Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 5: Training Ärem Gehir
• Deel 2 vu 5: Training Äre Kierper fir Är Denkfäegkeet ze verbesseren
• Deel 3 vu 5: Stimuléiere vun Ärem Frontlobe
• Deel 4 vu 5: Verbreedung Är kritesch Denkfäegkeet
• Deel 5 vu 5: Benotzt Liewensmëttel an Ergänzunge fir Är Gehirfunktiounen ze verbesseren
• Tipps

Net esou laang virun, hunn d'Wëssenschaftler an d'Dokteren geduecht datt d'Zuel vun den Neuronen, Zellen a Weeër, déi an eisem Gehir bei der Gebuert präsent sinn, alles war wat et sollt sinn, wat zu enger "benotzt oder verléiert" Approche féiert. Äert Gehir besteet aus 4 primäre Lëpsen, komplex Strukturen an deene Lëpsen, enger lénkser a rietser Hemisphär, komplexe Kommunikatiounsnetzwierker a méi wéi 100 Milliarden neurale Zellen. Déi gutt Noriicht ass datt an de leschte Joren d'wëssenschaftlech Fuerschungsgemeinschaft e Prozess entdeckt huet genannt Neuroplastizitéit. Dëst bedeit datt d'neuronal Weeër vu Kommunikatioun an neurale Zellen am Gehir weider kënne wuessen duerch eist Liewen. De Prozess verlangsamt wéi mir méi al ginn, awer et stoppt net komplett, wéi virdru geduecht. Stimulatioun vum Wuesstum vun neie neurale Zellen a Weeër fir Är Denkfäegkeeten ze verbesseren an d'Gesamtfunktioun ass sécher méiglech.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 5: Training Ärem Gehir

1. Wuesse nei Neuronen. Äert Gehir ass voller Milliarden Zellen, déi e Kär, Axonen, Dendriten a Synapsen enthalen.
   • E bewährte Wee fir nei Neuronen ze wuessen ass ze léieren. Déi existent Axonen, Dendriten a Synapsen musse bäibehale ginn, also gitt net faul. Fuert weider déi Saachen ze maachen déi Dir scho maacht, wéi Sport, Liesen, Puzzelen, Bewegung, Kreativitéit a Musek maachen.
   • De Schlëssel fir nei Neuronen z'entwéckelen ass Iech selwer eppes Neies ze léieren, vläicht och eppes wat ufanks e bëssen onwuel fillt.
   • Gehirneuroplastizitéit, oder d'Fäegkeet nei Gehirzellen ze maachen, passéiert wann Dir Kontroll iwwerhëlt an Äert Gehir un eppes Neies exponéiert.
2. Probéiert eppes Neies. Léiert ze jongléieren, danzen, en Instrument ze spillen, oder wat och ëmmer nei fir Iech ass.
   • Och vertraut Saachen op eng nei Manéier auszeféieren kann hëllefen. Zum Beispill kënnt Dir léiere sécher duerch Äert Haus ze goen.
   • Probéiert alles wat Dir mengt Äert Gehir erauszefuerderen, awer et muss eppes sinn wat Gedanken erfuerderen.
3. Maacht Neurobikübungen. Neurobics sinn Übunge fir nei Wuesstum am Gehir ze stimuléieren. D'Basis vun Neurobike ass d'Benotzung vun de Sënner fir d'Bildung vun neien neurologesche Weeër ze stimuléieren. Denkt un Weeër fir Äert Gehir erauszefuerderen andeems Dir Är Sënner ännert. E puer grondleeënd Beispiller:
   • Kleed moies mat zouenen Aen oder mat enger Blannendecken.
   • Droen Kopfhörer déi Kaméidi ënnerdréckt beim Versuch mëndlech mat engem Frënd ze kommunizéieren. Maacht mat a schwätzt a probéiert ze verstoen wat Äre Frënd seet andeems Dir d'Beweegunge vum Mond an Hänn beobachtet.
   • Wann Dir de Piano spillt, probéiert en einfacht a vertraut Stéck mat zouenen Aen ze spillen, oder mat 2 Fangere matenee gepecht.
   • Probéiert en einfacht Stéck mat all de Fanger ze spillen, awer spillt d'Basnoten mat der rietser Hand an iwwer der Mëtt C an den héijen Téin mat der lénkser Hand an ënner der Mëtt C.
   • Benotzt Är net-Dominanz Hand fir Routineaktivitéiten. Probéiert Är Zänn ze Pinselen, kämmt Är Hoer, a benotzt eng Computermaus mat Ärer net-dominanter Hand.
   • Schreift mat Ärer net-dominanter Hand.
   • Probéiert e puer Sätz ze memoriséieren, vläicht déi éischt Strof vun engem bekannte Gedicht oder Lidd. Schreift d'Bréiwer op der Säit, gespigelt oder vu riets op lénks op der Säit.
   • Probéiert Äre Liiblingssport mat Ärer net-dominanter Hand ze maachen.
   • Break Är Routinen. Maacht Är Schong an déi entgéintgesate Reiefolleg a maacht d'Gras den anere Wee. Denkt un aner Routinen an ännert d'Reiefolleg wéi Dir se ausféiert.
   • Maacht e fréie Mueresgang fir d'Gerécher ronderëm Iech z'identifizéieren.
   • Probéiert d'Ingredienten an engem Iessen ze bestëmmen op Basis vu Geschmaach a Geroch.
4. Verbessert de Bluttfluss an Ärem Gehir. Eng rezent Studie huet nëmmen strategiebaséiert Gehirstraining benotzt, ouni Elementer vu kierperlecher Bewegung bäizefügen, fir de Bluttfluss am Gehir ze verbesseren. D'Resultater weisen datt de Gesamtbluttfluss am Gehir erheblech erhéicht gouf just duerch d'Benotzung vu Gehir Trainingübungen.
   • D'Zil vun der Fuerschung ass de Bluttfluss am Gehir duerch reng mental Übungen ze verbesseren.
   • Wann de Bluttstroum an d'Gehir verlangsamt, resultéiert et zu Gehirgewebe-Atrophie. Gehiratrophie heescht datt Zellen sech verschlechteren, wichteg Kommunikatiounsrouten degeneréieren an d'Gehirergewebe a wichteg Strukture verschwannen.
   • D'Etude gouf mat Leit vun all Alter gemaach, déi eng traumatesch Gehirverletzung haten, vun deenen 65% d'Gehirnverletzung op d'mannst 10 Joer virdrun haten.
   • En Deel vun der Grupp war strategesch baséiert Gehirentraining ausgesat an de Rescht goufen déiselwecht Zäit u gemeinsame Léiermaterialien iwwer Gehirfunktioun ausgesat.
   • Déi strategesch Gehirentraininggrupp huet méi wéi 20% am abstrakte Denken verbessert, d'Erënnerungsfunktioun ëm 30% verbessert, an de Gesamtbluttfluss vum Gehir huet eng Hausse gewisen am Verglach mat der Kontrollgrupp.
   • Vill vun de Participanten haten och Symptomer vun Depressioun a posttraumatesche Stress Stéierungen. Depressiounssymptomer hunn ëm 60% an der strategescher Trainingsgrupp verbessert, an posttraumatesch Stresssymptomer hu sech ëm bal 40% verbessert.
   • Strategesche Gehirentraining funktionnéiert beim Verbesserung vum Bluttfluss am Gehir a kann hëllefen d'Gehireschrumpfung ze vermeiden.
5. Probéiert strategesch Gehir Training. Dës Form vu Gehirentraining ass heefeg a kann iwwerall fonnt ginn, och an Ärer Dageszeitung.
   • Strategesch Gehirtspiller si Spiller wou Dir denke musst fir d'Léisung ze fannen. Maacht e Kräizwuerträtsel, e Walkthrough, e Sudoku oder en aktuelle Puzzle mat Puzzlestécker. Puzzelen déi net dem Zoufall iwwerlooss kënne ginn, sou datt Dir drun denke se ze léisen, ginn als strategesch Gehirn-Spiller ugesinn.
   • Spillt mat enger anerer Persoun. Spiller wéi Schach, Go an och Schecker brauchen iwwer Är Schrëtt nozedenken an de Schrëtt vun Ärem Géigner virauszegesinn.
6. Stäerkt Äert Gehir duerch mental Übungen. Maacht eng Lëscht mat eppes wat Dir regelméisseg maacht, wéi eng Epicerielëscht oder e ze maachenLëscht fir den Dag, an dann dës Lëscht memoriséieren.
   • E puer Stonnen nodeems Dir Är Lëscht fäerdeg hutt, oder och den Dag drop, probéiert nach eng Kéier alles op der Lëscht ze erënneren.
7. Maacht Berechnungen an Ärem Kapp. Fänkt einfach a systematesch un.
   • Wann Dir méi komfortabel sidd mat de méi einfache Zommen, da kommt Dir op méi schwéier Mathematik. Maacht et nach méi interessant andeems Dir e Spadséiergank maacht wann Dir Zommen an Ärem Kapp berechent.
8. Erstellt Biller vu Wierder an Ärem Kapp. Visualiséiert e Wuert an denkt un e Wee fir Iech selwer duerch dat Wuert erauszefuerderen.
   • Eng Aart a Weis ass un aner Wierder ze denken, déi mat de selwechte Buschtawen ufänken an ophalen, oder u Wierder denken, déi méi Silben hunn wéi déi éischt, awer dat Reim.
9. Maacht Musek. Déi musikalesch Erfahrung ass eng wäertvoll. Maacht eppes Musicals wat Dir net gewinnt sidd.
   • Wann Dir wéi en Instrument spillt, léiert en anert Instrument ze spillen.
   • Gitt sangen. Och wann Dir net gutt sange kënnt, wäert de Gesank mat engem Chouer oder Grupp Är Gehirfunktiounen op verschiddene Niveauen erweideren.
   • Dir léiert d'Organisatioun vun der Musek ze verstoen, op déi Dir wäert sangen, Timing a Rhythmus léieren, an organiséiert Gesang léieren. Zousätzlech sidd Dir sozial ausgesat fir eng Grupp vun neie Leit, déi eng wonnerbar Geleeënheet bitt Äert Gehir weider ze verbesseren wéi Dir iwwer Musek léiert.
10. Gitt an de Cours. Probéiert Kachcours, Autosmechanik, Holzaarbecht, Nähen oder Bastelen.
    • Lektioune maachen an eppes wat Dir nach net léiert, awer wëllt léieren, hëlleft nei Weeër am Gehir ze kreéieren.
    • Dëst gëtt gemaach andeems en dat neit Material léiert an duerch Interaktioun mat neie Leit an engem neien Ëmfeld.
11. Léiert eng nei Sprooch. Dëst ass e ganz gudde Wee fir kognitiv Funktioun an Denkfäegkeet ze verbesseren.
    • Nei Sproochen hëllefen och Äre Vocabulaire auszebauen, wat mat méi héijer kognitiver Funktioun assoziéiert ass. Zousätzlech, héieren a schwätzen eng nei Sprooch entwéckelen nei Strecken an Ärem Gehir.
12. Léiert en neie Sport. Probéiert e Sport dee fir Iech nei ass a betruecht ee mat op d'mannst een anere Spiller.
    • Dir kënnt am Fong eleng Golf spillen, awer et ass usprochsvoll wann Dir mat engem spillt. Dëst erstellt zousätzlech Erfahrungen fir Äert Gehir z'organiséieren an z'äntwerten. Dofir resultéiert et am Wuesstum vun neie Gehirzellen a Weeër.
13. Schwätzt mat de Leit. Wat méi Gespréicher Dir hutt, wat méi Äert Gehir muss schaffen fir déi nei Informatioun ze kompenséieren an ze verschaffen.
    • Wann Dir Kanner hutt, schwätzt mat hinnen. Wat méi Gespréicher Dir mat Ärem Kand hutt, wat méi clever ass.
14. Entwéckelt Frëndschaft mat diverse Leit. Gespréicher mat Leit ze hunn, déi ganz aner Meenungen hunn, fuerderen Äert Gehir an Är exekutiv Fäegkeet ze bestëmmen, wéi Dir op datselwecht Thema a verschiddene Gruppen äntwert.
    • Wat méi divers Är Frënn sinn, wat méi Äert Gehir erausgefuerdert gëtt kreativ am Gespréich ze sinn an u verschiddenen Aarte vu sozialen Interaktiounen deelzehuelen.

Deel 2 vu 5: Training Äre Kierper fir Är Denkfäegkeet ze verbesseren

1. Engagéiert Iech an Aerobic. Méi a méi Fuerschung weist datt kierperlech Übung den effektivsten Wee ass fir Denken an d'Gesamtfunktioun ze verbesseren.
   • Erstellt eng Übungsroutine déi eng Stonn Sessiounen 3 Mol d'Woch enthält an Basisübungen enthält, wéi zum Beispill op enger Laufband ze lafen a mat engem Bewegungsvëlo ze fueren.
   • Halt Är Routine fir op d'mannst 12 Wochen fir Är Gehirnfitness, kognitiv Fäegkeeten an Denkfäegkeet ze verbesseren.
   • Eng kierzlech Studie vu sessende Leit am Alter vu 57-75 ënnerstëtzt dës Quantitéit u Bewegung mat wëssenschaftlechen Daten.
   • Déi beweegend Grupp huet séier Verbesserung vum Bluttfluss zu verschiddenen Deeler vum Gehir gewisen, bedeitend Verbesserung vu béiden a verspéite Gedächtnisfunktiounen, verbesserte kognitiv Fäegkeeten, frontal Lobe Funktioun, visuospatial Fäegkeet, Veraarbechtungsgeschwindegkeet an allgemeng verbessert Erkenntnes. Kardiovaskulär Miessungen, déi als Deel vun der Studie geholl goufen, weisen och däitlech Verbesserung.
   • D'Auteuren interpretéieren d'Studieresultater als eng weider Indikatioun datt all Persoun, an all Alter, Schrëtt ka maachen fir d'Gehirneuroplastizitéit duerch kierperlech Bewegung positiv ze beaflossen.
2. Integréiert Bewegung an Är Studiegewunnechten. Vocabulaire Wuertbehalen huet sech wesentlech verbessert wann d'Bewegung viru, während, an direkt no der Beliichtung vun de Wierder ausgefouert gouf.
   • Zwou verschidde Studien, eng bei weibleche Studenten an eng bei männlechen, weisen staark verbessert Erënnerung u studéiert Wierder déi a Verbindung mat Bewegung studéiert goufen.
   • Déi weiblech Studenten hunn et am beschte gemaach wéi se d'Wierder fir 30 Minutten studéiert hunn an och Übunge gemaach hunn. D'Form vu Bewegung an dëser Studie war Vëlofueren op engem Übungsvëlo fir 30 Minutten.
   • Déi männlech Studente goufen a Gruppen agedeelt déi keng Bewegung, moderéiert Bewegung an energesch Bewegung gemaach hunn. D'Verbesserung gouf evident bei de Studenten déi energesch Übunge gemaach hunn direkt virun oder direkt nodeems d'Wierder studéiert hunn.
3. Beweegt fir Äre BDNF Wäert ze erhéijen. Kognitiv Funktiounen an Erënnerung gi verbessert wann eng Substanz, de Gehir ofgeleet neurotrophesche Faktor, oder BDNF erhéicht gëtt.
   • Bewegung erhéicht de BDNF Wäert.
   • Äre BDNF Wäert wäert ongeféier 30 Minutte nodeems Dir d'Ausübung stoppt normal ginn, also benotzt dës Zäit gutt. Schafft un engem schwierege Projet op der Aarbecht oder fir sou séier wéi méiglech no Ärer Übungsroutine fir en Examen ze léieren.
4. Fänkt elo un. Wat méi jonk ass, wat besser ass. Strukturen an Ärem Gehir féieren ënnerschiddlech Funktiounen aus a kommunizéieren duerch komplex Netzwierker fir Är Denkfäegkeeten schaarf ze halen an Äert Gedächtnis stabil, fir ze hëllefen kritesch Entscheedungen ze treffen, strategesch Weeër ze entwéckelen fir e Problem ze léisen, fir erakommend Informatioun ze verarbeiten, an ze bestellen, fir Är Emotiounen ze kontrolléieren. a fir Är Reaktiounen op eng Onmass Situatiounen ze kontrolléieren.
   • Wann Strukturen an Ärem Gehir Volumen verléieren, oder ufänken ze schrumpelen, verschlechtert d'Gehirfunktioun zesumme mat den Deeler vum Gehir, déi schrumpfen. Übung fir Hëllef ze vermeiden.
   • De prefrontale Cortex an den Hippocampus, Strukturen an Ärem Gehir, déi Erënnerung a méi héich kognitiv Fäegkeeten ënnerstëtzen, fänken un 1-2% pro Joer bei Leit iwwer 55 Joer ze verréngeren.
   • Fuerschung, déi 2010 gemaach gouf, huet den éischte dokumentéierte Beweis gewisen datt d'Ausübung an de jonke Joeren hëlleft d'Gehireschrumpfung méi spéit am Liewen ze vermeiden, de Risiko vum kognitiven Réckgang reduzéiert.
5. Stitt op a réckelt. Déi wëssenschaftlech Gemeinschaft schafft nach ëmmer u wat déi bescht Übunge sinn a wéi laang Dir se maache sollt fir déi bescht Verbesserung vun der Gehirfunktioun ze kréien. Wärend dës Fro onbeäntwert bleift, sinn eng Rei aner Saachen kloer ginn.
   • Stretching a Muskelspannungsübungen maachen wéineg oder näischt fir d'Gehirerfunktiounen ze verbesseren.
   • Egal wat Dir maacht, et sollt eppes sinn dat aktiv Participatioun erfuerdert.
   • Lafen op enger Laufband a mam Velo fueren zielt als aktiv Participatioun.
   • Dës Aarte vun aeroben Übungen hëllefen net nëmmen d'Kraaft vum Gehir z'erhalen, mä kënnen och hëllefen, verschwendte Kräften erëm z'erreechen. Och wann den Alterungsprozess, medizinesch Konditiounen a Gehirverletzungen géint dech schaffen, ass Bewegung de bewisenene Wee fir zréckzekämpfen.
   • Also, opstinn a réckelt. Gitt op enger Laufband oder enger markéierter, sécherer Strooss, fuert mat engem Motorrad oder engem normale Vëlo, wann et sécher ass, a vläicht och u kompetitive Sporten, wéi Tennis.
   • Kompetitiv an aktiv Sport, wéi Tennis, kënnen nach méi gutt sinn, well aner Deeler vum Gehir stimuléiert ginn. Déi zousätzlech Stimulatiounen enthalen Sozialiséierung, Probleemléisung, visuospatial Äntwert, Erwaardung a Reaktiounsraten.
6. Verbessert Är kognitiv Flexibilitéit. Kognitiv Flexibilitéit erlaabt eis méi wéi 1 Saach gläichzäiteg ze denken, Är Aktivitéit a Gedanken séier vun engem Thema op en anert ze wiesselen, an eis séier un verännerend Ëmstänn unzepassen.
   • Aktiv an nohalteg Bewegung, besonnesch lafen, ass verbonne mat wesentlecher Verbesserung vun der kognitiver Flexibilitéit.

Deel 3 vu 5: Stimuléiere vun Ärem Frontlobe

1. Denkt un Är Frontlobe wéi den zentrale Kommandopost. Äre Frontlobe ass déi gréisst vun de 4 Lëpsen an ass d'Gebitt verantwortlech fir méi héich kognitiv Funktiounen.
   • D'Frontlobe ass den Zentrum vun Äre exekutive Funktiounen an integréiert och Kommunikatioun mam Rescht vun Ärem Gehir fir Är Entscheedungen iwwer exekutiv Funktiounen auszeféieren.
   • D'exekutiv Kapazitéit ass gebraucht fir d'Informatioun z'organiséieren déi an Äert Gehir erakënnt a fir ze regléieren wéi Dir äntwert.
   • Beispiller gehéieren Zäitverwaltung, Opmierksamkeetsprozesser, Multitasking a Wiessel vun Opmierksamkeet, detailléiert wann néideg, Kontrolléiere wat Dir seet a maacht, an Entscheedungen treffen op Basis vu fréieren Erfarungen.
2. Spillt. Béid kierperlech Spill a Bewegung a sanft Spill mam Kand, Frënd oder Familljemember heelen fir de Frontal Cortex ze verstäerken an d'Prozesser déi an der Exekutivfäegkeet involvéiert sinn.
   • Kierperlecht Spill fir Är Leeschtung ze schäerfen wann Dir viraussiichtlech reagéiert a stänneg verännerend Situatiounen.
3. Benotzt Är Fantasie. Spillt mat der Fantasi hëlleft d'exekutiv Kapazitéit ze verstäerken well Äert Gehir funktionnéiert fir Är Äntwert op déi onbekannte Konditiounen a Situatiounen déi Dir an Ärem Kapp erstallt ze verstäerken.
   • Denkt u positiv Szenarien an entwéckelt se a Geschichten oder Kapitele vu Geschichten.
   • Fannt Formen an de Wolleken, stellt Iech e Gespréich tëscht Enten a Fësch vir, maacht e Bild vun Ärem Liiblingslidd an Ärem Kapp oder maacht eppes anescht wat Är Fantasi stimuléiert.
   • Benotzt Är Fantasie stimuléiert Äert Gehir fir Substanzen ze kreéieren déi belounend an engagéiert sinn. Neuronen entloossen laanscht ënnerbenutzten Axonen, Dendriten a Synapsen si Schlëssel fir nei ze schafen.
4. Vermeit negativ Aflëss. Och wann et wichteg ass schwiereg Situatiounen ze behandelen, sollt Dir probéieren d'Negativitéit ze verhënneren datt Dir denkt a fillt.
   • E puer Leit a Situatioune kënne ganz dramatesch sinn. Halt eng positiv a problemléisend Haltung wann Dir an negativen Ëmstänn sidd.
5. Gitt en Ëmaarm. Forme vu kierperleche Kontakt, wéi z.B. ginn an empfänken an aner kierperlech Ausdréck vun Ënnerstëtzung a Frëndschaft, hunn e berouegenden Effekt op d'Gehir.
   • Positiv sozial Interaktioun ass gesond a kann hëllefen nei Weeër an Ärem Gehir z'entwéckelen wann Dir an engem onbekannten, awer positiven Ëmfeld sidd. Sozial Interaktioun ass wichteg fir d'Entwécklung vun neie Strecken.
   • Äert Gehir léiert konstant a benotzt Exekutivmuecht wann Dir mat anere Leit interagéiert, Äntwerte formuléiert op Situatiounen, an déi aner Persoun méiglech Äntwerte berécksiichtegt a wéi se drop äntweren.
6. Musek lauschteren. Musek gouf bewisen datt se Ännerungen, positiv an negativ, an der Frontlobe vun Ärem Gehir maachen.
   • D'Expositioun vu Musek ass bewisen datt Dir Äre IQ verbessert an Är Fäegkeet fir ze léieren ze stäerken. Lieskompetenzen an Alphabetiséierung gi verbessert, raimlech an zäitlech Begrënnung gëtt gestäerkt a mathematesch Fäegkeete gi verbessert.
   • E puer Museksstiler goufe mat negativen Konsequenzen verknëppelt, inklusiv ongesonde Liewensstil Choixen, kriminell Aktivitéit, an och e Suizidverhalen.
   • Aner Museksstiler si verbonne mat der fréicher Entwécklung vu visuospatiale Fäegkeeten, verbesserte mathematesche Fäegkeeten, verbesserte Fäegkeet fir eng Friemsprooch ze léieren an e gesonde gesonde Liewensstil.
7. Kuckt d'Resultater vun enger Etude iwwer Rockmusek. D'Etude benotzt 3 Gruppen vu Mais, déi a verschidde Museksstiler ausgesat sinn.
   • D'Grupp, déi der Rockmusek ausgesat war, dorënner diskordant Rhythmen, huet sech desorganiséiert, verwirrt a verluer beholl. Dëse Grupp huet de virdru fonnt Wee fir ze iessen an engem Labyrinth vergiess.
   • Zwou aner Gruppen, eng nëmme klassesch Musek ausgesat a guer keng Musek, konnte sech un de Wee un d'Iessen am Labyrinth erënneren, a souguer méi séier dohinner kommen.
   • Bei weiderer Untersuchung hunn d'Wëssenschaftler Schrumpfung an der Frontlobe a Schied un den Hippocampus an der Grupp fonnt, déi der Rockmusek mat diskordantem Rhythmus ausgesat war.
   • Och wa verschidde Studie virschloen datt Rockmusek, oder eventuell déi bineutral Rhythmen an der Rockmusek, en negativen Impakt huet. Aner Fuerschung ënnerstëtzt Musek vun Ärer Wiel, och Rockmusek, als e gudde Wee fir Äert Gehir ze stimuléieren an zousätzlech neurologesch Weeër z'entwéckelen.

Deel 4 vu 5: Verbreedung Är kritesch Denkfäegkeet

1. Akzeptéiert d'Erausfuerderung. Verbesserung vun Äre kriteschen Denkfäegkeeten ass en Engagement fir Iech selwer. Et ass e Prozess deen Zäit brauch.
   • Kritescht Denken ass eng Method fir ze analyséieren, ze evaluéieren an ze treffen. Déi meescht Leit huelen den Denken als selbstverständlech an oppassen net op de Besoin fir Denkgewunnechten ze evaluéieren an nei positiv Weeër z'entwéckele fir kritesch ze bewäerten an op alldeeglech Ëmstänn ze reagéieren.
   • Mierkt datt et Zäit brauch fir kritesch Denkfäegkeeten ze evaluéieren, z'änneren an z'entwéckelen, souwéi Praxis, fir de gewënschten Niveau z'erreechen. Just wéi e professionnellen Athlet oder Museker ëmmer weider seng Talenter a Fäegkeete schärft, kënnt Dir Är Denkfäegkeet verschäerfen.
   • Verbesserung vum kriteschen Denken erfuerdert Informatioun unzegoen an Entscheedungen ze treffen ouni Viruerteeler, Verallgemengerungen, gemeinsam Feeler oder virausbestëmmten Iwwerzeegungen, Täuschung a Steifheet an enke Gedanken am Denken.
   • Konkret Saache maachen hëlleft Är Denkprozesser opzeweisen an hëlleft Iech Ännerungen ze maachen déi Är kritesch Denkfäegkeete verbesseren. All Schrëtt kann hëllefräich sinn, awer aktiv a systematesch Ännerunge praktizéieren iwwer eng laang Zäit verbessert Är Denkfäegkeet.
2. Benotzt verschwendene Zäit. Vermeit duerch Kanäl ze zappen, frustréiert an engem Stau, maacht Iech onproduktiv Suergen a spréngt vun enger Aktivitéit oder Oflenkung an eng aner ouni et ze genéissen.
   • Benotzt dës wäertvoll Zäit fir selwer Froen ze stellen déi den nächsten Dag Är Approche kënne verbesseren. Stellt Froen fir Iech ze evaluéieren wat Dir deen Dag gutt gemaach hutt oder net esou gutt. Betruecht Är Stäerkten a Schwächen aus dem Dag bis elo.
   • Wa méiglech, notéiert Är Äntwerten sou datt Dir Är Gedanken an dëse Beräicher weider entwéckele kënnt.
3. Léist all Dag e Problem. Setzt Probleemer of, déi Dir net kontrolléiere kënnt a fokusséiert op d'Tools an d'Schrëtt fir d'Problemer ze léisen déi an Ärer Kontroll sinn.
   • Vermeit iwwerwältegt oder emotional ze ginn a schafft um Problem op eng uerdentlech, logesch an opmierksam Manéier.
   • Bedenkt Faktore wéi kuerzfristeg Léisungen versus laangfristeg Léisungen an d'Vir- an Nodeeler vun de Léisungen déi Dir berécksiichtegt an entwéckelt eng funktionéierbar Strategie fir de Problem ze léisen.
4. Konzentréiert Är Gedanken op een intellektuellen Standard all Woch. Akzeptéiert intellektuell Standarden enthalen Kloerheet vum Geescht, Präzisioun, Genauegkeet, Relevanz, Déift, Breet, logesch Faktoren a Bedeitung.
   • Zum Beispill, wärend der Woch wou Dir op Kloerheet fokusséiert, kuckt wéi kloer Dir eppes während enger Versammlung oder an engem Gespréich mat Ärem Partner oder engem Frënd vermëttelt hutt. Denkt un d'Weeër wéi Dir Kloerheet verbessert hätt.
   • Betruecht och wéi kloer anerer Informatiounen un Iech oder un eng Grupp vermëttelt hunn.
   • Kloerheet am Schreiwen ass genau sou wichteg. Evaluéiert Är eege schrëftlech Kommunikatiounen, déi vun aneren a publizéierter Literatur.
5. Maacht en Tagebuch. Follegt e Muster an Ärem Journal a protokolléiert e puer Mol d'Woch.
   • Schreift iwwer Situatiounen, wou Dir bedeelegt sidd, wéi Dir geäntwert hutt, Är Analyse vun de kloer an onkloer Saachen an der Situatioun, an eng Bewäertung vu wat Dir iwwer Iech selwer an dësem Prozess geléiert hutt.
6. Transforméiert Äre Charakter. Fokusséiert Iech all Mount op eng intellektuell Charakteristik, inklusiv Persistenz, Autonomie, Empathie, Courage, Bescheidenheet, an all aner Eegeschaften, déi Dir an aneren bewonnert a selwer feelt.
   • Denkt un all Charakter an entwéckelt eng Strategie fir dës Charakter an Iech selwer ze verbesseren. Bedenkt Är Fortschrëtter an Ärem Journal opzehuelen.
   • Halt Är Konzentratioun op de gewielten Trait am ganze Mount. Evaluéiert kontinuéierlech Är Leeschtung an notzt Är Verbesserungen, Réckschléi a wat Dir braucht fir ze schaffen.
7. Konfrontéiert Iech mat Ärem eegene selbstzentréierten Denken. Selwer Viraussiicht ass en natierleche Wee fir ze denken.
   • Stellt Iech Froen fir ze hëllefen Situatiounen ze bestëmmen wou Dir zevill Wäert op Är eege Meenung geluecht hutt. Ëmfaasst Froen, déi hëllefen all Handlungen ze evaluéieren, déi op Basis vu Reizung duerch onwichteg oder kleng Saache gemaach ginn, irrational Saache maachen a soen, fir Saachen ze kréien, wéi Dir se wëllt, a Situatiounen, wou Dir Är eege Wënsch oder Meenungen op anerer opgezwongen hutt.
   • Wann Dir Är selbstzentréiert Äntwerten erkennt, maacht Schrëtt fir Ären Denkprozess unzepassen fir dëst Verhalen z'änneren.
8. Ajustéiert de Wee wéi Dir Saache gesitt. Praxis dat Gutt a schwéieren oder negativen Situatiounen ze gesinn.
   • All Situatioun huet de Potenzial positiv oder negativ ze sinn. D'Positiv an enger Situatioun ze gesinn mécht Iech méi belount, manner frustréiert an allgemeng méi glécklech. Huelt d'Geleeënheet fir Feeler a Méiglechkeeten ze maachen an Sakgaassen an nei Prinzipien.
9. Erkennt Är emotional Reaktiounen. Bewäert Situatiounen oder Gedanken déi Iech rosen, traureg, frustréiert oder opgeregt fillen.
   • Huelt d'Geleeënheet ze entdecken wat déi negativ Emotioun verursaacht a fënnt e Wee fir se an eng positiv Äntwert ze transforméieren.
10. Bewäert Gruppen déi Äert Liewen beaflossen. Gruppen tendéieren dacks zu verschiddenen Iwwerzeegungen a Behuelen déi "besser" si wéi anerer.
    • Analyséiert d'Gruppen an Ärem eegene Liewen, déi Är Entscheedungen an Handlungen beaflossen. Betruecht all Drock, deen de Grupp op Iech setzt a bewäert deen Drock als positiv oder negativ. Bedenkt wéi Dir Är eege Äntwert op negativ Drock ännere kënnt ouni d'Bezéiung mat der Grupp oder der Gruppendynamik ze schueden.
11. Denkt wéi Dir denkt. Praktizéiert Är Denkfäegkeeten an entwéckelt Är kritesch Denkfäegkeeten.
    • Entwéckelt a benotzt Strategien déi Är perséinlech Erfahrunge benotze fir Är kritesch Denkfäegkeeten weider ze beaflossen an z'entwéckelen.

Deel 5 vu 5: Benotzt Liewensmëttel an Ergänzunge fir Är Gehirfunktiounen ze verbesseren

1. Iessen gesond. E rezenten Artikel huet d'Ernärung vu 550 Senioren evaluéiert. D'Fuerscher hunn nëmmen no Beweiser fir eng Verbindung tëscht Diät a Gehirfunktioun gesicht.
   • Wéi och ëmmer, d'Fuerscher hunn méi fonnt wéi wat se gesicht hunn. D'Studie huet festgestallt datt eng gesond Ernärung d'exekutiv Funktioun an der Frontlobe verbessert.
   • D'Resultater hunn och staark virgeschloen datt eng gesond Ernärung de Gehir virun Alterungsprozesser schütze kann, déi zu Demenz an Alzheimer féieren.
   • D'Etude Participanten, déi déi bescht Partituren haten, waren och méi u kierperlechen Aktivitéiten interesséiert an d'Gewunnechte wéi Fëmmen ze vermeiden.
2. Halen en Aa op Ärem Cholesterin. Obschonn Cholesterinspiegel net mat der Gehirfunktioun verknëppelt gi sinn, hunn d'Leit mat manner Cholesterin e stabille Bluttfluss, dat heescht datt Sauerstoff am Blutt effektiv an d'Gehir transportéiert ka ginn fir optimal ze funktionéieren.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Äre Cholesterinspiegel. Et kënne Weeër ginn fir Wäerter unzegoen déi net bannent der Norm sinn. Dokter-recommandéiert Interventiounen kënnen Rezept Medikamenter wéi och alternativ Optiounen enthalen.
   • E puer Participanten weisen Resultater sou vill wéi eng 66% Reduktioun vun der Wahrscheinlechkeet fir eng schlecht Exekutivfunktioun z'entwéckelen, déi nëmmen op gesonde Mounts vu gesättigte Fettzufuhr baséiert, bäidroe fir manner Cholesterin.
3. Vermeit medizinesch Konditiounen déi kognitiv Réckgang verursaachen. Zousätzlech zu sengem Wäert fir d'Gehirerfunktioun, hunn d'Studien ofgeschloss datt eng gesond Ernärung hale kann hëllefe Konditioune verhënneren déi zu méi lues Denken, kognitiven Réckgang a reduzéierter Exekutivfäegkeet féieren.
   • E puer medizinesch Konditioune bekannt fir zu engem allgemenge Réckgang vun der Gehirfunktioun bäizedroen sinn Häerz-Kreislauf-Krankheet, Diabetis, vaskulär Krankheet an Adipositas.
4. Wësst d'Fakten iwwer Ergänzungen. Geméiss Informatioun vum Nationalen Institut fir Gesondheet Center fir Ergänzend an Integrativ Gesondheet, behaapte vill Produkter Virdeeler déi et net gëtt.
   • Wëssenschaftlech Evaluatioune vun Ergänzungen déi Virdeeler fir Gehirfunktioun uginn, Präventioun vu Gedächtnisverloscht, Verbesserung vum Gedächtnis, Behandlung vun Demenz oder Verzögerung vum Alzheimer weisen un datt dës Fuerderung onbegrënnt ass.
   • Bis haut gëtt et keng Beweiser fir d'Notioun z'ënnerstëtzen datt Nahrungsergänzungen oder Kräiderergänzungen d'Verschlechterung verhënneren oder d'Verbesserung vum Gedächtnis hëllefen. Dëst beinhalt Produkter wéi Ginkgo, Omega-3 Fettsäuren, Fësch Ueleg, Vitamine B an E, asiatesche Ginseng, Drauwejus Extrait a Kurkuma.
   • Wärend et kee Beweis gëtt fir d'Effektivitéit vun dëse Produkter z'ënnerstëtzen, fuerdere Wëssenschaftler weider e puer vun de Substanzen fir ze bestëmmen ob et e potenziellen Benefice ass.
   • Fuerschung iwwer Mindfulness Techniken a Musiktherapie lafen, an déi éischt Resultater an dëse Beräicher si ganz villverspriechend.
5. Gitt bei den Dokter soubal Dir Symptomer bemierkt. Verzeit net e Besuch beim Dokter wann Dir aner Optiounen probéiert.
   • Wärend e puer Optiounen fir Är Zoustand gutt kënne sinn, kann Ären Dokter Iech vill Informatioun ubidden, déi d'Behandlung an eng Richtung mat bewisener Resultater féieren.
   • Vill komplementär Behandlungen mat Hëllef vun Homöopathie an e puer Vitaminsupplementen kënnen eescht mat verschriwwen Medikamenter interagéieren.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir e Produkt probéiert fir Symptomer vu kognitiven Behënnerungen oder Gedächtnisverloscht ze behandelen.

Tipps

• Wann Dir mengt datt Dir Fäegkeete feelt mat der rietser Hemisphär assoziéiert, fannt Dir Weeër fir déi richteg Hemisphär ze trainéieren.