Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: D'Entscheedung
• Method 2 vu 4: Hëllef sichen
• Method 3 vu 4: Maacht e Plang
• Methode 4 vu 4: Austrëtt an Austrëtt Symptomer
• Tipps
• Warnungen

Eng Drogenabhängegkeet kann Iech d'Gefill maachen datt Dir et ni lass kënnt, awer egal wéi schlecht Dir sidd, et ass ni ze spéit fir opzehalen! Dir musst als éischt selwer erausfannen firwat Dir ophale wëllt. Dëst hëlleft Iech de Prozess weiderzemaachen wann Dir e start. Da maacht e Plang a fannt Ënnerstëtzungsgruppen a Leit, déi Iech berode kënnen, wann Dir duerch d'Austrëttphase geet a probéiert Äert neit Liewen ze gestalten. Wann Dir wëllt léieren wéi Dir Är Sucht lass gitt, befollegt d'Schrëtt hei ënnendrënner.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: D'Entscheedung

1. Lëscht all déi negativ Säiten vun Ärer Drogenubannung. Wann Dir schreift wéi Är Sucht Äert Liewen ruinéiert huet, kënnt Dir dëst als Motivatioun benotzen fir Äert Liewen ze verbesseren. Schreift net allgemeng Saachen op, awer spezifesch Fäll wou Dir dëst bemierkt Är d'Liewen huet geännert wéinst Ärer Sucht. Wann Dir alles geschriwwen hutt, kann dat e bësse penibel sinn, awer d'Lëscht hëlleft Iech laangfristeg duerch de saueren Apel.
   • Schreift wéi Är Sucht Äre Kierper ruinéiert huet. Drogensucht ass schlecht fir Är Haut, Är Organer, Är Zänn a verursaacht och vill aner kierperlech Unbehagen. Dir sollt och déi subtil Effekter notéieren, wéi zum Beispill de Gewiichtsverloscht an de Fakt datt Äert Gesiicht vill méi séier al ausgesäit.
   • Schreift d'Effekter vun Drogen op Är mental Gesondheet op. Ofhängegkeete verschäerfen dacks psychesch Gesondheetsprobleemer déi scho präsent sinn oder verursaache dës Aarte vu Probleemer z'entwéckelen. Fillt Dir Iech op eemol depriméiert oder Angscht? Dir kënnt Drogen benotze fir Är negativ Gefiller ze vergiessen, awer wësst datt Drogen nëmmen Äre Problem méi schlëmm maachen.
   • Schreift d'Effekter vun Drogen op Äert soziaalt Liewen op. Är Sucht huet Iech wahrscheinlech Bezéiunge mat aneren kascht. Dir kënnt léiwer keng nei Leit treffen oder nei Frënn maachen, et kann schwéier sinn eng Aarbecht ze fannen oder en zouverléissegen Deel vun enger Grupp ze sinn wann Dir süchteg sidd.
   • Huet Är Sucht wäitreechend finanziell Konsequenzen? Probéiert ze verfollegen wéi vill Suen Är Sucht Iech scho kascht huet, a wéi vill et pro Dag, Woch, Mount a Joer kascht.
   • Denkt un d'Zäit déi Är Sucht Iech wäert huelen. Dir denkt bal iwwer de ganzen Dag iwwer Drogen, wéi Dir se fannt, benotzt, wéi Dir Iech fillt a wéi Dir duerno nach méi schéisst.
2. Schreift all positiv Ännerungen, déi Dir erwaart, nodeems Dir Är Sucht opgehuewen hutt. Dir sollt elo all déi negativ Säiten vun Ärer aktueller Situatioun an all déi erwaart Positiv Säiten vun enger soberer Existenz opschreiwen. Alles Negatives wäert verschwannen an Dir hutt eng Chance e bessert, méi gesond Liewen ze liewen.
   • Dir fillt Iech vill besser wann Dir Är Suen an Zäit op eppes anescht wéi Drogen ausgitt.
   • Är Bezéiunge verbessere sech wéi Är Frënn a Famill Iech erëm vertrauen. Dir kritt och vill méi Méiglechkeete fir nei Frënn oder Frëndinnen ze begéinen ouni dat grousst Hindernis, dat elo op Ärem Wee bleift.
   • Dir wäert vill méi Suen iwwer dëse Wee hunn.
   • Dir fillt Iech vill besser a méi gesond.
   • Dir wäert houfreg op Iech selwer sinn an Äert Vertraue wäert zréck kommen.
3. Schreift all Grënn op déi Dir denkt fir opzehalen. Dir kënnt déi genannte Lëscht als Beispill huelen. Schreift och e puer Mantraen ze benotze wann Dir den Drang fillt se erëm ze benotzen. Är Motivatioun fir opzehalen sollt perséinlech a wichteg genuch sinn, fir datt Dir ëmmer bei Ärer Entscheedung bleift wann Dir wielt tëscht ophalen a weidergoen. Hei drënner sinn e puer Beispiller:
   • Entscheed datt Dir ophält, fir datt Är Fra dech mat Stolz anstatt Suerg kann ukucken.
   • Entscheed datt Dir ophält, well Dir wëllt genuch Suen hunn fir alleng kënnen ze liewen ouni all Kéier d'Sue vun aneren ze brauchen.
   • Entscheed datt Dir ophält fir Är Gesondheet erëm z'erreechen. Dir wäert ophalen well Dir eng laang Zäit wëllt liewen an do fir Är Léifsten sinn.

Method 2 vu 4: Hëllef sichen

1. Sicht Hëllef vu Frënn a Famill. Wann Dir süchteg sidd ass et ganz schwéier ouni Hëllef komplett opzehalen. Schwätzt mat Ärer Famill a Frënn iwwer de Prozess, deen Dir maacht, fir erauszefannen, wien Dir kënnt vertrauen. Et ass ganz wichteg datt Är Léifsten Iech hëllefen wann Dir hir Hëllef braucht. Soubal Dir propper sidd braucht Dir se fir e Réckfall ze vermeiden.
   • Et ass wichteg datt Dir Hëllef vun aneren kritt, awer gitt net un datt se d'Aarbecht fir Iech maachen. Also sollt Dir de Prozess net ufänken engem aneren eng Faveur ze maachen, d'Motivatioun fir opzehalen muss vun Iech kommen, well Dir kënnt et net vun aneren ofhänken loossen. Dir kënnt net méi erlaabt sinn mat bestëmmte Leit ze interagéieren, déi Dir wësst nach ëmmer beim Drogenofhängeger ze benotzen. Aus gesondheetleche Grënn sollt Dir vu Leit ewech bleiwen déi virun Iech benotzen. Dëst ka vill Ustrengung am Ufank vum Prozess daueren, awer Dir fannt eventuell nei Frënn.
2. Kommt an eng Ënnerstëtzungsgrupp. Et hëlleft mat Leit ze schwätzen, déi de selwechte Prozess maachen. Dir musst näischt an esou enger Grupp verstoppen, wärend Dir Är Famill a Frënn iwwer verschidde Saache léiwer net erzielt. En anere Virdeel vun enger Grupp ass datt et Ressourcen verfügbar sinn déi Dir soss net hätt. Et gi vill Gruppen wou Dir kënnt matmaachen.
   • Narcotics Anonym wäert Iech encouragéieren Är Geschicht mat aneren ze deelen a mat aneren ze schwätzen déi schonn de Prozess gemaach hunn deen Dir ufänkt.
   • SMART Recovery hëlleft Ofhängeger propper ze bleiwen andeems se gewësse Selbstkontrolltechniken léieren. Dëst ass eng gutt Alternativ fir Leit, déi näischt mat der 12-Schrëtt Method ze dinn hunn.
   • Et ginn och Online Supportgruppen déi Dir benotze kënnt fir mat anere Leit ze verbannen déi duerch de selwechte Prozess wéi Dir wéi de Recovery Social Network goen.
3. Fannt en Therapeur mat deem Dir Iech gutt fillt. Kuckt een deen an dësem Beräich spezialiséiert ass, genuch Erfahrung an e gudde Ruff huet. D'Method déi benotzt gëtt ka pro Therapeut ënnerscheeden, a ka variéiere vu kognitiver Verhalenstherapie bis zum Training am Liewen. Dir kënnt och fir eng op eng Therapie entscheeden, déi funktionnéiert besonnesch wann Dir engem vertraut a léiwer keng Geschichten an enger Gruppesituatioun deelen.
4. Dir musst selwer entscheeden ob en iwwerwaachte Programm fir Iech am Beschten ass oder net. Wann Dir net mengt datt Dir Är Sucht ouni Iwwerwaachung lass gitt, musst Dir vläicht an eng Klinik goen an da méiglecherweis an engem separaten Haus mat aneren Ex-Süchtege fir eng Zäit wunnen fir no an no zréck an d'Gesellschaft ze kommen. Wann Dir an Austrëtt gitt, kritt Dir dacks psychologesch Problemer wéinst de Réckzuchssymptomer, déi ganz penibel kënne sinn an heiansdo souguer geféierlech sinn. Wann Dir an enger Klinik bleift wäert Dir duerch déi schlëmmste Symptomer gehollef kréien.
   • Ofhängeg vum Medikament wou Dir süchteg sidd, musst Dir verschidde Medikamenter huelen fir d'Gewunnecht ze kréien, well et a ville Fäll kann et ganz geféierlech sinn iwwer Nuecht opzehalen.
   • Déi meescht Kliniken hunn medizinesch Ënnerstëtzung an bidden dacks och Programmer un déi Dir alleng oder a Gruppen deelhuele kënnt.

Method 3 vu 4: Maacht e Plang

1. Dir sollt probéieren erauszefannen firwat Dir benotzt. Fannt Dir datt Dir op bestëmmte Plazen oder an der Firma vu bestëmmte Leit eng méi staark Tendenz hutt Drogen ze benotzen? Et ass wichteg datt Dir d'Leit a Plazen identifizéiert déi Iech ausléisen. Dir kënnt net fäeg sinn se ganz ze vermeiden, an och wann Dir kéint, ännert näischt un der Tatsaach datt Dir nach ëmmer de Besoin fillt se ze benotzen. Wéi och ëmmer, et hëlleft dës Leit a Plazen sou vill wéi méiglech ze vermeiden. Dëst sinn e puer vun den Ausléiser, un déi vill Leit leiden:
   • Drogen Benotzer. Wann Dir dacks mat Leit interagéiert, déi och Drogen benotzen, ass et ganz schwéier propper ze bleiwen. Also ass et besser net mat deene Leit ëmzegoen wann Dir Iech selwer ophale wëllt.
   • Plazen, wou Dir den Drang fillt ze benotzen. Vläicht gëtt et eng gewëssen Plaz oder en Deel vun der Stad wou Är Tendenz ze benotzen méi staark ass, wann jo sollt Dir vun där Plaz ewech bleiwen.
   • Situatiounen oder Emotiounen déi d'Tendenz fir ze benotzen verschlechtert. Et kéint eppes sou harmlos sinn wéi eng Situatioun an engem Film wou d'Leit benotzen oder Är eege Verzweiflung wann Dir un en Ex-Frënd denkt. Dir wësst am beschten wat Iech ausléist.
2. Botzt Äert Haus oder Appartement grëndlech sou datt Dir en neien Ufank maache kënnt. Wann Dir weider un Är Sucht erënnert gëtt, ass et méi schwéier opzehalen. Dir musst all Objeten am Zesummenhang mat Ärer Drogegeschicht werfen. Dir kënnt Äre Wunnraum op folgend Weeër botzen:
   • Propper Äert Haus oder Appartement.
   • Gitt vill Iessen op fir déi éischte Kéier staark ze bleiwen nodeems Dir opgehalen hutt an net mat Aktivitéite matzemaachen, déi vill Energie verbrauchen. Dir braucht all Är Kraaft fir Är Sucht ze iwwerwannen. Besonnesch, gitt sécher datt Dir genuch Protein iesst. Dëst garantéiert datt Är Bluttwäerter stabil bleiwen, sou datt Är Stëmmung konstant bleift.
   • Dir kënnt d'Zëmmeren an Ärem Haus nei tapeten déi Dir benotzt hutt oder op d'mannst nei Miwwele kafen. Maacht et wéi en nei dekoréiert Zëmmer.
   • Kaaft berouegend Saache wéi Käerzen, nei Placken, CDen, Planzen, alles wat Iech hëllefe kann ze berouegen.
3. Hutt e Spillplang mat realiséierbaren Ziler a klore Deadlines. Ier Dir ophält, verréckt Är Drogenutzung suergfälteg op Basis vu virausbestëmmten Ziler. Et ass wichteg datt Dir dëst mat engem Fachmann diskutéiert an zesumme e Plang maacht mat kloren Handlungen an engem Enddatum zu deem Dir kënnt schaffen a wéi Dir eventuell propper sidd.
   • E Kalenner ass e super Tool fir de Fortschrëtt ze kontrolléieren an Iech un Är Engagementer ze erënneren.
   • D'Leit suergen oft datt de leschten Dag deen se benotzen op engem speziellen Dag ass, wéi e Gebuertsdag oder Vakanz. Op dës Manéier gëtt déi speziell Bedeitung vun deem Dag extra Motivatioun fir während dem Prozess propper ze bleiwen.

Methode 4 vu 4: Austrëtt an Austrëtt Symptomer

1. Bleift un Är Deadline. Gitt sécher datt Dir Är Drogenutzung op dem geplangten Datum stoppt. Et ass net einfach awer Dir musst duerch de saueren Apel bäissen! Wann Dir Hëllef braucht sollt Dir dëst bei Ärer Famill a Frënn mellen, dofir hutt Dir Famill a Frënn!
   • Gitt sécher datt Dir ganz beschäftegt sidd an den éischten Deeg a Wochen. Wann Dir Zäit hutt ze oft ze schounen, sidd Dir gebieden et erëm ze benotzen.
   • Hangt mat Leit déi keng Drogen benotzen an déi kënnen un Är Ziler bleiwen. Wann Dir mat enger neier Grupp vu Frënn hänkt, kënne se Iech hëllefen propper ze bleiwen.
2. Wann Dir nach eng Kéier benotze wëllt, denkt un d'Motivatioun fir Ären Drogenutz a kritt d'Lëscht déi Dir gemaach hutt. Denkt un wéi wichteg all d'Grënn, déi Dir dann opgeschriwwen hutt, mat Drogen verglach sinn. Är Bezéiungen, Är Gesondheet an Ärem Liewen sinn um Spill. Denkt ëmmer drun dëst wann Dir den Drang fillt erëm ze benotzen.
3. Wann Dir gestresst sidd musst Dir op eng gesond Manéier domat ëmgoen. Dir kënnt net méi Drogen benotzen, dofir musst Dir mat Ärem Stress op eng aner Manéier ëmgoen. Gitt sécher datt Är nei Method Äre Kierper a Geescht berouegt. Hei sinn e puer Weeër fir Äre Stress ze entlaaschten:
   • Gitt méi dacks dobaussen.
   • Beweegt! Vill Leit erliewen d'Virdeeler vun Endorphinen, eng Substanz déi während Sport fräigesat gëtt wéi Joggen, Schwammen oder Sprangen.
   • Lauschtert berouegend Musek.
   • Huelt e laangt, waarmt Bad.
   • Benotzt Aromatherapie fir Iech ze berouegen.
4. E puer Leit ignoréieren den Drang net ze benotzen a loossen sech den Drang spieren. An deem Fall hëlleft et ze maachen wéi d'Tendenz eng Well ass, iwwer déi een surfe kann, bis se verschwënnt.
5. Konzentréiert Iech op en neit Liewen ze bauen. Wann Dir de schlëmmsten Deel vun der Rees ofgeschloss hutt, kënnt Dir méi Zäit verbréngen Äert Liewen ze bauen andeems Dir Bezéiunge mat Kollegen, Famill a Frënn verbessert an nei Hobbien sicht.
   • Während dëser Zäit sollt Dir weider Reunioune besichen fir mat Ärer Ënnerstëtzungsgrupp ze schwätzen iwwer wéi Dir et geet. Eng Sucht opzehalen passéiert net automatesch, sou datt Dir nëmme geheelt gëtt wann alles erëm gutt geet, wat e bëssen dauere kann.
6. Wann Dir e Réckfall hutt, sollt Dir dëst direkt diskutéieren ier Dir komplett an Äert aalt Verhalen zréckgeet. Wéi och ëmmer, sidd net ze schwéier mat Iech selwer, e Réckfall während dëser Period ass net komesch a geschitt méi dacks, wann Dir de Fuedem duerno ophëlt, ass et keng Katastroph. Probéiert selwer ze identifizéieren firwat Dir zréckgaang sidd an da fänkt de Prozess vir. Wéi laang et awer dauert, kënnt Dir et fäerdeg kréien, et ass derwäert!

Tipps

• Am léifsten ëmmer éierlech sinn. Dëst hëlleft Iech!
• Langweil ass den éischte Schrëtt a Richtung Réckwee, also ëmmer eppes ze maachen.
• Bleift positiv a verbréngt Zäit mat aneren, fillt Iech net alleng.
• Kuckt an e Spigel a sot Iech selwer Dir kënnt dat packen! Dëst stäerkt Äert Selbstvertrauen.
• Vermeit Leit déi Drogen benotzen oder benotzen. Maacht nei Frënn, déi Iech bei dësem Prozess hëllefe kënnen. Är al Frënn kënnen Iech als éischt ënnerstëtzen an da versichen Iech erëm bei hinnen ze kommen.
• Fannt eng Grupp vu Leit déi an der selwechter Situatioun sinn. Leit déi wësse wéi et ass d'Gewunnecht ze kickelen a kënnen Iech duerch de Prozess leeden.
• Dir wëllt vläicht net, awer Bewegung reduzéiert de Schmerz vun Ären Austrëtt Symptomer.
• Huelt all Dag e puer Minutten fir e puer Stretching an Stretching Übungen ze maachen. Meditéiert all Dag zwanzeg Minutten, fokusséiert nëmmen op den Toun vun Ärem Otem wärend där Zäit. Dës Übung hëlleft Iech nodeems Dir Är Sucht iwwerwonnen hutt.
• Dir sidd net déi eenzeg Persoun déi dëst erlieft, Dausende si virun Iech gaang a verstoen wéi schwéier dëse Prozess ass.
• Wann Dir un Temperaturännerunge leiden, sollt Dir Kleeder unhuelen, déi Dir ganz einfach un- an ofhuele kënnt.
• Denkt u Leit déi dech gär hunn.
• Liesen hëlleft Iech op aner Saachen ze konzentréieren.
• Maacht eng Lëscht mat Saachen déi Dir genéisst fir datt wann d'Zäit kënnt, Dir eng Lëscht vu Saachen hutt déi Dir maache kënnt amplaz Drogen ze benotzen.
• Et ass ëmmer méi einfach Drogenutz ze stoppen wann Dir keng aner wichteg Saache maacht. Wéi och ëmmer, et ass net schlau fir op déi Zäit ze waarden, well Dir kéint bis dout sinn.

Warnungen

• Dir kënnt eng seriös Sucht net iwwerwannen baséiert eleng op Wëllen. Drogenutz ännert kierperlech a mental Gesondheet. Also sicht professionnell Hëllef wann Dir d'Gewunnecht wëllt kickelen.
• D'Récktrëttphase ka geféierlech an och déidlech sinn. Dofir, consultéiert ëmmer e medizinesche Beruff ier Dir mat der Reha ufänkt.
• Wann Dir bei en Dokter gitt fir Hëllef mat Ärem Problem, kann dës Informatioun, och wann se illegal ass, weiderginn a Probleemer bei Jobinterviews verursaachen oder wann Dir Versécherung kaaft. Wéi och ëmmer, Dir wäert vill méi grouss Probleemer hunn wann Dir Drogen aktiv benotzt an dann iergendwou applizéiert oder probéiert Versécherung ze kréien. Wann Dir bemierkt datt Är medizinesch Informatioun illegal weidergeleet gouf, sollt Dir en Affekot astellen.
• An den USA kënnt Dir Hëllef mat Drogenofhängeger duerch Är Stad, Regioun a Staat kréien. Dëst ka laang daueren ofhängeg vun der Regioun wou Dir wunnt.
• A Groussbritannien läit d'Waardezäit am Departement Soziales tëscht 4 Wochen an 9 Méint.