Inhalt

• Ze trëppelen
• Tipps
• Warnungen

Dir wuessen am meeschten an Äre Jugendlechen a virdrun, also fir e gesonde Erwuessenen ze ginn braucht Dir déi richteg Nährstoffer an aner Konditiounen. Bedenkt w.e.g. datt Dir schéin sidd wéi Dir sidd an Dir musst net fir jiddereen ausser Iech selwer änneren! Dir hutt ëmmer gesot "Iesst Äert Geméis!" Awer dat aalt Spréchel ass langweileg. Verbessert Är Ernärung a gitt méi aktiv andeems Dir dësen Artikel liest!

Ze trëppelen

1. Sot Ären Elteren Dir wëllt fit a gesond ginn a frot se ze hëllefen. Dir kënnt dat alleng maachen, awer all extra Ënnerstëtzung vu Frënn oder Famill ass e Bonus. Bleift weider laachen an denkt positiv! Dir kënnt souguer probéieren mat Äre Frënn oder Ärer Famill fit ze ginn. Dëst kann et méi einfach maachen an definitiv méi lëschteg!
2. Iessen eng gesond, ausgeglach Ernärung déi vill Uebst a Geméis ass a vill Waasser drénken. Sou vill wéi méiglech vermeit den Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater a Saache wéi Wäissbrout an Nuddelen. Komplex Kuelenhydrater, wéi déi a Vollkorn a Bounen, sinn eng besser Energiequell. Halt och Äre Fanger um Puls vun der Quantitéit u Fett, déi Dir an hutt, awer kritt et net ganz aus Ärer Ernärung. Äre Kierper brauch e bësse Fett. Maacht Iech keng Suergen wann Dir ëmmer hongereg sidd, Dir sidd um Punkt an Ärem Liewen wou Dir am meeschten wuesse wäert. Awer, gräift net no engem Stéck Kuch oder engem Sak Chips wann Äre Mo rommelt. Iess Joghurt an Uebst oder drénkt Smoothies amplaz.
3. Fänkt routinéiert ze trainéieren. Am beschten kleng ufänken an dann no an no ëmmer méi maachen. Fänkt un an en Trainingszenter ze goen an en Trainer ze fannen wann Dir wierklech dofir wëllt goen. Si huelen Iech fir e Fitness Test an Dir musst e Questionnaire ausfëllen a si wäerten upassen wat Dir wëllt no Ärem Kierpertyp erreechen. Wéi och ëmmer, dëst kann e bëssen deier sinn.
   • Wann Dir ze jonk sidd fir an en Trainingszenter ze goen, ginn et nach ëmmer méi wéi genuch Optiounen fir Iech! Gitt op e Sport; Fussball, Tennis, Rugby, Basketball a Roller Skate sinn all lëschteg Weeër fir fit ze bleiwen a fit ze bleiwen! Dir kënnt Iech och eropdrécken. Maacht sou vill Pushups wéi Dir kënnt pro Dag an haalt e Protokoll vun Äre records an Ziler. Probéiert och Sit ups, Pull Ups a Jumping Jacks ze maachen. Joggen, Sprint, a lafen sou dacks wéi méiglech. Wann Dir besser am Lafen gitt, kënnt Dir fäeg sinn am Cross Country Team matzemaachen. Maacht dat mat engem Frënd. Dëst mécht Iech zwee méi motivéiert.
4. Stop net eemol Dir Äert Zil erreecht hutt. Dir musst weider Energie dran setzen fir och "fit" ze bleiwen. Léiert gesond Gewunnechten déi Dir e Liewe laang hale wäert!
5. Beweegt Iech selwer. Walk, danzen, aktiv sinn. Dëst fir drësseg Minutten all Dag fir déi meescht vun der Woch ze maachen (dräi 10-Minute Sessiounen ass och gutt) reduzéiert Stress, gëtt Iech méi Energie, a gitt manner dacks krank.
6. Wann et deet wéi sollt Dir ophalen. Vertraut Ären Instinkter, si sinn normalerweis richteg. Wann Dir Péng fillt wärend enger Bewegung déi Dir net sollt spieren, da sollt Dir ophalen. Ech schwätzen hei net iwwer Muskelschmerzen, ech schwätzen iwwer ongewéinlech Schmerz déi net passt wat Dir maacht. Informéiert Ären Dokter iwwer de Problem.
7. Vill Spaass. Wann Dir fir dat energescht Gefill trainéiert oder méi glécklech sidd, wäert Dir méi wahrscheinlech weider goen. Leit, déi et just maache fir gutt auszegesinn, si manner wahrscheinlech drun.
8. Ënnerstëtzung sichen. Fannt e Frënd deen och mat him oder hatt trainéiert an trainéiert. Dir wäert méi wahrscheinlech beim Regime bleiwen an Dir wäert exzellent Ënnerstëtzung hunn.
9. Kritt méi muskulär. Wann Dir staark Muskele wëllt bauen, sollt Dir zweemol d'Woch mat Gewiichter schaffen. Benotzt Gewichte déi schwéier genuch sinn fir Iech et fir déi lescht zwee Wieder schwéier ze maachen.
10. Gitt net verréckt. Maacht eng Paus fir zwee Deeg an der Woch fir Iech vun Ären Efforten erëmzefannen. Loosst Är Muskelen sech heelen tëscht Stäerktraining. (Dir kënnt e puer Cardio maachen op dës Deeg wann Dir wëllt.)
11. Fänkt lues un. Fänkt ëmmer mat Ärem Training mat 5-10 Minutten einfach, liicht Cardio un. Eng Erwiermung hëlleft Verletzungen ze vermeiden a kann d'Quantitéit u Kalorien maximéieren déi Dir während Ärem Training verbrennt.
12. Huelt den Diskussiounstest. Wann Dir mat Ärem Trainingspartner beim Training schwätze kënnt, awer ze midd sidd fir ze sangen, da trainéiert Dir an engem exzellenten Duerchschnëtts Tempo.
13. Maacht eng Ofkillung. Wann Dir Zäit hutt fir Iech no Ärem Training ofzekillen, fillt Dir Iech manner erschöpft.
14. Alternativ. All puer Wochen erhéicht d'Intensitéit vum Training, ännert d'Gewiicht, maacht nei Übungen oder gitt nei Coursen fir Iech selwer erauszefuerderen.
15. Encouragéiert anerer e klenge Gesondheetsclub matzemaachen. Et ass sou vill méi Spaass mat Frënn!
16. Gitt Iech Belounungen: Eng Schockelasstaang elo an dann ass OK, um Canapé hänken ass OK, awer maacht et an der Moderatioun!
17. Vergiesst net datt Dir eng gutt Zäit hutt. Maacht et net ze ustrengend!
18. Gitt sécher datt Dir genuch Schlof kritt, sou datt Äre Kierper fir den nächsten Dag prett ass.

Tipps

• Wann Dir Musek gär hutt kënnt Dir just Musek an Ärem Zëmmer spillen an danzen!
• Iessen manner Fleesch.
• Gitt Member vu Sportsveräiner.
• Drénkt méi Waasser well et erfrëschend a gëtt Iech méi Energie.
• Probéiert all Woch e Goal fir Iech selwer ze setzen. Gitt Iech eng Belounung wann Dir dëst Zil erreecht.
• Probéiert eng gesond Ernärung ze iessen an d'Iessen net ze sprangen.
• Invitéiert e Frënd iwwer an danzt um Beat vun enger schneller Musek. Danzen ass en exzellenten Training!
• Fir Är Gesondheet ass et eng gutt Iddi fir net ganz kräfteg ze bewegen.
• Sief virsiichteg selwer net ze vill ze vill. Wann Dir midd sidd, maacht eng Paus an entspaant Iech.
• Meditéiert oder benotzt berouegend Otemtechniken. Dëst erlaabt Iech glécklech ze fillen an e Sënn vu Fridden ze kréien.

Warnungen

• Gitt net ze wäit. Wann Dir net méi ophalen an d'Intensitéit reduzéiere kënnt!
• Dir kënnt net fit oder gesond genuch sinn, awer gitt sécher datt Dir Schrëtt fir Schrëtt schafft an Iech net méi schlëmm fillt wéi virdrun.
• Wann Dir mat Gewiichter trainéiert oder op engem Trampolin, sollt Dir ëmmer en opmierksam Trainingspartner hunn, dee kann intervenéiere wou néideg!
• Wann Dir kee Spaass hutt mat deem wat Dir maacht, sollt Dir ophalen. Et ass wichteg datt Dir gesond a glécklech sidd.
• Als Fra, keng Angscht ze hunn mat schwéier Gewiichter ze trainéieren. Am Géigesaz zum populäre Glawen ass et praktesch onméiglech fir eng Fra gepompelt ze gesinn. Äre Kierper fänkt un ofgesinn ze gesinn a staark ze ginn, a gläichzäiteg Fett verléieren.
• Dir sidd schéin sou wéi Dir sidd! Dir musst net trainéieren, awer wann Dir dëst wëllt kënnt Dir.