Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Maacht statesch Strecken

Ausdehnen iwwersinn dacks den ABS. Är ABS ze strecken ass gutt fir Är Haltung an allgemeng Flexibilitéit. Probéiert statesch Strecken ze maachen, wéi zum Beispill de Kobra, d'Kaz, an d'Kouposen. Dir kënnt och dynamesch Stretchübungen maachen wéi d'Bréck fir Är Gluten a Säitebéien. Wann Dir en Übungsball hutt, maacht Übungen déi Äre Kierper voll verlängeren fir Är Abs ze strecken. Fir Verletzungen ze vermeiden, maacht eng Erwiermung virum Ausdehnen, halen ëmmer déi ganzen Zäit ootmen a gitt sécher datt Dir déi selwecht Muskelgrupp net intensiv fir zwee Deeg hannertenee streckt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Maacht statesch Strecken

1. Maacht eng stänneg Streck. Stoe oprecht mat Äre Féiss Hip-Breed auserneen. Verlängert Är Waffen iwwer Ärem Kapp sou wäit wéi méiglech. Sëtzt zréck a béit Är Wirbelsäule fir Äert Magen a Këscht opzemaachen. Halt fir 20 bis 30 Sekonnen a widderhuelen zwee bis véier Mol.
   • Passt op datt Dir Är Balance net verléiert wann Dir zréckhëlt.
2. Probéiert net ze sprangen beim Strecken. Halt e Rack stabilt amplaz ze sprangen an eraus. Quelltext wann Dir ausdehnt kann zu engem Muskelbelaaschtung oder enger anerer Verletzung féieren.
3. Just ootme wéi Dir streckt. Huelt ni den Atem beim Ausdehnen oder enger anerer Übung. Atmt wéi Dir an enger Stretch Positioun réckelt, ootemt wéi Dir ausdehnt, da stëmmt erëm an wann Dir zréck an Är Startpositioun kënnt.
4. Streckt eng Muskelgrupp fir e puer Minutten, zwee bis dräimol d'Woch. Extensiv Ausdehnung vun der selwechter Muskelgrupp all Dag bedeit e Risiko fir Verletzungen. Amplaz datt Dir all Dag eng aner Muskelgrupp streckt. Zil spezifesch Muskele fir zwee bis dräi Minutten, zwee bis dräi Deeg an der Woch ze strecken.

   Tipp: Dir kënnt Är ABS een Dag strecken, Är Been den nächsten an Är Broscht, Hals a Schëlleren den nächsten Dag schaffen.

   
   
5. Streckt Iech regelméisseg op der Aarbecht aus. Sëtzen an engem Stull a repetitive Beweegunge fir eng laang Zäit maachen ass schwéier fir Äre Kierper. Dir kënnt net fäeg sinn Kobra, Kaz oder Kouposen am Büro ze maachen, awer Dir kënnt säitlech op der Aarbecht béien während enger Stretchpaus.
   • Well Dir wahrscheinlech keng Chance hutt fir Iech opzewiermen, da maacht et roueg wann Dir ufänkt mat der Aarbecht ze strecken.
6. Wann Dir eng Verletzung hutt, kuckt Ären Dokter. Vill Leit ginn dovun aus datt d'Stretching gutt ass wann Dir Péng hutt oder wann Dir e Muskel gezunn hutt. Wéi och ëmmer, e beschiedegt Muskel ze strecken kann weider Schued verursaachen.
   • Dir sollt och Ären Dokter konsultéieren ier Dir streckt oder trainéiert wann Dir eng Verletzung hutt oder eng Geschicht vu Häerz, Knach oder Gelenkprobleemer.