Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Ännert Är Siicht
• Method 2 vun 2: Passt op Iech op
• Tipps
• Warnungen

Léift ze sinn plakeg ka schwéier sinn, besonnesch wann Dir Äre Kierper net gär hutt oder net vill Selbstvertrauen hutt. Dir kënnt de Wee änneren wéi Dir denkt iwwer plakeg ze sinn andeems Dir Äert Bild vun Ärem Kierper verbessert an Iech gutt këmmert. Saache wéi méi Zäit plakeg ze verbréngen, negativ Gedanken unzepassen, an Zäit mat ënnerstëtzende Leit ze verbréngen, kënnen Iech méi no bei Äert Zil kréien, plakeg ze sinn.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Ännert Är Siicht

1. Fannt eraus wéi eng Grënn Dir hutt fir wëllt plakeg ze sinn. Fir Iech selwer ze motivéieren de Wee ze änneren wéi Dir Iech fillt wann Dir plakeg sidd, musst Dir d'Grënn wëssen firwat Dir Iech gutt fillt wann Dir plakeg sidd. Schreift dës Grënn sou datt Dir se iwwerpréift an decidéiert ob dës Grënn iwwer Iech oder een aneren sinn. Wann dës Är Grënn sinn, dann hutt Dir eng gesond Motivatioun fir Äert Selbstbild ze verbesseren. Wann se aner Leit Grënn sinn, hutt Dir vläicht kee gesonde Grond fir Äert Selbstbild z'änneren an Dir musst en Therapeut fir Hëllef gesinn.
   • Grënn déi Är sinn, kéinten eppes wéi sinn Ech wëll mech gutt fillen wann ech plakeg sinn also sinn ech mech manner bewosst wann ech mat mengem Frënd sinn. Oder Ech wëll fäeg sinn plakeg ze sinn, sou datt ech dëse Summer eng nudistesch Plage an der Vakanz besiche kann.
   • Grënn déi iwwer een Anere sinn, klénge wéi Ech wëll mech gutt fillen wann ech plakeg sinn, sou datt mäi Frënd mäi Kierper méi gär huet. Oder Ech wëll mech gutt plakeg fillen, sou datt d'Leit sech net entsat fillen, wann ech op eng plakeg Plage ginn.
2. Verbréngt méi Zäit plakeg. Ee vun de beschte Weeër fir sech méi wuel ze fillen wann Dir plakeg ass, méi Zäit plakeg ze verbréngen. Dir kënnt Iech gewinnt plakeg ze sinn a wat Dir et méi maacht wat Dir méi komfortabel sidd. Gitt sécher datt Dir entspaant bleift wann Dir plakeg sidd. Probéiert en déif Otem ze huelen oder nackte Yoga ze maachen fir entspaant ze bleiwen wann Dir plakeg ass.
   • Probéiert all Dag eng kuerz Zäit an Ärem Haus (oder Schlofkummer) ronderëm ze goen. Wann Dir Ären eegene Pool hutt (wou keen Iech ka gesinn), gitt nackt schwammen!
3. Komplimentéiert Ären eegene plakege Kierper. Är Liiblingsqualitéiten ze fannen kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen wann Dir plakeg sidd. Kuckt am Spigel wärend nackt a probéiert Är Liiblingskierperdeeler z'identifizéieren. Sot et haart wéi Dir d'Deeler vun Ärem Kierper entdeckt déi Dir gär hutt. Widderhuelen dëse Prozess all Dag an da sollt Dir ufänken méi vun Äre gudde Qualitéiten ze bemierken a fille besser wann Dir plakeg sidd.
   • Zum Beispill kënnt Dir Iech soen "Ech hu wierklech d'Form vu menge Kaalwer gär." Oder "Ech hunn e fantasteschen Hënner".
4. Erënnert Iech selwer datt Äre Kierper eenzegaarteg ass. Et ginn esou vill verschidde Kierpermodeller op der Welt, dofir ass et wichteg ze erënneren datt Dir en eenzegaartegen, schéine Kierper hutt. Probéiert ze konzentréieren op wéi verschidde aner Kierper sinn ze gesinn datt et vill Variatioun an de Kierperaarten ass.
   • Passt op wéi d'Kierper vun anere Leit ausgesinn wann Dir an e Shopping Center gitt, oder besser nach eng ëffentlech Schwämm. Kuckt déi verschidde Formen, Gréissten, Faarwen an aner Eegeschafte vu Kierper vun de Leit. Maacht just virsiichteg net ze staren oder Dir kënnt a Probleemer kommen.
5. Weist Iech Matgefill. Barmhäerzeg mat Iech selwer kann Äert Selbstbild verbesseren an Iech hëllefen Iech besser iwwer Iech selwer ze fillen wann Dir plakeg sidd. Selwer Matgefill heescht léif mat sech selwer ze sinn, och wann Dir net mengt datt Dir Léift verdéngt. Dës Léift kann a Form vu séissen Gedanken, séissen Verhalen oder séiss Wierder kommen. Wann Dir fannt datt Dir onfrëndlech Saachen iwwer Iech selwer denkt, frot Iech folgend Froen fir ze bestëmmen ob Dir en onfrëndleche Gedanken hutt:
   • Maacht dee Gedanke mech gutt?
   • Géif ech dëse Gedanken zu engem Frënd soen oder engem gär?
   • Encouragéiert dëse Gedanke mech?
6. Maacht Är negativ Gedanken a positiv. Wann Dir et schwéier hutt Iech gutt ze fillen wann Dir plakeg sidd, kënnt Dir Affer vun Ären eegenen negativen Gedanken gefall sinn. D'Ännerung wéi Dir mat Iech selwer schwätzt kann Iech och hëllefen Iech besser ze fillen wann Dir plakeg sidd. Déi nächste Kéier wann Dir en negativen Gedanken iwwer Äre plakege Kierper hutt, stoppt Iech selwer a verwandelt den negativen Gedanken an e positiven.
   • Zum Beispill, stellt Iech vir en negativen Gedanken ze hunn wéi "Ech gesinn aus wéi e Schwäin." Dir kënnt dëse Gedanken ëmdréinen andeems Dir et an eppes mécht wéi: "Ech ka vläicht net déi dënnst Persoun sinn, awer ech hu vill super Zich an ech hu gär wéi eenzegaarteg mäi Kierper ass."
7. Widderhuelen eng Mantra. Eng Mantra ze widderhuelen kann Iech hëllefen Iech ze berouegen wann Dir Angschtgefiller fillt, an et kann och hëllefen Äre banneschte Kritiker ze berouegen. Äre Mantra kann alles sinn, awer Dir kritt am meeschte Virdeel wann Är Mantra Iech e positive Message schéckt.
   • Probéiert eppes wéi "Ech hu mech gär an ech verdéngen et gär plakeg ze sinn."

Method 2 vun 2: Passt op Iech op

1. Beweegt. Regelméisseg Übung kann Är Gesondheet verbesseren an Iech besser fillen wann Dir plakeg sidd, well Fuerschung huet gewisen datt regelméisseg Übung d'Selbstschätzung verbessere kann. Fannt eng Form vun Übungen déi Dir gär hutt a maacht et dacks. Zil all Dag op d'mannst 30 Minutte vu moderater kierperlecher Aktivitéit.
   • Probéiert ze goen, schwammen, danzen, Vëlofueren, lafen oder soss eppes Sport!
2. Giess gesond Iessen. Liewensmëttel déi fir Iech schlecht sinn, kënnen Ärem Kierper a Geescht schueden. Fuerschung huet gewisen datt vill Fett an einfach Kuelenhydrater (wéi verschafft Miel, Zocker, asw.) En negativen Effekt op Är Stëmmung hunn. Dësen negativen Effekt kann et schwéier maachen Iech plakeg ze genéissen.
   • Amplaz wielt Liewensmëttel déi Äre Kierper ernähren, wéi Uebst, Geméis, Magerprotein a Vollkorn.
3. Kritt vill Rescht. Insomnia ka beaflossen wéi d'Art a Weis wéi Äre Kierper funktionnéiert a wéi Dir Iech fillt. Wann Dir Iech konstant erschöpft an traureg fillt, kann et nach méi schwéier si fir Iech gutt ze fillen wann Dir plakeg sidd. Gitt sécher datt Dir 7-9 Stonne Schlof an der Nuecht kritt fir Iech am Beschten ze fille besser ze fillen wann Dir plakeg sidd.
   • Probéiert plakeg ze schlofen. Schlof plakeg huet verschidde Virdeeler, inklusiv besser Schlof, eng Reduktioun vu Stresshormonen a verbessert Intimitéit mat Ärem Partner.
4. Haalt schéi Kleeder un fir Iech besser ze fillen wann Dir se ofhëlt. Wat Dir unhuet kann de Wee beaflossen wéi Dir Iech plakeg fillt, also wielt Kleeder déi Iech super fillen. Wielt Kleeder déi gutt an Äre Kierper passen an datt Dir Iech wuel fillt se unzedoen. Wann Dir Iech scho laang keng nei Kleeder kaaft hutt, behandelt Iech mat engem neie Set. Eppes Neies ze kafen fir Iech selwer ze trauen hëlleft Iech drun ze erënneren datt Dir wonnerschéi Saachen wäert sidd, wat de Wee wéi Dir iwwer Iech selwer denkt wann Dir Är Kleeder ofhëlt.
   • Wann Är Ängscht iwwer plakeg ze sinn mat der Intimitéit mat Ärem Partner ze dinn hunn, probéiert e sexy Underwear ze kréien. Schéi Lingerie oder Seideboxer undoen kann Iech hëllefen Iech méi zouversiichtlech ze fillen wann Dir Iech ausdeckt.
5. Maacht Zäit fir Entspanung. Wann Dir gestresst sidd, kann et Äert Selbstvertrauen beaflossen andeems Dir zu Selbstschold, Selbstzweifel oder Angscht féiert. Entspanung ass noutwendeg fir Äert allgemengt Wuelbefannen a kann Iech och hëllefen Iech besser ze fillen wann Dir plakeg sidd. Gitt sécher datt Dir op d'mannst 15 Minutte pro Dag reservéiert fir just ze sëtzen an ze entspanen. Dir kënnt meditéieren, déif Atemübungen maachen, oder einfach leien.
   • Probéiert e laang Bubble Bad ze entspanen. Dëst wäert eng entspaanend Aktivitéit kombinéiere mat plakeg ze sinn, wat hëllefe kann positive Gefiller fir plakeg ze sinn.
6. Gënnt Iech selwer. Eng aner Manéier fir méi positiv Gefiller ze bauen iwwer plakeg ze sinn ass andeems Dir Äre plakege Kierper verwinnt. Leit, déi schlecht Selbstschätzung oder niddreg Selbstschätzung hunn, tendéiere verwinnt Aktivitéiten ze vermeiden, awer verwinnt kann Är Gefiller iwwer Iech selwer an Äre Kierper verbesseren.
   • Wann Dir Iech selwer verwinnt hutt ze verwinnen, besicht e Saunakomplex a kritt eng Massage, Kierpermask, oder all aner genësseg Kierperbehandlung déi Iech verlaangt plakeg ze sinn.
7. Verbréngt Zäit mat Leit, déi dech gär hunn. Denkt un d'Leit mat deenen Dir Är Zäit verbréngt a wéi se Iech fillen. Wann Dir vill negativ oder veruerteelend Leit an Ärem Liewen hutt, kann et zu Ärem Unbehag bäidroen fir plakeg ze sinn. Et ass besonnesch wichteg datt déi Persoun mat där Dir intim sidd Äre plakege Kierper acceptéiert.
   • Wann Äre Partner Äre Kierper net schätzt, kann et eppes mat deem ze dinn hunn firwat Dir net gär plakeg sidd. Bedenkt weider ze goen wann déi Persoun mat där Dir elo sidd Iech net schätzt fir wien Dir sidd, sou wéi Dir sidd.
8. Betruecht mat engem Therapeur ze schwätzen. Wärend et e puer Saachen sinn déi Dir maache kënnt fir Iech gutt ze fillen iwwer plakeg ze sinn, musst Dir vläicht mat engem Therapeur schwätzen wann Är Selbstschätzungsthemen eescht sinn oder wann se Problemer an Ärer Bezéiung verursaachen. Wann Dir Problemer mam alldeegleche Fonctionnement hutt, oder wann Dir aner Probleemer hutt, wéi zum Beispill eng Iessstéierung, da sollt Dir sou séier wéi méiglech Hëllef vun engem mentale Gesondheetsspezialist sichen.

Tipps

• Gitt geduldig wéi Dir schafft fir Iech gutt ze fillen wann Dir plakeg sidd. Et kann Iech e bëssen daueren ier Dir Iech mat Ärem plakege Kierper bequem gitt, awer gitt net op.

Warnungen

• Opgepasst datt plakeg sinn op e puer Plazen net akzeptabel ass (Aarbecht, Schoul, asw.)
• Kuckt d'Gesetzgebung an Ärer Gemeng. Si kënnen net Nudismus op bestëmmte Plazen erlaben, a kënnen ënner Strofe ginn!