Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Probéiert nei Saachen
• Method 2 vun 3: Denkt positiv un Ängscht ze iwwerwannen
• Method 3 vun 3: Maacht laangfristeg Ännerungen
• Tipps
• Warnungen

Do ass net vill Plaz fir Abenteuer a besonnesch bannent Är Trouscht Zone. Fir Äert Liewen opzewäerten ass et wichteg nei an heiansdo grujeleg Saachen ze probéieren. Dréckt Är Grenzen! Aus Ärem bequemen Bubble erauskommen kann ufanks schwéier sinn, awer onbekannt Erausfuerderungen unzehuelen kann Iech méi laang glécklech a méi zefridden maachen. Fir Profi ze ginn fir dësen Erausfuerderungen ze treffen, musst Dir léieren positiv ze denken iwwer Äert Komfortzone ze trëppelen. Da kënnt Dir Är nei Astellung permanent op nees schaffen ufänken.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Probéiert nei Saachen

1. Wielt Aktivitéiten déi Iech erausfuerderen. Denkt un e puer Saachen déi Iech Angscht maachen oder Iech nervös maachen. Maacht eng Lëscht a placéiert en Asterisk niewent dem Punkt mat deem Dir ufänke wëllt. Dir kënnt deen anere méi spéit packen.
   • Är Lëscht kann Saachen och wéi: "Skydiving, Moby Dick liest, schreift eng kuerz Geschicht, gitt op e blannen Datum. "
2. Schreift eng Missiounserklärung iwwer Är Erausfuerderung. Denkt un een oder méi Grënn firwat Dir dëst Hindernis wëllt upaken. Wonnert Iech wat dës nei Erfahrung Iech bréngt. Wann Dir d'Äntwert op sou Froen hutt, da setzt se op Pabeier an haalt se bei Iech. Dëst kéint e Saz sinn deen Dir Iech all Kéier widderhëlt wann Dir drun denkt ze stoppen.
   • Zum Beispill, wann Dir op e blannen Datum gitt, sot Iech selwer, "Ech sinn dacks mat engem gaang, well ech hunn et selwer arrangéiert, awer ech hu kee begéint, mat deem ech eng Zukunft virstelle kann. Dëst kéint meng Chance sinn! "
3. Bréngt e Buddy fir extra Ënnerstëtzung mat. Alleng eppes Neies maachen kann et nach méi usprochsvoll maachen. Et gëtt kee Grond d'Famill a Frënn eraus ze loossen, a si kënnen Iech hëllefen aus Ärer Komfortzone erauszekommen! Wielt een deen natierlech abenteuerlech ass Äre Partner an nei Erfahrungen ze sinn.
4. Maacht Är Fuerschung fir méi Informatioun. Dir kënnt Iech entzéien fir eng nei Aktivitéit ze probéieren, well et schéngt wéi et e grousst Frozeechen ass. Fir all Froen ze beäntweren déi Dir hutt, kënnt Dir online goen an doriwwer liesen. Kuckt no zouverléissege Informatioun déi Iech fillt wéi wann Dir net komplett am Däischteren wier an drop virbereet wier.
   • Probéiert .gov, .org oder .edu Websäiten wa méiglech. Vermeit Websäiten mat Orthographiefeeler oder Formatéierungsprobleemer.
   • Den Internet kann heiansdo iwwerwältegend sinn. Och wann et super ass informéiert ze ginn, gitt net ze déif an et, datt Dir Iech am Endeffekt selwer mat Szenarien Angscht mécht, déi an onwahrscheinleche Fäll entstoe kënnen.
   • Zum Beispill: Vläicht denkt Dir drun op Amsterdam ze plënneren, awer Dir hutt ni an enger grousser Stad gelieft. Liest alles wat Dir maache kënnt zu Amsterdam ze liewen, sou datt Dir wësst wéi Dir sécher a glécklech do wunnt. Dir kënnt déi bescht Quartiere sichen, déi op Är Perséinlechkeet a Besoine passen, a begeeschtert Iech iwwer all déi flott Saachen, déi d'Zukunft fir Iech am Geschäft huet!
5. Break d'Aktivitéit a kleng Schrëtt. Wann Dir Iech intimidéiert fillt oder iwwerwältegt sidd vun der Erausfuerderung déi Dir fir Iech selwer gewielt hutt, maacht dat net alles gläichzäiteg. Dir kënnt et zu engem Multi-Step Plang maachen, fir datt Dir dëse Bierg no an no klamme kënnt.
   • Vläicht wëllt Dir skydiving goen, awer Dir sidd entsat iwwer d'Iddi aus engem Fliger ze sprangen. Gitt op d'Spëtzt vun engem ganz héije Gebai a kuckt suergfälteg iwwer de Rand. Da probéiert eng manner invasiv Aktivitéit mat Héichten, wéi Parasailen oder Bungee Jumping an engem Erliewnespark.
6. Gitt Iech en Ultimatum. Maacht keng Ausried. Sot Iech selwer datt Dir dës nei Saach probéiert, oder datt Dir eng aner alldeeglech Aktivitéit "ofhëlt" déi Dir gär hutt. Wann Dir déi nei Saach net gär hutt, da musst Dir et ni méi maachen.
   • D'Strof fir Äert Ultimatum soll mental sinn, awer wann Dir wierklech eng schwéier Zäit domat hutt, maacht et konkret. Sot Iech selwer: "Kee Kaffi fir ee Mount wann ech dat net probéieren."

Method 2 vun 3: Denkt positiv un Ängscht ze iwwerwannen

1. Visualiséier Erausfuerderungen als Méiglechkeete fir ze wuessen. Déi gréissten Barrière fir aus Ärer Komfortzone erauszekommen ass Angscht, besonnesch d'Angscht virum Versoen. Anstatt op d'Méiglechkeet vu Feeler ze fokusséieren, kuckt d'Schrëtt ausserhalb vun Ärer Komfortzone als Chancen. Vläicht ass d'Ännerung déi Äert Liewen besser mécht just ëm den Eck!
   • Ausserhalb vun Ärer Komfortzone trëppele kënnt Dir méi glécklech a méi zefridden. Bleift déi positiv Méiglechkeeten am Kapp ze halen fir Äert Ängscht ewech ze drécken.
   • Zum Beispill: Dir wëllt fir eng Promotioun betruecht ginn, déi op der Aarbecht eidel ass, awer sidd Angscht datt Dir den Job net kritt. Amplaz Iech op dat Resultat ze konzentréieren, stellt Iech vir wat géif geschéien wann Dir den Job kritt!
2. Coach selwer duerch grujeleg Situatiounen. Positiv Selbstgespréich kann Iech wierklech hëllefen aus Ärem komfortabele Bubble erauszekommen. Widderhuelen encouragéiert, positiv mantras fir Iech. Benotzt Ären eegenen Numm a schwätzt mat Iech selwer an der éischter Persoun fir et méi effektiv ze maachen.
   • Dir kënnt eppes soen wéi "Jenna, ech weess datt Dir Angscht hutt, awer Dir wäert dëst just probéieren. Denkt just un wéi vill Spaass Dir hutt! Dir sidd staark a brav. "
   • Dir kënnt souguer eng roueg Plaz fannen oder an d'Buedzëmmer goen a mat Iech haart virum Spigel schwätzen.
   • Dëst ka ganz hëllefräich sinn fir Iech dee leschte Push ze ginn. Dir sidd am Fliger, prett fir de Sprong an Är éischte Kéier Skydiving. Elo musst Dir aushalen!
3. Opdroen Bauchatmung Stress ze reduzéieren. Huelt en déiwen Otem a konzentréiert Iech op Äre Bauch mat wonnerschéiner, propperer Loft. Wéi Dir inhaléiert, stellt Iech vir datt Dir gläichzäiteg Vertrauen otemt. Wann dëst Vertrauen dech gefëllt huet, bleift et do. Loosst den Otem goen, zesumme mat Ären Onsécherheeten.
   • Dëst kann eng super deeglech Übung sinn oder eppes wat Dir maacht direkt ier Dir extra Vertraue braucht. Zum Beispill, gitt sécher e puer Atem ze huelen ier Dir Äre blanne Rendez-vous begéint.
4. Bild Schlëmmst-Fall Szenario Är Angscht an Perspektiv Virsprong. Frot Iech selwer: "Wat ass dat schrecklechst wat kéint geschéien?" Denkt drun wéi Dir mat esou Ëmstänn ëmgoe kënnt wann se entstinn. Wann Dir op dat Schlëmmst virbereet sidd, kënnt Dir agreabel vun eppes Besseres iwwerrascht ginn!
   • Äntwert Är Fro net mat geckegen Optiounen, wéi zum Beispill: "Ech kéint stierwen." Wann Dir et maacht, lass et vum Gedanke gefollegt ginn wéi onwahrscheinlech dat ass.
   • Zum Beispill: Dir wollt ëmmer duerch Nordamerika reesen, awer Dir kënnt nëmmen iwwerleeën datt Dir hänke bleift, well Ären Auto fällt oder Dir hutt kee Bensin méi. Dir kënnt Pläng dofir maachen! Bréngt extra Brennstoff mat. Dir kënnt souguer an e Radio investéieren deen Iech erlaabt Noutdéngschtleeschtungen ze kontaktéieren wann Dir ausserhalb vum Gamme vum Handy sidd.

Method 3 vun 3: Maacht laangfristeg Ännerungen

1. Maacht kleng deeglech Saachen déi Dir normalerweis net maacht. Fuerdert Iech selwer aus. Kuckt no Weeër fir duerch kleng Aktiounen d'Dier erauszekommen. Wann Dir aus Ärer Komfortzone eng alldeeglech Routine gemaach hutt, gëtt et vill méi einfach méi grouss Erausfuerderungen unzehuelen.
   • Zum Beispill kënnt Dir e Gespréich mat engem Onbekannten am Supermarché ufänken, en neie Museksgenre lauschteren wann Dir op d'Aarbecht fiert, oder moies en anere Goût vu Kaffi probéieren.
2. Ännert Är üblech Gewunnechten fir e bësse Liewen an d'Brauerei ze bréngen. Wann Dir an engem rut Déngen bass, Paus de Muster! Kuckt no Momenter an Ärem Liewen déi sech repetitiv oder monoton fillen. Denkt un dës als Méiglechkeeten ausserhalb vun Ärer Komfortzone ze goen.
   • Zum Beispill, wann Dir ëmmer Vanilleglace bestellt, wielt d'nächst Kéier Karamell.
3. Maacht all Dag eng Léiererfarung. Ännert de Wee wéi Dir Ären Alldag kuckt. Kuckt all Dag als eng Méiglechkeet eppes Neies ze léieren. Denkt drun, dëst kann nëmme geschéien wann Dir ausserhalb vun Ärer Komfortzone trëtt.
   • Dir kënnt dat maachen andeems Dir ëmmer no Weeër sicht fir ze wuessen. Start mat engem Buch dat Dir liese wëllt. Kaaft eng aner Zeitung wéi Dir ëmmer gelies hutt. Huelt en anere Wee fir ze schaffen. Dir wësst ni wat Dir iwwer d'Welt léiert wann Dir se vu verschiddene Säiten entdeckt!

Tipps

• Heiansdo kann een ausserhalb vun Ärer Komfortzone vill Zäit huelen. Panik nët, ginn Patient a gleewen, datt näischt onméiglech ass.

Warnungen

• Verwiesselen net ausserhalb vun Ärer Komfortzone mat Recklos ze sinn.
• Et ass gutt net ze wëssen wat geschitt, Geforen e bësse manner ze ignoréieren an e bësse méi Risiken ze huelen. Ignoréiert net ze vill Geforen - gitt ëmmer sécher datt Dir sécher sidd an net riskéiert datt Dir an der Zukunft bedauert!