Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Benotzt Aacht
• Method 2 vun 3: Benotzt Oflenkung
• Method 3 vun 3: Hëllef sichen
• Warnungen

Heiansdo kënnen negativ Emotiounen intensiv, ongewollt emotional Äntwerten ausléisen. Als Resultat wëlle verschidde Leit Techniken léieren fir Emotiounen ze verëffentlechen. Ganz emotionallos ze sinn ass ongesond, well Emotiounen hëllefen eis de Wee duerch d'Liewen ze navigéieren. Wéi och ëmmer, et kann hëllefräich sinn Är Emotiounen a bestëmmte Situatiounen ze kontrolléieren. Technike wéi Mindfulness an Oflenkung sinn Instrumenter fir Är Emotiounen ze managen a kënnen d'Angscht op eng gesond Manéier reduzéieren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Benotzt Aacht

1. Observéiert Iech a schwierege Situatiounen. Amplaz op Är Emotiounen ze reagéieren wärend enger negativer Situatioun, huelt Iech ee Moment fir Är kierperlech Äntwert z'observéieren. Wéi Dir dëst maacht, passt op wéi dës Situatioun Iech fillt. Wat ass Är kierperlech Äntwert op dës Situatioun?
   • Zum Beispill, wann een Iech schold, kënnt Dir bemierken datt Är Häerzfrequenz eropgeet an Är Wangen sech waarm fillen.
2. Erkennt Är Emotiounen. Nodeems Dir déi kierperlech Äntwert op d'Situatioun bemierkt, huelt Iech e Moment fir Är emotional Äntwert ze erkennen. Wéi eng Emotiounen fillt Dir Iech als Resultat vun der Situatioun?
   • Zum Beispill, wann iergendeen Iech schold, kënnt Dir bemierken datt Dir rosen gitt a sech genéiert fillt.
3. Setzt Är Emotiounen e Moment op d'Säit. Nodeems Dir d'Emotiounen involvéiert bemierkt, lass se passéieren ouni op dës Emotiounen ze reagéieren. Et ass okay Är Gefiller eng Zäit laang ze halen fir mat enger Situatioun ëmzegoen, sou datt Dir dës Emotiounen duerno veraarbecht.
   • D'Emotioun passéiere loossen gëtt Iech d'Méiglechkeet méi assertiv a manner emotional ze reagéieren. Et kann schwéier sinn Äert éischt Gefill op d'Säit ze leeën, awer mat e bësse Praxis gëtt et méi einfach.
4. Äntwert behaapten oder maacht e Schrëtt zréck. Wann Dir Iech vun der Situatioun ofgetrennt hutt, huelt Iech e Moment fir ze entscheeden wéi Dir op eng affirméiert, net-emotional Manéier äntwert. Oder reagéiert guer net!
   • Wann Dir d'Gefill hutt datt Dir net ouni Emotiounen äntweren kënnt, da gitt un datt Dir Iech fir eng Zäit zréckzitt. Zum Beispill kënnt Dir soen, “Just e klenge Moment. Ech muss op d'Toilett goen. “ Da gitt op d'Buedzëmmer fir e puer Minutten a benotzt dës Zäit fir nei anzepaken.

Method 2 vun 3: Benotzt Oflenkung

1. Halt en Äiswierfel. D'Sensatioun eppes ganz kal ze halen kann Iech vun all negativen Emotiounen oflenken déi Dir hutt an hëlleft Iech op eng net emotional Manéier ze äntweren. Maacht en Eiswürfel an eng Plastikstut a leet en an Är Täsch ier Dir en onbequemen Gespréich ufänkt.
   • Zum Beispill, wann Dir engem Kolleg wëllt soen datt Dir rosen op hatt sidd iwwer eppes wat se gesot hutt, kënnt Dir Är Hand an Är Täsch leeën fir d'Äiswierfel ze halen an Iech ofzelenken, fir datt Dir net emotional gëtt.
2. Iessen eng Peffermënz. Goûten kënnen eis och vun eisen Emotiounen oflenken. Wann Dir mat enger Situatioun ze dinn huet, déi Iech opreegt, gitt e staarke Peffermënz an de Mond.
   • Zum Beispill kënnt Dir e puer Minze an de Mond stiechen ier Dir mat Ärem Chef schwätzt. Wann Dir Iech nervös fënnt, kënnt Dir d'Mënze knäppe fir sech op de Goût vun hinnen ze konzentréieren an e bëssen ofgelenkt vun der Situatioun.
3. Musek lauschteren. Musek ass eng aner super Manéier fir sech vun negativen Emotiounen ofzelenken. Lauschtert e puer vun Äre Liiblingsgléck an energesche Songs d'nächst Kéier wann Dir Iech fillt a bemierkt wéi et Är Stëmmung ännert.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech traureg am Fitnessstudio fillt an net méi esou wëllt fillen, kënnt Dir eng optimistesch a glécklech Musek op Ärem MP3 Player spillen.
4. Geroch eppes. Doft hunn och d'Kraaft Är Opmierksamkeet vun Ären Emotiounen ofzeginn. Opgepasst op de Geroch vun der Loft, wann Dir an enger negativer Situatioun komm sidd an Dir Iech eng Zäit laang dovun trenne wëllt.
   • Zum Beispill kënnt Dir op de Geroch vu frësch gebrautem Kaffi fokusséieren wann Dir en Argument mat Ären Elteren oder Ärem Partner hutt.

Method 3 vun 3: Hëllef sichen

1. Léiert iwwer emotional Trennung. Emotional Trennung ka mat ville verschiddene Konditioune verbonne sinn, wou déi emotional Trennung net bewosst ass. E puer vun dëse Konditioune si Gehireschued, Kandheetstrauma an Uschlossstéierung, Psychopathie, PTSD a Perséinlechkeetstéierunge wéi Narzissismus (Mangel un Empathie).
   • Emotional Trennung kann en adaptiven Schutzmechanismus a bestëmmten Trauma-bezunnene Stéierunge sinn, awer et ass net datselwecht wéi bewosst emotional Trennung.
   • An e puer Fäll vun Depressioun, Apathie gläicht emotional Trennung an ass dacks e Symptom vun Depressioun. Och Angscht kann eng Form vu mentaler Trennung ausléise genannt Derealiséierung an Depersonaliséierung.
2. Bedenkt ob emotional Bindung en Hindernis an Ärem Liewen ass. Wärend Dir Iech trennt kann heiansdo a schwierege Situatiounen hëllefen, ass et net gesond Är Emotiounen déi ganzen Zäit ze ignoréieren. Wann Dir Iech fillt datt Dir onemotional sidd oder esou wëllt fillen, kann et e Problem sinn.
   • Denkt drun datt emotional Entféierung net gesond ass. Net Emotiounen ze fillen, oder sech selwer ze fillen, wäert de Wee vun Äre Bezéiunge mat anere Leit kréien, a kann Iech och Problemer an der Schoul oder op der Aarbecht verursaachen.
3. Schwätzt mat Ärer Famill a Frënn iwwer wéi Dir Iech an der Lescht gefillt hutt. Wann Dir Iech bemierkt datt Dir Probleemer hutt Emotiounen ze fillen oder wann Dir fannt datt Dir keng Emotiounen fillt, da schwätzt mat engem Frënd oder engem Familljemember deen Dir vertraut. Loosst iergendeen wëssen wéi Dir Iech fillt kann hëllefen e puer vun den negativen Emotiounen ze verëffentlechen déi Iech Loscht maachen emotional ze sinn.
4. Léiert iwwer d'Optiounen dobaussen fir Hëllef ze kréien. Egal ob bewosst oder ongewollt, emotional Trennung ass net gesond. Wann Dir et schwéier hutt mat Ären Emotiounen ënner gewëssen Ëmstänn ëmzegoen, ginn et Leit déi Iech hëllefen. Dir kënnt Hëllef sichen a schwätzt mat engem Beroder an der Schoul, engem autoriséierte Psychiatrie oder och mat Ärem Hausdokter.
   • Wann Dir viru kuerzem en traumatescht Evenement erlieft hutt, wéi eng Scheedung oder e schmäerzhafte Broch, kënnt Dir iwwerleeën en Therapeur anzestellen, deen op dës Aart vu Fäll spezialiséiert ass.

Warnungen

• Sicht Hëllef beim mentale Leed. Maacht den éischte Schrëtt andeems Dir mat engem schwätzt wéi Dir Iech fillt. Schwätzt mat engem deen Iech lauschtert an Är Situatioun eescht hëlt, wéi zum Beispill en Enseignant, vertraute Frënd oder Therapeut.