Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Eng Diät déi gutt fir Äert Häerz ass
• Method 2 vun 3: Verbessert Äre Liewensstil
• Method 3 vun 3: Kritt medizinesch Opmierksamkeet
• Tipps
• Warnungen

Diastolesche Blutdrock, oder negativ Drock, ass de Betrag vum Drock an Ären Venen wann Äert Häerz a Rou tëscht de Schlag ass. Normal, gesonde diastolesche Blutdrock ass tëscht 70 an 80 mmHg, wärend en Drock vun 90 oder méi héich kann de Risiko vun Häerzinfarkt, Schlaganfall an aner Gesondheetsproblemer erhéijen. Dir kënnt Ären diastolesche Blutdrock op déiselwecht Manéier erofsetzen wéi Äre systolesche Blutdrock (den ieweschten Drock): andeems Dir e puer gesond Upassunge maacht fir Är Ernärung, Bewegung a Lifestyle, an e puer Fäll mat medizinescher Behandlung.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Eng Diät déi gutt fir Äert Häerz ass

1. Giess gesond Iessen. Uebst, Geméis, Vollkären, Nëss, Som, Huesen, fettarmer Mëllechwirtschaft a Liewensmëttel mat vill Kalium hëllefen dem Häerz gesond ze halen an den diastolesche Blutdrock erofzesetzen. Fänkt mat méi gesond z'iessen an vermeit veraarbechte Liewensmëttel a Liewensmëttel mat vill Zocker a Fett.
   • Probéiert 6 bis 8 Portioune Vollkorn deeglech ze iessen (1 Stéck Vollkornbrout ass 1 Portioun), 4 bis 5 Portioune Geméis (1/2 Coupe gekacht Geméis ass 1 Portioun), a 4 bis 5 Portioune Uebst (1 / 2 Taass Uebst ass 1 Portioun).
   • Probéiert och 2 bis 3 Portioune Mëllechprodukter ze iessen (1 Taass Mëllech ass 1 Portioun), 6 Portiounen oder manner Mager Fleesch / Poulet / Fësch (90 Gramm Fleesch ass 1 Portioun) a 4 bis 5 Portioune Nëss / Som / Hülsenfrüchte (2 Esslöffel Erdnussbutter ass 1 Portioun).
   • Eet maximal 5 Portioune Séissegkeeten pro Woch.
   • Kaliumräich Liewensmëttel balancéieren den Effekt vu Salz, also probéiert vill Uebst a Geméis ze iessen dat Kalium enthält, wéi Orangen, Banannen, Avocados, Bounen, Zalot, Gromperen an Tomaten.
2. Iessen manner Salz. Wann Dir ze vill Salz iesst, behält Äre Kierper Waasser, forcéiert Äert Häerz a Venen méi schwéier ze schaffen fir Blutt ronderëm Äre Kierper ze pompelen. Iessen net méi wéi 1500 mg Salz pro Dag. Benotzt Meersalz amplaz Dësch Salz, well et Substanzen enthält déi schlecht fir Är Gesondheet kënne sinn.
   • Denkt drun datt e Teelöffel Salz scho 2300 mg ass. Déi duerchschnëttlech Persoun ësst ongeféier 3.400 mg Salz pro Dag - méi wéi zweemol de recommandéierte Betrag.
   • Iwwerdriwwe Gebrauch vu Salz verursaacht Äre Kierper Waasser ze halen, wat Äert Häerz a Bluttgefässer zwéngt méi haart ze schaffen. Als Resultat erhéicht ze vill Salz den diastoleschen a systolesche Blutdrock.
   • Kuckt d'Etiketten an d'Rezepter, a probéiert net méi wéi 140 mg Salz pro Portioun ze iessen. Iessen manner Salz, MSG, E621, Soda, Bakpulver, Dinatriumphosphat an all Zutaten mat "Natrium" oder "Na". Amplaz vu Salz, wielt Kräider, Gewierzer an natierlech Aromen fir de Goût vun Ärem Iessen ze verbesseren.
3. Drénkt manner Alkohol. Fuerschung weist datt de moderéierte Alkoholkonsum d'Häerzgesondheet kann verbesseren, awer datt wann Dir méi wéi een oder zwee alkoholescht Gedrénks drénkt, de Blutdrock eropgeet an d'Gesondheet verschlechtert. Drénkt manner Alkohol a schwätzt mat Ärem Dokter wéi vill Dir sollt drénken.
   • Denkt drun datt e Getränk entsprécht 360 ml Béier, 150 ml Wäin oder 45 ml Séilen.
4. Drénkt manner Koffein. Koffein gouf mat méi héijen diastolesche Blutdrock verlinkt well et den Hormon blockéiert deen verantwortlech ass fir d'Venen breet ze halen. Drénkt manner Koffein a wiesselt vu Kaffi, Energie Gedrénks a Cola op wäissen, gréngen oder schwaarzen Téi wann Dir e Boost braucht.
   • Koffein huet net ëmmer e kloren Effekt op de Blutdrock. Wann Dir et net oft drénkt, Koffein verursaacht eng dramatesch Spëtz am Blutdrock, awer et ass normalerweis manner effektiv wann Dir et regelméisseg fir eng méi laang Zäit drénkt. Préift Äre Blutdrock 30 Minutte nodeems Dir e Kaffin Getränk gedronk hutt; wann Ären diastoleschen oder systolesche Blutdrock ëm 5 bis 10 mmHg erhéicht gëtt, ass et ze vill an Dir musst op Kaffein zréckgräifen.
   • Wann Dir décidéiert Kaffi erofzesetzen, schneide se et iwwer e puer Deeg erof, sou datt Dir all Dag ongeféier 20mg manner drénkt - dat ass ongeféier 350 ml Kaffi.
5. Iessen manner rout Fleesch. Wann Dir dacks rout Fleesch iesst, kann Äre diastolesche Blutdrock eropgoen an Dir sidd méi wahrscheinlech Kardiovaskulär Krankheet z'entwéckelen. Dat ass well rout Fleesch vill Fett ass, wat Är Cholesterin erhéicht an de Blutdrock erhéicht. Iessen net rout Fleesch wéi Steak a Rëndfleesch, awer wiesselt op méi gesond Fleesch wéi Poulet, Truthahn oder Fësch.
6. Iessen méi Omega3 Fettsaieren. Diät reich an Omega3 ass gutt fir d'Häerz an effektiv fir den Blutdrock erofzesetzen an de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten. Beispiller vu Liewensmëttel mat vill Omega3 si Walnëss, Saumon, Thon, Makrele a Sardinnen.
   • Idealerweis kritt Dir all Dag 2 bis 3 Portioune gesond Fett. Omega-3 Fettsäuren sinn eng gutt Wiel, awer am Prinzip kënnen all monounsaturéiert oder polyunsaturéiert Fette Ären diastolesche Blutdrock erofsetzen. Dir fannt et a villen Zorten Geméisueleg, wéi Olivenueleg, Rapsueleg, Erdnussueleg, Sonneblummenueleg a Sesamueleg.
   • Probéiert Liewensmëttel ze vermeiden mat gesättigte an transfetter, well dës en negativen Effekt op Äre Blutdrock hunn. Dëst beinhalt frittéiert a verschafft Liewensmëttel.

Method 2 vun 3: Verbessert Äre Liewensstil

1. Übung fir 30 Minutten all Dag. Bewegung mécht den Häerzmuskel staark, verbessert de Blutt a léisst Äert Häerz méi liicht pompen. Fannt eng Aktivitéit déi Dir gär maacht a probéiert se all Dag weiderzebréngen. Gitt spadséieren, lafen, Velo, danzen, oder schwammen, oder schafft mat Ärem Dokter fir e Plang ze kreéieren deen Iech gutt passt.
   • Denkt drun datt d'Art vun der Übung Dir beaflosst wéi laang Dir et maache musst. Probéiert 75 Minutte pro Woch ze trainéieren, oder 150 Minutten mëttelméisseg ze trainéieren, awer schwätzt fir d'éischt mat Ärem Dokter iwwer wat Äert Häerz kann handhaben. Wann Dir en Häerzdefekt hutt, zum Beispill, kann intensiv Übung fir Äert Häerz ze schwéier sinn; da kann Ären Dokter Iech roden ze lues ze goen, bis Är Gesondheet verbessert huet.
2. Ofhuelen. Leit mat enger décker Taille an engem BMI vu 25 oder méi héich hunn dacks en héijen diastolesche Blutdrock, well d'Häerz méi schwéier muss pumpe fir Blutt am Kierper ze transportéieren. Probéiert Gewiicht ze verléieren duerch regelméisseg Bewegung an eng gesond Ernärung, oder kuckt Ären Dokter fir e Behandlungsplang z'entwéckelen.
   • Wann Dir Iwwergewiicht hutt, 5 Kilo verléieren kann en drasteschen Effekt op Äre Blutdrock hunn.
   • Denkt drun datt ze vill Gewiicht ronderëm d'Taille kann besonnesch e groussen Impakt op Äre Blutdrock hunn. Probéiert eng Taille vu maximal 102 cm fir e Mann an 89 cm fir eng Fra ze hunn.
3. Stop mam Fëmmen. Nikotin an Zigaretten verréngert Venen, härt arteriell Maueren a erhéicht de Risiko vu Bluttgerinnsel, Kardiovaskulär Krankheet a Schlaganfall. Fëmmt op sou séier wéi méiglech fir Ären diastolesche Blutdrock erofzesetzen, a schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e Programm ze starten wann Dir et schwéier hutt alleng opzehalen.
4. Halt Stress ënner Kontroll. Wann Dir ënner Stress sidd, produzéiert Äre Kierper Chemikalien an Hormonen, déi d'Bluttgefässer temporär verengoen, wouduerch Äert Häerz méi séier klappt. Laangfristeg Stress erhéicht de Risiko vun Häerzproblemer wéi Schlaganfall, Häerzinfarkt a kardiovaskulärer Krankheet. Fannt eraus wat Stress verursaacht a probéiert et ze reduzéieren sou datt Dir Äre Blutdrock erofsetzt.
   • Wärend et vill Weeër sinn fir Stress ze reduzéieren, kënnt Dir direkt mat e puer Saachen ufänken, wéi zB entdecken wat de Stress verursaacht an dës Ausléiser vermeiden, Entspanungsübungen fir 20 Minutten den Dag maachen an Dankbarkeet praktizéieren.
5. Hutt Äre Cholesterin regelméisseg kontrolléiert. Egal wéi schwéier Dir sidd, et ass wichteg datt Äert Cholesterin regelméisseg kontrolléiert gëtt. Héich Cholesterin kann Iech héije Blutdrock ginn, also gitt all Kéier iwwerpréift wann Dir den Dokter besicht, besonnesch wann Dir iwwer 40 sidd.

Method 3 vun 3: Kritt medizinesch Opmierksamkeet

1. Verstinn Är Blutdrocknummeren. Déi iewescht Zuel vun Ärem Blutdrock ass Äre systoleschen Drock (den Drock wann Äert Häerz klappt). Déi ënnescht Nummer ass den diastoleschen Drock (den Drock tëscht zwou Dréiungen).
   • Wann Dir probéiert Ären systoleschen Drock erofzesetzen, senkt Dir normalerweis Ären diastoleschen Drock och.
2. Kontrolléiert Äre diastolesche Blutdrock regelméisseg. Da wësst Dir ob d'Verännerunge vun Ärer Ernährung a Lifestyle en Effekt op Äre Blutdrock hunn. Dir kënnt dat maachen andeems Dir e Blutdrockmonitor doheem benotzt oder an der Apdikt oder Allgemeng Praxis. Héije diastolesche Blutdrock ass eng Zuel vun 90 mmHg oder méi héich, a bei Leit a Gefor fir héijen diastolesche Blutdrock ass et eng Zuel tëscht 80 an 89 mmHg. E gesonde diastolesche Blutdrock ass tëscht 70 an 80 mmHg, och wann et nach méi niddereg ka sinn wann Dir jonk sidd oder vill beweegt.
   • Wann Dir héich Blutdrock hutt - entweder allgemeng héije Blutdrock oder just héijen diastolesche Blutdrock - sollt Dir ufänken Äre Blutdrock zweemol am Dag fir eng Woch ze kontrolléieren (moies an owes). Da wiesselt op zwee bis dräimol d'Woch. Wann Äre Blutdrock ënner Kontroll ass, kënnt Dir en eemol oder zweemol am Mount huelen.
   • Wësst datt Dir och en diastolesche Blutdrock kann hunn deen ze niddreg ass. Wann Dir anormal nidderegen diastolesche Blutdrock hutt, kënnt Äert Häerz net genuch pumpen fir all vital Organer z'erreechen. Dëst kann duerch ganz intensiv Sport verursaacht ginn, awer och duerch méi schlëmm Konditioune wéi anorexia nervosa. Dëst kann och de Risiko vun engem Schlaganfall oder Häerzinfarkt erhéijen.
3. Consultéiert Ären Dokter. Och wann Dir en Aa behale kënnt an Äre Blutdrock doheem erofsetzt, ass et ëmmer nach gutt wann Dir Ären Dokter heiansdo kuckt. Zesumme kënnt Dir dann e Behandlungsplang opstellen fir Äre Blutdrock gesond ze halen.
   • Äre Dokter kann Iech Weeër léieren fir d'Gesondheet vun der Häerz ze verbesseren an den diastolesche Blutdrock ze reduzéieren, an hien / hatt kann hëllefen datt Äre Blutdrock net ze wäit fällt.
   • Et ass ëmmer recommandéiert mat Ärem Dokter iwwer Äre Blutdrock ze schwätzen, awer et ass besonnesch wichteg wann Dir eng chronesch Zoustand / Krankheet hutt oder wann Dir Medikamenter hutt.
4. Huelt Medikamenter fir Ären Blutdrock ze senken. Heiansdo wäert Ären Dokter et néideg fannen Iech Medikamenter ze verschreiwen fir de Blutdrock ze senken. D'Kombinatioun vu Medikamenter a Lifestyle Upassunge si besonnesch effektiv wann Dir den diastolesche Blutdrock erofsetze wëllt.
   • D'Medikamenter déi Ären Dokter verschriwwen huet kënne variéieren ofhängeg vun anere Gesondheetszoustänn déi Dir hutt. Gesond Leit ginn normalerweis Thiaziddiuretika verschriwwen.
   • Wann Dir aner Häerzprobleemer hutt, oder wann Häerzdefekte an Ärer Famill lafen, kann Ären Dokter Beta Blocker oder e Kalziumkanal Blocker verschreiwen.
   • Wann Dir Diabetis hutt, Häerzproblemer oder Nier Krankheet, kann Ären Dokter en ACE Inhibitor oder en Angiotensin II Rezeptor Blocker verschreiwen.
   • Denkt drun, Medikamenter sinn normalerweis onnéideg wann Dir nëmmen en erhéijen diastolesche Blutdrock hutt, awer net en erhéijen systolesche Blutdrock. Diät a Lifestyle Ännerungen si meeschtens genuch fir de Problem unzegoen, awer et ass ëmmer nach eng gutt Iddi fir Ären Dokter ze gesinn, besonnesch wann d'Diät a Lifestyle Ännerungen nach musse gemaach ginn.
5. Follegt de Behandlungsplang vun Ärem Dokter opgestallt. Dëst vermeit oder verlangsamt Komplikatiounen am Zesummenhang mat héijem Blutdrock a reduzéiert de Risiko vun anere Gesondheetsproblemer. Zum Beispill, wann Ären Dokter recommandéiert e puer Mol d'Woch ze trainéieren fir de Blutdrock ze senken, fänkt direkt un ze trainéieren sou datt Dir méi gesond sidd.
   • Wann Ären Dokter Medikamenter verschriwwen huet déi Iech désagréabel Niewewierkunge verursaacht, schwätzt mat him / ier Dir d'Dosis ophält oder upasst.
   • Hutt Ären Dokter Äre Blutdrock all puer Méint iwwerpréift. Dir kënnt fäeg sinn d'Drogen ze stoppen wann Äre Blutdrock op engem gesonde Niveau ass.

Tipps

• Vollkären, Uebst, Geméis, a manner ongesond Fetter droen all zu engem gesonde diastolesche Blutdrock bäi.

Warnungen

• Äert Äert Diät, Lifestyle oder Übungsroutine net änneren ouni Ären Dokter ze konsultéieren. Ären Dokter kann Iech ënnersichen a recommandéiert déi bescht Behandlungsmethod fir Ären diastolesche Blutdrock erofzesetzen, baséiert op Ärer perséinlecher Gesondheetsgeschicht.
• Och wann Ären diastolesche Blutdrock net ze héich sollt sinn, rezent Fuerschung weist datt e Blutdrock méi niddereg wéi 70mmHg kann och de Risiko vun engem Häerzinfarkt oder Schlaganfall erhéijen andeems d'Vitalorganer net genuch Blutt kréien. Blutdrock sollt sécher net ënner 60 mmHg falen.