Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: D'BRAT Diät iessen
• Deel 2 vun 2: Füügt méi Liewensmëttel zu der BRAT Diät bäi
• Warnungen

D'BRAT Diät (Bananen, Reis, Äppel a Toast) gouf zënter Jore vu Leit mat Diarrho oder Muerekrankheet gefollegt. Dës Liewensmëttel si gutt fir Leit mat opgeregtem Mo, awer rezent Studie weisen datt d'Iessen nëmmen d'Liewensmëttel verbonne mat der BRAT Diät tatsächlech den Erhuelungsprozess verlangsamen andeems net genuch Protein, Kalorien a Vitamine kritt. De beschte Wee fir de Recuperatiounsprozess unzefänken ass mat der BRAT Diät unzefänken an e puer nahrhaft, liicht verdaulech Liewensmëttel derbäi ze setzen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: D'BRAT Diät iessen

1. Bananen iessen. Bananne sinn einfach verdaut a vill Kalium enthalen. Erbriechen an Duerchfall verursachen Äre Kierper Kalium. Bananne sinn och héich u Stäerkt déi resistent géint Amylase ass. Et gouf bewisen datt Dir durch Duerchfall méi séier lass gëtt.
   • Laut e puer Leit si reife Bananne méi einfach ze verdaue wéi Bananen déi nach net zeideg sinn. Fannt eraus wat am Beschten fir Iech funktionnéiert.
2. Wäiss Reis virbereeden. Reis garantéiert datt Äre Kierper d'Feuchtigkeetsmangel méi séier kann opfëllen an datt Dir manner Zäit krank sidd. Dir kënnt Reis op verschidde Weeër virbereeden:
   • Benotzt e Raiskacher.
   • Bréngt 190 Gramm Reis an 360 ml Waasser zum Kachen. Da setzt den Deckel op d'Pan, dréit d'Hëtzt erof a loosst de Reis liicht kachen. Waart bis all d'Waasser absorbéiert ass. Dëst wäert ongeféier 20 Minutten daueren.
   • Kacht de Reis a kochendem Waasser bis et mëll genuch ass fir ze iessen. Da sief de Räis.
3. Äppelzau kafen oder maachen. Äppel hu wéineg Glasfaser an hëllefen den Hocker méi fest ze maachen. Raw Uebst si schwéier ze verdauen, sou datt et besser ass Äppelzëmmer ze iessen anstatt e ganzen Apel oder Äppelzecken. Fir Äert Äppel ze maachen, maacht folgend:
   • Schielen 6 Äppel, Kär a schneiden d'Äppel a véier Stécker. Maacht d'Stécker an eng grouss Kasseroll mat 240 ml Waasser a 15 ml Zitrounejus.
   • Bréngt et zum Kachen, da maacht d'Hëtzt erof a simmer fir 30 Minutten.
   • Wann néideg, benotzt e Gromperemaschinn fir grouss Stécker ze bremsen.
   • Stéiert 1 Teelöffel Zocker. Dir kënnt och ¼ Kaffisläffel Kanéil derbäi ginn, awer dëst kann en traurege Mo verursaachen.
   • Wann Dir Äppel kaaft, gitt sécher datt Dir net gesüßt Äppel oder Äppel kaaft, déi keen Zocker bäigefüügt huet.
4. Maacht Toast. Toast oder Toast ass en anert liicht verdaut Iessen, dat niddereg u Glasfaser ass an hëlleft Är Hocker méi fest ze maachen. Fir méi Nährstoffer ze kréien, verdeelt Gebeess op Ärem Toast wann Dir wëllt wann Äre Mo et toleréiere kann. Et ass am beschten Botter a Erdnussbotter ze vermeiden, well dat héich u Fett ass a schwéier um Mo ass.
   • Toast Vollkornbrout ass normalerweis méi gesond wéi geréischtertem wäiss Brout, awer dat ass elo net sou wichteg. Déi héich Quantitéit u Ballaststoffen a Vollkornprodukter kann e Mo.

Deel 2 vun 2: Füügt méi Liewensmëttel zu der BRAT Diät bäi

1. Drénkt vill Flëssegkeeten. Do iessen net zolidd Liewensmëttel wann Dir iwelzeg halen. Amplaz mat Flëssegkeete festzestellen déi héich an Elektrolyte sinn, wéi Sportsdrinks oder ORS. Wann Dir net méi muss erbriechen, kënnt Dir och Bouillon, Uebstjus verdënntem mat Waasser, Soda ouni Koffein oder Téi mat Hunneg drénken. Huelt kleng Schluppen an drénkt meescht Flëssegkeeten tëscht de Moolzechten.
   • Laut e puer Leit hëlleft Äisraspéier ze knaen Dehydratioun ze vermeiden wann et iwelzeg ass.
2. Maacht einfache Kohbhydraten wéi salzeg Cracker, Nuddelen, gekachte Gromperen oder gekachte Muerten an Är Ernärung. Sidd virsiichteg mat Pasta Zooss an füügt se nëmmen op Är Nuddele wann Dir mengt datt Äre Mo et packt. Passt op d'Gromperen ze schielen.
3. Iessen Poulet fir Protein. Einfach Pouletfleesch dat d'Fett ewechgeholl huet ass einfach ze verdauen an ass eng gutt Quell vu Protein, wat eng wichteg Hëllef am Erhuelungsprozess ass.
   • Regelméisseg Eeër oder Eewäiss sinn och liicht verdaut an eng exzellent Quell vu Proteinen.
4. Iessen vill Joghurt. D'Probiotike (gutt Bakterien) am Joghurt sinn bewisen datt Ären Diarrho méi kuerz a manner schwéier gëtt. Déi nëtzlechst Bakteriestämm enthalen Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus an Bifidobacterium bifidum.
   • Dir kënnt och Probiotika als Pëllen oder Pudder kafen. Dës Pëllen a Pudder enthalen normalerweis vill nëtzlech Stämme vu Bakterien.
5. Bereet eng Taass Schockelasmëllech oder ësst e bëssen däischtere Schockela. Fuerschung weist datt d'Ingredienten an der Schockelasmëllech viséieren an de Protein ausschalten, deen den Darm verursaacht fir Waasser auszewennen. E bësse Schockela kann Är Hocker also méi fest maachen. Wann Dir Schockelasmëllech maacht, füügt ganz wéineg Mëllech derbäi, well dëst net gutt fir en opgeregt Mo ass.
6. Probéiert Johannisbrout oder Psylliumsaat. En Iessläffel Johannisbroutpudder gemëscht mat Äppelbauch kann hëllefen de Bauch ze berouegen. 9 bis 30 Gramm Psyllium Som iessen all Dag mécht Ären Hocker méi déck, sou datt Är Duerchfall manner schwéier gëtt.
7. Vergewëssert Iech Liewensmëttel ze vermeiden déi en opgeregt Bauch verursaachen oder Iech dehydréieren. Et ass wichteg sou séier wéi méiglech op eng normal Ernärung zréckzekommen, awer Dir sollt mat den einfachen Iesswueren an dësem Artikel ufänken an da lues a lues aner Liewensmëttel ufänken ze iessen. Sief virsiichteg net folgend ze iessen:
   • Fettgeescht, besonnesch frittéiert Iessen.
   • Molkereprodukter ausser Joghurt.
   • Raw oder gedréchent Uebst a Geméis, souwéi onverdënntem Uebstjus.
   • Koffein an Alkohol. Dëst sinn Diuretika déi Iech dréchen.
   • Desserten a Séissegkeeten. Liewensmëttel déi vill Zocker enthalen sinn schwéier ze verdauen.
   • Salzeg Liewensmëttel. Wann Dir zevill Salz an net genuch Waasser erakritt, da gëtt Äre Kierper nach méi dréchen.

Warnungen

• Kuckt Ären Dokter wann Dir déi folgend Symptomer hutt:
  • Leid u Diarrho oder Erbrechung fir méi laang wéi 3 Deeg.
  • Kierpertemperatur vun 38 ° C oder méi héich.
  • Liichtbléck.
  • Wéineg oder guer kee Besoin ze urinéieren.
  • Gesankene Wangen oder keng Tréinen beim Kräischen.