Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Een Deel: Mëssbrauch erkennen
• Method 2 vun 2: Zweeten Deel: Adresséiert emotional Mëssbrauch
• Tipps
• Warnungen

Emotional Mëssbrauch ka verschidde Forme kréien, vu vernünfteg Witzer bis zu vernünfteg Kommentaren, an et ass net ëmmer einfach ze gesinn. Hei ass wéi d'Schëlder feststellen an emotional gewaltsam Verhalen aus Äre Bezéiungen ewechhuelen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Een Deel: Mëssbrauch erkennen

1. Ginn bewosst vun gemeinsam emotionalen Mëssbrauch. Net all Mëssbrauch ass am selwechte Grad oder op déiselwecht Manéier. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Verhalensgruppen déi normalerweis emotional Mëssbrauch duerstellen, abegraff:
   • Erniddregung, Annuléierung a Kritik: Dir fillt Iech wéi Dir permanent belittelt gëtt, geriicht oder gesot kritt datt Dir ze sensibel sidd.
   • Kraaft, Kontroll a Schimmt: Dir fillt Iech wéi e klengt Kand behandelt ze ginn an Dir fannt Iech selwer Erlaabnis freet un regelméisseg Aktivitéiten deelzehuelen.
   • Negatioun an onverstänneg Fuerderungen: Déi aner Persoun ka keng Schold oder Entschëllegung akzeptéieren, an hien oder hatt dementéiert oder verschéinert d'Fakten konsequent.
   • Isolatioun a Vernoléissegung: Dir sidd ënnerleien der roueg Behandlung an als Strof gëtt all Zort vun Opmierksamkeet oder Häerzen ofgeleent.
   • Co-Ofhängegkeet: Är perséinlech Grenze ginn dauernd verletzt, an déi aner Persoun setzt op Iech als hir eenzeg emotional Ënnerstëtzung.
2. Sidd Iech bewosst gaslighting. Gaslighting ass de luesen Prozess fir Är eege mental Gesondheet oder Realitéit a Fro ze stellen. Et ass eng ganz subtil Form vun emotionalen Mëssbrauch, awer et kann ganz schiedlech Konsequenzen hunn. Dir kënnt vu Gasbeliichtung leiden wann:
   • Dir zweiwelt dauernd u sech selwer.
   • Dir entschëllegt weider, och fir kleng oder net existent Feeler.
   • Dir wësst datt eppes schrecklech falsch ass, awer Dir kënnt net direkt soen wat.
   • Dir hutt Schwieregkeeten einfach Wiel ze treffen.
   • Dir frot Iech ob Dir ze sensibel sidd.
3. Vertraut Iech mat den Zeeche vun enger gesonder Bezéiung. Et kann schwéier sinn Mëssbrauch ze entdecken wann Dir keng Ahnung hutt wéi eng gesond Bezéiung ausgesäit. Wann Dir Iech fillt datt Dir déi meescht Saache vermësst hei ënnendrënner opgezielt, da kéint d'Méiglechkeet sinn datt Dir emotional mëssbraucht gëtt:
   • Gudde Wëllen an emotional Ënnerstëtzung
   • D'Recht Är eege Gefiller a Meenungen ze hunn, och wa se sech vun deenen anere seng Gefiller a Meenungen ënnerscheeden
   • Encouragement vun Ären Interessen a Leeschtungen
   • E Manktem u physeschen an emotionalen Drohungen, dorënner rosen Ausbroch
   • Respektvoll Sprooch déi Trompetten an Trompen ëmgaangen

Method 2 vun 2: Zweeten Deel: Adresséiert emotional Mëssbrauch

1. Hieft de Problem an engem rouegen Ëmfeld. Eng emotional Mëssbrauchsklo ze werfen an der Mëtt vun enger hëtzeger Diskussioun - och wann Är Fuerderung perfekt legitim ass - ass Formel fir eng Katastroph. Amplaz, betruecht dës manner konfrontéiert Alternativen:
   • Frot déi aner Persoun ob Dir eng roueg Diskussioun hutt. Amplaz vum Begrëff emotional Mëssbrauch soen datt Dir mengt datt et Saache sinn op déi Dir allenzwee schaffe kënnt fir Är Relatioun besser ze maachen. Benotzt vill Ech Aussoen, wéi zum Beispill "Ech fille mech wéi e klengt Kand behandelt ze ginn wann ech fir d'Erlaabnes froen erauszegoen", amplaz Virwërf ze werfen déi ufänken mat Dir.
   • Schreift e Bréif. Wann Dir der Meenung sidd, datt e verstännegt, entspaant Gespréich net a Fro ass, setzt Är Suergen op Pabeier. De Virdeel vun dëser Method ass datt Dir genau soe kënnt wat Dir mengt op eng konstruktiv Manéier wéi méiglech. Schreift e puer Schrott a probéiert direkt ze vermeiden Virwërf ze maachen déi déi aner Persoun rose maachen. Zum Beispill, anstatt ze soen: "Dir maacht de Geck mat mir an ech haassen et", probéiert ze soen "Ech fille mech geckeg a beschiedegt ze ginn."
2. Frot no Ënnerstëtzung. Eng vertrauenswürdeg Frëndin oder Familljemember matzemaachen kann Iech hëllefen ze fillen datt Dir et objektiv evaluéiert an och Är Gefiller validéiert. Zousätzlech, wann d'emotional beleidegend Bezéiung komplett zerbriechelt, wäert et léif sinn een ze hunn fir op ze leeën wann Dir aus der Situatioun kënnt.
   • Wielt kee gemeinsame Frënd. Een deen Obligatiounen zu der anerer Persoun an der emotional beleidegender Bezéiung huet ass keng gutt Wiel fir dës Roll. Amplaz, probéiert op een ze vertrauen deen Iech gutt kennt awer deen iwwerhaapt keng Verflichtung zu Ärem Mëssbraucher huet.
   • Vermeit de Gruef vun der Verzweiflung. Et ass absolut legit Äert Häerz mat engem enke Frënd auszeloossen wann Dir eng graff Zäit hutt, awer maacht dat net Ären eenzege Fokus vun Ärer Bezéiung. Soss wäert dës Persoun mengen datt Dir se just benotzt fir ze beschwéieren an Dir hutt eng aner gëfteg Bezéiung amgaang. Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir d'Grenz tëscht Ventilatioun a Wallow duerchgestreckt hutt, verréckelt Är Gedanken op eppes Gléckleches.
3. Sicht professionell Hëllef. Wann d'Situatioun op de Punkt eskaléiert ass, wou Dir et net eleng packt, kontaktéiert e lizenzéierte Mentalitéitsberuffer. Fannt en Therapeur oder Beroder dee spezialiséiert ass op emotional Mëssbrauch a maacht e Rendez-vous sou séier wéi méiglech.
   • Wann Suen en Thema sinn, kontaktéiert d'psychesch Gesondheetsversuergung (GGZ) fir méi Informatioun. Wann Dir Student sidd, kontaktéiert w.e.g. Ären Schoulsozialaarbechter oder d'Jugendfleegagence.
   • Egal ob Dir d'Bezéiung späichere wëllt oder net, et ass wichteg e Fachmann ze consultéieren. Wann Äre Mëssbrauch net drun interesséiert ass matzemaachen, kënnt Dir Iech just drëm konzentréieren Är eege Wonnen ze heelen a mat Ärem Liewen weiderzekommen.
   • Wann Dir Iech fillt wéi Dir an enger geféierlecher Situatioun sidd, verloosse vum Täter Ëmfeld direkt. Bleift mat engem Frënd oder Familljemember oder kontaktéiert e lokale Krisempfangszentrum.
4. Break den Zyklus. Wann Dir mat Ärem Liewen weidergitt, vermeit d'Verhalen ze widderhuelen déi sou heefeg an der emotional beleidegender Bezéiung waren.
   • Sief virsiichteg datt keen aneren dech mëssbraucht. Wann Dir Iech selwer an en ähnlecht Afferähnlecht Muster fale kënnt, stoppt direkt.
   • Huelt d'Aktiounen vun Ärem Mëssbraucher net iwwer. Dir kënnt feststellen datt Dir Kraaft maache musst an aner Persoune dominéiere fir datt Dir net Affer sidd, awer widderstoen.

Tipps

• Wann de Mëssbrauch kierperlech gëtt, keng Angscht Beweiser ze sammelen. Dir kënnt digital Date sécher halen andeems Dir se verschlësselt. Kontaktéiert d'Autoritéite wann Dir Iech sécher fillt a probéiert e Contraire ze kréien. Ënner kengen Ëmstänn ass kierperlecht Mëssbrauch en akzeptabelt Verhalen an enger Bezéiung.
• Wann Dir de Mëssbrauch net aus familiäre Grënn verléisst - zum Beispill Är Kanner hir Elteren immens gär hunn, och wann se e schlechte Partner sinn - denkt drun datt et gutt geet fir Är Famill zesummen ze halen an datt Dir dëst Affer mécht an e gutt si mënschlech, verzweifelt net. Sicht Hëllef vun Zwielef Schrëtt Gruppen wéi Al-Anon (gutt fir eng Ofhängegkeet och wann keen Alkohol involvéiert ass) oder Berodung. Insistéiert op Bezéiungsberodung als Viraussetzung fir beim Täter ze bleiwen. Och wann Dir moralesch oder perséinlech Grënn hutt bestuet ze bleiwen, well Dir e Katholik sidd oder Är Kanner net hir Mamm oder Papp wëlle mathuelen, kënnt Dir eng temporär Scheedung kréien an dréckt op Hëllef. Et hëlleft.
• Wann Dir Iech net un d'Autoritéite wende kënnt, well den Täter e Polizist ass, e Politiker oder een dee vill Kraaft am System huet, plangt Äert Départ virsiichteg. Spuert e bësse Suen ier Dir gitt, verstoppt et vun Ärem Mëssbraucher, flücht dann op eng aner Plaz. Wielt Är nei Plaz virsiichteg. Bedenkt datt Dir mat ënnerstëtzende Frënn oder Famill plënnert, fir datt Dir net eleng op Ärer neier Plaz sidd an e gudden Affekot hutt, och wann Dir Legal Aid dofir benotze musst.

Warnungen

• Emotionalen Mëssbrauch kann a kierperlecht Mëssbrauch ginn. Wann et kierperlecht Mëssbrauch ass, ass et vill méi komplizéiert. Sicht Hëllef vun der Police an féiert en Tagebuch. Haalt eng Festkopie op enger sécherer Plaz an dokumentéiert all Virfall mam exakten Datum. Benotzt Ären Telefon oder eng aner Kamera fir Fotoe vu Verletzungen ze maachen an d'Biller um Réck ze datéieren. Wann Dir d'Fotoe vun engem Frënd gemaach hutt, da musst de Fotograf och d'Fotoen um Réck als Zeie signéieren an datéieren.