Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Iesse de richtege Wee
• Deel 2 vun 3: Déi richteg Liewensmëttel iessen
• Deel 3 vun 3: Adoptéiert de richtege Lifestyle
• Tipps
• Warnungen

Kalorien an, Kalorien aus ass ganz einfach. Wann Dir wierklech eppes iwwer dës Tendenz maache wëllt fir ze iessen an d'Kontroll vun Ärem Appetit erëmzefannen, musst Dir d'Niveaue vu Leptin an Ärem Kierper erhéijen - dat ass d'Hormon dat Iech seet datt Dir voll sidd. Leptinniveauen, déi ze niddreg sinn, halen Iech iessen ouni voll ze ginn. Mat e puer klengen Ännerungen an Ärer Ernährung a Lifestyle ass et méiglech méi Leptin an Äre System ze kréien (unzehuelen datt alles anescht richteg funktionnéiert). Weiderliesen fir unzefänken.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Iesse de richtege Wee

1. Limitéiert de Fruktosekonsum. Zäit fir d'Wëssenschaft ze schwätzen: Fruktose hemmt Leptinrezeptoren. Keen zwee Weeër fir et ze gesinn. Dir hutt genuch Leptin an Ärem Kierper, awer wann et net absorbéiert an erkannt ka ginn, da gëtt et Iech näischt. Also ignoréiert d'Fruktose - haaptsächlech d'Fruktose am Malz Sirop - sou datt Äre Kierper seng Aarbecht maache kann.
   • Déi Haaptschëlleg sinn hei verschafft Liewensmëttel. Fruktose gëtt dacks als bëllege Séisser a Softgedrénks, Kichelcher an aner séiss Snacks benotzt, déi Dir a ville Kicheschafte fënnt. Also de einfachste Wee fir manner dovun ze kréien ass dës Liewensmëttel opzehalen.
2. Soen Nee zu einfache Kuelenhydrater. Et ass héich Zäit datt mir eis un dës Iddi gewinnt sinn, ass et net? De Fakt ass datt einfache Kuelenhydrater (raffinéiert, zockereg an normalerweis wäiss) Ären Insulinniveau spëtzen, wat dann d'Resistenz baut an Är Leptinproduktioun erhéicht. Also wäiss Brout, wäisse Räis an all déi aner lecker Bäckereien déi froen iessen ze ginn sinn elo op der schwaarz Lëscht.
   • Wann s du gutt Fir Kuelenhydrater an Är Ernärung opzehuelen, gitt sécher datt et déi richteg Aart ass: Vollkär, Quinoa a Vollkornpastaen. Wat méi brong wat besser - et heescht datt all Nährstoffer a Faarf wärend der Veraarbechtung ewechgeholl goufen.
3. Maacht Iech keng ze vill Suergen iwwer Kalorien. E puer Leit soen Iech datt Dir all Kuelenhydrater eliminéiert. Dëst ass ongesond, well Dir Kuelenhydrater braucht a kann zu engem Ernärungsdefizit féieren, deen Är Hormonen opreegt. A virun allem braucht Dir vill Wëllenskraaft fir dëst weider ze halen, well Dir wäert ënner enormen Honger leiden. Eng Garantie vum Echec.
   • Jo, Gewiicht verléieren ass gutt fir d'Leptin Produktioun erëm an d'Gläichgewiicht ze kréien. Wann Dir am richtege Gewiicht sidd, reguléieren Är Hormone alles gutt. Wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg ass, ass et eng gutt Iddi en Diätplang ze maachen - maach just sécher datt et eng gesond, ausgeglach Ernärung ass an eppes wat Dir laang behale kënnt.
4. Wann Dir net onbedéngt Kuelenhydrater iesse wëllt, gitt sécher datt Dir Iech selwer fiddert. Wann Dir décidéiert déi kontrovers Diäten wéi Atkins / raw / paleo ze verfollegen an net Kuelenhydrater Dag fir Dag ze konsuméieren, gitt sécher datt Dir regelméisseg een Dag hëlt fir dëst z'ergänzen. Äre Kierper brauch Kuelenhydrater fir Energieversuergung a fir an d'Gläichgewiicht ze kommen, wat Äre Stoffwiessel erëm erschrecke kann. Iessen dës Deeg 100-150% méi wéi normal an da fuert weider mat Ärer Ernärung.
   • Dëst ass och gutt fir Motivatioun. Et ass just onméiglech net fir de Rescht vun Ärem Liewen Pizza ze iessen, awer ze wëssen datt Dir e Samschdeg iesst gitt et méi einfach fir de Mëttwoch nee ze soen. Nennt et Äre Pflegedag!
5. Fänkt keng Yo-Yo Diät un. Eescht. Net maachen. Dëst stéiert Äre ganze Stoffwiessel an Är Hormone si komplett opgeregt. An um Enn gesitt Dir just d'Gewiicht zréckzekommen, mat Verstäerkung! Wielt also eng Diät déi Dir behale kënnt an déi och gesond ass. Fuerschung weist datt d'Diät dat ass wat Iech mécht a brécht Iech - Äre Kierper kann den alternativen Honger net packen a sech mat Gerempels opfëllen. Dëst kann net ausgehale ginn.
   • Apropos, gitt net op eng Crash-Diät. Jo, dëst wäert Iech Gewiicht verléieren (op d'mannst am Ufank), awer Är Leptinniveauen ginn net ausgeglach. Am Ufank verléiert Dir e bëssen Offall, awer soubal Dir ophält just Limonade a Sriracha ze drénken, kommen se zréck an Äre Kierper mat Dreem, gär Revanche.

Deel 2 vun 3: Déi richteg Liewensmëttel iessen

1. Eet vill Protein fir Äre Kaffi. Dëst wäert Äre Leptinniveau ganz séier erhéijen. Dëst gëtt Ärem Kierper Energie fir de Rescht vum Dag, wat Iech méi laang voll fillt. Dir kënnt deen Donut iwwersprangen an fir Eeër a mageres Fleesch wielen.
   • Wann et ëm Leptin geet, hunn d'Frühstücksfleesch e schlechte Rap kritt. Si si voller Lektin, wat u Leptinrezeptoren ass, wat verhënnert datt de Leptin seng Aarbecht richteg mécht. Wéi en Zëmmerbewunner deen am Buedzëmmer sëtzt an ni schéngt erauszekommen.
2. Iesse Fësch. Omega-3s si super fir d'Sensibilitéit vun Ärem Kierper op Leptin ze erhéijen, sou datt et méi wahrscheinlech absorbéiert gëtt. An et ass och gutt fir Äert Häerz a Cholesterin. Also luet Saumon, Makrele, Herring an all déi aner lecker Mieresfriichten op Ärem Plat.
   • Fleesch aus Gras gefiddertem Ranner a Chia Somen sinn och voll mat Omega-3. Wat Dir sollt net huelen sinn Omega-6 Fettsäuren - pflanzlech Ueleger wéi Sonnenblummenueleg / Raps / Raps, regelméisseg Fleesch a raffinéiert Kären. Dës féieren oft zu Entzündungen a reduzéieren de Leptin an Ärem Kierper.
3. Eet vill gréng, blatzeg Geméis, Uebst an aner Geméis. Uebst a Geméis (besonnesch Spinat, Kabbel a Broccoli) si voll mat Nährstoffer a kal Kalorien agepaakt - dat heescht datt Dir vill dovunner iesse kënnt, séier voll sidd an net Är Gewiicht ugeet. Zënter Leptin ass wichteg fir Gewiicht ze halen, sou eng Diät kritt Iech Ären Deel ze maachen, an Äre Kierper mécht de Rescht.
   • Faser ass och super fir Är Leptinniveauen ze kontrolléieren, besonnesch well et Iech voll fillt - an am Allgemengen, héichfasereg Liewensmëttel si gutt fir Iech op aner Weeër och. Ierbsen, Bounen, Lënsen, Mandelen, Hambieren, Broccoli an Hafer sinn all gutt Quellen.
4. Séissegkeeten a Snacks iwwersprangen. Séissegkeeten sinn e künstlechen Opschwong deen Dir net braucht. Verschidde Leit ginn esouguer sou wäit wéi se net regelméisseg Seef an Deodorant benotzen fir Gëfter aus dem Blutt eranzekommen. Wéi wäit wëllt Dir goen?
   • Wann et drëm geet ze snacken, gëtt allgemeng gegleeft datt Äre Kierper sech selwer nei opstelle muss; wann Dir konstant snackt, kritt et net d'Méiglechkeet dat ze maachen. Awer wann den Appetit zréckkomm ass, iesst e Stéck Uebst oder e puer Nëss fir et ofzewéckelen.
5. Wielt Liewensmëttel räich un Zénk. Studien hu gewisen datt Leit mat Leptin och un Zinkmangel leiden - an iwwerraschend, fettleibeg Leit leiden dacks och drun. Bekämpft dëse Problem andeems Dir Spinat, Rënd, Lämmchen, Mieresfriichten, Nëss, Kakao, Bounen, Champignonen a Kürbis iesst.

Deel 3 vun 3: Adoptéiert de richtege Lifestyle

1. Relax. Wa mir nervös a gespannt sinn, fänkt eise Kierper exzessive Cortisol ze produzéieren. Dat Cortisol mécht dann e Knascht vun eisen Hormonen, dorënner Leptin. Wann Dir jeemools vu Stressiessen héieren hutt, verstitt Dir d'Verbindung. Also, wann Dir net wësst wéi Dir méi entspaant wëllt, probéiert et erëm ze léieren. Äre Leptin Inhalt hänkt dovun of!
   • Wann et net schonn Deel vun Ären alldeegleche Gewunnechten ass, experimentéiert mat Yoga oder Meditatioun. Dës goufen ugewisen eng entspannend Wierkung ze hunn, sou datt Dir besser schlofe kënnt an e manner Cortisol Niveau kritt. Schreift se net of bis Dir et probéiert hutt!
2. Kritt genuch Schlof. Dëst geet direkt op d'Quell: Schlof reguléiert d'Quantitéit vu Leptin a Ghrelin an Ärem Kierper (Ghrelin ass d'Hormon dat Äre Kierper seet datt Dir hongereg sidd). Net genuch Rescht an Äre Kierper fänkt u Ghrelin ze produzéieren a stoppt Leptin ze produzéieren. Also gitt pünktlech ënnert d'Woll a kritt ongeféier 8 Stonne Schlof pro Nuecht.
   • Dir kënnt dat méi einfach maachen andeems Dir e puer Stonne laang net benotzt ier Dir schlooft. Liicht seet dem Kierper datt et wichteg ass waakreg ze sinn, fir datt mir alert bleiwen. Maacht sou vill Luuchten aus wéi méiglech an Äre Kierper weess datt et Zäit ass fir an d'Bett ze goen.
3. Maacht net ze vill. Verréckt. Ni geduecht mat Sécherheet Dir hätt dat héieren, oder? Awer jo - et gëtt sou eppes wéi e Cardio Burnout wann et ëm Leptin geet. Zevill Cardio (besonnesch wann et ëm d'Ausdauertraining geet) erhéicht den Niveau vu Cortisol, verursaacht Schued duerch Oxidatioun, systemesch Entzündung, e schlechten Immunsystem an e méi luesen Metabolismus. Keen vun dësen ass fir Är Gesondheet gutt! Also benotzt dëst als Entschëllegung fir net eemol an de Fitnessstudio ze goen - ze vill vun enger gudder Saach ass wierklech schlecht.
   • Fir kloer ze sinn, een bëssen Cardio ass gutt. HIIT (Intervall Training mat héijer Intensitéit) oder all Intervall Training ass wierklech, wierklech gutt fir Iech. Awer eis Vorfahren hunn net stonnelaang misse lafen a mir och net. Wann Dir gär trainéiert, maacht dat an Héichiewe an halt et lëschteg. Do brauch ee sech net ze stressen.
4. ... Gitt sécher datt Dir e puer Sport maacht. Op der anerer Säit ass e sittende Lifestyle och net gutt fir Iech. Also wann Dir an de Fitnessstudio gitt, bleift un den Cardio-Intervall Training (lafe fir eng Minutt, eng Minutt spadséieren an dann 10 Mol widderhuelen) an e puer Gewiichtstraining. Et ass wichteg fir Iech gesond a relativ fit ze sinn - net eng dënn Couch Kartoffel.
   • Gitt sécher datt Dir natierlech bewegt. Anstatt Iech selwer ze forcéiere fir an den Fitnessstudio ze goen, gitt spadséieren, schwammen oder spillt Basketball mat Frënn op engem klenge Quadrat. Übung muss net "Aarbechtsmaart" sinn, oder? Op jiddfer Fall muss et net esou fillen!
5. Betruecht all Medikamenter. Et ginn de Moment zwou Aarte vu Medikamenter dofir: Symlin a Byetta. Dës si fir Type II Diabetis, also préift mat Ärem Dokter ob Dir se braucht. Nëmmen den Dokter kann Iech domadder hëllefen.
   • Äre Dokter kann Äre Leptinniveau testen. Wann eppes net stëmmt, gesinn se et direkt. Awer déi éischt Saach, déi se Iech soen, ass un Ärer Diät a Lifestyle ze schaffen; et gëtt kee schnelle Wee fir dëst Thema ze léisen, well et ëm d'Reguléierung vun dësem Hormon Thema geet.

Tipps

• Iessen a méi kleng Portiounen.
• Et ass wichteg méi Leptin ze kréien well dëst Hormon eng vital Roll beim Gewiichtsverloscht spillt. Den Hormon reguléiert den Appetit andeems en Appetit Hormone balancéiert. Dofir ass et en natierlechen Appetitdämpfer. Leptin spillt och eng Roll beim Erhalen vun Ärem BMI (Kierpermass Index), a schafft mat Adiponectin fir de metabolesche Syndrom ze bekämpfen.
• Kuckt en Dokter wann Dir mengt Dir hätt eng Intoleranz géint Leptin. Een deen ze déck ass kann e Leptin-Widderstand opbauen, also hunn dës Méiglechkeet exploréiert.
• Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir e Bewegungsprogramm start.
• Déi effektivsten a sécherste Dosis vun afrikanesche Mango, en neie putativen (a zweifelhafte) Wee fir Leptin ze erhéijen ass net méi wéi 250mg pro Dag.

Warnungen

• Benotzt keng Gewiichtsverloscht Ergänzunge beim Schwangeren oder Stillen.
• Wann Dir Ergänzunge benotzt fir Är Leptinniveauen ze erhéijen, befollegt d'Instruktioune um Package an iwwerschreit net déi empfohlene Dosis.
• Consultéiert Ären Dokter fir ze bestëmmen ob Dir allergesch sidd fir all Zousazbestanddeeler
• Dir musst 19 oder méi al sinn fir Ergänzungen ze huelen déi Är Leptinniveauen erhéijen.