Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 5: Verbessert Är allgemeng Gesondheet
• Deel 2 vu 5: Ëmweltrisiken ze reduzéieren
• Deel 3 vu 5: Ootemt gutt
• Deel 4 vun 5: Alternativ Medizin exploréieren
• Deel 5 vu 5: Gefore déi gesond Lunge menacéiere kënnen
• Tipps

Är Lunge schützen ass vital wann Dir se laangfristeg gesond wëllt halen. Mat der Zäit kënnen Toxine vu Pilzen a Bakterien Är Longegesondheet schueden an och zu déidleche Konditioune wéi COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) féieren. Glécklecherweis sinn et all méiglech natierlech Moossnamen déi Dir maache kënnt fir Är Longen gesond ze halen, sou datt Dir weider richteg ootme kënnt.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 5: Verbessert Är allgemeng Gesondheet

1. Iessen Iessen räich un Antioxidantien. Eng gesond Ernärung kann Är Longen méi staark maachen, an eng Diät mat vill Antioxidantien ass besonnesch gesond. Antioxydantien kënnen d'Lungekapazitéit erhéijen an d'Atmqualitéit bei Longepatienten verbesseren.
   • Molbier, Broccoli, Spinat, Drauwen, séiss Gromper, gréngen Téi a Fësch si voller Antioxidantien.
2. Beweegt. Regelméisseg Übung hëlleft Är Longen op voller Kapazitéit ze schaffen. Probéiert:
   • Maacht op d'mannst 30 Minutte vun enger moderéierter aeroben Übung (wéi Spadséiergank, Schwammen oder Golfen) véier bis fënnef Mol d'Woch oder
   • Maacht op d'mannst 25 Minutte kräfteg aerob Übung (wéi lafen, Vëlofueren oder Fussball spillen) op d'mannst 3 Deeg an der Woch.
3. Stop mam Fëmmen. Fëmmen ass eng vun den Haaptursaache vu COPD. Fëmmen kann och Emphysem a Lungenkrebs verursaachen. D'Toxine an Zigaretten kënnen Entzündung vun der Bronchien verursaachen, et mécht et méi schwéier fir Iech ze ootmen.
   • Fir Är Longen ze schützen, sollt Dir och vermeiden aner Tubaksprodukter ze benotzen, wéi Schnuff oder Knätsch Tubak. Dës erhéijen de Risiko vu mëndleche Kriibs, Gummikrankheeten, Zännfall a Bauchspaicheldrüsskriibs.
   • E-Zigarette sinn och schlecht fir d'Longen. Rezent Fuerschung huet gewisen datt verschidde Firmen e Aromaagent an den E-Zigarette benotzen aus engem Toxin genannt Diacetyl. Dës Medizin ass mat enger constriktiver Bronchiolitis verbonne ginn, eng selten a liewensgeféierlech Form vun irreversiblen Lungeschued, wou d'Bronchi duerch Narben an / oder Entzündung kompriméiert a verréngert ginn.
   • Wann Dir Är Longen wëllt botzen, stoppt all Form vu Fëmmen an Tubaksprodukter.

Deel 2 vu 5: Ëmweltrisiken ze reduzéieren

1. Bleift a gutt gelüfteten Gebidder. Gitt sécher datt d'Gebidder wou Dir am meeschten bleift - wéi Är Aarbechtsplaz an Ärem Heem - gutt gelëfter sinn. Wann Dir mat geféierleche Materialie schafft, wéi Faarfdampen, Stëbs op engem Chantier, oder Chemikalien aus Hoerfaarw oder aner Behandlungen, liwwert adäquat Belëftung oder schützt Är Longen andeems Dir zum Beispill eng Stëbsmaske hutt.
   • Passt sécher op d'Fënsteren an d'Grille opzemaachen, sou datt frësch Loft erakënnt.
   • Bedenkt e Faarwen Damp oder Staubmasch ze droen wann Dir an engem klenge Raum schafft.
   • Wann Dir mat staarke Chemikalie wéi Bleechmëttelen botzt, maacht d'Fënsteren op a loosst de Raum all elo an da fir Är Longen ze raschten.
     • Ni Bleechmëttel mat Ammoniak vermëschen. Dës zwee Substanzen zesumme kreéieren en gëftege Chlor-Damp, deen d'Schleimhaut vun de Longen beschiedege kann.
   • Benotzt kee Kamäin oder Holzofen dobannen, well se och gëfteg Substanzen inhaléiere kënnen.
2. Opgepasst op Är Sensibilitéit fir Planzen. E puer Planzen entloossen Sporen, Pollen oder aner potenziell irritéierend Substanzen an d'Loft. Gitt sécher datt Är Longen net vun Ären Hausplanzen stimuléiert ginn.
3. Benotzt en HEPA Filter. Mat engem HEPA Filter kënnt Dir kleng Partikelen a Staub aus der Loft purifizéieren, sou datt Är Longen méi gesond bleiwen.
   • Ozonbaséiert Loftreiniger si manner effektiv fir Allergènen an aner Deelercher aus der Loft erauszehuelen, a kënne souguer d'Lunge irritéieren.

Deel 3 vu 5: Ootemt gutt

1. Léiert effizient ze otmen. Ee vun de beschte Weeër fir Är Longen natierlech ze stäerken ass richteg ze ootmen. Atmt vun Ärem Membran aus, erweidert d'Muskele vun Ärem ënneschte Bauch. Wéi Dir ausatemt, mussen Är Muskelen Äre Bauch zréckzéien.
   • Wann Dir vun Ärem Membran otemt an net aus Ärem Hals, erhéicht Dir d'Kapazitéit vun Äre Longen a maacht se méi staark.
2. Mooss däi Otem. Atmen an dann eraus. Wann Dir et maacht, zielt wéi laang Dir kënnt an an ausootmen.Probéiert d'Zuel vun de Beats, déi Dir inhaléiert oder ausatmen, ëm een ​​oder zwee Beats, no an no ze erhéijen.
   • Iwwerwiert Iech net oder hält den Otem ze laang. Da kritt Äert Gehir net genuch Sauerstoff an Dir kënnt schwindeleg oder schwaach ginn.
3. Verbessert Är Haltung. Wann Dir sëtzt oder oprecht steet, kënnt Dir besser ootmen an Är Longe gi méi staark.
   • Eng Übung fir Är Lungekapazitéit ze erhéijen ass oprecht an engem Stull ze sëtzen mat den Aarm iwwer dem Kapp wärend Dir en déif Otem hëlt.

Deel 4 vun 5: Alternativ Medizin exploréieren

Sidd op fir et. E puer vun den folgenden Tipps baséieren net op wëssenschaftlech Fuerschung, oder sinn nëmmen a klenge Studie studéiert ginn. Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir alternativ Medizin probéiert, well verschidde Kraider a Mineralstoffer kënnen d'Aart a Weis wéi normal Medikamenter funktionnéieren.

1. Iessen méi Oregano. Oregano ass besonnesch gesond well et Carvacrol a Rosmarinsäure enthält. Béid Zutaten handelen als natierlechen Expectorant a reduzéieren Histamin, wouduerch se gutt fir den Atmungstrakt sinn.
   • De liichtflüchtege Ueleg am Oregano, Thymol a Carvacol gouf fonnt fir de Wuesstum vu schiedleche Bakterien wéi Staphylococcus aureus a Pseudomonas aeruginosa ze hemmen.
   • Oregano kann gedréchent oder frësch giess ginn, oder Dir kënnt all Dag zwee bis dräi Drëpsen Oregano Ueleg derbäi ginn zu Mëllech oder Jus.
2. Damp mat Eukalyptus fir vu sengen expectorant Eegeschafte profitéieren. Eucalyptus gëtt dacks a Hustsiropen a Pastillen fonnt. Et ass effektiv wéinst engem Expectorant mam Numm Eucalyptol, deen en Hust kann entlaaschten, entgéintwierke Stau a berouegt irritéiert Nasepassagen.
   • Fir ze Dampen, füügt e puer Tropfen Eukalyptusueleg op waarmt Waasser an den Damp fir 15 Minutten inhaléiert.
   • Opgepasst: Eukalyptus Ueleg kann den Taux bremsen, mat deem d'Liewer verschidden Drogen ofbrach. Ier Dir Eukalyptusueleg benotzt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer ob Dir Medikamenter hëlt, déi betraff sinn.
     • Dëst sinn Drogen wéi Voltaren, Ibuprofen, Celecoxib a Fexofenadin, ënner anerem.
3. Huelt eng waarm Dusch fir Är Longen ze befreien. Eng Sauna oder eng waarm Dusch léisst Iech vill schweessen, an et assuréiert datt Är Longen Offallprodukter lass kréien.
   • Drénkt vill Waasser no enger laanger waarmer Dusch oder Sauna, well Dir sollt net dehydréiert ginn.
   • Gitt sécher datt waarm Bäder propper sinn fir Infektiounen ze vermeiden. Héich Temperaturen kënnen dozou féieren datt Bakterie séier wuessen, an och wann d'Waasser no Chlor richt, kann et schwéier sinn genuch Chlor a waarmt Waasser ze setzen fir Bakterien ëmzebréngen. Wann et gepréift gëtt, kann d'Bad vill Chlor enthalen, awer meeschtens kann et an enger Form sinn déi wéineg Effekt op kontaminéierend Organismen huet.
4. Benotzt Peffermënz fir Är Loftweeër ze berouegen. Peffermënz a Peffermënzueleg enthalen Menthol, e berouegend Zutat dat d'Muskele vun de Loftweeër entspannt sou datt Dir méi einfach otemt.
   • Peffermënz handelt als Antihistamin a Menthol ass e super Expectorant. Kauen op zwee bis dräi Blieder vu Minze (a besser net op Minze) fir de schnellsten Effekt.
   • Vill Leit fannen datt e Balsam mat Menthol, deen op der Broscht verschmiert ka ginn, eng gutt Hëllef géint hänke Schläim ass.
5. Drénken Mullein Téi. Mullein ass eng Planz déi hëlleft géint Schleck a blockéiert Bronchien. Souwuel d'Blummen wéi och d'Blieder vum Mullein kënnen zu engem Téi verschafft ginn, deen d'Lunge stäerkt.
   • Mullein gëtt an der Kräidemedizin benotzt fir iwwerschësseg Schleim aus de Longen ze läschen, d'Loftweeër ze läschen an d'Atmungsinfektiounen ze reduzéieren.
   • Dir kënnt en Téi aus engem Teelöffel gedréchent Mullein an 250 ml gekachten Waasser maachen.
6. Probéiert Lakritzwurzel. Wann Dir Schleim an Ärer Long hutt, ka Lakritztéi ganz berouegend sinn. Lakritwurzel reduzéiert Schwellung, dënn Schleim a léisst Husten.
   • Lakritwurzel kann hëllefen, de Schleim an den Atemwege ze verdënnen, fir et méi einfach ze hausken.
   • Et gëtt och gegleeft antibakteriell an antiviral Eegeschaften ze hunn, wat Iech hëllefe kann Infektiounen ze bekämpfen.
7. Huelt Ingwer. Ingwer ass e staarkt Instrument fir d'Longen ze botzen. Et gëtt de Moment ënnersicht ob Ingwer hëllefe kann verschidden Aarte vu Kriibs ze verhënneren, inklusiv Longekriibs, well et bewisen ass de Wuesstum vu bestëmmte Kriibszellen ze hemmen.
   • Ingwer an Zitrounentéi drénken mécht et méi einfach ze otmen.
   • Raw Ingwer ass och gutt fir Verdauung.

Deel 5 vu 5: Gefore déi gesond Lunge menacéiere kënnen

1. Kuckt fir Symptomer. Wann Dir musst Husten an den Hust méi wéi ee Mount dauert, oder wann Är Atmung ëmmer méi schwéier gëtt, kuckt Ären Dokter.
2. Léiert doriwwer COPD. Chronesch obstruktiv Longekrankheet bezitt sech op chronesch Bronchitis an Emphysem, an déi meescht Leit mat COPD hu béid Konditiounen. D'Krankheet ass normalerweis progressiv, dat heescht datt se sech mat der Zäit entwéckelt. COPD ass déi véiertgréissten Doudesursaach an Holland.
   • COPD beaflosst d'Lunge, besonnesch d'Alveoli, dat si kleng Loftsäck, déi den Austausch vu Sauerstoff a Kuelendioxid erliichteren.
     • Pulmonal Emphysem ass eng Bedingung an där d'Bronchi entzündegt ginn, an ëmmer geschwollen a blockéiert sinn. Dëst bewierkt datt d'Alveoli schwellen. Dës fragil Loftsäck kënne platzen a matenee pechen. De Schued bei den Alveoli mécht et méi schwéier Sauerstoff a Kuelendioxid auszetauschen.
     • Chronesch Bronchite verursaacht d'Lunge méi Schleim ze produzéieren, d'Atemweeër ze verstoppen an d'Alveoli mat Schleim ze bedecken, wat d'Atmung schwéier mécht.
3. Kennt d'Risikogruppen. Och wann iergendeen COPD ka kréien, ginn et eng Rei Populatiounen déi méi wahrscheinlech sinn. COPD geschitt haaptsächlech bei Erwuessener, dacks iwwer 40.
   • Männer a Frae si gläich a Gefor, awer Fëmmerten hunn e vill méi héije Risiko vu COPD.

Tipps

• Engagéiert Iech fir eng besser Loftqualitéit. Vill Plazen an Holland hunn eng schlecht Loftqualitéit wéinst der Loftverschmotzung. Och wann Dir mengt datt et näischt ass wat Dir doriwwer maache kënnt, kënnt Dir lokal Gesetzer kucken fir ze kucken ob genuch gemaach gëtt fir d'Loftqualitéit ze verbesseren.
  • Dir kënnt och an eng lokal Aktiounsgrupp bäitrieden déi fir besser Loftqualitéit kämpft. Oder wann Dir un Asthma leet, fannt anerer mat demselwechten Zoustand an tauscht Tipps wéi Dir besser mat enger schlechter Loftqualitéit liewe kënnt.