Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Äert Alldag änneren
• Deel 2 vun 3: Adresséieren un anerer
• Deel 3 vun 3: Erauszefannen wat Dir wëllt
• Warnungen

Schéngt Äert Liewen wéi eng langweileg Widderhuelung an där Dir déi selwecht Trite Saachen Dag fir Dag maacht? Et ass einfach depriméiert oder depriméiert ze fillen wann Dir net all Dag e bëssen Spannung an Ärem Liewen bäidréit. Äert Liewen opliewen kann einfach gemaach ginn andeems Dir eppes maacht wat fir Iech net ganz normal ass. Dir kënnt Äert Liewe vill méi Erfëllung maachen andeems Dir e puer Elementer vun Ären alldeegleche Liewensbedingunge verännert, an anerer erausgeet an entdeckt a schafft un Är Passiounen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Äert Alldag änneren

1. Erstellt eppes. Fuerschung weist datt et en direkten Link tëscht Kreativitéit a Gléck gëtt. Eppes maache - wat och ëmmer - kann Iech gutt maachen an Ären Dag méi hell maachen.
   • Maacht eppes dat mat Ären Talenter entsprécht. Egal ob Dir en Dänzer, Schrëftsteller oder Sänger sidd, Dir kënnt ëmmer eng nei Geschicht, Gedicht, Choreographie oder Lidd erstellen. Et ass wéi wann Dir eppes vun Iech selwer als Geschenk fir d'Universum gitt. Wéi kënnt Dir Iech net besser fillen no sou enger Leeschtung?
   • Dir kënnt Iech och erausfuerderen eppes Neies ze probéieren. Fannt en DIY Projet op Pinterest. Dir kënnt Bijouen oder Kleeder maachen, al Miwwelen oder Apparater nei benotzen, oder souguer e flotte Dessert maachen.
2. Füügt Faarf an Ärem Liewen. Wann Dir ronderëm kuckt an nëmmen neutral oder dumpf Faarwen gesäit, ass et keng Iwwerraschung datt Dir och esou fillt.
   • Probéiert all Dag eng méi hell Faarf bäizefügen wann Dir Iech verkleet. Dëst kann a Form vun engem Schal oder Hutt sinn, oder e ganz giele Kleed. Wëssenschaft weist datt verschidde Faarwen och d'Kraaft hunn fir Är Stëmmung ze hiewen. Giel a Gréng maachen d'Leit méi glécklech. Rout gëtt Energie. Blo berouegt. Wielt eng Faarf a genéisst eng direkt Stëmmung.
   • Wann Dir eng Faarfphobie hutt wat Äre Kleederschaf ugeet, füügt e puer Stécker vun Ärer Wiel an Ärem Wunnraum bäi fir Äert Liewen ze beaflossen. Wielt eng hellrosa Luucht oder dee schéine Sonnenënnergangsmolerei deen Dir dacks gekuckt hutt. Dir fillt e Splash vu Gléck all Kéier wann Dir dëst lieweg Gebitt passéiert.
3. Bitt Sonneliicht. Dëst ka kontraintuitiv schéngen, awer ee Wee dee vum Erfolleg assuréiert fir Äert Liewen ze hellegen ass duerch wuertwiertlech Beliichtung - mat der Sonn. Sonneliicht ka souguer beaflossen ob Dir Iech depriméiert fillt oder net.
   • Maacht d'Gardinen oder d'Jalousien an Ärem Heem op, wann Dir am Dag do sidd fir natierlecht Liicht anzeginn. Sëtzt op Ärer Veranda oder Balkon a genéisst e puer Strahlen ier Ären Dag ufänkt.
   • Gitt Är Turnschuere a gitt e Spadséiergank dobaussen. Net nëmme wäert kierperlech Aktivitéit Äert Ausbléck verbesseren, awer dobausse sinn a Sonneliicht ausgesat sinn, kann och Är Stëmmung a biologesche Rhythmus verbesseren. Fräien trëppelen huet dräifach Virdeeler a Form vun Übungen, Äre Schlofzyklus ze verbesseren, an Iech de Fridden a Rou ze ginn, dat d'Resultat vun der Natur ass.
4. Sidd gutt fir Iech selwer. Stänneg Är eege Gesondheet a Wellness um Enn vun Ärer To-Do Lëscht ze setzen, kënnt Är Energie a positiv Gefiller ofleeën. Gënnt Iech selwer besser an Dir wäert Iech sécher besser iwwer Iech selwer fillen.
   • Eet eng reng Ernärung vu frëschem Uebst, Geméis, Vollkorn a magerem Protein. Vermeit veraarbechten an zuckerhaltige Liewensmëttel, déi Iech tatsächlech vun Energie berouege kënnen an Iech midd a krank maachen.
   • Kritt vill Übung. Maacht alles wat Ärem Liewensstil passt, egal ob dat en Training am Fitnessstudio, e Joggen am Park enthält oder mat Ärem Puppelchen am Buggy ronderëm d'Noperschaft spadséiere goen. Setzt Äre Kierper op d'Aarbecht an d'Endorphine maachen de Rescht.
   • Maacht Aktivitéite fir Iech selwer ze këmmeren. Huelt Iech all Woch Zäit fir Iech selwer andeems Dir eppes maacht dat Iech Fridden an Entspanung gëtt. Fëllt e waarme Bubble Bad. Liest e faszinéierend Buch. Oder maacht en Danzfest an Ärem Pyjama. Prioritär Iech ëm Iech selwer këmmeren an Äert Liewen schéngt vill méi hell.
5. Laachen. Dir kennt den Ausdrock falsch et bis Dir et maacht. Praxis dëst andeems Dir d'Erscheinung vu Gléck bausse gitt. D'Attraktiounsgesetz seet datt wann Dir op ass, Positivitéit Iech sécher fënnt.
   • All Moie nodeems Dir opstinn, fänkt un am Spigel ze laachen. Dëst ka bëlleg ausgesinn, awer et verstäerkt datt Dir glécklech an zouversiichtlech sidd iwwer Äert Ausgesinn. Dir weist dës Qualitéiten der Welt.
   • Sidd léif an héiflech mat jidderengem deen Äre Wee kräizt. Laacht mat Friemen. Dir wësst ni ob dëst ze maachen deen aneren Dag schéi gëtt.

Deel 2 vun 3: Adresséieren un anerer

1. Sozialiséiert méi. D'Liewe kann traureg fillen wann Dir all Moien erwächt, op d'Aarbecht gitt, an um Enn vum Dag fir eng laang Nuecht op Netflix zréckgitt.
   • Raus aus Ärer Routine andeems Dir Mëttegiessen mat engem ale Frënd iesst. Maacht Pläng fir Är Kanner oder Niessen / Neveuen op e Weekend Abenteuer ze huelen. Gitt op eng Party. Verbréngt méi Zäit mat Leit, déi Iech laachen.
   • Och wann Dir en Introvert sidd, un e puer ausgewielte sozialen Aktivitéite mat Leit deelzehuelen, déi Iech opstäerken, kann et opliewen. Gitt sécher datt Dir et net iwwerdréit an ze vill sozial Hookups a kuerzer Zäit Zäit plangt, oder verbréngt Zäit mat Leit déi Iech iwwerwältegt oder ängschtlech maachen.
2. Kritt en Hausdéier. Adoptioun vun engem Déier ass méiglecherweis deen einfachste Wee fir Spaass mat wéineg Ustrengung an Ärem Liewen ze bréngen (ausserhalb vun der normaler Gesondheetsversuergung, Fleeg a Füttern).
   • Studie weisen datt Leit mat Hausdéieren an hiren Heiser verschidde Virdeeler hunn am Verglach mat deenen ouni Pelzfrënn. En Hond oder eng Kaz ze hunn kann Äre Risiko vun Häerzkrankheeten erofsetzen, Stress reduzéieren, Depressiounen entlaaschten, tréischten wann Dir traureg sidd a forcéiere fir méi aktiv ze sinn.
3. Hëllef engem. Äert Liewen kann traureg fillen wann Dir zevill vun Ärer Opmierksamkeet no bannen konzentréiert. Maacht eng Paus vun all Introspektioun a riicht Är Opmierksamkeet op anerer. Dëst kann Äert Liewen änneren an Äert Ausbléck verbesseren.
   • Frot just d'Leit fir déi Dir Iech interesséiert oder Frënn wann et eppes ass wat Dir maache kënnt fir hiren Dag méi einfach ze maachen. Äre Kolleg kann Iech froen d'Kleeder vum Dréchewäschmaschinn opzehuelen oder d'Kanner babysitten fir en Ausfluch wann néideg. Egal wat d'Demande ass, fillt Dir Iech gutt wann Dir eng Hand maache kënnt.
   • Benevol an Ärer Gemeng. Léiert de Kanner en Thema an deem Dir exceléiert. Liest eeler Leit an engem Altersheem vir. Mellt Iech un fir en Haus mat Habitat fir Mënschlechkeet ze bauen. Et kann Är Liewenserwaardung verlängeren. Fuerschung weist datt Leit, déi souguer 100 Stonnen d'Joer fräiwëlleg waren, 28% manner stierwen, wéi déi, déi net fräiwëlleg waren.

Deel 3 vun 3: Erauszefannen wat Dir wëllt

1. Maacht eng Lëscht vun Ziler. Schreift e puer Ziler déi Dir wëllt an den nächsten 12 Méint, 18 Méint oder zwee Joer erreechen. Denkt breed, passend zu Ärer Karriär, Gesondheet, Bezéiungen a Liewenssituatioun. Zil héich, maacht awer och Är Ziler erreechbar. Leit, déi ambitiéis sinn, melle méi Zefriddenheet an hirem Liewen.
   • D'Bar net héich an Ärem Liewen setzen kann zu Onzefriddenheet féieren. Denkt gutt no iwwer grouss Saachen déi Dir am nächste Joer maache wëllt oder sou a formt Handlungsschrëtt fir dohinner ze kommen.
   • Zilsetzung hëlleft Iech fir Äre Fokus an Ärem Liewen ze klären an Iech eng Méiglechkeet ze ginn fir Är Fortschrëtter ze bewäerten. Zousätzlech, wéi Dir Ziler gesat hutt, kritt Dir e bessert Verständnis ob Är alldeeglech Handlungen Iech méi no bréngen fir se z'erreechen oder ob Dir e puer Gewunnechten ännere musst.
2. Maacht e Visiounsbord. Heiansdo kann Äert Liewen net glécklech fillen well Dir keng kloer Iddi hutt wéi gewësse Ziler erreechen ausgesinn oder fillen. Iwwerpréift Är Lëscht vun Ziler a kuckt no Biller a Spréch, déi dës Dreem ausdrécken. Stiech se un e Briet mat Klebstoff oder Band an hänkt et un Ärer Mauer fir méi Motivatioun a Richtung an Ärem Alldag.
   • Visiounsbrieder kënnen en Thema duergestallt wéi zum Beispill en Héichschoulstudium kréien oder en Haus kafen, oder méi breet sinn an Äert ganzt Liewen ofdecken. Kuckt kreativ Biller déi Emotiounen ervirruffen an Iech wierklech encouragéieren déi néideg Ännerungen ze maachen fir dësen Ziler ze treffen.
3. Entdeckt! Vläicht huet Äert Liewen manner zefriddestellend gefillt well Dir maacht net wat wierklech dreift a mécht Iech op. Heiansdo maacht Dir e Choix zu engem gewësse Punkt an Ärem Liewen, awer méi spéit musst Dir evaluéieren ob Dir wierklech sidd wou Dir wëllt sinn. Wat géift Dir maachen wann d'Suen net e Faktor wieren? Dat ass wahrscheinlech Är richteg Leidenschaft!
   • Huelt Coursen a verschiddene Beräicher an Industrien fir ze kucken ob Dir eng nei Passioun entdeckt. Dir musst net bei enger kommerzieller Trainingsinstitutioun registréieren fir aner Karriäroptiounen z'ënnersichen. Et ginn eng Rei Coursen déi Dir online gratis maache kënnt.
   • Erauszefuerderen Iech ausserhalb vun Ärer Komfortzone ze goen. Dir kënnt am Feld schaffen deen Dir gär hutt, awer Dir musst d'Grenzen drécken. Bedenkt Är Karriär op nei Héichten ze huelen, wéi zum Beispill Äert eegent Geschäft ze grënnen oder fir eng Promotioun ze goen.

Warnungen

• Wann Dir, egal wat Dir probéiert, ëmmer weider fillt an hoffnungslos sidd, kënnt Dir ënner klinescher Depressioun leiden. Kritt Hëllef vun engem Therapeut deen Iech hëllefe gesond Ëmgangsstrategien z'entwéckele fir dës Gefiller ze managen. Klickt hei fir Zeeche vu klinescher Depressioun.