer an Zoossen, Marinaden, Rührfries oder Curry Platen. Dir kënnt och e Stéck frëschen Ingwer am waarme Waasser steil fir Ären eegenen Ingwer Téi ze maachen.
   • Gedréchent Ingwer ass super fir Gewierzmarinaden, Backwaren an Zoossen.
10. Drénken gréngen Téi. Geméiss Studien kann gréngen Téi d'Quantitéit vu Prostaglandine an Ärem Kierper erofsetzen. D'Polyphenole am gréngen Téi ginn ugeholl antioxidative Eegeschaften ze hunn, déi hëllefe reduzéieren Zellschued verursaacht duerch fräi Radikale.
    • Fir gréngen Téi ze maachen, gitt en Teelöffel gréngen Téi Blieder an 250 ml waarmt Waasser. Maacht nie grénge Téi mat kochendem Waasser, well d'nëtzlech Chemikalien am Téi ginn duerch déi héich Waassertemperatur zerstéiert.
    • Füügt Hunneg zu Ärem gréngen Téi derbäi. Geméiss Studien kann Hunneg hëllefen de Betrag vu Plasma Prostaglandinen ze senken.

Method 2 vun 3: Schreift anti-inflammatoresch Liewensmëttel an Är Ernärung

1. Schwätzt mat Ärem Dokter. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Nahrungsännerungen oder Nahrungsergänzungen maacht. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir eng Bedingung hutt déi Dir probéiert ze behandelen oder ze kontrolléieren.
   • Besonnesch sot Ären Dokter wéi eng Liewensmëttel Dir an Är Ernärung enthale wëllt, wéi eng Liewensmëttel Dir eliminéiere wëllt, firwat Dir Är Ernärung ännert a wéi Dir mengt datt déi betreffend Liewensmëttel gutt fir Är Gesondheet sinn.
   • Frot och Ären Dokter wéi eng Quantitéiten sécher a gesond fir Iech sinn.
   • Vill Liewensmëttel an Ergänzunge hu vill Gesondheetsvirdeeler, awer si kënne mat de Medikamenter interagéieren, déi Dir hëlt oder mat de Konditiounen, déi Dir hutt.
2. Erstellt en Iessplang. En Iessplang hëlleft wann Dir probéiert verschidde Liewensmëttel an Ärer Ernärung opzehuelen. Et kann hëllefen ze gesinn wéi eng Deeg vun der Woch Dir verschidden anti-inflammatoresch Liewensmëttel iesse kënnt.
   • Start andeems Dir all Woch lues verschidde Liewensmëttel an Är Ernärung integréiert. Dëst ka méi einfach sinn wéi Iech selwer ze forcéiere gläichzäiteg eng grouss Quantitéit un nei Liewensmëttel an Är Ernärung opzehuelen.
   • Probéiert och Liewensmëttel ze wielen déi Dir all Dag iesse kënnt. Als éischte Schrëtt kann et einfach sinn all Moies eng Taass waarme gréngen Téi ze hunn.
   • Denkt drun, Dir musst net all anti-inflammatoresch Liewensmëttel iessen all Dag. Wielt verschidde Liewensmëttel a verdeelt se iwwer Är Woch.
3. Bereet nei Rezepter an Iessen vir. E puer anti-inflammatoresch Nahrungsmëttel wéi Ingwer, Knuewel an Zwiebelen si méi einfach fir an Är Iessen ze benotzen. Dir kënnt se rau iessen, awer si si vläicht net sou schmaacht wéi se se an Äre Rezepter benotzen.
   • Vill verschidde Kiche benotze regelméisseg Liewensmëttel a Gewierzer mat entzündungshemmenden Eegeschaften. Indesch Kichen ass bekannt fir Kurkuma ze benotzen, wärend déi italienesch Kichen vill Knuewel benotzt.
   • Probéiert verschidde Rezepter am Internet nozekucken oder sicht Kachbicher mat Rezepter déi op anti-inflammatoresch Liewensmëttel fokusséieren.

Method 3 vun 3: Vermeit Liewensmëttel déi Entzündung förderen

1. Ofschneiden vun ongesonde gesättigten Fetter. Boverie Fette gi fir d'Synthese vu Prostaglandine an Ärem Kierper benotzt.
   • Liewensmëttel déi geséchert Fette enthalen enthalen verschafft Fleesch (wéi Zoossissen, Hot Dogs a Speck), gebakene Liewensmëttel, Fast Food a ganz Mëllechprodukter (wéi Kéis a Botter).
2. Drénkt alkoholescht Gedrénks sou mann wéi méiglech. Stop mam Alkohol drénken oder sou wéineg wéi méiglech drénken. Grouss Mounts vun Alkohol sinn bewisen datt d'Produktioun vu Prostaglandine erhéicht.
   • Frae sollten nëmmen 1 Glas oder manner Alkohol pro Dag drénken a Männer sollten net méi wéi 2 Glas Alkohol oder manner pro Dag drénken.
3. Iessen Liewensmëttel mat Zucker sou mann wéi méiglech. E puer Studie weisen datt zousätzlech Zocker verschidde Chemikalien entloossen déi Entzündung förderen. Esou mann wéi méiglech vun dëse Liewensmëttel iessen kann Entzündungen reduzéieren, besonnesch wann Dir dës Liewensmëttel regelméisseg iesst.
   • Iessen oder drénken sou wéineg wéi méiglech Séissegkeeten, Pâtisserie, séiss Gedrénks an Desserten déi normalerweis extra Zocker derbäi hunn.
4. Reduzéiert Är Annam vun Omega-6 Fettsaieren. Dës Aarte vu Fette spillen eng wichteg Roll an der Produktioun vu Prostaglandinen. Wann Dir manner vun dëse Fette iesst, kënnt Dir d'Produktioun vu Prostaglandine an Ärem Kierper reduzéieren.
   • Liewensmëttel wéi Maisueleg, Saflorueleg, Mayonnaise, Zalotendressing, Sojabäerueleg, Erdnussueleg a Geméisueleg enthalen Omega 6 Fettsaieren.

Tipps

• Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir Nahrungszousaz Ännerunge maacht fir sécher ze sinn datt Dir sécher Entscheedunge maacht.
• Wielt fir méi gesonde Methode wéi Dampen a Grillen fir Äert Iessen ze preparéieren amplaz Äert Iessen ze braten. Kacht mat Olivenueleg an aner méi gesond pflanzlech Ueleger amplaz Botter oder Schmelz.
• Fuerschung verschidden anti-inflammatoresch Liewensmëttel. Maacht se lues an Är Ernärung an.
• Wann Dir scho verschidde anti-inflammatoresch Liewensmëttel iesst, probéiert méi vun hinnen ze iessen oder méi dacks ze iessen.