Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Kognitiv Fäegkeete bauen
• Deel 2 vu 4: Adoptéiert eng positiv Astellung
• Deel 3 vu 4: Ënnerstëtzen Är Erënnerung
• Deel 4 vu 4: Hëllef unhuelen
• Tipps
• Warnungen

Egal wéi Ären Alter, et ginn Zäiten wou Äert Erënnerung Iech fällt. Glécklecherweis sinn et Weeër fir Äert Geescht schaarf ze halen dat och hëllefe kann Är Haltung ze verbesseren. E schaarfe Geescht hëlleft Iech och besser Situatiounen ze verstoen a méi sënnvoll Entscheedungen ze treffen wann Dir méi al gëtt. Et gi vill Weeër fir Äert Geescht schaarf ze halen wann Dir eng positiv Haltung entwéckelt.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Kognitiv Fäegkeete bauen

1. Übung deeglech. Übung huet vill Virdeeler fir Är geeschteg a kierperlech Gesondheet, abegraff Depressioun ofzewieren an Äert Immunsystem ze stäerken. Awer e gudde kierperlechen Zoustand schéngt och d'mental Akuitéit mam Alter ze verbesseren.
   • Besonnesch iwwer 40 hëlleft deeglech Übung Akuitéit am prefrontale Cortex vum Gehir. An enger Etude goufen eeler Männer, déi a gudder Form ware fonnt, besser bei Entscheedungsprozesser ze maachen wéi Männer, déi net fit waren.
2. Iessen gesond. Gehir an Häerzgesondheet ka Schlëssel si fir d'Erënnerung ze erhalen am Alter a kann och hëllefen Demenz ofzewieren. Vermeit saturéiert an Transfette, déi d'Bluttgefässer am Gehir beschiedegen, a gitt sécher datt Är Ernärung déi folgend enthält:
   • Gesond Fette, wéi Olivenueleg an Omega-3 Fettsaieren, ginn a Fësch wéi Saumon fonnt.
   • Antioxidantien, well se zu enger optimaler Gehirfunktioun bäidroen; och donkel Schockela gëllt!
   • Vill Uebst, Geméis a Vollkorn, wat hëllefe kann de Risiko vu Schlag ze reduzéieren.
   • Eng moderéiert Quantitéit un Alkohol. Jo, Dir hutt dat richteg héieren: an Erwuessener kann eng kleng Quantitéit Alkohol hëllefen Demenz ze bekämpfen andeems se gesond Niveauen u Cholesterin an Insulin am Blutt erhalen. Awer passt op a drénkt a Moderatioun: ze vill Alkohol huet de Géigendeel Effekt, a ka souguer zu engem Verloscht u Gedächtnis féieren (bekannt als "Blackout").
3. Kritt genuch Schlof. Den Niwwel vun der Erschöpfung wäert Är geeschteg Fäegkeete bewölken, awer e gutt ausgeraasste Geescht ass fäeg a voller Kapazitéit ze maachen.
   • Eist Gehir späichert deeglech Erënnerungen wa mir schlofen, sou datt Dir Äre Rescht braucht fir och déi weltlech Detailer vum gewéinleche Liewen ze erënneren.
   • Dir wëllt och iwwerleeën e kuerzen Schlof ze huelen nodeems Dir eppes Neies oder Wichteges geléiert hutt fir et an Ärem laangfristegt Gedächtnis ze späicheren.
4. Amplaz e Rechner ze benotzen, benotzt Är Denkfäegkeeten. Mathematik hëlleft de Raisonnement an d'Problemléisungsfäegkeeten ze stäerken, an Dir kënnt dëst einfach üben, besonnesch déi einfach Saache wéi geeschteg Arithmetik oder Mathematik op engem Stéck Pabeier. Vill Leit hunn zënter der Primärschoul keng laang Divisioun gemaach; Versich et nach eng Kéier.
   • Wann Dir am Supermarché sidd, probéiert de Gesamtbetrag vun all den Artikelen an Ärem Shopping Wuer ze verfollegen. Dëst muss net de genauen Betrag sinn; ronn all Präis zum nooste Euro. Bei der Kees wësst Dir wéi no komm Dir sidd!
5. Net ophalen ze léieren. Laut enger Harvard-Etude gëtt et eng Korrelatioun tëscht Héichschoul a méi staarker Erënnerung méi spéit am Liewen. Och wann Dir keen Héichschoulstudium gemaach hutt, kënnt Dir ëmmer nach de Rescht vun Ärem Liewen léieren.
   • Gitt an d'lokal Bibliothéik fir méi ze léieren. Et ass eng super Plaz fir ze entspanen, Är Gedanken ze sammelen, a sech op studéieren ze konzentréieren. Wann Dir Fräizäit hutt, bréngt e Buch an de Park oder sëtzt an engem Café. All dëst hëlleft e méi schaarfe Geescht z'entwéckelen a verbessert Är Haltung.
   • Maacht e Cours op enger Volleksuniversitéit. Déi bescht Coursen sinn déi déi Iech geeschteg a sozial erausfuerderen, wéi Fotografie oder Quilten. Dir hutt och den zousätzleche Virdeel fir nei Leit kennen ze léieren an nei Frëndschaften ze grënnen!
6. Trainéiert Är mental Muskelen. Dir kënnt Är mental Fäegkeete vu Logik, Probleemléisung, mental Orientéierung a Korrektiounsdenken verbesseren andeems Dir Puzzelen a schwéier mental Aufgaben maacht.Geeschteg erauszefuerderen kann hëllefen Är rational Denkfäegkeeten ze erhéijen, wat Iech méi Vertraue gëtt fir Problemer an enger bestëmmter Situatioun ze léisen.
   • Maacht Crosswords. Al Leit, déi Crosswords maachen, score besser op verschidde kognitiv Tester wéi déi, déi dat net maachen. Wärend Fuerscher net sécher sinn ob d'Puzzele geeschteg Fäegkeete verbesseren, oder ob Leit mat bessere mentale Fäegkeete méi dacks méi puzzeléiere just well se kënnen, et deet net wéi ze probéieren!
   • Spill Computerspiller. An enger Harvard Studie gouf den NeuroRacer Spill fonnt fir d'Multitasking vun de Participanten ze stimuléieren, d'Aarbechtsgediechtnes ze erhalen an d'Konzentratioun ze verbesseren.
7. Engagéiert all Är Sënner. Wëssenschaftler hu festgestallt datt all Är Sënner benotzt verschidden Deeler vun Ärem Gehir aktivéieren, wat hëllefe kann Erënnerung verbesseren. An enger Etude kruten d'Leit Biller mat oder ouni Doft gewisen a konnte sech Biller mat Doft besser erënneren wéi déi ouni Doft.
   • An enger praktescher Uwendung kann dëst heeschen datt d'Applikatiounstechniken uwenden fir Attraktiounen, Gerécher, Goûten, Gefiller an Téin ronderëm Iech an enger bestëmmter Situatioun ze bemierken, kann Iech hëllefen d'Evenement nach besser ze erënneren.
   • Dir kënnt och op e Peffermënz saugen, well Peffermënz Ueleg gouf gewisen, fir mat Erënnerung an Alerness ze hëllefen. Setzt eng Minze an de Mond wann Dir nei Informatioune liest oder eppes léiert, wat Dir méi spéit erënnere wëllt.
8. Probéiert Är aner Hand ze benotzen fir alldeeglech Saachen ze maachen. Dëst kann eng ganz Erausfuerderung sinn, besonnesch wann Dir probéiert mat Ärer anerer Hand ze schreiwen, awer et ass e super Wee fir Iech ze zwéngen ze konzentréieren wärend Dir béid Hälfte vun Ärem Gehir engagéiert.
   • Sëtzt Iech a fänkt mat Ärer anerer Hand ze schreiwen. Et wäert wuel ufanks wéi e puer Schribbelen ausgesinn, awer Dir wäert méi bewosst ginn iwwer Är ugespaant Schëlleren a méi Kontroll iwwer d'Zäit kréien. Dës Übung gëtt och fir epileptesch Patienten benotzt.

Deel 2 vu 4: Adoptéiert eng positiv Astellung

1. Sich no engem speziellen Talent. Jiddereen kann eppes Neies léieren an en Talent oder Fäegkeet entwéckelen, onofhängeg vun der Liewensstadium an där se sinn. D'Entwécklung vun neie Fäegkeeten hëlleft Äert Selbstvertrauen ze stäerken.
   • Probéiert e Sport wéi Ski oder Golf, oder gitt mat an e Chouer oder Amateurtheater. Setzt Är Erwaardungen net ze héich oder strieft no Perfektioun; hu just Spaass a begéint Leit wärend Dir Äre beschte Fouss no vir setzt.
   • E puer Fäegkeeten, wéi zB eng Friemsprooch léieren oder programméieren, sinn och super fir Är mental Akuitéit ze stäerken.
2. Express selwer kreativ aus. Kreativitéit huet méi wéi ee Virdeel wann et drëm geet Är Gedanken schaarf ze halen an eng positiv Astellung ze hunn: Kreativitéit zwéngt Iech Är mental Muskelen ze denken an ze trainéieren, an d'Resultater vun Ären Efforten kënnen Äert Vertrauen erhéijen an Iech hëllefen all Dag ze genéissen.
   • Probéiert e Gedicht ze schreiwen, ze bastelen, e Museksinstrument ze spillen, Gaardenaarbecht oder Molerei. Wann Dir Iech net artistesch oder kreativ fillt, Baken oder Journaléiere sinn och gutt Weeër fir Iech selwer auszedrécken, a si erfuerderen manner technesch Fäegkeeten.
   • Benotzt kreativ Approche fir alldeeg Aufgaben, wéi zum Beispill Budgetsshoppen oder e neit Rezept mat Diätbeschränkungen oder limitéierten Zutaten erstellen. Bleift positiv iwwer Är Fäegkeet Léisungen an alldeegleche Situatiounen ze fannen.
3. Hëlleft anerer. Besonnesch wann Dir méi al gitt, kann d'Gemeinschaft zréckginn Iech e Sënn vun Zweck an Identitéit ginn, déi zu engem positive Bléck op d'Liewen an enger positiver Astellung zum Alterung bäidréit.
   • Gitt Iesse bei engem Obdachlosen Ënnerdaach aus, fräiwëlleg an engem Seniorenzenter fir Bréiwer fir Awunner ze schreiwen, oder schafft mat Jugend oder Kanner an der Kierch. E reegelméisseg geplangte Benevole Job kann Iech hëllefen d'Leit kennen ze léieren an eppes fir anerer ze heeschen.
4. Ajustéiert Är Erwaardungen. Et ass richteg datt wann Dir méi al gitt Dir net fäeg sinn alles ze maachen wat Dir kéint wéi Dir méi jonk war. Awer amplaz dës als Feeler ze gesinn, reframe se als natierlech a fokusséiert op Saachen déi Dir maache kënnt.
   • Reframing implizéiert datt Dir Är aktuell Situatioun frësch kuckt. A ville Weeër ass Haltung alles: Dir kënnt en negativen Gedanken oder Erfahrung nei opstellen fir et positiv ze maachen. Zum Beispill kann Äert Gedächtnis net sou gutt sinn wéi Dir et benotzt hutt, awer anstatt dëst als e perséinlechen Ausfall oder schändlech Saach ze gesinn, betruecht et als eng natierlech Konsequenz vun engem gutt verbrauchte Liewen.
5. Sidd dankbar. Wëssenschaftler hu vill Studie gemaach iwwer d'Virdeeler vun enger dankbarer Haltung, dorënner Äert Gléck an Är Zefriddenheet am Liewen ze erhéijen. Et ginn Honnerte vu verschiddene Strategien déi Dir probéiert Dankbarkeet ze erhéijen:
   • Schreift e Bréif vu Merci un een deen en Ënnerscheed an Ärem Liewen gemaach huet a begleet se mat engem Kaddo.
   • Verbréngt Zäit fir ze schreiwen. All Dag fir eng Woch (fir eng Woch), schreift op d'mannst dräi Saachen op déi Dir erlieft hutt an dankbar sidd. Si kënne grouss oder kleng sinn. Schreift wéi se Iech gemaach hunn. Dëst all Dag eng Gewunnecht ze maachen ier Dir schlofe geet, kënnt Dir eng dankbar Astellung kultivéieren.

Deel 3 vu 4: Ënnerstëtzen Är Erënnerung

1. Schreift d'Saachen op. Well Dir net alles (a musst net) memoriséieren, musst Dir Ären eegene mentale Raum a Mnemonics benotzen fir Saachen ze erënneren déi Dir net braucht ze memoriséieren. Saachen ofschreiwen ass e wichtege Wee fir sécher ze sinn datt Dir keng Terminer verpasst, Medikamenter vergiesst oder aner wichteg Saachen déi Dir net sollt vergiessen.
   • Haalt eng Pechpabeier oder e Büro plangen Verwaltungsrot mat deeglech Aufgaben a Punkten vun Interessi.
   • Benotzt e Kalenner oder Stadplaner fir wichteg Eventer an Terminer ze verfollegen, an huelt eng Epicerielëscht an de Supermarché.
2. Widderhuelen wichteg Detailer. Saache widderhuelen, déi zu Iech gesot gi sinn, kënnen hëllefen Weeër an Ärem Gehir ze kreéieren fir Iech ze hëllefen et besser zu enger spéider Zäit ze erënneren.
   • Wann d'Leit Iech fir d'éischt virstellen, widderhuelen hiren Numm direkt an erëm um Enn vum Gespréich. Dir kënnt dat gemittlech maachen: am Ufank vum Gespréich, sot, "Schéin dech ze treffen, Jan". Widderhuelen dëst nach eng Kéier um Enn vun Ärem Gespréich, "Et war super mat Iech ze schwätzen, Jan."
   • Iwwerpréiwung an, wann néideg, wichteg Uweisunge vun Ärem Dokter opschreiwen, fir sécher ze sinn, datt Dir se genee erënnert.
3. Meditéieren oder Yoga praktizéieren. Léiere wéi Är Gedanken ze berouegen an Är Opmierksamkeet ze fokusséieren kënnt Är mental Kloerheet verbesseren, wat e positiven Impakt op Äert Gedächtnis an Är Opmierksamkeet huet.
   • An enger Studie hunn d'Participanten, déi all Dag 20-30 Minutte fir Opmierksamkeet verbruecht hunn, besser op standardiséierte Gedächtnistester gemaach wéi déi, déi op hir Ernärung fokusséiert hunn.
   • Mindfulness ass eng meditativ Praxis wou Dir sëtzt a lues otemt, fokusséiert op kierperlech Sensatiounen, wéi Ären Atem. Probéiert 10-20 Minutte gläichzäiteg zweemol am Dag ze meditéieren.

Deel 4 vu 4: Hëllef unhuelen

1. Wësst datt Dir iergendwann Hëllef braucht. Wéi mir Alter ginn eis mental Fäegkeete reduzéieren ob mir probéieren e schaarfe Geescht ze halen oder net: et ass just e Fakt vum Liewen. Et ass wichteg Iech mat Leit ze vertrauen, op déi Dir vertraut, sou datt Dir, wann Dir méi al gitt, op si vertraue kënnt fir wichteg Entscheedungen ze treffen, wann de Besoin entsteet.
   • Wéi d'Leit méi al ginn, erënnere se sech méi u Saachen, déi net tatsächlech geschitt sinn. Wann et eng méi jonk Persoun an Ärem Ëmfeld ass, déi Dir scho laang kennt, wéi zum Beispill en erwuesse Kand, kënne se hëllefen Äert Gedächtnis ze fëllen wann Dir en Event vu viru Joeren erënnere musst.
2. Rendez-vous en Tuteur. Ier Dir ee braucht, ass et schlau en Erzéiungsberechtegten a Consultatioun ze ernennen wann a wann Är mental Fäegkeete falen. Dir sollt en Affekot astellen fir d'Dokumenter ze deposéieren wann d'Zäit kënnt.
   • Wann Dir keen Erzéiungsberechtegten zouweist, ernannt e Geriicht normalerweis deen nooste Familljemember, méiglecherweis e Brudder, Schwëster, Ehepartner oder Kand. Wann Dir schwéier Bezéiunge mat engem no bei Iech hutt (wat ganz heefeg ass), mécht et Sënn fir selwer een ze ernennen sou datt dës wichteg Entscheedung net engem Riichter iwwerlooss gëtt.
   • Maacht e Wëllen, deen Är lescht Wënsch fir Är Saachen an Enn-vum-Liewen Betreiung detailléiert. Wann Är geeschteg Fäegkeeten erofgoen, musst Dir sécher sinn datt et keen Entscheedunge mécht am Géigesaz zu deem wat Dir op Är Zukunft gehofft hutt an d'Kontroll iwwer Iech ze huelen.
3. Maacht elo gesond Entscheedungen. Dir kënnt elo grouss Entscheedungen iwwer Är zukünfteg Gesondheet a Fleeg maachen an se op Pabeier setzen, fir datt Äre legale Vertrieder Är Preferenzen berécksiichtege muss.
   • Ären Affekot wäert Iech duerch d'Prozedure féieren, awer wäert méiglecherweis Richtlinne mat engem Wëllen, Affekot oder Beneficiaire liwweren (allgemeng, awer net onbedéngt, Ären Tuteur) an Är Preferenz fir CPR an Intubatioun (wéi eng Ufro net fir CPR).
4. Hëllef froen. Wann Dir mengt Dir hätt en neurologeschen Zoustand wéi Alzheimer oder Demenz, sot Äre Léifsten a frot ëm Hëllef. Et gi Behandlungspläng a Betreiungsoptiounen fir Iech ze hëllefen wann Dir dës Konditioune behandelt.
   • Alzheimer Symptomer kënnen zu all Moment ufänken, awer virum Alter vu 65 ass et bekannt als "méi jonk Alzheimer".
   • Et ass normal Angscht, Nervositéit oder Suergen ze erliewen beim Ëmgang mam Erënnerungsverloscht. Awer andeems Dir elo mat Äre Kanner oder Léifsten schwätzt, kënnt Dir sécher sinn datt Är Zukunft sécher ass. Och no enger Diagnos kënnt Dir e produktivt a räicht Liewen liewen.

Tipps

• Liest Bicher an Zeitungen fir Wëssen ze kréien.
• Deelt Är Meenung an Iddien mat aneren. Hëlleft anerer hir Probleemer ze léisen an Dir kritt verschidde Situatiounen.
• Konzentréiert Iech op d'Saachen déi Dir Iech erënnere musst andeems Dir et visualiséiert.
• Kommt an eng nei Associatioun. Probéiert eppes Neies an anescht verursaacht Äert Geescht op verschidde Weeër ze schaffen, mam Resultat datt Dir eng méi schlau Persoun gëtt.
• Eng nei Sprooch léieren gëtt vu villen als gutt Ausbildung fir d'Gehir ugesinn. Ausserdeem kann eng nei Sprooch Iech méi attraktiv fir den Aarbechtsmaart maachen.
• Et ass wichteg all Dag op nei Saachen ze fokusséieren an eng gutt Nuecht ze schlofen. Meditatioun, Yoga an Ernärung loossen Iech entspaant, gesond a positiv.
• Liest dacks. Dëst hëlleft Iech Äert Verständnis ze verbesseren.
• Setzt e roude Punkt op eng Mauer a fokusséiert drop. Et verbessert Är Konzentratiounsfäegkeet.
• Kritt all Dag 7-8 Stonne Schlof, no Äre Besoinen. Déi maximal néideg Schlof hänkt vun Ärem Alter of.
• Fillt Iech gutt iwwer Iech selwer an zouversiichtlech.

Warnungen

• Passt op Leit déi fir Iech denken. Allerdéngs haalt Äert Geescht op fir gutt Berodung. Wann Dir e schaarfe Geescht hutt, erkennt Dir e gudde Rot.
• Probéiert net jidderengem ze gefalen, oder déi falsch Aart vu Leit profitéiere vun Iech. Wann Dir schaarf bleift, wäert et Iech geschwënn net geschéien.
• Konzentréiert Iech op wat Dir maache wëllt anstatt wat aner Leit wëllen datt Dir maacht.