Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Abléck an Protein Miessunge kréien
• Deel 2 vun 3: Berechent Protein Kalorien
• Deel 3 vun 3: Wielt déi richteg Proteinen
• Tipps

Wësse wéi Kalorien am Protein (Protein) auszerechnen kann nëtzlech sinn beim Iessenplanung. Protein ass essentiell fir eng gutt Gesondheet z'erhalen, well net genuch Protein kann zu Middegkeet, Honger an aner kierperlech Reklamatioune féieren. D'Berechnung vun der Unzuel vu Kalorien am Protein an der Iesse plangen hëlleft Problemer wéinst zevill oder ze wéineg Protein ze reduzéieren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Abléck an Protein Miessunge kréien

1. Fannt eraus wéi vill Protein Dir braucht an Ärer Ernärung. Protein als Iessensgrupp ass e wichtege Bestanddeel vun der Nahrungspyramid. Liewensmëttel aus Fleesch, Fësch, Gefligel, Eeër, Sojaprodukter, Nëss a Somen ginn als Deel vun der Protein Liewensmëttelgrupp ugesinn.
   • D'Quantitéit vum Protein deen Dir an Ärer Ernärung braucht hänkt vun Ärem Alter a Geschlecht of. Erwuesse Frae brauchen ongeféier 150 Gramm Protein pro Dag. Wann Dir schwanger sidd, musst Dir vläicht méi Protein an Är Ernärung abannen, ofhängeg vun Ärem Gewiicht an der Etapp vun Ärer Schwangerschaft. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Iech Suergen iwwer Är Proteinzufuhr wärend der Schwangerschaft.
   • Männer ënner 50 Joer brauchen all Dag ongeféier 180 Gramm Protein. Männer iwwer 50 brauche just all Dag ongeféier 150 Gramm Protein.
2. Wësse wéi Dir d'Quantitéit vum Protein schätzt. Vill Leit wëssen net wat 30 Gramm Protein ass. Et hänkt vun der Zort Protein of, déi Dir verbraucht.
   • 30 Gramm Fleesch, Gefligel oder Fësch entsprécht 30 Gramm Proteinäquivalent (dat gehéiert zu der Protein Iessgrupp). Mat aner Liewensmëttel gëtt Protein verdënnt oder kombinéiert mat aneren Nährstoffer an der Nahrung. Dëst ännert wéi Protein gemooss gëtt.
   • 1/4 Taass gekacht Bounen enthält ongeféier 8 Gramm Proteinäquivalent. En Ee enthält 28 Gramm Proteinäquivalent. E Läffel Erdnussbutter oder aner Nëssbotter enthält och ongeféier 28 Gramm Proteinäquivalent. 15 Gramm Nëss oder Som zielen als 30 Gramm Proteinäquivalent.
3. Liest Ernärungsetiketten wa méiglech. Wann Dir net genee sidd iwwer d'genee Quantitéit vum Protein an engem Produkt, benotzt Ernärungsetiketten. Dës solle Iech genuch iwwer d'Quantitéit vum Protein an engem bestëmmte Liewensmëttel informéieren, wéi och de Prozentsaz vun Ärem alldeegleche Proteinbedarf dat et mat sech bréngt. Awer behalen datt Ernärungsetikett Berechnungen baséieren op enger 2.000-Kalorie-Dag Diät. Probéiert och éierlech ze sinn wéi vill vun engem bestëmmte Produkt Dir iesst. Vill Leit ënnerschätzen oder iwwerbewäerten wéi vill vun engem Produkt se konsuméieren.

Deel 2 vun 3: Berechent Protein Kalorien

1. Berechent Är total deeglech Kalorien aus Protein. Fir Fitness, musst Dir eng graff Schätzung vun der Quantitéit u Kalorien brauchen, déi Dir pro Dag konsuméiere kënnt aus Protein. Dëst erlaabt Iech Saachen ze berechnen wéi Är Macronährstoffbedarf. Et ass relativ einfach ze bestëmmen wéi vill vun Ären alldeegleche Kalorien aus Protein kommen.
   • Fannt eraus wéi vill Protein Dir am ganzen op engem bestëmmten Dag konsuméiert hutt. Dir kënnt en Online Kalorie Rechner benotze fir d'Gramm Protein an engem bestëmmte Liewensmëttel ze berechnen deen Dir verbraucht. Dir kënnt och d'Ernärungsetiketten benotzen.
   • E Gramm Protein enthält ongeféier 4 Kalorien. Multiplizéiert de Gesamtbetrag vum Protein a Gramm mat 4 fir ze bestëmmen wéi vill Kalorien u Protein Dir an engem Dag konsuméiert hutt.
   • Fir d'Konversioun vun Unzen op Gramm kann et nëtzlech sinn en Online Konversiounssystem ze benotzen. De Betrag u Gramm pro Unz ass net eng ganz Zuel, iergendwou ronderëm den 28.3. Et kann schwéier sinn mat der Hand ze berechnen an d'Konversioun ka méi einfach duerch en Online System maachen. Dir musst vläicht och Zuelen ofrennen wann Dir Unzen a Gramm ëmwandelt.
2. Bestëmmt de Prozentsaz vum Protein an engem bestëmmte Liewensmëttel. Et kann och nëtzlech sinn ze wëssen wéi vill Protein e bestëmmt Iessen enthält. Wann Dir probéiert e gewësse Prozentsaz vun héichproteinem Iessen ze iessen, ass dës Informatioun essentiell.
   • Kontrolléiert wéi vill Gramm Protein e Liewensmëttel enthält. Deelt dëse Betrag duerch d'Gesamtzuel vu Kalorien am Iessen. Da multiplizéiert d'Zomm mat 100.
   • Stellt Iech vir datt e Liewensmëttel 200 Kalorien an 8 Gramm Protein huet. An dësem Fall deelt Dir 200 op 8, wat zu 16 resultéiert. Wann dëst mat 100 multiplizéiert gëtt, kënnt et op 16. Dat Iessen enthält dofir 16% Protein.
3. Schätzt Är Proteinfuerderung. Wann Dir dëst Wësse wëllt op Är Ernärung uwenden, fannt eraus wat Dir fir eng gesond Ernärung braucht. Dir kënnt dat maachen andeems Dir mat engem Dokter oder Fitnessspezialist schwätzt iwwer Är Ernärung, Lifestyle an all Gewiichtsverloscht Ziler déi Dir hutt. E Fitnessspezialist oder Dokter kann Iech ongeféier soen wéi vill Proteinkalorien Dir sollt iessen a wéi en héijen oder nidderege Prozentsaz u Protein an engem bestëmmte Liewensmëttel baséiert op Äre spezifesche Besoinen.
   • Et gëtt allgemeng gegleeft datt Är Ernärung aus 40% Kohlenhydraten, 40% Protein an 20% Fett sollt bestoen. Dëst hänkt vun Ärer Ernärung of, also consultéiert als éischt Ären Dokter oder Diätetiker. Wéi och ëmmer, sech bewosst iwwer de Prozentsaz vum Protein an Ärer Ernährung kann hëllefräich sinn, well vill Leit zevill vun op d'mannst ee vun dëse Makronährstoffe konsuméieren.

Deel 3 vun 3: Wielt déi richteg Proteinen

1. Wielt Protein aus magerer, fettarmer Quell. Wann Dir Iech Suergen iwwer Är Ernärungswahlen, wielt schlank, fettarmer Quelle vu Protein amplaz vun de manner gesonde Optiounen. Tierkei, Mieresfriichten a Gefligel si gutt Quelle vum Protein well se wéineg Fett hunn an dacks manner Kalorien hunn.
   • Wann Dir Vegetarier sidd, kënnt Dir Proteine ​​vun Eeër, Nëss, Bounen, Sojaprodukter a Kéis kréien. Bleift mat fettarmer Kéis als gesond Optioun.
2. Protein op eng gesond Manéier virbereeden. De Wee wéi Dir Protein virbereet ka suergen datt et méi oder manner Kalorien ubitt. Vermeit ze braten oder Ee Wäiss a vill Ueleg oder Botter ze kachen. Benotzt Olivenueleg (gutt fir d'Häerz) wann Dir Proteinquelle preparéiert. Eeër kachen oder pochéieren amplaz se ze broden. Benotzt net ze vill Salz. Iwwergewiicht Salzverbrauch kann zu Probleemer féieren wéi héije Blutdrock.
3. Vermeit verschafft Fleesch. Veraarbescht Fleesch, wéi déi a gefruerenen Iessen oder Deli Fleesch, enthalen dacks méi Fett a Kalorien wéi néideg. Si enthalen dacks och ze vill Salz. Wielt frësch Fleesch wa méiglech.

Tipps

• Wann Dir d'Kalorien aus Protein fir Är Liiblingsiessen berechent hutt, haalt dës Zuelen an enger Tabell fir séier ze referenzéieren.