Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Fréi Zeeche vun engem gezunnen Trapezius
• Method 2 vu 4: Spéitzeeche vun engem gezunnen Trapezius
• Methode 3 vu 4: Behandelen vun engem steife Hals
• Method 4 vu 4: Stäerkt Ären Trapezius
• Tipps
• Warnungen

Äre Trapezius ass eng dreieckeg Band vu Muskelgewëss uewen um Réck a béide Säite vum Hals. D'Muskele lafen de Réck vun Ärem Hals erof an Är Wirbelsäule bis ënnen vum Rippekäfeg. Dir kënnt den Trapezius (alias den Akonitmuskel) op verschidde Weeër ausdehnen - vun engem Autosaccident ze kréien fir an en anere Spiller an e Match ze stoussen. Wann Dir de Verdacht hutt datt Äre Trapezius gespannt ass, scrollt erof fir erauszefannen ob dëst wierklech de Fall ass a wéi Dir et behandelt.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Fréi Zeeche vun engem gezunnen Trapezius

1. Notiz all Probleemer déi Äre Kapp a Schëllere bewegen. Den Job vum Trapezius ass de Kapp z'ënnerstëtzen. Wann Dir Äre Kapp vun enger Belaaschtung blesséiert, ass et méi schwéier fir den Trapezius seng Aarbecht ze maachen. Dofir gëtt et méi schwéier de Kapp, den Hals an d'Schëllere just wéi gewinnt ze bewegen.
2. Bestëmmt ob Dir Kraaftverloscht an engem oder béiden Äerm hutt. Nieft engem Aarbechtspäerd fir de Kapp oprecht ze halen, ass Ären Trapezius och mat Ären Äerm verbonnen. Wann Dir eng Verletzung vun Ärem Trapezius hutt, kënnen een oder zwee Äerm schwaach ginn, wéi wann et näischt méi bleiwt fir se z'ënnerstëtzen.
3. Notiz wann et ongewollt Muskelkontraktiounen oder Steifheit sinn. Wann d'Muskelfaser am Trapezius ausgedehnt sinn oder ze wäit zerräissen, wäerte d'Muskelfasern gläichzäiteg kontraktéieren a steif ginn. Wann dëst passéiert, kann eng Blockage optrieden, déi verhënnert datt genuch Blutt an dat Gebitt fléisst.
   • Dëse Mangel u Blutt kann Är Muskele spasm maachen (et fillt sech wéi Är Muskelen ënner der Haut rëselen) oder Steifheet (wat fillt Iech wéi Är Muskelen zu Zement ginn hunn).
4. Kuckt fir Schmerz am Hals a Schëlleren. Wéi uewe festgestallt, wann d'Muskelfaser am Trapezius verwéckelt sinn, behënneren se de Bluttfluss an dee Beräich, wat och bedeit datt manner Sauerstoff bäigefüügt ka ginn. Sauerstoff hëlleft Mëllechsaier ofzebauen, sou datt e Manktem u Sauerstoff dozou féiert, datt Mëllechsaier akkumuléiert, wat schlussendlech zu Péng resultéiert.
   • De Schmerz kann als schaarfe Schmerz, eng stechend Sensatioun oder als Gefill beschriwwe ginn wéi wann Är Muskele verwéckelt sinn.
5. Och bemierkt wann Dir e Kribbelen an den Aarm fillt. Zousätzlech zu de Muskelkontraktiounen a Schmerz verursaacht duerch verstoppte Bluttfluss, kann e Mangel u Blutt an der Regioun och dozou féieren datt Dir e Kribbelen an Ären Äerm fillt. Dëst ass well d'Muskelfaser an deem Gebitt agespaart sinn.

Method 2 vu 4: Spéitzeeche vun engem gezunnen Trapezius

1. Notiz wann Dir méi midd sidd wéi gewinnt. Ofhängeg vun Ärer Empfindlechkeet op Schmerz, fillt Dir Iech méi midd wéi gewinnt. Dëst ass well wann Äre Kierper am Schmerz ass, schafft Äert Gehir Iwwerstonnen fir e Wee ze fannen fir de Schmerz ze kontrolléieren. Dëst kann Iech schrecklech midd maachen a keng Energie méi hunn.
   • Een deen net ganz empfindlech op Schmerz ass, fillt sech wéi se sou vill Energie wéi gewéinlech hunn, awer dat heescht net datt hir Verletzung manner schwéier ass wéi een deen ënner schwéierer Ermüdung leet.
2. Wéinst dem verwüstten Trapezius kann Är Konzentratioun manner si wéi normal. Wéi schwéier Müdlechkeet, kann Péng och Är Konzentratiounsfäegkeet beaflossen. Wärend de Schmerz net tatsächlech Är Konzentratiounsfäegkeet beaflosst, sidd Dir sou beschäftegt mam Schmerz datt Dir geeschteg net fäeg sidd op eppes anescht ze fokusséieren.
   • Och wann Dir probéiert op eppes anescht ze fokusséieren, kann de Péng Iech weider oflenken. Et ass ähnlech wéi d'Situatioun wou een Iech seet net un en Elefant ze denken, duerno kënnt Dir natierlech nëmmen un en Elefant denken.
3. Passt och op Insomnia. De Schmerz vum steife Hals kann Iech sécher wakreg halen. Dës Kéier ass dëst net well Äert Gehir ëmmer weider iwwer de Schmerz denkt, awer well de Schmerz selwer Iech waakreg hält.
   • Dir wäert bemierken datt all Kéier wann Dir wëllt dréinen, fillt Dir e schaarfen Schmerz am Hals oder am Réck vum Kapp.
4. Kappwéi sinn och en zousätzleche Problem. D'Muskele vum Trapezius si mat den Halsmuskelen an der Dura mater verbonnen (déi haart Membran vum Gehir déi empfindlech op Péng ass an d'Gehir deckt). Schued am Trapezius kann Kappwéi verursaachen, well de Schmerz gëtt einfach op d'Dura Matière transferéiert an d'Gehir erkennt de Schmerz einfach.

Methode 3 vu 4: Behandelen vun engem steife Hals

1. Follegt der PRICE Therapie. Dëst ass ee vun de beschte Weeër fir Ären Trapezius ze heelen. D'PRICE Therapie ass wesentlech eng Rei Saachen déi Dir maache musst. Déi folgend Schrëtt decken d'Detailer vun all Deel vun der Therapie. Dat sinn:
   • Schützen.
   • Fridden.
   • Immobiliséieren.
   • Kompressioun.
   • Ze annuléieren.
2. Schützendäin Trapezius. Wann Äre Trapezius méi Schmerz aushält wéi et scho war, kann et zu nach méi eeschte Schued féieren, wéi zerbriechelt Muskelgewebe. Fir ze verhënneren datt dëst geschitt, musst Dir den gezunnen Muskel schützen. Fir Är Muskelen ze schützen ass et besser dat folgend ze maachen ze vermeiden:
   • Hëtzt: Vermeit waarm Bäder, Hëtzepäck, Saunaen oder en hëtzegt Ëmfeld well d'Hëtzt d'Bluttgefässer erweidert, de Risiko vu Blutungen erhéicht, well méi Blutt an erweidert Bluttgefäss fléisst.
   • Iwwerdriwwe Bewegung: All iwwerdriwwe Bewegung vum schmerzhafte Beräich ka weider Verletzunge verursaachen.
   • Massage: Drock op de betraffene Beräich ka bäidroe fir weider Schued.
3. Gitt dem verdammten Trapezius genuch Fridden. Dir sollt all Aktivitéit fir op d'mannst 24 bis 72 Stonnen vermeiden déi zu weiderem Schued um gezunnen Muskel féiere kënnen. Wahrscheinlech de Schmerz, deen Dir fillt, hält Iech souwisou dovun of verréckt Bewegungen ze maachen, awer eng Erënnerung deet ni wéi. Rescht hëlleft dem Heelungsprozess ouni Problemer méi verletzt ze ginn.
4. Dir trapezius Immobiliséieren . Wéi uewen ernimmt, ass et meeschtens besser d'Muskelen e bëssen ze raschten wa se blesséiert ginn. Eng Verletzung vun engem Muskel, wéi dee vum Kallef, ka meeschtens mat enger Aart Splint verbonne sinn fir de Muskel sou roueg wéi méiglech ze halen. Den Trapezius ass e bësse méi schwéier ze packen. Tatsächlech wäert Dir dës Muskelgrupp ni verbannen, awer Ären Dokter kann Iech recommandéieren datt Dir e mëllen Halsband hutt fir den Hals nach ze halen sou datt et kee Schued méi fir d'Muskele gëtt.
5. Bréngt een mat kompriméierenmat Äis. Setzt en Äispack oder e Sak Äis op den Hals oder op d'Schëlleren, fir sécher ze sinn, datt d'Schwellung kann erofgoen an de Schmerz kann op e Minimum gehale ginn. D'Äis stimuléiert d'Lymphknäpp, transportéiert wichteg Nährstoffer an de beschiedegt Gewëss. Lymphflëssegkeet läscht och Zell- a Gewëssreschter, déi eng wichteg Funktioun wärend der Erhuelungsphase vum betraffene Site ausféieren.
   • Loosst den Äispak net méi wéi 20 Minutten op der Trapezius. Da waart zwou Stonnen a leet dann en aneren Äispack op der Plaz.
   • Widderhuelen dës Prozedur 4-5 Mol am Dag fir déi éischt Deeg (24 bis 72 Stonnen) vun der Muskelschued.
6. Bréngt de Muskel mat erop. Halt ëmmer de betroffenen Gebitt erhéicht. Wann Dir eng Verletzung vum Trapezius hutt, gitt sécher datt Dir ëmmer liicht no uewen gekippt sidd. Setzt e puer Kuss ënner de Schëlleren an de Kapp sou datt Dir an engem Winkel vun 30 bis 45 Grad sidd. Dëst ze maachen verbessert d'Zirkulatioun an der betroffener Regioun a beschleunegt den Heelungsprozess.
7. Huelt Painkiller. Painkiller blockéieren d'Schmerzsignaler déi duerch d'Gehir goen. Wann de Schmerzsignal net am Gehir kënnt, da kann de Schmerz net interpretéiert a gefillt ginn. Schmerzmëttel kënnen esou klasséiert ginn:
   • Einfach Schmerzmëttel: Dës si fräi verfügbar an der Apdikt oder Apdikt an enthalen Paracetamol.
   • Méi staark Painkiller: Dës gi geholl wann déi viregt Painkiller net richteg funktionnéieren a nëmme mat Rezept verfügbar sinn, a si enthalen Codein an Tramadol.
8. Et ginn och d'NSAIDen. Net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) funktionnéieren andeems se spezifesch Chemikalien am Kierper blockéieren déi de betraffene Beräich schwellen. Dir sollt NSAIDen net an den éischten 48 Stonnen vun Ärer Verletzung huelen, well se den Heelungsprozess verlangsamen. Wärend den éischten 48 Stonnen ass Schwellung Äre Kierper de Wee eppes géint d'Verletzung ze maachen.
   • Beispiller dovu sinn Ibuprofen, Naproxen an Aspirin.

Method 4 vu 4: Stäerkt Ären Trapezius

1. Maacht d'Hëllef vun engem Kiné. Fir Hëllef bei der Verstäerkung vun den ieweschte Muskele vum Trapezius an engem optimale Fonctionnement, kënnt Dir op e Kiné ginn. Spezifesch Übunge kënnen hëllefen ieweschte Trapezius Schmerz ze vermeiden. Maacht 15 bis 20 Wiederholungen vun de folgenden Übungen all Stonn de ganzen Dag.
   • Préift de Scapular. Dir wäert opgefuerdert ginn Är Schëlleren an enger kreesfërmeger Bewegung zréckzebeweegen, no där Dir d'Schëllerblieder kontraktéiert.
   • Schief op. Dir hëlt d'Schëllere bis se mat den Oueren Niveau sinn an se dann erëm erofsetzen.
   • Halsrotatiounen. Rotéiert Äre Kapp no ​​riets an dann op lénks.
2. Stäerkt Äre Trapezius mat Heemübungen wann et geheelt huet. Wann Ären Trapezius sech erëm normal fillt, ass et schlau mat enger klenger Übung unzefänken fir sécher ze sinn datt d'Muskelen net erëm blesséiert ginn. Et gi verschidde Übungen déi Dir maache kënnt fir Ären Trapezius ze stäerken. Dir wëllt vläicht e Physiotherapeut oder Muskelspezialist konsultéieren ier Dir dës Übunge maacht wann Dir net sécher sidd ob de Muskel voll geheelt huet.
   • Béckt de Kapp op d'Säit. Stoe riicht mat relaxe Schëlleren. Kuckt no vir a kippt de Kapp op d'Säit, sou datt Äert Ouer bal géint d'Schëller ass. Dëst sollt Är Halsmuskelen net ze vill verletzen oder zéien. Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen an da maacht dat selwecht mat der anerer Schëller.
   • Biegt Iech mam Kapp vir. Stoe riicht mat relaxe Schëlleren. Bucht de Kapp virsiichteg no vir, Kinn Richtung Broscht. Passt op datt Är Schëlleren net gebéckt sinn an datt se entspaant bleiwen. Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen. Maacht dës Übung 2-3 Mol am Dag.
3. Wann d'Problemer bestoe bleiwen, schwätzt mat Ärem Dokter oder kierperlechen Therapeut iwwer Chirurgie. Wann Dir e staarke Belaaschtung oder en zerräissen Trapezius gedauert hutt, musst Dir vläicht operéiert ginn, besonnesch wann Är Muskelen net méi staark ginn, och wann Dir trainéiert. Awer Dir sollt dëst nëmmen berücksichtegen wann all aner Methoden ausgefall sinn. D'Operatioun reparéiert a verbënnt dat beschiedegt Muskelgewebe vum Trapezius fir déi normal Funktioun ze restauréieren.

Tipps

• Akupressur an / oder Akupunktur vun engem lizenzéierte Fachmann kann eng alternativ Optioun sinn fir Schmerz vun engem gezunnen Trapezius ze entlaaschten.

Warnungen

• Och wa seelen, et gi Fäll wou den Trapezius ganz wäit gestreckt gouf an Onbeweglechkeet vum Hals, Schëlleren an Äerm verursaacht. Wann dës Symptomer optrieden, kuckt en Dokter direkt.