Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Training fir Roserei fräiginn
• Method 2 vun 2: Probéiert verschidden Übungen
• Warnungen

Egal ob een dech rosen gemaach huet, du bass rosen op dech selwer, oder Dir hutt just e schlechten Dag, ee vun de beschte Weeër fir Är rosen Energie op eng gesond Manéier ze kanaliséieren ass duerch Bewegung. Déi rosen Energie kann sech an Ärem System opbauen, an d'Ausübung ass en effektive Wee fir Är Roserei a Bewegung ze kanaliséieren, déi Iech schweesst, Endorphine fräisetzt, an Iech besser fillt (sou wéi Dir Iech méi gesond ausgesäit. Wann Dir wëllt Roserei viséieren duerch Übung ginn et e puer déi besonnesch gëeegent fir dat sinn.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Training fir Roserei fräiginn

1. Maacht kardiovaskulär oder aerobe Übung fir Endorphinen ze verëffentlechen. Kardiovaskulär Übung erhéicht Är Häerzfrequenz, an aerobe Bewegung fördert méi Sauerstoffopnahm. Si ginn dacks Hand an Hand, an zesumme soen se Ärem Kierper Endorphinen ze verëffentlechen - Chemikalien déi mat Ärem Gehir reagéieren fir e positivt mentalt Gefill ze schafen an Är Schmerzempfindung ze reduzéieren. Wann Dir rosen fillt, kënnt Dir dës Energie op eng super Manéier benotzen fir duerch en haarde Cardio / Aerobic Training ze kommen.
   • Préift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir Übunge probéiert, déi Äert Häerz an d'Lunge belaaschten.
2. Iwwerwaacht Är Häerzfrequenz bei haarden Trainingen. Well Dir rosen ass Är Häerzfrequenz scho erhéicht, also wann Dir Cardio an de Mix bäisetzt, haalt en Aa op Iech fir Är eege Sécherheet. Ausübung ka wierklech exigent op Ärem kardiovaskuläre System sinn. Maacht Är Häerzfrequenz wärend der Rou, fir sécher ze sinn datt Dir Är maximal Häerzfrequenz net iwwerschreit.
   • Fir Är maximal Häerzfrequenz ze fannen, zitt Äert Alter vun 220 of.
3. Vermeit Gewiichter ze hiewen wann Dir rosen sidd. Wann Dir wierklech opgeregt sidd, kënnt Dir denken datt e puer schwéier Gewiichter ophiewen an e puer Wiederholunge wier e super Wee fir dës Frustratioun lass ze ginn. Awer Gewichte ophiewen wärend se rosen sinn an net kloer denken kann geféierlech sinn. Är Roserei kann Iech oflenken vun der Konzentratioun déi Dir braucht a wat Dir maacht, an Dir kënnt Iech selwer eescht verletzen.
   • Wann Dir scho rosen an de Fitness geet, kann all kleng Frustratioun potenziell zu enger Ausernanersetzung ginn.
   • Wann Dir Iech selwer verletzt hutt, kritt Dir wahrscheinlech nach méi rosen!
4. Probéiert nei Übunge fir Är Roserei ze kanaliséieren. Wann Dir e bësse Damp mat Bewegung lassloosse musst, e Workout probéieren oder e Cours huelen, deen Dir wollt probéieren, awer nach net dozou kënnt, kann e gudde Schrëtt sinn. Benotzt Är Frustratioun fir Iech eppes Neies ze probéieren. Dir kënnt e super Workout kréien, a wien weess, Dir kënnt just eppes Neies entdecken wat Dir wierklech gär maacht.
   • Konzentréiert Är Roserei beim Ofschloss vum Workout, net d'Leit an der Klass oder am Fitnessstudio.
5. Lauschtert Musek déi Dir genéisst fir Är Roserei fräiginn. Musek erhéicht d'Konzentratioun a sénkt Är Perceptioun vun der Bewegung, sou datt Dir Iech fillt datt e Workout méi einfach a méi lëschteg ass. D'Ofdreiwung déi et ubitt an déi extra Energie déi Dir verbraucht well Dir méi laang kann ausüben kann eng grouss Erliichterung sinn wann Dir rose sidd. Dir kënnt berouegend Musek lauschteren wann et Iech hëlleft Är Frustratiounen ze loossen, oder Dir kënnt wielen op schwéier energesch Musek ze rocken fir Är Roserei lass ze ginn.

   Opgepasst: Wann Dir dobaussen trainéiert, oder an engem Gebitt mat Hindernisser oder Risiken, gitt sécher datt Dir net Musek lauschtert déi sou haart ass datt Dir keng Warnungen oder Alarm héiert, soss schützt Dir Iech vu Gefor. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir laanscht eng Strooss gitt oder eng Eisebunn kräizt!

   
   
6. Streckt ier ustrengend Übung, besonnesch wann Dir rosen sidd. Dir kënnt Loscht hunn direkt an en Training ze sprangen an den Warm-Up ze sprangen ouni Iech als éischt ze strecken. Är Roserei kann Iech ze ongedëlleg a frustréiert maachen d'Zäit ze huelen fir Är Muskelen opzewiermen an op en haarden Training virzebereeden. Awer wann Dir Übung mécht ouni Iech ze strecken an opzewiermen, kënnt Dir Iech selwer schwéier verletzen, wat kéint bedeiten datt Dir laang net fäeg sidd ze trainéieren wann Dir Iech vun Ärer Verletzung erëmkritt, wat Iech nach méi rosen mécht!
   • Benotzt d'Zäit déi et braucht fir sech opzewiermen an ze strecken fir op Är Roserei ze fokusséieren an et an den Training ze kanaliséieren deen Dir maacht.

Method 2 vun 2: Probéiert verschidden Übungen

1. Bremst Är Roserei andeems Dir leeft. Walking ass eng ganz effektiv Technik déi Dir benotzt fir Är Roserei a Frustratioun ze kanaliséieren. De Fokus deen et brauch fir ze lafen an d'Endorphinen, déi Äre Kierper als Resultat vun der Übung verëffentlecht, wäert Äert Geescht kloer maachen wat Iech frustréiert an Iech besser fillt. Passt op datt Dir Iech wärmt a streckt ier Dir lafe geet!
   • Fannt e flotte Wee fir laanscht ze lafen. Dir kënnt d'Virdeeler vum Laafen erhéijen andeems Dir an engem Gebitt leeft dat roueg ass a fräi vun Oflenkungen, wéi ronderëm e Séi oder duerch e rouegen Deel vun der Stad.
   • Benotzt eng Laufband fir Är Roserei ze reduzéieren. Eng Laufband erlaabt Iech ze lafen ouni op eng passend Plaz ze reesen a kann onofhängeg vum Wieder benotzt ginn.
   • Sidd virsiichteg mat all kommende Verkéier oder Geforen déi laanscht Äre geplangte Wee optriede kënnen. Passt op Autoen oder Leit beim Lafen.

   Tipp: Kaaft e gutt Paar Laafschong. Well Dir scho rosen ass, ass dat lescht wat Dir braucht en ongemittlecht Gefill. E gutt Paar Lafschuesse kann Är Féiss bequem maachen an Äert Geescht fokusséiert op Atmung a Bewegung.

   
   
2. Benotzt Intervall Training fir e gesonde Outlet fir Är Roserei ze fannen. Héichintensiv Intervall Training (HIIT) ass e super Wee fir Är Frustratioun ze kanaliséieren, well Dir gitt alles mat kuerzen Intervallen eraus. Wärend den Intervalle gitt Dir alles eraus an huelt dann eng kuerz Reschtperiod. Dat heescht datt Dir all Är Roserei benotze kënnt an et op déi haart Aarbechtsmomenter am Training konzentréiere kënnt.
   • Probéiert en Tabata Workout fir Är Frustratioun ze fokusséieren. Tabatas enthalen Perioden vun hyperorientéierter Ausbildung gefollegt vun enger Periode vu Rescht virun enger anerer Period vun intensiver Ausbildung.
3. Praxis Yoga fir Är Roserei fräiginn. Eng usprochsvoll Yoga-Praxis ass e super Wee fir Är Roserei ze benotzen fir Iech doduerch ze hëllefen. Dir kënnt sou rosen a frustréiert sinn datt et onméiglech schéngt Yoga ze starten. Wéi och ëmmer, an eng Klass ze goen kann Iech hëllefen, doriwwer ze bleiwen, sou datt Dir konzentréiere kënnt op Är rosen Energie an all d'Bewegungen ze leeden. Et kann Iech och hëllefen d'Ënnerstëtzung vun der Grupp ze kréien fir Iech Är rosen Energie ze dirigéieren.
   • Probéiert en déif Otem ze huelen fir Är Roserei fräiginn. Déif Atmung ass e wichtege Bestanddeel vum Yoga a kann Iech hëllefen Är Roserei ze kanaliséieren.
   • Maacht eng Krieger Serie fir Är Roserei erauszefuerderen. Krieger Haltungen fuerderen Äre Kierper kierperlech a ginn Iech e super Zil fir Är Roserei Richtung ze kanaliséieren.
   • Huelt eng Cours am "Hot Yoga" fir Är Roserei ze schweessen.
   • Wann Dir net un enger Gruppeklass deelhuele wëllt, bidde vill Yoga-Studios Plaz fir ze benotze wa keng Coursen sinn.
4. Box fir Är Fitness. Boxen a Kickboxing si super Weeër fir Är Roserei ze kanaliséieren, a Konditiounstraining sinn eng super Geleeënheet fir Är rosen Energie ze fokusséieren op e schwéiere Boxentäsch ze schloen a gläichzäiteg vill Kalorien ze verbrennen. Dës Trainings sinn dacks usprochsvoll, sou datt Dir Är Roserei benotze kënnt fir Iech duerch den haarden Deel vum Training ze kommen. Konzentréiert Iech op Är Atmung, Är Technik an Är Roserei fir mächteg Punchen ze liwweren.
   • Wann Dir nei mam Boxemännchen sidd, kuckt no enger Boxhal bei Iech, déi Coursen fir Ufänger ubitt.
   • Benotzt e Gréisstentabell dat Äert Gewiicht an den Ëmfang vun Ärer dominanter Hand benotzt fir déi richteg Boxhändschen fir Iech ze fannen.
   • Benotzt Är Roserei fir Dynamik a Kraaft hannert Är Punchen ze setzen andeems Dir de Boxesack als Quell vun Ärer Frustratioun visualiséiert.
   • Wann Dir keng Gruppecours maache wëllt, bidde vill Boxsäll och privat Trainingssitzungen un.
5. Fuert mam Vëlo fir Frustratioun lass ze ginn. Vëlofueren ass eescht Kardiovaskulär Übung, an Dir kënnt Är Roserei benotze fir se erofzehuelen. Dir kënnt e Ritt dobausse maachen oder e Spinning Cours huelen. Wann Dir erausgitt, kann deen extra Fokus gebraucht ginn fir opzepassen op wat an der Äussewelt geschitt kann hëllefen Är Frustratiounen. De Virdeel vun enger Spinning Klass ass datt se vun engem Instruktor gefouert gëtt deen Iech duerch d'Ritt féiert, sou datt Dir Iech op den Training konzentréiere kënnt.
   • Wann Dir mam Auto fuert, befollegt Dir d'Verkéiersregelen an en Helm un.

Warnungen

• Préift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eng kräfteg kierperlech Aktivitéit probéiert.