Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Passt op Är allgemeng Gesondheet op
• Deel 2 vun 3: Fit halen
• Deel 3 vun 3: Eng positiv Astellung behalen
• Tipps
• Warnungen

Wëllt Dir eng ganz gesond Persoun ginn? Dëst huet alles mat der maachen graduell Ännerungen ze dinn. D'Schrëtt an dësem Artikel bidden Iech verschidde Virdeeler: e méi nidderege Risiko vu verschiddene Kriibserkrankungen a Krankheeten, méiglecherweis eng schlank Figur, an d'Chance e laangt a glécklecht Liewen ze liewen. Gesondheet ass eng ganz wichteg Prioritéit an Ärem Liewen, also op wat waart Dir? Follegt dës Schrëtt an Dir sidd um Wee fir eng ganz gesond Persoun ze ginn onofhängeg vun Ärem Alter, Gewiicht oder aktuellen Gesondheetszoustand.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Passt op Är allgemeng Gesondheet op

1. Fleeg fir méi Schlof. Fir eng ganz gesond Persoun ze ginn, musst Dir konsequent genuch schlofen. Dat heescht 7-9 Stonnen d'Nuecht fir Erwuessener, 8-10 Stonnen fir Teenager an 9-11 Stonnen fir Kanner. Dëst hält Iech waakreg an alarméiert, sou datt Dir kee Koffein a séiss Energiedrénke muss drénken. Zousätzlech fënnt de gréissten Deel vun der Heelen an der Reinigung vu Kierper a Geescht während dem Schlof statt. Wann Dir nach jonk sidd an d'Schoul gitt, gitt fréi an d'Bett, besonnesch an der Woch.
   • Iwwerdreift et awer net. Ze vill schlofen kann fir Iech genau sou schlecht sinn wéi net genuch Schlof. Wann Dir eng Nuecht kuerz geschlof hutt, kënnt Dir an der nächster Nuecht e bësse méi laang schlofen fir dëst ze kompenséieren. Awer am Allgemengen, probéiert am richtege Beräich fir Äert Alter ze bleiwen.
2. Eet dat richtegt, gesond Iessen mat allen Nährstoffer, déi Äre Kierper brauch. Eng gutt Ernärung enthält déi richteg Balance vu Kohlenhydraten, Proteinen, Uebst, Geméis a Fett. Wann et ëm Kuelenhydrater geet, ass et am beschten fir Vollkorn ze wielen. Mageres Fleesch, Fësch, Eeër an Nëss sinn e puer vun de beschte Proteinquellen. Probéiert op d'mannst 5-9 Portioune Uebst a Geméis pro Dag ze konsuméieren. Eng gewësse Quantitéit u Fett ass och erfuerderlech fir datt Äre Kierper glat funktionnéiert; Fësch Ueleg, Olivenueleg a Kokosnoss Ueleg sinn e puer besonnesch nëtzlech Fetter.
3. Drénkwaasser. Et ass Äre Vëlo fir de Rescht vum Dag. Probéiert aacht Glieser Waasser pro Dag ze drénken (ongeféier 240 ml all). Et gëtt Iech Energie an hëlleft Iech weider ze goen. Net genuch frësch Waasser kann zu Akne, Kappwéi a souguer Dehydratioun féieren. Maacht dëst an Dir wäert eng ganz gesond Persoun ginn.
4. Gitt bei den Ophtalmolog. Hutt Äre Brëll ugepasst wann néideg. Wann Dir kee Brëll wëllt droen, probéiert Kontaktlënsen oder Chirurgie fir Är Visioun ze restauréieren. Frot Ären Aendokter wéi eng Aaendrëpsen am beschten droen. Huelt e Sonnebrëll fir datt Är Aen net beschiedegt ginn.
5. Kritt regelméisseg kontrolléiert. Frot no der Bedierfnes fir Impfungen a Vitamininjektiounen. Huelt d'Medikamenter Ären Dokter seet Iech ze huelen. Gitt op Allergien getest. Kritt Blutt Tester fir Saache wéi Äre Cholesterinspiegel ze bestëmmen. Fannt eraus ob Dir Konditioune hutt a behandelt se.

Deel 2 vun 3: Fit halen

1. Gitt sécher datt Dir all Dag vill Bewegung kritt, och wann et just e bëssen ass. Dëst wäert Iech net nëmmen Iech fillen a besser ausgesinn, awer et hëlleft Iech och duerch den Dag ze kommen. Fuerschung huet gewisen datt regelméisseg Bewegung Iech besser fillt well d'Endorphine produzéiert vun der Hypophyse an Hypothalamus wärend der Ausübung e Gefill vu Gléck a Wuelbefannen ubidden. Walking ass super Übung. Fouss op d'Aarbecht oder wann Dir kënnt. Wann d'Distanz ze grouss ass fir ze goen, parkt Ären Auto e bësse méi wäit vun Ärer Destinatioun sou datt Dir op d'mannst e puer vun der Distanz gitt. Wann Dir net mam Auto fuert, awer mam ëffentlechen Transport, da kënnt Dir e Bus méi fréi aus dem Bus klammen oder trainéieren.
2. Streck. Dëst fillt sech super! Vun deem Moment wou Dir mueres erwächt bis zu Ärer Fitnesssession, hëlleft dës einfach Muskelübung Iech opzewiermen a méi flexibel ze ginn. Wann Dir all Dag streckt, sidd Dir um Enn ganz flexibel a limber. Et hält Iech méi laang a gitt Iech Kraaft.
3. Lafen an joggen. Dëst heescht net onbedéngt datt Dir all Moie fir e 6 Meile lafe sollt, awer ongeféier 10 Minutte joggen oder lafen an engem einfachen Tempo wäert Iech definitiv eng ganz gesond Persoun maachen. Probéiert fir ongeféier zéng Minutten ze joggen, dräi bis fënnef Mol d'Woch. Et hält Är Muskelen staark a fit. Gitt ni eng Stonn lafen an dann op eemol stoppen an dann eng Stonn um Canapé sëtzen. Dëst wäert Iech schrecklech Krämp ginn an Dir wäert Péng leiden wann Dir den nächsten Dag trëppelt. Bréngt den Temp lues zréck an e Spazéiergang, a weider déif ootmen. Lafen mécht den Turnstonnen vill méi einfach fir Iech a mécht Iech schlussendlech eng ganz gesond Persoun.
4. Fuerdert Iech selwer aus. Wann Dir bis zu 10 Push-Ups maache kënnt, gitt op 12! Kleng Erausfuerderunge wéi dës maachen Iech zu enger ganz gesonder Persoun.
5. Maacht eppes wat Dir wierklech gär hutt. Spillt mat Ärem Hausdéier, schwëmmt oder trampoléiert, maacht Léift, spillt Schach! Saachen ze maachen, déi Dir gär maacht, hält Är Stëmmung weider a mécht Iech méi glécklech. Wann Dir e schlechten Dag an der Schoul oder op der Aarbecht hat, gitt de Vëlo an handelt Är Roserei op d'Pedallen aus. Net nëmmen ass dëst lëschteg, awer Dir kënnt selwer fir eng Zäit sinn. Versich et!

Deel 3 vun 3: Eng positiv Astellung behalen

Fillt Iech gutt iwwer Iech selwer. Et ass ëmmer een am Raum deen op d'mannst eng Saach besser mécht wéi Dir, also maacht Är Bescht fir Iech net mat anere Leit ze vergläichen. Kuckt d'Saache wou Dir gutt sidd a benotzt Är Talenter.

1. Laachen an laachen vill an dacks. Vill ze laachen kritt Äert Gesiicht e méi jonke Look an et fillt sech super. Et gouf wëssenschaftlech bewisen datt et gutt fir Är Gesondheet ass vill ze laachen.
2. maach dir keng Suergen. Huelt d'Saachen net ze eescht. Sidd entspaant an oppen fir aner Iddien an entdeckt nei Saachen: Kulturen, nei Platen, nei Erfahrungen.
3. Relax regelméisseg an guer näischt maachen. Wann Dir 10 Minutten an enger donkeler, roueger Plaz sëtzt, ouni iergendeng stresseg Gedanken, da fillt Dir Iech erfrëscht. Fokusséiert op Äert bannent Energiefeld oder probéiert op Äre Kierper vu bannen ze fokusséieren. Wann Dir just fir eng Zäit relax kënnt, fillt Dir Iech fir de Rescht vum Dag besser, an Dir wäert Iech och besser fillen. Maacht dat e puer Mol am Dag fir eng ganz gesond Persoun ze ginn.

Probéiert e Zil z'erreechen. Dëst wäert Iech fillen wéi Dir eppes iwwerwonne hutt. Wann Dir e Song ausféiert oder Är Talenter benotzt fir en aneren ze begeeschteren, fillt Dir Iech positiv an nëtzlech.

Tipps

• Gitt Ärem Gehir d'Iddi datt Dir gëschter Owend gutt geschlof hutt hëlleft och Ärem Gehir besser ze maachen.
• Meditéiert iwwer Bewosstsinn, übt Yoga reegelméisseg, gitt eng Stonn eraus, liest deeglech, asw Gitt Iech kleng Aufgaben ze maachen, egal wéi kleng. Dëst hëlleft positiv Resultater am Gehir z'entwéckelen a féiert zu méi gesonde Gewunnechten a Ritualen.
• Maacht wéi Ären Dokter recommandéiert. Et ass schwéier eng ganz gesond Persoun ze sinn wann Dir Iwwergewiicht hutt, eng chronesch Krankheet oder Zoustand hutt, 98 Joer al sidd, oder ënner Depressioun oder ähnlechen Ëmstänn hutt, awer no Ärem Berodung vum Dokter hëlleft Iech um Wee fir Äert Zil ze sinn eng ganz gesond Persoun ass de professionelle medizinesche Rot ze ignoréieren deen Dir kritt.

Warnungen

• Denkt drun datt Äert Liewensstil vill Gedold brauch. Dir wëllt vläicht opginn, awer bleift drun.
• Stop ongesond Gewunnechten. Fëmmen opzehalen, ze vill Alkohol ze drénken, Drogen, an ongeschützt Sex mat zoufällege Friemen. All dës Aktivitéite kënnen zu Gesondheetsproblemer féieren.