Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Training
• Deel 2 vun 2: Äert Liewensstil änneren
• Tipps

D'Verbesserung vun Ärem Balance brauch Zäit a Praxis. Gutt Balance kann hëllefe Falen an Accidenter ze vermeiden an et méi einfach ze maachen fit während Ärem Liewen ze bleiwen. Verschidde Übungen a Lifestyle Ännerungen kënnen Äre Gläichgewiicht iwwer Zäit verbesseren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Training

1. Squats maachen. Den éischte Schrëtt fir Äert Gesamtbalance ze verbesseren ass d'Muskelen an Äre Been, Kaalwer an Uewerschenkel ze stäerken. Dir kënnt dëst erreechen andeems Dir all Woch Squats mécht.
   • Stoe mat den Hëften a Knéien auserneen. Halt Är Waffen riicht eraus, Är Abs dicht an de Réck riicht.
   • Béckt Är Knéien an Hëfte a senkt Iech lues erof bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn. Wann Dir net gewinnt sidd Squats ze maachen, kënnt Dir Äert Oberschenkel net komplett parallel kréien, awer probéiert dat sou gutt wéi méiglech ze maachen.
   • Lues a lues erëm erop, wärend Dir Är Glute strafft. Probéiert dräi Sätz vun 10 Wiederholungen, mat enger Minutt Paus tëscht all Set.
2. Gewiicht verréckelen. Äert eegent Gewiicht ze wiesselen ass eng aner Übung déi Äre Gläichgewiicht verbessere kann. Et ass eng gutt Praxis fir unzefänken wann Dir just ugefaang Äert Gläichgewiicht ze verbesseren.
   • Stoe mat Äre Féiss Hip-Breed auserneen a verdeelt Äert Gewiicht gläichméisseg tëscht Äre Been. Verréckelt Äert Gewiicht no riets an hieft Äre lénkse Fouss vum Buedem. Halt dës Positioun sou laang wéi Dir kënnt, a schafft Äre Wee bis zu ongeféier 30 Sekonnen.
   • Zréck op d'originell Positioun a widderhuelen d'Übung op der anerer Säit. Maacht esou vill Wiederholungen wéi Dir kënnt ouni Schmerz ze spieren. Dir sollt fäeg sinn méi Reps mat der Zäit ze maachen.
3. Balance op engem Been. Wann Dir gewinnt sidd Squats ze maachen an Äert Gewiicht ze verréckelen, gitt op déi méi komplizéiert Übungen. Ausbalancéieren op engem Been wäert den ënneschte Kierper stäerken an Äre Gesamtbalance verbesseren.
   • Start an der selwechter Positioun wéi Dir et gemaach hutt wann Dir Äert Kierpergewiicht verréckelt, mat Äre Féiss Hip Breet auserneen an Äert Gewiicht gleichméisseg verdeelt.
   • Maacht Är Hänn op Är Hëfte an hëlt Äert lénksen Been op d'Säit eraus, a béit Äert Been zréck duerch de Knéi. Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen a gitt dann zréck an d'Startplaz.
   • Widderhuelen fir déi aner Säit. Maacht esou vill Wiederholungen wéi Dir kënnt, lues a lues d'Zuel iwwer Zäit erhéijen.
4. Benotzt eng Hantel. Dir kënnt Stäerktraining Aspekter zu Ären Übunge bäifügen, wat Äre Balance an d'Haltung weider verbessert. Benotzt eng Hantel fir Bicep Curlen ze maachen.
   • D'Gewiicht vun der Hantel hänkt vun Ärem kierperlechen Zoustand of. Wann Dir net u Gewiichtstraining gewinnt sidd, wielt eppes an der Kategorie 2,5 - 5 kg fir unzefänken. Dir kënnt ëmmer méi Gewiicht mat der Zäit bäifügen wann et ze einfach gëtt.
   • Halt d'Hantel an Ärer lénkser Hand, palm op. Stoe mat Äre Féiss Hip-Breet ausser an Ärem Gewiicht gläichméisseg verdeelt. Huelt Äert rietst Been vum Buedem a béit et um Knéi zréck. Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen.
   • Zréck op d'Startplaz a widderhuelen fir déi aner Säit. Dir kënnt d'Zuel vun de Widderhuelunge erhéijen wann Dir méi fit sidd.

Deel 2 vun 2: Äert Liewensstil änneren

1. Huelt u Gruppecoursen deel. Et gi verschidden Aktivitéiten déi d'Gläichgewiicht vun Ärem Kierper verbesseren. Duerch Yoga, Pilates oder Tai Chi kënnt Dir dëse Balance verbesseren.
   • Tai Chi ass eng Form vu Bewegung déi Är Koordinatioun, Kraaft a Balance ausübt. Vill Fitness- a Gemeinschaftszentere bidden Tai Chi Coursen un. Kuckt déi Giel Säiten no wat an Ärer Regioun verfügbar ass, um Internet oder an de Annoncen vun der lokaler Zeitung. Wann et keng Coursen sinn déi Dir an Ärer Regioun maache kënnt, kënnt Dir DVDen kafen oder lounen, oder Videoen op YouTube kucken déi Basis Haltunge vum Tai Chi weisen.
   • Yoga a Pilates si béid Formen vun Übung mat deenen Dir d'Kärmuskele stäerke kënnt, duerch den Iwwergank tëscht verschiddene Haltungen. Yoga huet den zousätzleche Virdeel datt Dir och Aacht a Meditatioun domat léiert. Zousätzlech zu Ärem Balance ze verbesseren, kann Yoga och Stress reduzéieren. Wéi mat Tai Chi, bidde vill Fitness- a Gemeinschaftszentren Yoga a Pilates Coursen un. Dir kënnt och DVDe kafen oder lounen oder online no Instruktiounsvideoe sichen.
2. Praktizéiert Äre Bilan och wann Dir näischt hutt ze maachen. Praxis Är Balance an Ären alldeeglechen Aktivitéiten. Stitt op engem Fouss beim Zänn Biischt, waart op de Bus oder Zuch, maacht Är Make-up op oder kämmt Är Hoer, an maacht aner deeglech Aktivitéiten.
3. Maacht Iech méi staark. Äre Bilan wäert dramatesch verbesseren wéi Dir Är Gluten, Hamstrings a Quadriceps stäerkt. Aerobe Aktivitéiten, wéi zum Beispill Lafen a Joggen, kënnen hëllefen. Dir kënnt och ufänken mat moderéierte Gewiichter ze trainéieren, wéi zum Beispill Gewiichttraining doheem, oder Push-ups, Sit-ups, Squats an aner einfach Übunge maachen ouni schwéier Ausrüstung.
   • Benotzt e Medizinbal während Ärem Workout fir Äre Kär ze stäerken.

Tipps

• Start mat engem Sport dee Gläichgewiicht erfuerdert, wéi Kampfsport, Reitsport, Skateboarding, Yoga, Ballet, Jazz, Hip-Hop oder Cheerleading.
• Léiert ze jongléieren. Dëst verbessert Är Aen-Hand Koordinatioun an hëlleft mam Balance an Ärem Kierper.
• Bedenkt e perséinleche Trainer fir eng Sitzung ze froen, fir datt hien Iech Übunge ka weisen, déi Äert Gläichgewiicht kënne verbesseren. Hie kann Iech och hëllefen e personaliséierten Training ze kreéieren deen Äre Besoinen entsprécht.
• Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir eng nei Übungsroutine start.