Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Widderstandsfäegkeet a Verständnis vun Ären eegene Gefiller
• Methode 2 vun 3: Formt Är mental Gewunnechten nei
• Method 3 vun 3: Formt Är kierperlech Gewunnechten nei

Emotional ze sinn ass normal. Et ass mënschlech Natur Gefiller ze hunn wéi verletzt oder verletzt. Wann Dir eng sensibel Persoun sidd déi liicht verletzt gëtt oder kämpft fir staark emotional Momenter lasszeginn, da sidd Dir net eleng. Zréck op der Streck ze goen an de Réck riicht ze halen wann Dir mat Probleemer konfrontéiert ass eng wesentlech Fäegkeet an dësem Liewen. Benotzt déi folgend Tipps fir emotional Widerstandsfäegkeet z'entwéckelen, déi Iech hëllefe mat méi haarden Zäiten ëmzegoen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Widderstandsfäegkeet a Verständnis vun Ären eegene Gefiller

1. Widderstandsfäegkeet verstoen. Widderstandsfäegkeet ass d'Fäegkeet sech vu Probleemer, Frustratiounen a bedeitende Stress z'erhuelen. Widderstand heescht net datt Dir sou schwéier gitt datt Dir net méi negativ Erfahrungen als esou erlieft, awer einfach datt Dir et hannerloosst.
   • Kënnen sech un nei Ëmstänn unzepassen ass e wichtegt Charakteristik vu Widderstandsfäegkeet.
   • Wesentlech Faktoren an der Entwécklung vun der Widderstandsfäegkeet sinn en emotional Supportnetzwierk, Vertrauen an Iech selwer an Är Fäegkeeten ze hunn, a Probleemléisungsfäegkeeten ze benotzen.
2. Gitt Är Gefiller un. Déi spezifesch Quell vun Ärem Schmerz ze verstoen hëlleft Iech virzebereeden fir de Problem ze konfrontéieren.
   • E Journal vun Äre Gefiller ze halen ass e super Wee fir erauszefannen wéi dacks, a méi wichteg, firwat Dir frustréiert oder opgeregt sidd. Wann Dir e Muster an deem gesitt, kënnt Dir entscheeden wou Dir Är Energie fokusséiere wëllt.
3. Akzeptéiert datt Emotiounen en normalen Deel vum Liewen sinn. Anstatt se ze verleegnen oder ze probéieren se net ze hunn, ass et besser ze realiséieren datt Är emotional Nout selwer e Wee ass fir mat den Ups an Downs am Liewen ëmzegoen.
   • Dir musst kee Supermënsch sinn. Emotional Vermeidung kann tatsächlech géint dech schaffen, well Stress ënner der Uewerfläch opbaut. Ënnerdréckung vun Ärem Schmerz kann zréckgesat ginn an Äert Wuelbefannen reduzéieren.
   • Gitt Iech vill Zäit fir Är Emotiounen ze erliewen, ze erkennen an ze spieren ier Dir probéiert se hannerloossen. Heiansdo kann et en noutwennege éischte Schrëtt sinn, sech just ze sëtzen ze kräischen oder ausootmen, duerch Är Roserei.

Methode 2 vun 3: Formt Är mental Gewunnechten nei

1. Schafft fir Äre Stress ze reduzéieren. Keen kann ouni Stress liewen, awer d'Geheimnis ass et gemittlech mat Stress kënnen ze liewen ouni datt et Iech iwwerwältegt.
   • Wann Dir Iech keng Gedanke mécht iwwer Klengegkeeten, Bewosstsinn übt a gesond bleift, sidd Dir méi staark a besser fäeg mat schwéiere Momenter ëmzegoen.
2. Benotzt Feedback als eng Chance fir ze léieren. Kuckt wat Dir kënnt verbesseren. Leit, déi positiv op konstruktiv Kritik reagéieren, tendéieren ze léieren, wuessen a méi erfollegräich ze sinn.
   • Praxis fir konstruktiv Kritik vu Frënn oder Kollegen ze froen déi Dir vertraut. Diskutéiert e Gebitt vun Ärem Liewen mat hinnen, dat Dir sécher genuch fillt fir als Thema ze benotzen, a frot déi Leit Iech konstruktiv Kritik ze ginn, fir datt Dir Iech gewinnt sidd Feedback ze kréien an Äre Virdeel ze benotzen.
   • Zum Beispill, kuckt e Kolleg eng Tabelle déi Dir op der Aarbecht erstallt hutt a frot no Input wéi Dir et verbessere kënnt fir Är Aarbecht méi effizient ze maachen. Oder kacht Äre Liiblingsiessen fir e gudde Frënd a frot se wat se denken iwwer Är Presentatioun vum Iessen an d'Virbereedung vum Teller.
3. Huelt Kontroll vun Ärem Liewen. Gitt sécher datt Dir keng Excuse maacht fir d'Situatioun an där Dir sidd. Besser unzepassen, zouversiichtlech ze sinn an opzehalen Excuse ze maachen.
   • Entwéckelt Är Problemléisungsfäegkeeten. Schreift op wat Iech stéiert, Brainstorm wéi vill verschidde Weeër Dir de Problem unhuele kënnt, denkt un d'Virdeeler an Nodeeler vun all Approche, implementéiert eng Approche an evaluéiert d'Resultater.
4. Kompartimentéieren. Léiert nëtzlech Lektioune vun negativen Eventer a Situatiounen, ouni op d'Problemer fixéiert ze ginn. Ignoréiert iwwerflësseg, onnëtz Informatioun.
   • Zum Beispill: Wann Dir e Moie spéit op d'Aarbecht gewisen hutt an Äre Patron e sarkastesche Kommentar mécht, konzentréiert Iech op déi konkret Aspekter, op déi Dir schaffe kënnt, wéi Pünktlechkeet, an ignoréiert Hot-Head Kommentaren.
5. Praktesch Opmierksamkeet. Opgepasst ze sinn ass bewosst ze sinn vun der Elo an hëlleft Iech Iech vun Ären Emotiounen ze distanzéieren. Mindfulness praktizéieren ass iwwer de Présent ze schätzen an d'Péng ze reduzéieren an aus der Vergaangenheet deet wéi.
   • En exzellente Wee fir méi bewosst ze praktizéieren ass mat engem Rosinen an der Handfläch ze sëtzen. Fillt d'Gewiicht vum Rosin. Rullt et tëscht den Fanger a spiert d'Struktur an d'Récken. De Rais richen. Wann Dir Iech op de Rais fokusséiert, sidd Dir méi präsent am Moment. Füügt dës Übung op alles wat Dir am Liewen ugitt un. Wann Dir kee Rais hutt, konzentréiert Iech op d'Ëmwelt, Är Atmung an Är Sënner.
6. Denkt drun datt d'Welt dech net wëll kréien. Verréckelt Är Opmierksamkeet méi op fir Méiglechkeeten ze sinn an automatesch negativ Gedanken ze reduzéieren.
   • Wann Dir et fäerdeg bréngt Är Perspektiv ze verréckelen an d'Saachen ze huelen wéi se sinn, kënnt Dir feststellen datt een deen e Rendez-vous vergiess huet fir e Kaffi zesummen ze drénken, net probéiert Iech ze verletzen, awer vläicht en onerwaarten Noutfall konfrontéiert huet a vergiess hat Iech ze ruffen.
7. Dankbarkeet praktizéieren. Studien hu gewisen datt de Schlëssel zum Gléck Dankbarkeet ass. Dankbarkeet erhéicht Är Widerstandsfäegkeet a verbessert Är Immunitéit sou datt Dir Iech vill méi resistent fillt mat all de Probleemer ëmzegoen, déi d'Liewen Iech virgesinn huet.
   • Halen eng Dankbarkeet Journal. Ier Dir schlofe gitt, schreift dräi Saachen op déi Dir all Nuecht dankbar sidd. Kontrolléiert dës Lëscht all Kéier wann d'Liewen ganz schwéier ass.
8. Probéiert ze léieren ze verzeien, Iech selwer an anerer. Bedenkt ob d'Ressentiment déi Dir hutt oder Är Trauer eng positiv Funktioun an Ärem aktuelle Liewen huet. Wann net, loosst d'Vergaangenheet hannendrun a liewt méi zweckméisseg am Moment.
   • Lëscht d'Grënn op déi Dir mat Iech selwer kéint rosen, da gitt duerch d'Lëscht wéi wann Dir en Enquêteur wär a loosst d'Gefiller kommen a goen. Sidd léif mat Iech selwer.
   • Entwéckelt Empathie fir anerer. Wann Dir Iech vun engem anere senge Wierder oder Verhalen verletzt fillt, probéiert Iech selwer an d'Schong vun där Persoun ze setzen. Ëmgang mat engem, deen Iech just verletzt huet, ka schwéier sinn, awer wann Dir hir Perspektiv berécksiichtegt a wat se eventuell duerchgoe kann eng berouegend, moderéierend Übung sinn.
9. Léiert Är Kanner elastesch ze sinn. Och jonk Kanner kënne léieren wéi se mat den haarden Zäiten vum Liewen eens ginn. Weist hinnen wéi een d'Probleemer léise kann. Léiert se datt Feeler maache gemeinsam ass a Méiglechkeete léiert ze léieren.
   • Léiert Är Kanner Empathie. Méi Empathie fir anerer reduzéiert automatesch negativ Gedanken a vergréissert geeschteg Widderstandsfäegkeet.

Method 3 vun 3: Formt Är kierperlech Gewunnechten nei

1. Laachen. Laachen erliichtert eng stresseg Situatioun, verëffentlecht Endorphine fir Geescht a Kierper ze stimuléieren, an Äert Immunsystem ze verbesseren.
   • Laachen ass wierklech déi bescht Medizin. Probéiert Iech selwer ze laachen Therapie. Kuckt "Patch Adams" oder e witzege Film deen Dir gär hutt, oder gitt op e lëschtegt Theaterstéck mat Frënn.
   • Probéiert de Lach Yoga. Leit iwwerall op der Welt praktizéieren de laache Yoga fir d'Gehir, de Kierper an de Geescht ze heelen.
2. Schreift et op. Studien hu gewisen datt Är Gefiller a Wierder ëmsetzen hëlleft Iech mat Ären Emotiounen ëmzegoen, hëlleft Iech negativ Gefiller ze stoppen. Är Gedanken op de Pabeier ze vertrauen kann eng emotional Verëffentlechung ausléisen an de Péng manner intensiv maachen.
   • Halt e perséinlechen Tagebuch, schreift Bréiwer déi Dir ni iwwer déi schwéier Zäiten schéckt oder bloggt.
3. Bleif a Kontakt. A Kontakt bleiwen mat Famill a Frënn, déi a schwéieren Zäiten fir Iech do sinn. Well et dacks vill Courage brauch fir zouzeginn, datt Dir e Problem hutt, ass en Deel vun Ärer Widderstandsfäegkeet ze kënnen Hëllef ze froen an ze akzeptéieren.
   • Engagéiert a sozial Aktivitéiten als e Wee fir Kontakt mat aneren ze halen. Zum Beispill fannt Dir e Treffpunkt, oder maacht en Zäitplang fir regelméisseg mat Frënn ze hekelen.
4. Bleift un enger Diät déi Iech gutt Stëmmung bréngt. Wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen datt verschidde Liewensmëttel en Effekt op Äert Gehir a Stëmmung hunn. Vum Schockela bis Omega-3 Fettsaieren, déi a Fësch fonnt ginn, Är Ernärung huet en Effekt op Är Gesondheet, also gitt sécher datt Dir déi richteg Liewensmëttel iesst als Virbereedung op d'Erausfuerderunge vum Liewen.
   • Ee vun de recommandéiertsten Diätpläng fir ze verfollegen ass d'DASH Diät. D'DASH Diät, en Akronym fir Diät Approche fir d'Hypertonie ze stoppen, konzentréiert sech op Salz ze limitéieren an doduerch de Blutdrock niddereg op gesond Niveauen ze halen, wat besonnesch wichteg ass, well Hypertonie (oder héije Blutdrock) och genannt gëtt 'de roude Mäerder' ass geruff. Wann Dir Äre Blutdrock natierlech kontrolléiert, sidd Dir gesond genuch fir mat de Kämpf am Liewen ëmzegoen.
5. Sport regelméisseg fir Är Stëmmung ze erhéijen, méi Energie ze kréien a gesond ze bleiwen. Aktiv bleiwen kann Angscht a Suerg, Stress an Irritation reduzéieren.
   • Dokteren empfeelen Iech op d'mannst 30 Minutten den Dag ze maachen fir Übungen ze maachen, déi d'Häerz pompelen, awer Dir kënnt dat och an 10 Minutte Segmenter deelen. Maacht e kuerze Joggen, klëmmt Trapen, spillt e kuerzen Tennismatch oder gitt Veloe mat Äre Kanner. Äert Häerz an Är Stëmmung soen Iech dofir Merci.