Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Benotzt medizinesch gesond Methoden
• Method 2 vun 2: Maache Liewensstil Ännerungen

D'Kierpertemperatur vum duerchschnëttleche erwuessene Mënsch ass normalerweis ëm 37 Grad, awer kann ofhängeg vu bestëmmte Konditioune schwanken. Wann Dir kierperlech aktiv an engem waarmen Ëmfeld sidd, oder laang an engem waarmen Ëmfeld ausgesat sidd, kënnt Är Kierpertemperatur op geféierlech Niveauen erop. Wann Är Kierpertemperatur 40 Grad Celsius erreecht huet, kënnt Dir Hëtzschlag kréien. Ze niddreg Kierpertemperatur ka gläich geféierlech sinn, mat enger Drëps vun dräi Grad op 35 Grad Celsius genuch fir Hypothermie z'entwéckelen. Är Kierpertemperatur fir kuerz Perioden erofsetzen kann Hëtzschlag vermeiden. Zousätzlech kann dëst hëllefen Iech besser ze schlofen an e Féiwer erofzesetzen, wou et wichteg ass ze wëssen wéi Dir dëst sécher maacht.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Benotzt medizinesch gesond Methoden

1. Drénkt eppes cooles. Genuch cool Gedrénks drénken, 2 bis 3 Liter hannerteneen, ass e gudde Wee fir Är Kierpertemperatur séier a sécher ze senken.
   • Eng adäquat Quantitéit u Waasser drénken kann Dehydratioun verhënneren, wat a waarmen Ëmfeld a wärend kierperlech ustrengenden Aktivitéiten ganz wichteg ass.
   • Zocker Getränker an Glace sinn net sou gutt wéi reng Waasser well zockerescht Gedrénks net genuch vum Kierper absorbéiert gëtt, wat dann zu enger weiderer Dehydratioun féiere kann.
2. Iessen zerdréckt Äis. Studie suggeréieren datt zerdréckt Äis iesse kann en effektive Wee sinn fir de Kierper séier an einfach ofzekillen. Zerdréckt Äis hëlleft och de Kierper aus dréchen ze verhënneren.
3. Huelt eng kal Dusch oder Äisbad. Déi meescht Dokteren sinn d'accord datt d'Ofkillung vun der Haut den effektivsten Wee ass fir d'Kierpertemperatur ze senken, besonnesch wann eng Persoun riskéiert fir Hëtzschlag. Eng kal Dusch ze huelen oder an engem Äisbad ze drénken kann e besonnesch effektive Wee sinn fir d'Haut séier ofzekillen, besonnesch an Ëmfeld wou et ganz fiicht ass an de Kierper net méi fäeg ass richteg ze schweessen.
   • Féiert kale Waasser iwwer de Kapp, well do kommen e puer vun de Bluttgefässer zesummen. Ofkillung vun der Kopfhaut kann de Rescht vun Ärem Kierper séier ofkillen.
4. Plaz Äispäck op Ärem Kierper. Verschidden Deeler vum Kierper schwëtzen méi fir Är Kierpertemperatur ofzekillen. Dës Flecken, déi waarm Flecken, sinn den Hals, den Aarsch, de Réck an d'Grenzen. D'Eispäck an dëse Beräicher positionéieren kënnen hëllefen, Är Kierpertemperatur ofzekillen.
5. Relax an engem klimatiséierten Ëmfeld. Experte gleewen datt d'Klimaanlag ee vun de wichtegste Facteure fir d'Iwwerhëtzung an d'Hëtzt-Zesummenhang Doudesfäll ze vermeiden.
   • Wann Dir keng Klimaanlag doheem hutt, verbréngt e bëssen Zäit mat Frënn oder Famill wärend Hëtzewellen (oder wann et besonnesch fiicht a waarm ass) déi et maachen, oder kontaktéiert Ären Dokter fir dëst ze diskutéieren.
6. Sëtzt Iech virun engem Fan. Wann eng Flëssegkeet, an dësem Fall Schweess, aus dem Kierper verdampft, da verdampen déi hottste Fiichtegkeetmolekülen am séiersten. Well d'Lofttemperatur normalerweis méi kill ass wéi Är Haut, kann et hëllefen direkt virun engem Fan ze sëtzen wann Dir schweesst fir ofzekillen.
   • Wann Dir net genuch schweesst fir Äre Kierper ofzekillen wéinst Alter oder Gesondheetsproblemer, kënnt Dir Äre Kierper mat killt Waasser niwweleg wärend Dir virun engem Fan sëtzt. Fëllt just eng Sprayfläsch mat Krunnewaasser an niwwert Äre Kierper wéi néideg beim Sëtzen virum Fanclub.
7. Huelt antipyretesch Medikamenter. Antipyretics (Medikamenter déi Är Kierpertemperatur senken) sinn e sécheren an einfache Wee fir Är Kierpertemperatur ze senken am Fall wou Dir Féiwer hutt. Dës Medikamenter funktionnéiert andeems d'Produktioun vun Ärem Kierper vu Cyclooxygenase hemmt an den Niveau vum Prostaglandin E2 am Kierper erofgeet. Ouni d'Hëllef vun engem antipyretesche Stimuléiere dës Substanzen d'Zellen vum Hypothalamus (deen Deel vum Gehir, deen d'Temperatur reguléiert) fir séier ze schéissen, an d'Kierpertemperatur erhéicht.
   • Beispiller fir dës Medikamenter sinn Acetaminophen, Aspirin an netsteroidal entzündungshemmend Medikamenter (NSAIDen), wéi Ibuprofen an Naproxen.
   • Aspirin ass net fir Kanner a Teenager recommandéiert déi u virale Krankheeten leiden (wéi Gripp oder Waasserpouken) wéinst dem Risiko Reye Syndrom z'entwéckelen, eng rar awer potenziell fatal Krankheet déi d'Gehir an d'Liewer beschiedegt.
   • D'Doséierung vun dësen Drogen hänkt vun Ärem Alter of. Kontrolléiert d'recommandéiert Dosis um Etikett a gitt sécher datt Dir déi empfohlene deeglech Dosis net iwwerschreit. Consultéiert Ären Dokter fir déi korrekt Doséierung a Empfehlung betreffend Rezept Medikamenter.

Method 2 vun 2: Maache Liewensstil Ännerungen

1. Vermeit extrem oder ustrengend Aktivitéiten. Wann Dir a kräfteg an ustrengend Aktivitéiten engagéiert, besonnesch bei waarmem oder fiichtem Wieder, gëtt Äre Kierper opwiermt als Resultat vun der verbrauchter Energie a kierperlecher Ustrengung.
   • Übung op manner ustrengend Weeër, wéi zu Fouss oder Vëlofueren. Wann Dir insistéiert Är üblech Übungsintensitéit z'erhalen, maacht reegelméisseg Pausen a vermeit Iech selwer ze iwwerstriewen.
   • Schwamme kann och e gudde Wee sinn fir Är Kierpertemperatur natierlech ze reduzéieren an zur selwechter Zäit ze trainéieren, well Dir am kille Waasser läit.
2. Huelt Kleeder a liichte Faarwen, déi locker sinn, fir manner Hëtzt ze behalen. Et ass wichteg datt Är Kleeder loft sinn fir datt Är Haut ofkille kann, awer Dir wëllt och sécher sinn datt Är Haut komplett bedeckt ass fir onnéideg Beliichtung vun der Sonn ze vermeiden.
   • Liichtfaarweg Kleedung reflektéiert d'Liicht vun der Sonn amplaz se ze absorbéieren, sou datt Äre Kierper net sou vill erhëtzt. Vermeit donkel faarweg oder schwéier Kleedung unzedoen, well dëst Hëtzt unzitt a behält.
3. Vermeit schaarf a fetteg Iessen ze iessen. Waarm a schaarf Platen kënnen Äre Metabolismus erhéijen an doduerch d'Temperatur vum Kierper erhéijen.
   • De Verbindungseffekt vu roude Pfeffer a Capsaicin erhéicht natierlech Är Kierpertemperatur.
   • Liewensmëttel mat engem héijen Fettgehalt kënne dozou féieren datt méi Hëtzt am Kierper agespaart gëtt well méi Fett an den Zellen gespäichert gëtt. Dëst ass well Fett verantwortlech ass fir Hëtzt ze späicheren an de Kierper méi waarm ze maachen.