Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Frustratioun am Alldag verstoen an evitéieren
• Deel 2 vun 3: Haltungsännerunge maache fir Frustratioun ze reduzéieren
• Deel 3 vun 3: Stressmanagement Techniken léieren

Frustratioun ass déi emotional Äntwert op eis konfrontéiert ze sinn, oder ze fillen datt mir mat Oppositioun konfrontéiert ginn. Frustratioun ka vu bannen oder aus der Welt ronderëm eis kommen, a keen ass immun géint den negativen Impakt vun der Néierlag an net ënnerstëtzt, oder datt d'Welt net "op eiser Säit" ass. Glécklecherweis awer sinn et eng Rei Saachen déi kënne gemaach ginn fir Frustratioun am Alldag ze reduzéieren - ännert Är Haltung sou datt Dir méi akzeptéiert a realistesch sidd, d'Quelle vun der Frustratioun verstoen an nei konfiguréieren, a léiert Entspanungstechniken fir Iech an e Staat wou dës aner Ännerunge méiglech sinn.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Frustratioun am Alldag verstoen an evitéieren

1. Iwwerwaacht Är Frustratioun. Fir ze kucken ob Dir Frustratioun erlieft déi ausserhalb vum normale Beräich ass, musst Dir op dës Froen äntweren. Dir kënnt feststellen datt Är Frustratioun extrem ass, a wa jo, Therapie- oder Roserei-Management Coursen ze sichen kann eng wäertvoll Geleeënheet sinn.
   • Sidd Dir normalerweis liicht irritéiert?
   • Äntwerte Dir normalerweis op Frustratioun andeems Dir anerer beschëllegt oder schloen?
   • Léist Dir Pann mat Alkohol, Drogen an Iwwerméiss?
   • Schued Dir dacks anere Leit hir Gefiller wann Dir Är Frustratioun ausdréckt?
   • Gitt Dir éischter falsch verstanen ze fillen nodeems en Ausdrock vu Frustratioun passéiert ass?
   • Verléiert Dir dacks de Kapp an der Halschent vun engem schwéieren Dag op der Aarbecht oder an der Schoul?
   • Wann Dir enttäuscht sidd, fillt Dir Iech wéi d'Liewen onméiglech wier oder datt Dir wäertlos wiert?
2. Identifizéiert méiglech Quelle vu Frustratioun. Verbréngt Zäit ze denken oder ze schreiwen iwwer méiglech Frustratiounsquellen an Ärem Liewen. Sidd sou spezifesch wéi méiglech iwwer wat Är Frustratioun verursaacht - vläicht ass et e Kolleg oder Klassekomerod deen Dir frustréierend fannt, oder och esou wéi een eppes seet oder eppes mécht. Bedenkt ob dës Quell vu Frustratioun eppes ass wat Dir wëllt awer net kontrolléieren. Zum Beispill kënnt Dir de Standpunkt vun enger anerer Persoun net bestëmmen. Awer Dir kënnt entscheeden ob Dir dës Persoun an e Gespréich wëllt bedeelegen.
   • Dëst ze maachen erlaabt Iech dës Saachen op Dauer ze verstoen an ze akzeptéieren, wat Iech hëlleft mat Gedold mat hinnen ëmzegoen.
   • Zousätzlech kënnt Dir entdecken datt Dir verschidde Frustratiounen ganz vermeit. Zum Beispill, wann Dir e luesen Trajet mat vill Verkéier vun der Aarbecht op Heem hëlt, kënnt Dir och e bësse méi laange Wee entscheeden deen Iech erlaabt de Stau ze vermeiden.
3. Approche d'Quell vu Frustratioun suergfälteg. Frustratioun ass net ëmmer ongerechtfäerdegt, an et kann eng vernünfteg Äntwert op e ganz reellen a schwéiere Problem oder Probleemer an Ärem Liewen sinn. Awer Frustratioun kann opbauen wann Dir gleeft datt all Problem eng kloer Léisung huet, an datt eppes mat Iech oder Ärem Liewen falsch ass, well Dir kënnt dës Léisung net erreechen. Amplaz e Problem fir eng Kéier ze léisen a fir allem, probéiert op eng konstruktiv Astellung ze fokusséieren. Verstoe firwat dëst an Ärem Liewen existéiert, a sidd op fir ze adresséieren an doraus ze léieren.
   • Vum Verständnis datt d'Quell vu Frustratioun net ganz kloer ass, bleift d'Méiglechkeet fir Iech oppe fir mat Ärem Frustratioun ëmzegoen awer net drop ze handelen. Zum Beispill, Dir kéint zweemol denken ier Dir Äre Büroaarbecht ophält just well de Drécker ëmmer weider klappt.
4. Äert natierleche Rhythmus verstoen. Timing ass alles, besonnesch wann et drëm geet Frustratioun ofzehalen. Et ass dacks de Fall datt mir mat eppes konfrontéiert sinn dat mir just gutt packen - just net elo. Huelt Iech Zäit Är dynamesch Ännerungen am Laf vum Dag ze bemierken. Zum Beispill kënnt Dir feststellen datt Dir moies eng exzellent Fäegkeet hutt mat eeschte Probleemer ëmzegoen, awer an de Nomëttege fillt Dir Iech ze midd fir Rechnungen ze behandelen oder grouss Entscheedungen ze treffen. Vermeit Frustratioun andeems Dir dës Saachen nëmmen maacht wann Dir wësst datt Dir d'Energie hutt fir d'Aufgab unzegoen.
5. Maacht en Zäitplang fir Iech selwer. Dir hutt dann eng Rei Routinen déi Dir benotze kënnt fir ze garantéieren datt Ären Alldag manner vun Ad hoc Entscheedunge beaflosst gëtt. Dëst reduzéiert Frustratioun duerch d'Reduktioun vun der Unzuel vun Neiheet mat där Dir regelméisseg konfrontéiert sidd. Wann Dir besonnesch frustréiert sidd mat deegleche Aufgaben ze managen, spéit ukomm sidd oder net genuch Zäit am Dag hutt, probéiert et un engem Zäitplang ze halen.
   • Benotzt d'Saachen déi Dir "braucht" ze goen, wéi zum Beispill am Büro ukommen oder Äert Kand an d'Schoul sichen, als Anker. Duerno kënnt Dir Saache maache wéi Rechnungen ze bezuelen, Kommissiounen ze lafen, an e Moies Übungsprogramm ronderëm dës Engagementer ze plangen.
   • Maacht Iech net Stress andeems Dir "alles" plangt. Amplaz, formt e puer Blockstonnen um Dag, normalerweis net strukturéiert, fir dës Perioden méi glat ze maachen. Dir wäert manner frustréiert si mat klengen Onbequemlechkeeten wéi Verkéier oder Bank Verspéidungen wann Dir wësst datt Dir en Effort gemaach hutt fir Zäit fir dës Flichten ze maachen.
6. Wielt wat Dir wëllt kämpfen fir. Frustratioun gëtt och verursaacht duerch Versuch Saachen ze manipuléieren an z'änneren déi net wichteg waren fir unzefänken. Wann Dir amgaang sidd d'Kontroll ze verléieren, oder d'Saache verännere wëllt fir d'Saachen e bësse méi "wéi Dir wëllt" ze maachen, frot Iech ob et muer (oder nächst Woch oder nächst Joer) wichteg ass. Chancen datt dëst eng Situatioun ass déi Dir léisst a vergësst.
   • Dir kënnt Iech froen ob Dir genuch iwwer déi frustréierend Situatioun këmmert. Wann et net iergendwéi mat Äre méi déiwe Wäerter verbonnen ass, da wëllt Dir just Äre Wee kréien. Wann et et mécht, laacht Iech selwer a loosst et goen.
7. verfeinert Är Kommunikatioun. Wann Dir frustréiert sidd, sidd Dir net eleng d'Belaaschtung vun negativen Gedanken a Uerteeler ze droen; d'Leit ronderëm Iech riskéieren och Affer vun Ärer Stëmmung ze falen. Wann Dir an der Zäit vun der Frustratioun an engem Gespréich sidd, probéiert et méi lues ze maachen an duerch Är Wierder ze denken. Frot Iech ob dat éischt wat Iech an de Kapp kënnt, sot "firwat sidd Dir sou inkompetent?", Ass wierklech hëllefräich ze soen. Kommentarer wéi dës wärte Frustratioun wuessen a verbreeden.
   • Lauschtert gutt no wat déi aner Persoun seet a probéiert ze spiere wat hir Basisdaten ass. Halen dëst am Kapp mat enger Äntwert, wielt ze verstoen anstatt séier ze beuerteelen.
   • Zum Beispill, wann Dir frustréiert sidd datt Är Zëmmerkomeroden ni d'Spullen maachen, Approche un, froen Iech, ouni Uerteel, ob se sech dëser gemeinsamer Verantwortung bewosst sinn an ob et eppes am Wee ass, wat verhënnert datt se hëllefe kënnen. Dëst wäert d'Konsultatiounen vill méi friddlech maachen wéi se se virwerfen ze sinn Slackers (wéi Är Frustratioun Iech et méiglecherweis seet).
8. Frustratioun op eng gesond Manéier ventiléieren. Wann d'Rou vun der Akzeptanz net einfach erreecht gëtt - an et brauch Zäit ze kultivéieren - entlooss Är Frustratioun op eng Manéier déi Iech selwer oder anerer net schueden. Schreift an Äert Këssen oder schlo bis et midd sidd. Heiansdo kënnt Dir mat Frustratioun méi effektiv ëmgoen andeems Dir Är Roserei weist, anstatt et ze erliichteren. Also erwaart datt Är Frustratioun einfach duerchdréckt, anstatt ze probéieren an der frustréierender Situatioun selwer ze manipuléieren oder anzegräifen.
   • Maacht dëst wann d'Frustratioun weider geet, oder wann et wéineg ass wat Dir maache kënnt fir déi frustréierend Situatioun z'änneren. Gitt sécher datt Dir op enger Plaz sidd wou anerer net intimidéiert oder Angscht hunn wann Dir schwätzt.

Deel 2 vun 3: Haltungsännerunge maache fir Frustratioun ze reduzéieren

1. Akzeptéiert Gefiller vu Frustratioun. Frustratioun baut a Molehills tendéieren zu Bierger wann mir frustréiert ginn mat der Frustratioun selwer. Wann Dir frustréiert fillt, probéiert Är Frustratioun z'observéieren ouni se als "schlecht" ze beurteelen oder wéi Dir d'Gefill hutt Dir "net" hätt. Amplaz ze jugéieren, sidd Dir besser dës Gefiller unzehuelen wéi se ze vermeiden oder z'änneren.Akzeptanz praktizéieren heescht Är instinktiv Äntwerten op Frustratioun lass loossen a léieren ze akzeptéiere wat Dir erlieft.
   • Sidd Dir Är Gefiller vu Frustratioun akzeptéiert, hutt Dir d'Selbstkontrolle fir ze wëssen wat fir eng Handlung (wann néideg) géintiwwer der Frustratiounsquell ze huelen.
   • Probéiert Är Frustratioun ze ignoréieren wäert d'Saache just nach méi schlëmm maachen. Da gitt Dir an engem Däiwelskrees gefaangen, wou d'Quell vun der Frustratioun verstäerkt gëtt a sech ëmmer méi wichteg fillt.
   • Sot Iech selwer datt Dir eng Frustratioun mat Iech selwer an anerer eraushëlt net et léist, awer datt Dir Iech méi schlecht fillt. Roserei ass wéi en Erwuessene Rauschwierk - amplaz Léisungen ze liwweren, léisst et just anerer wëssen datt Dir opgeregt sidd. Dëst wäert net genuch sinn wann Dir Iech selwer berouege musst.
2. Drop onrealistesch Erwaardungen. Mir ginn dacks frustréiert wa mir probéieren onrealistesch Erwaardungen ze erfëllen, déi mir vun eis selwer an aneren hunn, an hunn éischter eng gewëssen Iddi wéi mir Situatiounen ausspille kënnen, a fille frustréiert wann d'Realitéit net ëmmer erëm opdaucht wäert oder kann treffen. Frot Iech ob Dir zevill erwaart oder ob Dir perfektionistesch Tendenzen hutt. Dëst ass méiglecherweis de Fall wann Är Frustratioun verbonne ass mat Gefill opginn oder enttäuscht mam Resultat.
   • Frot Iech selwer ob eppes "gutt genuch" ass. Frustratioun léist sech normalerweis selwer wann Dir déi bewosst Entscheedung huelt d'Saachen net méi duerch ze drécken. Amplaz et ze probéieren et ze kontrolléieren, loosst d'Situatiounen de Wee fannen, an denkt drun datt Dir nëmmen "Är" Äntwerten ännere kënnt an net d'Behuele vun "aneren".
   • Dann ännert Äert Denken vun Erwaardungen a Wierklechkeet, konzentréiert Iech op déi gutt Eventer anstatt Saachen déi Dir erwaart hätt geschéie an net geschitt.
   • Wann et eng spezifesch Erwaardung ass, déi Dir festhält, sou wéi "déi Persoun mat där ech treffe soll ëmmer méi op mech fokusséiert si wéi d'Aarbecht", erënnert Iech drun datt dëst Är Erwaardung ass déi net realistesch ka sinn fir jiddereen ze treffen. Duerno kënnt Dir d'Entscheedung treffen entweder d'Persoun ze akzeptéiere sou wéi se sinn oder op Är Frustratioun äntweren an en anere Fësch am Mier fannen.
3. Unerkennbar Denken erkennen an änneren. Leit, déi ganz frustréiert sinn, tendéieren op ganz intensiv Weeër ze schwieren oder ze schwätzen. Dëst reflektéiert iwwerdriwwen, katastrophal Gedanken, déi net wierklech der Realitéit vun der Situatioun passen. Probéiert dës Gedanken duerch rational Gedanken ze ersetzen, déi Iech hëllefen d'Gefiller vu Frustratioun ze limitéieren an ze kontrolléieren.
   • Zum Beispill, wann Dir verfouert sidd ze soen "oh dat ass schrecklech, elo ass alles ruinéiert, ech sinn veruerteelt ze versoen" da blockéiert dës Gedanken andeems Dir Iech selwer seet "dëst ass eng frustréierend a schwéier Erfahrung, déi mech elo stéiert awer egal vill méi spéit “.
   • Sou staark wéi et heiansdo fillt, denkt drun datt d'Welt net drun ass fir Iech ze kréien - tatsächlech kann de frustréierende Problem och entstane sinn aus der Tatsaach datt d'Welt wéineg Interesse an Ären Erwaardungen an Idealer schéngt. Dëst kann eppes sinn fir ze feieren wann Dir mierkt datt wann d'Saachen anescht ausfalen, hutt Dir d'Méiglechkeet ze léieren (oder Iech op onerwaart Manéier ze verbreeden).
4. Verbessert Är Stëmmung mat Humor. Dat witzegt un der Frustratioun ass datt wann Dir eemol erauszoomt a méi Perspektiv kritt, et just dat ass ... witzeg! Wärend Dir nach ëmmer amgaang ass d'Situatioun ze akzeptéiere wéi se ass, an Dir kënnt Iech bewosst datt de Problem net sou wichteg ass wéi et Iech schéngt, huelt Iech Zäit Iech selwer ze laachen. Denkt drun wéi witzeg et ass datt Dir sou virdru just besuergt sidd iwwer eppes wat elo zimmlech onwichteg schéngt.
5. Dankbarkeet weisen. Zënter Frustratioun verursaacht Iech normalerweis schlecht Saachen an alles ze gesinn an ze konzentréieren op dat wat net op Ärem Wee geet, Dankbarkeet kann e super Géigemëttel sinn. Wann Dir Iech fillt datt Dir frustréiert gitt, konzentréiert Iech Iech drun ze erënneren un alles wat Dir dankbar sidd iwwer dës Persoun oder verschidden Aspekter vun der Situatioun an där Dir sidd. Dëst ass e ganz mächtege Wee fir Frustratioun vis-à-vis vun aneren ze reduzéieren, fir déi Dir Iech interesséiert, well se si wahrscheinlech an Ärem Liewen wéinst gudde Qualitéiten, déi Dir scho schätzt.
   • Fir manner intim Frustratiounen, wéi eng laang Linn bei der Kees, konzentréiert Iech op wéi no dësem Geschäft doheem ass, wéi eng Wiel et ass, an datt Dir Zougang zu gesondem Iessen hutt fir unzefänken.
   • Fir frëndlech ze ginn, erënnert Iech gutt un déi schlëmmste Konsequenze vun Ärer Frustratioun. Wann Dir wëllt datt d'Epicerie zougemaach gëtt, oder ni Kontakt mat der Persoun hutt déi Iech erëm frustréiert, musst Dir direkt un all d'Grënn denken, firwat Dir net wierklech wëllt datt eng vun dëse Saache geschitt. Dës Grënn si genau déi Qualitéiten op déi Dir dankbar sidd.
6. Fannt Komfort an de klenge Saachen. Et ass schwéier frustréiert ze ginn wann Dir iwwer all déi kleng Saachen amuséiert sidd déi d'Liewen ubitt. Wéinst wéi séier Frustratioun passéiert wa mir d'Kontroll lass loossen, kënnt Dir d'Natur genéissen, e leckert Iessen iessen, oder an der Tëschenzäit entspanend Musek lauschteren. Benotzt Är Liiblingsquelle vun der Oflenkung fir Är Stëmmung ze hiewen an navigéiert Äre Wee vun der Frustratioun an d'Wäertung vum Moment.

Deel 3 vun 3: Stressmanagement Techniken léieren

1. Huel déif Loft. Amplaz vun Ärer Broscht ze otmen - otemt mat Äre Schëlleren erop - probéiert aus Ärem Membran ze otmen. Stellt Iech vir datt Äert Atem aus Ärem Darm kënnt a kleng Taschen Loft ronderëm Är Taille setzen. Regelméisseg op dës Manéier ootmen, a besonnesch a Stresszäiten, ka Frustratioun reduzéieren andeems Dir de Fridde vum Geescht kritt fir mat der realer Quell vu Frustratioun ëmzegoen.
   • Yoga opzehuelen, eng Praxis déi fir déif Atmung an net ustrengend Bewegung gewidmet ass, kann e super Wee sinn fir sécher ze sinn datt Dir ëmmer fäeg sidd Är Muskelen ze entspanen an Är Rou ze fannen.
2. Beweegt. E grousse Faktor fir einfach frustréiert ze ginn ass vill Energie an Ärem Kierper ze hunn, deen tatsächlech no engem Auswee sicht fir erauszekommen. Wann Är Frustratioun vill méi grouss ass wéi dat wat et ausgeléist huet, wëllt Dir vläicht eng Übungsroutine unhuelen. Regelméisseg Übung ass hëllefräich fir Är Stëmmung ze verbesseren an d'Energie an Ärem Kierper ze regléieren, sou datt Dir Situatiounen ugemoossen kënnt anstatt mat ze vill "Spannung" vun all Ärer opgereegter Passioun fir Handlung.
   • Probéiert Kardiovaskulär Übung, wéi lafen, schwammen, oder Vëlofueren, zousätzlech zu Liichtgewiicht.
3. Benotzt Visualiséierung. Visualiséierung ass eng Entspanungstechnik déi mental Biller forméiert fir Gefiller ze induzéiere fir an eng roueg, friddlech Plaz ze plënneren. De Schlëssel fir berouegend Visualiséierung ass sou vill wéi méiglech vun Äre Sënner (Gesiicht, Toun, Touch, a Geroch) mat anzebannen. Fir dëst ze maachen musst Dir eng roueg Plaz fannen wou Dir net gestéiert gëtt. Äre Kierper soll och an enger entspaanter Positioun sinn wéi wann Dir meditéiert.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech en oppent Feld virstellt, probéiert Iech virzestellen datt Dir d'Gras ënnert Äre Féiss fillt, léif Bëscher richen an de Klang vu Villercher héiert, déi vu Bam zu Bam fléien.
4. Léiert progressiv Muskelrelaxatioun. Dës Technik erméiglecht Iech all eenzel Muskelgruppen no an no ze spannen. Ee Wee fir progressiv Muskelrelaxatioun ze maachen ass Äre Wee erop ze schaffen, all Är Muskelen ze zéien an ze entspanen vun den Zéiwen a Féiss bis op de Kapp an den Hals. Spannt eng Muskelgrupp fir ongeféier 5 Sekonnen an entspaant dës Muskele fir ongeféier 30 Sekonnen. Widderhuelen dëst Muster bis Dir de ganze Wee eropgaang ass (oder erof, ofhängeg vun Ärer Preferenz).
   • Wann Dir dëst maacht, kënnt Dir erkennen wann Är Muskele gespannt sinn a wa se entspaant sinn. Dëst ass en zousätzleche Bonus well Dir wäert fäeg sinn ze spieren wann Dir Iech extra ugespaant fillt a Schrëtt maacht fir entweder ze entspanen oder soss Är Aktivitéiten ze arrangéieren.
5. Maacht eng Paus vum Computer. Vill vun eiser Frustratioun am moderne Liewen kënnt doduerch datt mir sou vill Zäit mat Maschinnen interagéieren déi net fäeg sinn empathesch ze äntweren wéi mir eis fillen. Wann Dir stänneg um Computer sidd wéinst Ärem Liewensstil, probéiert Pausen ze maachen an d'Benotzung ze reduzéieren, wa méiglech.
   • Besonnesch wann et ëm Sozialiséierung geet, kann perséinlech anstatt Online Kommunikatioun d'Kommunikatioun méi einfach maachen am Verglach an Dankbarkeet praktesch ustrengend. Balancéiert Äert beschäftegt soziale Medieliewen mat e puer almoudeschen Zesummekommen.
6. Plangen Ech Zäit an. Eng aner Quell vu Frustratioun déi selbstverständlech ka ginn ass net genuch Zäit fir Iech selwer. Op d'mannst, e bëssen Zäit fir Iech selwer ze plangen, gëtt Iech d'Chance fir Entspanungstechniken ze léieren an ze benotzen. Kuckt Äre Kalenner a probéiert eng Zäitperiod ze fannen wou Dir fir Iech selwer beschäftegt ka sinn. E puer Stonnen ass ideal. Verbréngt dës Zäit Aktivitéiten ze verfollegen déi Iech energesch maachen - Saachen déi Dir net dacks d'Méiglechkeet hutt während enger normaler Aarbechtswoch ze maachen.
   • Wann Dir kënschtleresch oder kreativ Hobbien hutt, wéi Zeechnen, Skulpturen, Musek maachen oder Kachen, probéiert dës Zäit dësen Aktivitéiten ze widmen. Verfollegung vu Kreativitéit hëlleft Iech méi staark mat Iech selwer ze verbannen.