Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Denkt ouni Iech a wichtege Momenter ze fillen
• Method 2 vu 4: Haalt Iech cool
• Methode 3 vu 4: Léiert Gewunnechten, déi Iech erlaben Är Emotiounen ze kontrolléieren
• Method 4 vu 4: Trainéiert Är Gedanken
• Tipps
• Warnungen

Emotiounen spillen eng wichteg Roll an eisem Liewen. Dir kënnt un Emotiounen denken wéi d'Sënner vun Ärer Séil a si si grad esou staark wéi Är kierperlech Sënner. Zum Beispill soen Är Emotiounen Iech wat Dir gär hutt a wat Dir net gär hutt an ob Dir eppes wëllt oder net. Well se Iech sou wichteg Informatioune ginn, ass et wichteg datt Dir Är Emotiounen bewosst sidd an akzeptéiert datt Dir se hutt. Op där anerer Säit, wann Är Emotiounen komplett iwwerhuelen, da kënne se Iech stoppen, richteg ze funktionéieren an net zu wichtege Momenter kloer ze denken. Glécklech sinn et Tools déi Iech hëllefen Är Emotiounen ze kontrolléieren sou datt Dir besser am Alldag funktionnéiere kënnt an déi richteg Entscheedungen zu wichtege Momenter maacht.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Denkt ouni Iech a wichtege Momenter ze fillen

1. Verdreift sech selwer sabotéierend Gedanken. Sink net an e Mier vu Selbstschued, bannent Mëssstänn a Selbstveruechtung. D'Biller déi Dir um Fernseh vu perfekte Kierper gesitt, de perfekte Kierperstil, déi ideal Aarbecht, asw., Probéieren eis all "manner" ze fillen. Dir kënnt selwer entscheeden ob Dir dës Gedanken erlaabt oder net.
   • Stop mat Iech selwer mat aneren ze vergläichen. Soubal Dir ufänkt Iech mat aneren ze vergläichen, reduzéiert Dir Ären eegene Wäert an Originalitéit. Dir hutt eenzegaarteg Talenter, Fäegkeeten a Quirken. Kiischt déi Qualitéiten a benotzt se fir ze blénken an sech och hannendrun ze verstoppen, ofhängeg vun der Situatioun. Dir kënnt Präisser vergläichen, d'Leit kënnen net.
   • Halt op ze denken datt Dir eng gewësse Situatioun net packt oder datt alles ëmmer falsch leeft. Denken sou wäert Iech nëmme manner gutt funktionnéieren. Amplaz logesch ze denken a probéiert eng Léisung fir de Problem ze fannen.
2. Probéiert net d'Zukunft virauszesoen. Et ass ganz méiglech datt Är Prognose da falsch ass! Wann Dir ufänkt ze denken: "Oh mäin, wann ech dat maachen, X wäert geschéien," da sidd Dir séier a Panik. Wann Dir Iech net ëm d'Konsequenzen këmmert, musst Dir Iech keng Suergen maachen oder eppes fäerten. Just handelt no Gefill. Wann Dir d'Zukunft net viraussoe kënnt, firwat probéiert et?
   • Wann Dir ëmmer nach viraussoe wëllt wat geschitt, maacht e Bild vun Iech selwer, 5 Minutte méi spéit, an deem Dir Äert Geescht komplett verluer hutt. Wëllt Dir dës Persoun sinn? Wahrscheinlech net! Benotzt dat negativt Bild vun Iech selwer fir ze bestëmmen wien Dir sidd net wëll sinn.
3. Distanzéiert Iech vun der Situatioun. Probéiert Äert Liewen ze gesinn an alles wat ronderëm Iech geschitt wéi e Film. Probéiert alles ze kucken wat vun uewen passéiert a maacht wéi wann Dir op en aneren anstatt selwer kuckt. Dëst erlaabt Iech eng gewësse Situatioun objektiv ze gesinn ouni Är Emotiounen mat anzebannen.
   • Stellt Iech vir, d'Situatioun als Aussesäiter ze gesinn, als een deen d'Situatioun net kennt an net emotional dra verwéckelt ass. Duerch e Schrëtt zréck maacht Dir sécher datt Dir keng Viruerteeler sidd; amplaz bleift Dir objektiv, wéi en Dokter deen e Patient behandelt. Bannent neurolinguistescher Programmatioun gëtt dëst "Refraining" genannt, oder anescht denken.
   • Är Distanz ze huelen ass net ouni Risiko, also passt domat op. Dech ze dacks ze distanzéiere kann deng Gedanken a Charakter schueden wann Dir net virsiichteg sidd. Distanzéiert Iech nëmmen a bestëmmte Situatiounen, a maacht et net automatesch an alle schwéiere Situatiounen. Heiansdo musst Dir e besonnesche Problem stellen ouni Iech dovun ze bewegen.
4. Denkt logesch. Amplaz Iech all méiglech Saachen virzestellen, déi duerch Angscht, Roserei oder aner emotional Reaktiounen verursaacht ginn, probéiert eleng vun de Fakten unzefänken. Logik erlaabt Iech dacks Är onkontrollabel Emotiounen ze kontrolléieren an et hëlleft Iech ze gesinn wéi all Situatioun wierklech funktionnéiert. Schlussendlech ass d'Wourecht awer net an Ärem Kapp dobaussen - an et geet also net drëm wéi Dir d'Situatioun interpretéiert.
   • Wann Dir Iech Suergen hutt, kritt Dir et net an engem Jobinterview, iwwerleet wat genau d'Fakte sinn. Als éischt hätt Dir den Interview net wann Dir net déi richteg Qualifikatiounen hätt. Plus, wann Dir den Job net kritt, kënnt Dir net gutt fir d'Firma passen, awer dat heescht net datt Dir kee gudde Kandidat sidd.
   • Wann Dir logesch während enger emotionaler Kris denkt, kënnt Dir méi séier denken an déi richteg Entscheedungen treffen ouni Iech ze laang Gedanken iwwer alles ze maachen. Wann Dir dacks emotional a schwierege Situatioune reagéiert, sollt Dir versichen Äert Gehir a logescht Denken ze trainéieren.
5. Denkt drun datt heiansdo Emotiounen nëmmen en Deel dovun sinn. Si kommen esouguer all elo an da praktesch. Mir hunn se net ouni Grond - wann Emotiounen iwwerhaapt näischt gebrauchen, hätte mir se net entwéckelt. Fuerschung huet souguer gewisen datt Dir heiansdo kënnt besser maacht Entscheedungen wann Dir Iech emotional lass gitt (normalerweis geschitt wann Dir midd sidd). Also wann Dir e gewësse Gefill hutt, probéiert ze bestëmmen ob et Sënn mécht. A wann esou, kënnt Dir besser drun ginn.
   • Wann d'Gefill net Sënn mécht, schalt et direkt aus. Geheit et souzesoen zur Fënster eraus. Wann et e Gefill ass paranoid, neurotesch, besuergt, ängschtlech, oder iergendwéi, erlaabt et net. Et ass just eng Stëmm am Kapp, déi Iech esou vill Suerge mécht.
   • Wann et e sënnvollt Gefill ass (Trauregkeet, zum Beispill, eng negativ Emotioun ass déi Sënn mécht), da akzeptéiert et. Soulaang Dir et net erkennt, kënnt Dir Iech net dovunner distanzéieren. Akzeptéiert datt Dir dat Gefill hat a loosst et passéieren. Irgendwann ersetzt en anert Gefill déi Emotioun.

Method 2 vu 4: Haalt Iech cool

1. Huel déif Loft. Déif Otem ze huelen hält Iech roueg a schwierege Situatiounen. Dëst huet e positiven Effekt op Är gesondheetlech Gesondheet. Hei ënnendrënner beschreiwe mir e puer Weeër wéi Dir Är Emotiounen mat Hëllef vun Ärem Atem kontrolléiere kënnt:
   • Inhaléiert duerch Är Nues fir 2 Sekonnen. Dann haalt den Atem fir 4 Sekonnen a schreift endlech duerch de Mond fir 4 Sekonnen. Widderhuelen dëst bis Dir Är Emotiounen manner.
   • Sëtzt an engem lichtege Stull a fokusséiert op Är Atmung. Probéiert ze bestëmmen ob Dir laang oder kuerz otemt. Probéiert net Äert Atmung z'änneren; amplaz maacht d'Fauscht mat den Hänn an dréckt d'Daumen géint den Zeigefanger. Loosst, dréckt se erëm zesummen an hält. Dir wäert bemierken datt all Kéier wann Dir dréckt, Dir méi déif a méi lues otemt. Dëst mécht Iech méi roueg an Dir kënnt Är Emotiounen lass loossen.
2. Andeems Dir Oflenkung sicht gitt Dir méi roueg. Amplaz an enger onendlecher Serie vun negativen Gedanken hänke bliwwen ze sinn, opstinn an eppes anescht ze maachen. Gedanken kommen a ginn - Dir kënnt negativ Gedanken verdreiwen andeems Dir Iech mat neie Gedanken oflenkt. Ier Dir et wësst denkt Dir: "Oh jo, ech war sou besuergt doriwwer, oder net?"
   • Maacht eppes Aktiv wat Iech gutt fillt. Wann Dir traureg oder besuergt sidd an net ka stoppen, Iech Suergen ze maachen, gitt mam Hond lafen, gitt an de Fitnessstudio oder gräift Är Kamera a gitt eraus an d'Natur fir Fotoen ze maachen. Alles ass gutt soulaang Är Gedanken aktiv involvéiert sinn sou datt Dir keng emotional Gedanken méi hutt.
   • Wielt eng Aktivitéit déi Iech erfuerdert ganz gutt ze konzentréieren. Strécken, Nähen oder all aner Aktivitéit mat vill Widderhuelung ass gëeegent, oder alles anescht wat Dir braucht fir Är Gedanken ze halen.
3. Benotzt keen Alkohol oder Drogen fir Är Emotiounen ze verbléien. Et ka fir de Moment wéi eng gutt Iddi schéngen, awer wann Dir den nächste Moie waakreg fillt Dir Iech wahrscheinlech duebel sou schlecht a bedauert et. Et ass eng ganz temporär Fixéierung vum Problem an de Problem kënnt ëmmer erëm.
   • Probéiert och net op eemol ganz vill oder ganz wéineg ze iessen ufänken wann Är Emotiounen Iech kontrolléieren. Alles wat et fäerdeg bréngt ass Äre Kierper (an Är Gedanken) ënner nach méi Stress ze stellen well Äre Kierper net d'Nährstoffer kritt déi e brauch.
4. Maacht en Tagebuch. Schreift iwwer Är Emotiounen an dësem Journal. Widmt et Iech selwer. Et hëlleft Iech méi selbstbewosst ze ginn an Dir kënnt Är Gefiller dran setzen. Also d'nächst Kéier wann Dir erëm eng Emotioun fillt (am léifsten eng ganz staark), huelt Ären Tagebuch sou séier wéi méiglech a fänkt un ze schreiwen.
   • Wat huet d'Emotioun bei Iech erwächt? Hutt Dir d'Gefill datt et kënnt? Wéi gefillt d'Emotioun? Wat huet d'Emotioun mat Ärem Kierper gemaach? Wéi hutt Dir d'Emotioun verschwonnen? Oder ass d'Emotioun vum selwen verschwonnen?
5. Enn negativ Frëndschaften. Wann Dir Iech wéi déi ganzen Zäit fillt datt all d'Energie aus Iech erausgesaugt gëtt an Dir an d'Déift gezu gëtt, kann et net nëmme wéinst Iech sinn. Et kann och sinn datt Äert Ëmfeld dauernd negativ Gefiller huet. Bal all vun eis hu Frënn oder Bekannten, déi eist Liewen negativ beaflossen, awer meeschtens si mir ze liddereg oder ze léif fir esou Frëndschaften opzehalen. Zäit fir opzehalen! Déi Leit kënnen Emotiounen verursaachen déi Dir guer net braucht. Fänkt et haut un, mat der éischter Persoun déi Iech an de Kapp kënnt. Dir braucht dee Schrott net.
   • Leider hunn d'Leit vill Afloss op eis Emotiounen. Op d'mannst si net wierklech, awer mir ginn hinnen déi Kraaft selwer. D'Liewe ass ze kuerz fir Är Zäit mat Leit ze verbréngen déi Iech schlecht fillen, also léiwer Dir dës Leit goe loossen. Si sichen nach aner Leit fir emotional ze saugen!

Methode 3 vu 4: Léiert Gewunnechten, déi Iech erlaben Är Emotiounen ze kontrolléieren

1. Meditéieren. Meditatioun ass ee vun de beschte Weeër fir Är Emotiounen ze kontrolléieren. Wann Dir léiert ze meditéieren an ze praktizéieren wat Mindfulness op Englesch genannt gëtt (dat heescht sou vill wéi Mindfulness an Akzeptanz), léiert Dir wéi Dir Är Emotiounen erkennt, wéi Dir se akzeptéiert, an dann wéi se se lass loossen. Et gi Leit, déi emotional Ofhängegkeet vum Kommando kënne lass loossen, awer dëst funktionnéiert normalerweis nëmme fir Leit, déi laang meditéiert hunn an all Dag vill üben.
   • Fannt eng roueg Plaz wou Dir net kënnt stéieren a sëtzt an enger komfortabeler Positioun wou Dir déif ootme kënnt. Dir kënnt mat engem relativ einfache Wee vu Meditéieren ufänken andeems Dir einfach op den Atem fokusséiert. Ootmen duerch Är Nues an ausotmen duerch Äre Mo; aus Ärem Bauchhëllef duerch Är Nues ausotmen. Wéi Dir otemt, konzentréiert Iech op Ärem Atem an de Wee wéi Ären Atem duerch Äre Kierper fléisst.
   • Gitt Iech vun Ärem ganze Kierper bewosst, vun Ärer Kroun bis zu de Fousssuelen. Fokus just op dat wat Dir fillt. Ass et waarm oder kal? Kënnt Dir de Stull oder de Buedem ënnert Iech spieren? Gitt Iech just bewosst.
2. Benotzt Visualiséierung beim Meditéieren. Visualiséiert eppes wat Dir mat engem Gefill vu Fridden assoziéiert, a konzentréiert Iech op dat Bild an Ärem Geescht. Wann ëmmer Är Gedanken wanderen, probéiert dës nei Gedanken ze erkennen, ze akzeptéieren an ze loossen. Da fokusséiert erëm op d'Bild dat Dir an Ärem Kapp geformt hutt.
   • Wann verschidde Gedanken oder Emotiounen an Ärem Geescht kommen, erkennt se just un. Probéiert net se z'änneren oder ze halen: Dir musst se just akzeptéieren. Da loosst Dir se goen andeems Dir weider déif otemt.
   • Eng gutt Meditatiounssitzung dauert 5 Minutten bis eng hallef Stonn oder méi, wann Dir wëllt. Wann Dir Ären "Spot" erreecht hutt, wäert Dir bemierken wéi Är Stëmmung, Är Gedanken an Äert Verhalen änneren. Wann Dir et beherrscht hutt, kënnt Dir et all Moment uwenden, iwwerall a schwierege Situatiounen, déi Iech emotional aus dem Gläichgewiicht werfen. Dir wäert gesinn datt Dir séier d'Kontroll vun der Situatioun erëm kritt.
3. Gitt Är Feeler zou. Et gëtt keng eenzeg, einfach Äntwert op vill Probleemer am Liewen, an et ass net gutt schwaarz a wäiss ze denken. Wann Dir e Feeler maacht, ännert dat wat néideg ass oder entschëllegt Iech a gitt net an all konsuméierend an zerstéierend Gefiller vu Schold oder Bedauern. Et sollt kee Raum an Ärem Liewen sinn fir negativ Emotiounen. Si si fir näischt gutt!
   • Wéi mat Meditatioun ass et am beschten Är Feeler zouzeginn an se dann ze loossen. Si sinn Deel vun der Vergaangenheet. Elo wësst Dir besser! Et ass e Feeler deen Dir net nach eng Kéier maacht, also ass et kee Sënn méi laang driwwer ze Suergen. Et brauch vill Courage fir zouzeginn datt Dir e Feeler gemaach hutt - et ass méi bewonnerbar wéi richteg ze sinn, fir unzefänken.
4. Vermeit Selbstsabotéierungsverhalen. Egal wéi rosen, frustréiert oder besuergt Dir sidd, äntwert net op sou Emotiounen bis Dir d'Zäit geholl hutt d'Situatioun virsiichteg ze iwwerpréiwen. Stellt Iech selwer an enger Positioun wou Dir kloer denkt an d'Konsequenze vun Ärem Verhalen berécksiichtege kënnt. Wann Dir mengt datt et och déi geréngste Chance ass datt Dir anescht handelt wann Dir als éischt drop schleeft, maacht dat.
   • Denkt ier Dir schwätzt. Emotiounen féieren dacks zu enger Äntwert déi net sou e gudden Androck mécht. Huelt Iech Zäit a benotzt Äre gesonde Mënscheverstand. Wann Dir amgaang eppes ze soen ier Dir geduecht hutt, erënnert Iech un d'Wäisheet datt et besser ass net ze héieren, sou datt d'Leit mengen datt Dir net sou schlau wier wéi de Mond opzemaachen an ze bestätegen.
     • Wann e Kolleg Är Aarbecht kritiséiert, dréckt den Drang him oder hatt eng rosen E-Mail ze schécken oder eppes onfrëndlechs ze soen wärend Dir rosen sidd. Dir hätt besser e Moment ze iwwerleeën ob Äre Kolleg vläicht richteg wier an ob Dir Är Aarbecht mat senge Kommentarer kéint verbesseren. Oder Dir kënnt Iech d'Fro stellen ob Dir Äre Kolleg vläicht sollt froen d'Kritik déi nächste Kéier an engem méi professionellen Toun ze ginn.
5. Léiert Iech selwer kennen. Probéiert ze léieren d'Situatiounen ze erkennen op déi Dir emotional reagéiert, an huelt dann d'Stréck sou séier wéi méiglech an esou enger Situatioun. Distanzéiert Iech vun der Situatioun, vermeit net ze direkt bedeelegt ze sinn, oder redirect d'Situatioun. Nëmmen Dir wësst wat fir Iech funktionnéiert. Fir dëst ze maachen musst Dir selwer wëssen, Dir musst wëssen, wat gewësse Emotiounen an Iech ausléist a wéi Dir op si reagéiert. Also gitt sécher datt Dir wësst duerch an duerch dat eenzegt wat Dir Zougang zu 24 Stonnen am Dag hutt, 7 Deeg an der Woch (nämlech Iech selwer). Dir.
   • Dëst funktionnéiert nëmme wann Dir alles maacht fir Iech selwer ze hëllefen! Also anstatt eng Situatioun ze kucken a sech ze froen firwat Dir et net ënner Kontroll kritt, besser drun ze schaffen. Otem. Gitt Oflenkung. Liest dësen Artikel nach eng Kéier. Frot anerer wat se maache fir sech ze distanzéieren. Dir kënnt Är Gewunnechten duerch Praxis änneren, net Wonner. Praxis dës unemotional Gewunnechten a fréier oder spéider wäert Dir och onemotional ginn. Och wann Dir et vläicht net selwer mierkt bis en aneren Iech seet!

Method 4 vu 4: Trainéiert Är Gedanken

1. Akzeptéiert d'Liewen sou wéi et ass. D'Liewe ass net ongerecht, et ass net schrecklech, och net fantastesch an alles roseg a moonshine; et ass just wéi et ass. Dir kënnt d'Liewen net änneren an Dir musst déi meescht Situatiounen huelen wéi se sinn. Dir existéiert, also existéiert d'Liewen. D'Liewen ass net alles super oder romantesch oder schrecklech. Dat ass d'Mentalitéit mat där Dir Äert Liewen liewe musst. Wann Dir näischt ze eescht hëlt an d'Saachen net ze eescht hëlt, ginn Är Emotiounen natierlech of.
   • Iwwer wat sollt Dir wierklech emotional ginn? Iwwer Léift? Léift ass flüchteg. Léift ass iwwerall an ass alles anescht wéi eenzegaarteg. Zousätzlech baséiert d'Léift dacks op egoistesch oder sexuell Bedierfnesser. Kanner? Si sinn dacks besser net d'Léift ze gesinn. Iwwerzeegt Iech selwer datt et egal ass, datt d'Liewen just ass wéi et ass - an Dir wäert gesinn datt alles vill méi einfach gëtt.
2. Denkt méi iwwer d'Gemeinschaft wou Dir en Deel sidd amplaz just op Iech selwer ze fokusséieren. Wann Dir méi op anerer fokusséiert, ass et vill méi schwéier an Ären eegenen Emotiounen agespaart ze sinn. An enger individualistescher Gemeinschaft wéi déi vun eis, gesi mir eis dacks als de Brennpunkt, loosst eis ouni eis mat anere Leit verbonne ze fillen. Als Resultat si mir heiansdo ze vill mat eisen eegenen Emotiounen besuergt, well mir nëmmen op eis selwer fokusséieren.
   • A Kontakt mat anere Leit sinn ass gutt fir Iech a gëtt e positiven Dréi an Äert eegent Liewen. Andeems Dir anere Leit hëlleft, mam Benevolat an duerch Zäit ze verbréngen Berodung oder Orientatioun fir anerer ze ginn, andeems Dir Äert Wësse mat de Leit an Ärer Gemeng deelt, oder eng Taass Zocker mat den Noperen, fannt Dir Iech Emotiounen manner dominant ginn.
   • Wann Dir op aner Leit fokusséiert, sinn Är bannent Gefiller manner wahrscheinlech fir Iech ze kontrolléieren an Iech entscheedend oder depriméiert ze maachen. Wann aner Leit Iech vertrauen, gëtt et Iech de Courage weider ze goen an net an Ären Emotiounen ze hänke bleiwen.
3. Erstellt nei Gedankekaarten. Geméiss den David Rock, en Expert an der Neuro-Leadership, ass et ganz schwéier de Wee ze änneren, deen eis Nerve maachen. Et ass vill méi einfach nei Gedankekaarten ze kreéieren. An déi gutt Noriicht ass datt nei Gedankekaarten, oder nei Weeër fir ze denken, normalerweis méi staark sinn, well se frësch a lieweg a ganz zielsiichtlech sinn.
   • Amplaz Tonnen Zäit ze verschwenden ze këmmeren iwwer d'Bild dat Dir vun Iech selwer hutt datt Dir domm an nëtzlos sidd an datt et ni klappt, maacht eng nei Gedankekaart vun Iech selwer mat Iech selwer als een deen inspiréiert, motivéiert a lëschteg ass.
   • Benotzt all Är Energie fir dës nei Gedankekaart ze kreéieren andeems Dir an alles wat Dir maacht weist datt dës Persoun ass déi Dir sidd. Mat e bësse Praxis kënnt Dir den neie Wee zu Ären Nerven maachen, och Ären neuronale Netzwierk, nach besser verfollegen, an einfach Äert al neuralt Netzwierk ignoréieren, wat Är Emotiounen verursaacht huet Äert ganzt Liewen ze regéieren.
4. Passt och op Är positiv Gefiller op. Leider, wann Dir wëllt léieren Är Emotiounen ze kontrolléieren, positiv Gefiller sinn Deel dovun. Also wann Är Mamm Iech d'Tickete fir dee fantastesche Concert kaaft hutt, wou Dir scho stierft derbäi ze sinn, oder wann Äre beschte Frënd op eemol an de Raum kënnt, merci där Persoun fir de Geste awer loosst Iech net ganz lass. Laacht a sidd léif, awer loosst et esou sinn.
   • Wann Dir wierklech komplett onemotional wëllt optrieden, heescht et och datt Dir net méi wierklech begeeschtert sidd oder frou sidd iwwer eppes. De Virdeel dovun ass datt wann näischt Iech wierklech glécklech mécht, et näischt gëtt wat Iech wierklech traureg mécht. Dir hutt just ëmmer eng Aart standard neutral Gefiller.
5. Denkt net ze laang iwwer Saachen déi Dir souwisou net ännere kënnt. Dir kënnt rosen ginn wann Dir Iech an enger gewësser Situatioun machtlos fillt well Dir et net ännere kënnt. Dir musst dës Roserei akzeptéieren fir se dann ze loossen. Dir kënnt also besser konzentréieren op wat Dir maache kënnt, sou datt Dir positiv Gedanken kritt an net nëmmen déi schlecht Säit vun der Situatioun gesinn.
   • Denkt positiv. Positivt Denken ass d'Fundament fir mat Ären Emotiounen ëmzegoen. Dëst ass sécher eng Optioun, awer Dir kënnt och probéieren guer net ze denken. De mënschleche Gehir ass fäeg alles ze loossen. Also wann Dir wëllt komplett neutral sinn, probéiert net positiv ze sinn an net negativ ze denken. Experimenter domat andeems Dir Iech vun allem komplett zoumaacht.

Tipps

• Passt net op Leit op déi Iech kritiséieren. Kuckt einfach sou eng Persoun langweileg fir ze weisen datt Dir net interesséiert sidd.
• Vill Leit fille sech vill besser nodeems se gekrasch hunn, well kräischen ass e physikalesche Mechanismus deen Iech hëlleft mat Ären Emotiounen besser ëmzegoen. Awer heiansdo, wann Dir en emotionale Problem op der Aarbecht hutt, zum Beispill, ass et net eng gutt Iddi fir virun all ze kräischen. Probéiert den Daum an de Zeigefanger ganz schwéier mateneen ze drécken. Dëst ass eng ganz effektiv Manéier fir den Drang ze kräischen ze verdrängen.
• Wann Dir méi léiere wëllt iwwer wéi logescht Denken de Wee ännere kënnt wéi Dir op Är Emotiounen äntwert, kënnt Dir no Informatiounen iwwer kognitiv Verhalensbehandlung oder "CBT" sichen. No Dokteren, Wëssenschaftler an Therapeuten, CBT ass en effektive Wee fir de Wee ze änneren wéi Dir denkt.

Warnungen

• Iech selwer ze schneiden oder ze verletzen (zum Beispill andeems Dir Är Fäischt schneit oder andeems Dir Iech selwer dréckt oder stécht) ass net e gudde Wee fir Ären banneschte Schmerz ze entlaaschten. Net nëmme wäert Dir Iech selwer beschiedegen an et kann Iech souguer mat Narben hannerloossen, awer et wäert Iech nëmmen nach méi schlëmm maachen an ëmmer méi déif an en däischtert Lach erofgoen.
• Wann Dir Iech fillt datt Dir der Gnod vun Ären Emotiounen sidd an Dir kënnt se net stoppen, kënnt Dir extrem ängschtlech sinn oder Depressioun hunn oder eng aner psychesch Krankheet. Zéckt net e Rendez-vous mat engem Psycholog ze maachen. Wat Dir méi fréi Hëllef sicht, dest méi séier kritt Dir d'Ressourcen déi Dir braucht fir Är Emotiounen vun elo un ze kontrolléieren.