Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Bestëmmung ob Dir medizinesch Behandlung braucht
• Deel 2 vu 4: Verbannen de verstauchten Daum
• Deel 3 vu 4: Wéi een e verstauchten Daum ze heelen
• Deel 4 vu 4: Daumenverstauchunge verstoen

E verstauchten Daum ass eng heefeg Verletzung a Sport wéi Volleyball, Basketball, Softball, Ski, Luge, Tennis an Dëschtennis. Awer egal ob Dir den Daum vun der Ausübung verstaucht oder net, wann Dir eemol mat engem verstauchten Daum diagnostizéiert gouf, musst Dir wësse wéi Dir et verbannt fir den Heilungsprozess ze starten. Nodeems den Daum verbannt ass, musst Dir Schrëtt maache fir de richtegen Heelungsprozess ze initiéieren, vum behalen kompriméiert ze halen fir ze bewegen fir erëm Mobilitéit ze kréien.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Bestëmmung ob Dir medizinesch Behandlung braucht

1. Konsultéiert en Dokter. Wann Dir bei engem Spill oder an der Schoul sidd, ass et normalerweis eng medizinesch ausgebilte Persoun fir ze hëllefen. Och wann Dir denkt datt Ären Daum nëmme verstaucht wier, kann et ëmmer nach e Broch oder Dislokatioun sinn. A verschiddene Fäll muss den Dokter en Röntgen oder MRI maachen fir ze bestëmmen wéi een den Daum behandelt.
2. Gitt medizinesch Berodung. Wann Ären Daum gebrach oder verdrängt ass, maacht alles wat Ären Dokter virschreift fir d'Behandlung. Wann Ären Daum verstaucht gouf, wäert den Dokter normalerweis empfeelen datt Dir en Daumkierper kaaft oder Äert verstaumt Daum verbannt. Wann Ären Daum muss verbannt ginn, kann hien oder hatt et fir Iech maachen.
3. Frot no Schmerzmëttel. Wann Ären Daum deet wéi (wat bal sécher wäert), schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi eng Schmerzmëttel déi am nëtzlechste sinn - ob Dir Iech sollt limitéieren op Medikamenter ouni Rezept oder ob Ären Dokter eppes méi Stäerks ka verschreiwen. Frot och wéi laang Dir sollt se huelen.

Deel 2 vu 4: Verbannen de verstauchten Daum

1. Versammele wat Dir braucht. Well Dir elo Ären eegenen Daum muss verbannen, halt déi blesséiert Hand mat der Handfläch no uewen. Benotzt eng elastesch Bandage oder ACE Bandage (verfügbar an Apdikten) a Schéier. Maacht d'Enn vun der Bandage géint den Ënnerhalt vum Handgelenk vun der verletzter Hand, an der Huel wou Dir Är Puls fillt. Da packt de Réck vun Ärer Hand an Äre klenge Fanger mam aneren Enn vun der Bandage. Mat Ärer onverletzter Hand zitt d'Bandage iwwer den Daum.
   • Dir kënnt och Sportsband probéieren, awer et kann d'Haut irritéieren a méi schwéier ewechzehuelen.
2. Verankert d'Handgelenk. Fänkt un mat dem Handgelenk an enger komfortabeler, net ze knapper Loop, zweemol ronderëm dem Handgelenk ze verbannen. Gitt sécher datt Dir Är Zirkulatioun net ofgeschnidden hutt wann Dir se zitt. Wann d'Verbindung ze enk ass, tippen Är Hand an / oder Fanger, fillt Iech méi kill a fänkt un blo ze ginn.
3. Wéckelt um Réck vun der Hand an de Fanger. Start mam Enn vun der Bandage am Innere vun Ärem Handgelenk, an der Huel wou Dir Är Häerzschlag fillt. Vun do aus wéckelt d'Bandage um Enn vum Daum an iwwer de Réck vun der Hand an diagonal bis zum Enn vum klenge Fanger. Verband ronderëm all véier Fangeren, bréngt d'Verbindung erëm hannert d'Fangeren a kräizt diagonal laanscht de Réck vun der Hand. D'Verbindung soll ënner dem klenge Fanger op der Säit vun der Hand ophalen.
4. Verbannt den Handgelenk a widderhuelen déi éischt Loop. Wéckelt d'Bandage ëm d'Handgelenk erëm, da maacht déiselwecht Loop iwwer d'Réck vun der Hand op de klenge Fanger, ronderëm d'Fangeren, an zréck iwwer de Réck vun der Hand erëm.
5. Befestegt d'Enn vun der Bandage op der diagonaler Sträif iwwer Är Handfläch. Wéckelt d'Verbindung ëm den Daum an befestigt et un der diagonaler Verbandsträif, déi iwwer de Réck vun Ärer Hand leeft.
6. Wéckelt d'Verbindung ëm den Daum vun enger diagonaler Sträif op deen aneren. Wéckelt et net sou fest datt et d'Zirkulatioun ofgeschnidden. Mat all Wrap, plazéiert d'Verbindung liicht an iwwerlappt iwwer den Daum. Wat Dir méi mam Daum verbënnt, wat d'Ënnerstëtzung méi grouss ass.
   • Wann den Daum genuch gewéckelt ass, plazéiert d'Verbindung iwwer de Réck vun der Hand an erof op d'Handgelenk. Dir kënnt all iwwerschësseg Bandagen ofschneiden.
7. Kontrolléiert d'Zirkulatioun am betraffenen Daum. Dir kënnt dat maachen andeems Dir den Nagel vum Daum fir zwou Sekonne gedréckt. Direkt nodeems Dir et verëffentlecht hutt, kuckt op Ären Nol. Wann den Nagel no enger oder zwou Sekonnen erëm rosa gëtt, huet den Daum eng adequat Zirkulatioun. Wann et méi wéi zwou Sekonne brauch fir Ären Nagel erëm rosa ze ginn, ass d'Bandage ze enk. Leider ass deen eenzege Wee fir dëst ze fixéieren d'Bandage ze läschen an nach eng Kéier ze probéieren.
   • Numbness, Kribbelen oder e Gefill vum Drock kann och weisen datt d'Bandage ze dicht ugewannt gouf.
8. Befestegt d'Bandage um Handgelenk. Benotzt medizinescht Band fir d'Enn vun der Bandage um Handgelenk ze befestigen.

Deel 3 vu 4: Wéi een e verstauchten Daum ze heelen

1. Follegt dem RIJCO Protokoll fir d'Erhuelungszäit ze beschleunegen. D'Ofkierzung RIJCO steet fir Rest, Ice, Compression an Up. Och wann et keng zwéngend Beweiser gëtt datt de RIJCO sou gutt funktionnéiert wéi d'Leit an der Vergaangenheet gegleeft hunn, vill Dokteren empfeelen et ëmmer nach als e Wee fir no der Genesung ze schaffen.
   • Rescht den Daum op enger mëller Uewerfläch a probéiert et net ze benotzen, besonnesch fir kierperlech Aktivitéiten déi weider Schued verursaache kënnen.
   • Äis den Daum fir Péng a Schwellungen ze reduzéieren. Äre Äispack kann e Sak Äis sinn oder e klenge Sak mat gefruerem Geméis wéi Ierbsen. Passt sécher datt d'Äispack an en Duch wéckelt, sou datt en net direkt op Är Haut läit. Halt d'Eispak fir Perioden vun 10 - 20 Minutten op den Daum gedréckt.
   • Maacht Drock op den Daum mat der Bandage.
   • Halt den Daum fir fënnef Sekonnen op an da setzt en erëm erof. Widderhuelen dëse Prozess ongeféier all Stonn.
2. An den éischten 72 Stonnen vun Ärem Heelen, vermeit HARM (Hëtzt, Alkohol, Lafen a Massage). Dës véier Saache goufen ugewisen d'Fäegkeet ze reduzéieren séier ze heelen. A verschiddene Fäll kënnen se d'Spann méi schlëmm maachen.
3. Huelt Medizin fir Schmerz vun engem verstauchten Daum ze entlaaschten. Net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter kënne benotzt ginn fir Schmerz ze entléen verursaacht duerch e verstauchten Daum, awer net an den éischten 48 Stonnen. Fir d'éischt kënne se d'Erhuelung behënneren. Si reduzéieren Entzündung verursaacht duerch de Verstauchung. Ibuprofen ass eent vun de meescht benotzt Medikamenter fir eng Verstauchung.
   • Déi empfohlene Dosis ass 200 bis 400 mg oral all véier bis sechs Stonnen. Eat eppes während op ibuprofen Mo ze vermeiden.
   • Dir kënnt och medizinescht Gel benotzen, wat Dir op d'Haut an der Géigend uwennt, wou de Schmerz am intenssten ass. Massage de Gel an d'Haut bis e komplett absorbéiert ass.
4. Benotzt d'Arnica fir Plooschteren ze vermeiden. Arnica ass e Kraider, dat hëlleft Knascht a Schwellung ze reduzéieren, verursaacht duerch en Daumverstauchung. Dir kënnt Arnica Ergänzunge huelen fir d'Schwellung ze bekämpfen oder Dir kënnt et direkt an de schmerzhafte Beräich uwenden.
   • Füügt Arnica Crème, verfügbar an Apdikten, op Ären verstauchten Daum un.
   • Eng Drëps oder zwee Geranium oder Lavendel äthereschen Ueleger mat der Arnica Crème kënne weider hëllefen, Blessuren ze reduzéieren.
5. Übung fir Daumermobilitéit ze erhéijen. Verstuewe vum Daum ass méiglecherweis de Bewegungsberäich vun Ärem Daum ze beschränken. Fir Äert Bewegungsbereich erëm z'erreechen, musst Dir Daumenübunge maachen, wéi folgend:
   • Maacht Kreeser mat den Daumen.
   • Huelt kleng Saache wéi Marmer oder Bläistëfter. Maacht e klengen Drock op den Daum wann Dir den Objet gräift. Widderhuelen dëst fir fënnef Minutten.
   • Dréckt e klenge Kugel mat der Hand. Halt fir 5 Sekonnen. Widderhuelen. Maacht zwee Sätz vu 15 fir Äre Grëff ze verstäerken.
   • Beweegt Ären Daum ewech vum Rescht vun Äre Fanger. Halt et sou wäit wéi méiglech ewech vun Äre Fanger fir fënnef Sekonnen, da gitt et zréck an hir normal Positioun.
   • Béckt den Daum op Är Handfläch. Halt Ären Daumen sou no bei Ärer Handfläch wéi méiglech fir fënnef Sekonnen. No fënnef Sekonnen, zréck op normal Positioun.
   • Fuert den Daum vun der Handfläch ewech. Just wéi e Mënzwerf ze maachen. Verlängert den Daum vun der Handfläch fir fënnef Sekonnen erop, da senkt en zréck op seng normal Positioun.
   • Setzt wäit an d'Heelung oder guer keng extern Kräften op der Verstauchung. Loosst Äre verstauchten Daum d'Aarbecht maachen - zitt et net oder halt se net mat Ärer anerer Hand.
6. Iessen gesond fir Heelen ze promoten. Eng gesond Ernärung hëlleft Iech méi séier erëmzefannen. Besonnesch d'Erhuelung vun engem verstauchten Daum erfuerdert Protein a Kalzium. Fir weider Verletzungen ze vermeiden, probéiert Ären Daum net beim Iessen ze benotzen. Fir eng ausgeglach Ernärung iesst vill frësch Uebst a Geméis, Proteinen, Vollkorn, an Omega Fettsaieren.
   • Vermeit fetteg, stärkeg oder zuckerhaltig Liewensmëttel.

Deel 4 vu 4: Daumenverstauchunge verstoen

1. Identifizéiert d'Symptomer vun engem verstauchten Daum. Wann Dir net sécher sidd ob Dir den Daum tatsächlech verstaucht hutt, ass et hëllefräich ze wëssen op wéi eng Symptomer Dir sollt oppassen. Dës Symptomer enthalen:
   • Schaarf, pulséierend an / oder schlëmm Péng
   • Schwellung
   • Plooschteren
2. Vertraut Iech mat den heefegsten Ursaachen vun engem verstauchten Daum. Wärend Dir den Daum op verschidde Weeër verstauchen kënnt, sinn déi meescht üblech Ursaache vun engem verstauchten Daum:
   • Widderhuelend Aktivitéite mam Daum, déi d'Gelenker iwwerlueden.
   • Sport wéi Basketball, Volleyball an aner Sportaarten, wou d'Chance ass, datt de Ball vill Drock op den Daum setzt.
   • Kontakt Sport wéi Rugby a Kampfsport.
3. Verstoe firwat Daumenpads gutt sinn. Verband vun engem verstauchten Daum hëlleft net nëmmen de verletzten Daum ze stabiliséieren, awer kompriméiert en. Kompressioun hëlleft de Floss vu Lymphflëssegkeet ze stimuléieren, wat wichteg Nährstoffer an de beschiedegt Gewëss ronderëm d'Verletzung transportéiert. Lymphflëssegkeet läscht och Brochstécker aus Zellen a Kierpergewebe, wat eng wichteg Funktioun am Tissue Reparaturprozess ass. D'Verbindung vum Daum beschleunegt och den Erhuelungsprozess an hält d'Verletzung net méi schlëmm.
   • Fir et alles richteg ze maachen, muss d'Bandage erofgeholl ginn, d'Verletzung muss raschten an d'Verbindung e puer Mol am Dag erëm ugewannt. Op dës Manéier kann de Lymphsystem d'Botzung vun der Verletzungsplaz komplett maachen.