Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Är Angscht verstoen a konfrontéieren
• Method 2 vu 4: Probéiert d'Therapie
• Methode 3 vu 4: Gitt Héichangscht mat Medikamenter
• Method 4 vu 4: Vermeit schiedlech Mythen
• Tipps

Extrem Héichtängscht, och bekannt als Angscht virun Héichten, gëtt geschat bei 5 Prozent vun der Bevëlkerung ze geschéien. Wärend bal jiddereen e gewësse Grad Angscht erlieft beim Gedanken iwwer e grousst, geféierlecht Hierscht, ass fir verschidde Leit d'Angscht schwächtend. Wann Är Héichangscht sou extrem ass, datt et Är Leeschtung an der Schoul oder op der Aarbecht interferéiert, oder Äre Genoss vun alldeeglechen Aktivitéiten, kënnt Dir eng Angscht virun Héichten hunn. Léiert iwwer Héichangscht an effektiv Methoden fir mat Ärer Angscht ëmzegoen.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Är Angscht verstoen a konfrontéieren

1. Bestëmmt d'exakt Ausléiser an d'Intensitéit vun Ärer Angscht. Dir kënnt eng spezialiséiert Behandlung fir eng Phobie brauchen anstatt just fir eng besonnesch Angschtstéierung behandelt ze ginn, well Dir extrem Stress erliewe kënnt just un d'Héicht denken. Dir kënnt och physiologesch Verännerungen erliewen, wéi erhéicht Häerzfrequenz a Blutdrock, a méi Schwëtzen. Wa jo, kënnt Dir eng spezialiséiert Behandlung fir eng Phobie brauchen, anstatt eng aner Form vun Angschtstéierungen. Wann Är Héichteangscht net sou schwéier ass wéi dëst, da kënnt Dir mat e bësse Praxis fäeg sinn unzefänken fir all Unerkennung ze linderen, wat Dir a gewëssen Héichten fillt. Op där anerer Säit, wann Äert Unbehag sou schwéier ass, datt Dir net alleng domat ëmgoe kënnt, braucht Dir Therapie oder Drogenbehandlung.
   • Zum Beispill, hutt Dir ni geschafft eng Aarbecht ze huelen, well et iwwer engem gewësse Stack war, oder verpasst d'Geleeënheet wichteg Leit ze begéinen, well se Iech wollten op enger Plaz treffen, déi Dir ze héich geduecht hutt? Wa jo, kéint et eppes méi Eeschtes uginn wéi just "Héichangscht" wéi eng Phobie / Angschtstéierungen.
   • Wann Dir net sécher sidd wéivill Mol Är Héichangscht Iech dovun ofgehalen huet ze maachen wat Dir wëllt, maacht eng Lëscht. Denkt un all d'Zäiten zréck wou Dir net gemaach hutt wat Dir maache wollt oder et als néideg fonnt hutt just wéinst Ärer Angscht. Dëst op Pabeier ze setzen kann Iech hëllefen ze fillen wéi eescht Är Angscht Äert Liewen beaflosst huet.
2. Betruecht d'Wahrscheinlechkeet datt d'Situatiounen déi Dir fäerten Iech wierklech kéinte verletzen. Definitioun ass eng Phobie eng "irrational" Angscht virun Erfarungen, déi déi meescht Leit net als bedrohend empfannen. Wann Är Héichangscht relativ kleng ass, kënnen d'Statistike hëllefen d'Saachen a Perspektiv ze setzen. Fir den gréissten Deel sinn d'Zorte vu Saachen déi zu enger Angscht virun Héichten féieren (Wolkenkratzer, Fligeren a Achterbunnen, zum Beispill) besonnesch sécher. Dës Saache sinn speziell entwéckelt fir sou robust a sécher wéi méiglech ze sinn. Et ass einfach ze vergiessen wéi onwahrscheinlech et ass datt eppes mat Iech geschitt als Resultat vun normalen, alldeeglechen Aktivitéiten, wéi zum Beispill an engem Fliger ze reesen oder an engem héije Gebai ze schaffen.
   • Zum Beispill, ofhängeg vun der Fluchgesellschaft, sinn d'Chancen an en déidleche Fligerongléck bedeelegt ze sinn ongeféier 1 an 20 Milliounen. Vergläich dat mat de Chancen duerch e Blëtz getraff ze ginn (déi geschat ginn ongeféier 1 op 1 Millioun).
3. Relax. Entspanungsaktivitéiten déi sech op Ausféierung konzentréieren, wéi Yoga oder Meditatioun, kënnen Iech hëllefen ze kontrolléieren wéi Är Angscht oder Ängscht Äert Liewen beaflosst. Dëst kann eppes sou einfach sinn wéi déif Atemübungen beim Gedanken iwwer d'Situatiounen déi Dir fäert. Oder et kann eppes sinn wéi eng Yoga Cours ze besichen. Dës Übunge kënnen Iech méi sensibel maachen wéi Är Emotiounen u physiologesch Prozesser verbonne sinn, wéi Atmung, Häerzfrequenz a Schwëtzen.
   • Regelméisseg Übung, genuch Schlof kréien, an eng gesond Ernärung sinn alles super Weeër fir physiologesch Prozesser ze reguléieren, déi mat Phobien a Besuergnëss ze dinn hunn. Fänkt kleng un, wéi zum Beispill regelméisseg Spazéieren ze goen oder méi hausgemaachte Friichte Smoothies ze drénken, amplaz fett Snacks ze iessen, fir Iech op de richtege Wee ze kréien.
4. Bedenkt Koffein aus Ärer Ernährung auszeschneiden. Koffein kann e contribuerende Faktor fir Héichangscht sinn. Limitéieren oder sech vum Koffein enthalen kann hëllefe Symptomer entlaaschten. Zousätzlech, Kaffi auszeschneiden wäert Iech wahrscheinlech manner ugespaant a méi entspaant maachen, sou datt Dir méi einfach mat Ärer Besuergnëss ëmgeet.
5. Setzt Iech Är Angscht no a no aus. Lues a lues a lues probéiert Iech méi grouss Héichten auszesetzen. Zum Beispill kënnt Dir ufänken einfach ze sëtzen fir um Balkon vun engem zweete Stack ze studéieren. Dir kënnt dann e groussen Hiwwel eropgoen an erofkucken op d'Distanz déi Dir ofgedeckt hutt. Wann Dir et gewinnt sidd, bleiwt Dir Iech ëmmer méi grouss Héichten aus. Wärend dëse Momenter sicht sou vill Ënnerstëtzung wéi méiglech, zum Beispill andeems Dir e Frënd invitéiert. Huelt Stolz an all Leeschtung an hale weider. Mat Gedold kënnt Dir och am Bungee sprangen fir Är nei fonnt Kraaft ze feieren.
   • Ganz schwéier ze sinn Iech selwer ze forcéieren eppes ze maachen, wat Dir wësst, wäert Iech nervös maachen. Fir Iech e bëssen extra "Push" ze ginn, erstallt Situatiounen, wou Dir Är eegen Angscht maache musst. Zum Beispill, wann Dir op der Foire sidd an e Frënd an enger gewësser Angscht Attraktioun wëllt sinn, sot hinnen datt Dir et wëllt a kaaft Ären eegenen Ticket. Dir sidd méi wahrscheinlech mat eppes weiderzeféieren wann Dir schonn dran investéiert hutt. Denkt drun, Dir kënnt Entspanungstechniken benotze fir Är Nerven ze berouegen.

Method 2 vu 4: Probéiert d'Therapie

1. Wësst Är perséinlech Grenzen. Wann Dir Iech konsequent Chancë vermësst wéinst Ärer Héichangscht a scho probéiert hutt Är Angscht ze stellen, da wëllt Dir och méi laangfristeg Optiounen iwwerdenken. Entdeckt dës Optiounen an d'Déift a realiséiere si kënnen Iech hëllefen Är Méiglechkeeten ze gräifen.
   • Studien hu gewisen datt verschidde Forme vun der Behandlung déi Dir an der Therapie begéine kënnt, wéi kognitiv Verhalenstherapie (CBT), hëllefräich sinn fir spezifesch Phobien ze kontrolléieren, wéi Schwindel.
2. Fannt en Therapeur deen Äre Besoinen entsprécht. Et gi vill Forme vu Psychotherapie, rangéiert vun der traditioneller psychoanalytescher Method iwwer existenziell an alternativ Approchen. D'Zil vun der Therapie sollt et sinn, Iech sécher ze hëllefen a lues Är Besuergnëss ze reduzéieren beim Léiere wéi Dir mat Ärer Angscht ëmgoe kënnt. Therapie kann oder net mat Medikamenter kombinéiert ginn. Schlussendlech musst Dir entscheeden wéi eng Therapie déi bescht Optioun fir Iech ass. Awer et gi Saachen ze berécksiichtege wann Dir en Therapeur wielt, abegraff:
   • Akkreditéierung. Ier Dir eng Therapie ufänkt, gitt eraus wat den Hannergrond an d'Zertifizéierung vun Therapeuten a Beroder Dir denkt. Probéiert en Therapeur oder Beroder ze fannen deen a sengem oder hirem Feld unerkannt gëtt an Expertise an der Behandlung vu Phobie / Angscht huet.
   • Erfahrung. Probéiert en Therapeur ze fannen mat genuch Erfahrung fir fréiere Patienten méi glécklech a méi gesond ze maachen. Wann Dir kënnt, schwätzt mat e puer. Frot se wéi effektiv an erfreelech hir Erfahrung war an ob se hiren Therapeur empfeelen. Denkt gutt no ier Dir mat Therapeuten schafft déi onerfueren ausgesinn oder déi Fuerderungen iwwer Erfolleg net kënnen ënnermaueren.
   • Behandlungsmethoden. Déi meescht renomméiert Therapeuten benotze modern wëssenschaftlech Techniken, déi a legitime medizinesche Publikatioune gepréift goufen. Wéi och ëmmer, holistesch an alternativ Methoden goufen och recherchéiert a ware ganz effektiv fir verschidde Leit.
3. Maacht e Rendez-vous mat Ärem Therapeut an diskutéiert Är Angscht virun Héichten. Wann Dir mengt Dir hätt e passende Therapeur fonnt, kënnt Dir eng Versammlung plangen a kucken ob den Therapeur fir Iech richteg ass. Therapeuten hunn all aner Approche fir mat Ärer Angscht ëmzegoen. Awer bal all si froen Iech fir d'éischt Äert Ängscht ze beschreiwen, wéi laang et Iech gestéiert huet, wéi eng Probleemer et Iech verursaacht huet, asw. Sidd komplett éierlech mat Ärem Therapeut. Wat méi Informatioun Dir kënnt liwweren, dest méi einfach ass et Iech ze behandelen.
   • Gitt och sécher mat Ärem Therapeur iwwer d'Techniken ze schwätzen, déi et maachen an net schéngen ze schaffen.
4. Léiert Techniken fir Ängscht ze kontrolléieren. Dir wäert wahrscheinlech léieren wéi Dir Är Angscht konfrontéiert a kontrolléiert. Dëst wäert Är Angscht net komplett ewechhuelen, awer et wäert et méi handhabbar maachen. Mat engem Therapeur léiert Dir mat Äre Gedanken a Gefiller anescht ëmzegoen an Dir fänkt un ze léieren se ze kontrolléieren. Schlussendlech léiert Dir méi am Fridden ze sinn mat deem wat Dir maache kënnt a wat Dir musst léieren ze akzeptéieren.
5. Erfahrung graduell Beliichtungstherapie. Ee Wee deen e puer (awer net all) Therapeuten bei der Behandlung vu Phobien benotzen ass d'Patiente manner sensibel ze maachen andeems se hir Belaaschtung fir d'Stimuli lues a lues erhéijen déi se fäerten, ugefaange mat relativ klengen Erfarungen, a lues ëmmer méi Sensatiounen. Sou datt de Patient sech entwéckele kann Toleranz. Zum Beispill kënnt Dir maachen wéi wann Dir um Rand vun engem Fiels steet. Wann dëst handhabbar gëtt, kuckt op eng Foto vun engem héije Standpunkt. An de leschte Joeren huet d'virtuell Realitéit Therapeuten mat ville faszinéierende Méiglechkeete geliwwert fir Patienten ze hëllefen d'Angscht virun Héichten an engem sécheren a kontrolléierten Ëmfeld ze iwwerwannen.
   • Schlussendlech, wann de Patient Fortschrëtter gemaach huet, kann de Patient an engem Fliger reesen oder eng aner Aktivitéit engagéieren déi ufanks grouss Angscht gemaach hätt.
6. Sidd bereet Är Hausaufgaben ze maachen. Vill Therapeuten froen Iech Hausaufgaben ze maachen an Übunge fir déi mental a kierperlech Techniken ze stäerken déi Dir geléiert hutt. Dir wäert opgefuerdert ginn Är eege negativ Gedankemuster erauszefuerderen an all Dag u Bewegungsstrategien ze schaffen.
   • Hausaufgaben kënnen Aktivitéiten enthalen wéi Atemübungen, Gedankexperimenter.

Methode 3 vu 4: Gitt Héichangscht mat Medikamenter

1. Fannt e Psychiater oder Dokter dee kennt mat Medikamenter verschreiwe fir phobesch Stéierungen. Et ass wichteg en Dokter ze wielen, deem seng Expertise richteg ass fir Äre Problem.Wann Dir keng Dokteren oder Psychiater kennt, déi Medikamenter fir Phobien verschreiwen, da kontaktéiert als éischt mat Ärem Dokter. Hie wäert Iech méiglecherweis op en Expert Kolleg bezéien.
   • Mierkt datt Drogenbaséiert Weeër net de Basisdaten psychologesche Problem léisen deen d'Héichtangscht verursaacht. Awer et kann d'Liewe vill méi einfach maachen andeems Dir Är Besuergnëss reduzéiert sou datt Dir relax kënnt.
   • Bedenkt d'Benotzung vun alternativen an natierlechen Medikamenter / Behandlungen. Denkt un Akupunktur, Meditatioun oder äthereschen Ueleger. Ier Dir eng vun dëse Methode probéiert, schwätzt als éischt mat Ärem Dokter.
2. Schwätzt offen mat Ärem Dokter iwwer de Problem. Kommunikatioun ass ganz wichteg wann Dir Medikamenter sicht fir Är Héichangscht. Beschreift Är Symptomer sou kloer an grëndlech wéi méiglech fir Ären Dokter ze hëllefen iwwer méiglech Behandlungsoptiounen ze entscheeden. Deelt Är Symptomer mat Ärem Dokter a loosst Ären Dokter Iech hëllefen.
3. Fuerschung verfügbare Medikamenter sou grëndlech wéi méiglech. Net all Dokter wäert vertraut mat all de Medikamenter verfügbar fir d'Behandlung vu Schwindel, sou datt Dir se selwer selwer fuersche wëllt. Deelt all Bedenken déi Dir hutt mat Ärem Dokter a loosst Ären Dokter Iech gutt informéieren. Vill Medikamenter hunn negativ Niewewierkungen. Et ass okay wann Dir dës net méi wéi d'Virdeeler fannen. Hei sinn e puer vun den heefegsten Medikamenter déi Ären Dokter fir Iech verschreiwe kann:
   • Antidepressiva wéi SSRIen oder SNRIe si Medikamenter déi normalerweis funktionnéieren andeems d'Niveaue vu bestëmmte Neurotransmitter verantwortlech sinn fir d'Stëmmung ze reguléieren.
   • Benzodiazepine si séier handlungsfäeg psychoaktiv Agenten déi kuerzfristeg Erliichterung vu Angscht kënne bidden. Wärend kuerzfristeg effektiv, kënne Benzodiazepine süchteg sinn.
   • Beta Blocker funktionnéieren andeems se Adrenalin blockéieren. Dës Medikamenter ass besonnesch hëllefräich fir d'Erliichterung vun de kierperleche Symptomer vun Angschtzoustänn, wéi zidderen oder eng séier Häerzfrequenz.
4. Sicht Behandlung fir visuell / vestibular System Reklamatiounen. Och wann d'Ursaach vu Schwindel net ganz verstanen ass, huet d'Fuerschung virgeschloen datt et mat der Art a Weis wéi de Kierper visuell a raimlech Reizen aus dem vestibuläre System an den Ae interpretéiert. Fir e puer Patiente kann eng Héichangscht aus enger Onméiglechkeet kommen, visuell a raimlech Reizen a groussen Héichten ze gesinn, an d'Wichtegkeet vun esou Informatioun ze iwwerdreiwen. Patienten fillen sech desorientéiert oder schwindeleg a falsch beurteelen d'Positioune vun hiren eegene Glidder.
   • An dësem Fall kann d'Héichtangscht eng physiologesch Ursaach hunn, anstatt eng psychologesch, also schwätzt mat Ärem Dokter. Dir kënnt op e medizinesche Spezialist bezeechent ginn deen Iech en Abléck an déi kierperlech Ursaache vun Ärer Angscht gëtt.
5. Betruecht all Är Optiounen. A verschiddene Fäll, besonnesch wann traditionell Behandlungen net funktionnéieren, betruecht Approche mam Label "alternativ", "komplementär" oder "ganzheetlech." Dës Approche si net fir jiddereen, awer se goufen effektiv gewisen, ënner Ëmstänn. Behandlungen reegele vun Akupunktur, Übunge fir de Kierper a Geescht fir besser Entspanung ze zentréieren, guidéiert Visualiséierunge fir de Geescht beim Heelungsprozess ze hëllefen, an / oder Auge Bewegungs Desensibiliséierung a Veraarbechtung vu Biofeedback.
   • Wéi mat de meeschte Behandlungen ass et ëmmer eng gutt Iddi fir Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir eng Aart vu kräftegen Übunge starten.

Method 4 vu 4: Vermeit schiedlech Mythen

1. Probéiert net "de Schrëtt ze huelen.D'Leit ginn dacks gesot hir Ängscht ze stellen andeems se eppes maache wou se normalerweis schüchteren. Fir een, deen ënner Héichangscht leid, kann dëst eng Achterbunnfahrt heeschen, Fallschierm, Reiden oder iwwer de Rand vun engem Fiels kucken. Rezent Fuerschung huet gewisen datt eng Angscht virun Héichten ugebuer ass, anstatt ze kréien. Dëst bedeit datt "an d'Déift sprangen" ka guer keen Effekt hunn am Fall vun Héichangscht. Et kann tatsächlech Angscht maachen.
   • Weider Fuerschung ass gebraucht fir eng definitiv Ursaach fir Héichangscht ze fannen. Bis d'Angscht komplett verstanen ass, ass et net eng gutt Iddi fir eng Angscht virun Héichten een op extrem Héichten auszesetzen ouni initial Behandlung vun der Angscht mat Therapie, Medikamenter, asw.
2. Dir kënnt Är Héichangscht net einfach toleréieren. Wann eng Héichangscht Iech hält ze schaffen, ze entspanen oder Saachen ze maachen déi Dir gär hutt, ass et eng richteg Bedingung an net eppes wat Dir sollt probéieren ze akzeptéieren. "Haart" sinn oder "net selwer schloen" sinn net gutt Strategien fir mat enger richteger Phobie ze liewen. Tatsächlech kann dëst extrem Stress kreéieren a schlecht Entscheedungen treffen wann Dir probéiert Är Héichangscht ze verstoppen andeems Dir maacht wéi wann näischt Iech stéiert.
   • Dir sidd méi staark wéi Dir Iech bewosst. Et ass e Beispill vu Kraaft datt Dir no enger richteger Behandlung sicht. Maacht e Rendez-vous mat engem Dokter, Psychiater oder engem erfahrenen Therapeut fir Är Angscht ze iwwerwannen.

Tipps

• Fänkt um Tauchbrett am Pool un, fänkt um niddregsten Niveau un a schafft Iech no an no erop op den héije Tauchbriet.
• Kuckt aner Leit, déi och Angscht virun Héichten hunn. Zu enger Grupp gehéieren kann e bësse Komfort ubidden an Iech nei Ressourcen an Iddien ginn, déi Dir vläicht net iwwerluecht hutt.
• An Holland ass de Begrëff Psycholog net geschützt, awer dee vum psychologesche Psycholog a Psychiater ass - Therapeuten a Beroder mussen eng speziell Lizenz vun enger Organisatioun wéi dem Holland Institute for Psychologists (NIP) hunn an eng BIG Umeldung fir verschidden Aarte vu Therapien.optrëtt dierfen ze maachen.
• Wann Dir op engem Balkon steet oder aus der Fënster vun engem héije Gebai kuckt, genéisst d'Schéinheet vun der Vue.
• Relaxen ass eppes wat dacks vill méi einfach ass ze denken wéi et wierklech ze maachen. Wéi och ëmmer, et ass eppes wat Dir op d'mannst sollt "probéieren" wann Dir Angscht hutt. Huel déif Loft. Denkt un eppes Positives oder Schéines an der Erfahrung fir sech ze konzentréieren.
• Wann Dir op engem Balkon oder op engem oppene Raum sidd, wou Dir kéint falen, leet Iech net no vir erof ze kucken. Dëst wäert zu Besuergnëss féieren an ass eng Gefor fir Är Sécherheet. Amplaz gräift Gelänneren oder Zäite fir e Gefill vu Sécherheet a Sécherheet an där Positioun ze kréien.
• Schwätzt mat Leit déi all Dag aus enger grousser Héicht schaffen. E puer Beispiller si Fënsterbotzmëttel, Bauaarbechter, Holzhacker, Kabelreparaturen, Biergsteiger, Glidderpiloten, Pilote, Biergsteiger, Kranoperateuren, asw.
• Maacht e puer Aktivitéiten doheem déi Iech forcéiere sech lues a lues un Héichten ze gewinnen:
  • Klot op e Bam ënner der Opsiicht vun engem Assistent
  • Klot op eng Seelerleeder wou Dir fir d'éischt vill Këssen op de Buedem setzt; klammen all Kéiers e bësse méi héich
  • Schwenkt vun engem Seel un engem héije Bam gebonnen; loosst Iech am Waasser falen, wa méiglech.
• En einfache Wee fir Är Héichangscht ze hëllefen ass sech virzestellen datt Dir um gewéinleche Buedem steet amplaz enger Héicht.