Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Kläng
• Method 2 vu 4: Ernärung
• Method 3 vu 4: Dream Visualization
• Method 4 vu 4: Stressreduktioun
• Noutwendegkeete

Äre Kierper veraarbecht Reizen aus Ärem Liewen duerch Dreem. D'Saachen, déi Dir maacht, gesitt, richt oder héiert direkt ier Dir an d'Bett gitt, kënnen d'Natur vun Ären Dreem beaflossen. Glécklecherweis kënnt Dir léiere wéi séiss Dreem ze hunn andeems Dir Äert Ëmfeld upasst a séiss Dreem visualiséiert.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Kläng

1. Ier Dir schlooft, lauschtert berouegend Musek. D'Musek déi Dir an de Stonne virum Schlofe lauschtert kënnt Är Dreem positiv oder negativ beaflossen.
2. Vermeit Horror Filmer oder schwéier Filmer ze kucken ier Dir schlooft. Schreiend a schwéier Musek kreéiere Stress, wat Är Dreem negativ beaflosse kann.
3. Kaaft en Apparat dat wäisst Kaméidi gëtt. Dir kënnt kleng elektresch Spriecher kafen, speziell entwéckelt fir Iech besser ze schlofen. Dir héiert Bëschkläng, zum Beispill, oder de Sound vum Mier, oder statesch Kaméidi.
   • E puer Studien hu festgestallt datt d'Leit besser Dreem hunn, wa se no Ambient Téin lauschteren. Wann Dir de Sound vum Mier am Hannergrond héiert, kënnt Dir un Är glécklech Kandheet zréck denken.

Method 2 vu 4: Ernärung

1. Gitt ni hongereg an d'Bett. Dat kann dech erwächen, an da gëtt de Schlof déi ganzen Zäit ënnerbrach. Iessen eng kleng Banann an drénken e Glas Mëllech ier Dir schlofe geet.
2. Iessen Iessen déi Tryptophan enthalen. Dës Chemikalie stimuléiert d'Produktioun vu Serotonin, wat zu méi feine, klengen Dreem féiere kann.
   • Beispiller vu Liewensmëttel reich an Tryptophan enthalen: Sojabounen, Poulet, Thon, Nierebounen, Kürbiskerne, Spillfleesch, Truthahn, Lämmchen, Saumon a Bacalhau.
3. Huelt e Vitamin B6 Zousaz. Dir kritt wahrscheinlech genuch Vitamin B6 aus Ärer Ernärung fir richteg ze funktionéieren, awer en Zousaz vun 100mg pro Dag kann zu méi liewegen Dreem féieren.
   • Fuerschung huet gewisen datt et eng Korrelatioun tëscht méi liewegen Dreem a Vitamin B6 gëtt, awer Ergänzunge ginn net aus Ernärungsperspektiv empfohlen, well et vill méi ass wéi den empfohlene deegleche Betrag.

Method 3 vu 4: Dream Visualization

1. Schreift Är Dreem bannent 5 Minutten nom Erwächen. Wëssenschaftler behaapten datt dëst d'Längt vun der Zäit ass déi Dir normalerweis Är Dreem vergiesst.
   • Start zum Beispill en Dramdagbuch an deem Dir all Moien Är Dreem opschreift. Dir wäert besser ginn a besser un Är Dreem erënneren.
2. Liest Är Dreem zréck. Wann Dir vill Albdreem kritt hutt, kënnt Dir nei Dreem üben wann Dir nach waakreg sidd.
3. Schreift en neien Enn fir Ären Dram. An anere Wierder, Dir iwwerschreift de Skript vun Ärem Dram, no deem den Dram gutt op en Enn geet.
4. Liest de séissen Dram deen Dir opgeschriwwen hutt. Elo verbréngt Dir 5 bis 20 Minutte fir de séissen Dram ze visualiséieren wann Dir nach waakreg sidd.
5. Maacht dat mat all schlechten Dreem déi Dir hutt. Fuerschung huet gewisen datt d'Leit ëmmer erëm Albtremer, besonnesch Dreem baséiert op traumatesch Evenementer, a séiss Dreem duerch Visualiséierung kënne maachen.

Method 4 vu 4: Stressreduktioun

1. Vermeit stresseg Aktivitéiten, wéi Aarbecht, Bewegung oder Argumenter ier Dir schlooft. Dëst erhéicht d'Chance fir schlecht Schlof a schlecht Dreem.
2. Maacht Yoga oder meditéiert e puer Minutten ier Dir an d'Bett gitt. Dir reduzéiert de Risiko vun Albtremer andeems Dir Äert Gehir berouegt.
3. Wann Dir ënner vill Stress sidd, ootme 2 Minutten déif ier Dir an d'Bett gitt. Fuert weider fir 10 Sekonnen ze ootmen an aus fir 10 Sekonnen bis Dir Iech entspaant fillt.

Noutwendegkeete

• Apparat dat wäiss Kaméidi gëtt
• Berouegend Musek
• Liicht Snack
• Iessen reich an Tryptophan
• Vitamin B6 Zousaz
• Dram Tagebuch
• Dream Visualiséierung