Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Den éischten Ufank
• Methode 2 vun 3: D'Säitewagrad
• Method 3 vun 3: De Forward Cartwheel

D'Cartwheel ass eng Basis gymnastesch Fäegkeet déi Iech e staarken Uewerkierper gëtt an als Schrëtt fir méi fortgeschratt Bewegunge kann déngen. Et ginn zwou Basistypen: déi säitlech an déi virgezunnen Wuerrieder. Um Säitewiessel fänkt Dir un an endet an déi selwecht Richtung. Wärend dës Zort Cartwheel fir den Ufänger méi einfach ass, ass de Forward oder de klassesche Cartwheel (wou Dir an der Bewegung dréint) dat traditionellt Cartwheel dat Dir an der Gymnastik begéint. Wann Dir wësse wëllt wéi e Wonrad mécht, da gitt folgend Schrëtt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Den éischten Ufank

1. Streck. Et ass wichteg Är Muskelen ze strecken ier Dir ufänkt oder Dir riskéiert e Muskel ze spannen oder ze räissen. Fir sech op e Wonrad virzebereeden, ass et wichteg Är Handgelenk, Knöchel, Hamstringen an déi bannenzeg Uewen Muskelen ze strecken andeems Dir de Buedem virun Iech straddelt an de Buedem beréiert. Huelt e Moment fir Är Handgelenk ze strecken andeems Dir Är Fanger zréckdréckt mat Äre Handfläche vun Iech ewech. Streckt Är Knöchel aus, andeems Dir se a Krees verdreift a verdréit mat Äre Schëlleren an Hals. Maacht dat fir e puer Minutten an Dir sidd gutt fir ze goen.
2. Gitt sécher datt et genuch Plaz fir d'Übung ass. Ausübung um Strand, an engem Park, op enger Wiss oder op enger grousser Fitnessmatte, hutt Dir vill Plaz fir dës Bewegung. Et ass och besser et op enger mëller Uewerfläch ze léieren, wéi zum Beispill mat oder engem décke Teppech. Wann dobannen üben ass Är eenzeg Optioun, halen all Miwwelen aus dem Wee, an datt all Schnouer, Bicher, Luuchten, asw. Net nëmme kann dëst am Wee stoen, awer et verursaacht Iech och ze virsiichteg ze sinn wann Dir d'Bewegung ausféiert.
3. Stellt Iech eng direkt Linn um Buedem vir. Béid Féiss sollten op där Linn sinn; wärend dem Won, placéiert Är Hänn op dës Linn, just virun Ärem féierende Fouss.

Methode 2 vun 3: D'Säitewagrad

1. Gitt an déi richteg Positioun. Kuckt op d'Säit amplaz Richtung Cartwheel. Verdeelt Är Féiss just e bësse méi breed wéi Är Hëfte a verlängert Är Waffen iwwer Ärem Kapp mat der Handfläch no vir. Halt Är Ielebou riicht sou datt se sech net ëmklappen wann Dir de Won mécht, a gitt sécher Är Handgelenk zréck ze béien soubal se de Buedem treffen.
2. Décidéieren ob lénks oder riets cartwheel. Maacht dës Entscheedung ofhängeg vun deem wat Iech am bequemste fillt. Dëst bedeit net onbedéngt datt Dir Är riets Hand wielt just well Dir riets ass, awer well dëst fir Iech méi einfach ass.
3. Weist ee Fouss a Richtung Bewegung. Dréit den anere Fouss liicht aus fir e bessert Gläichgewiicht.
4. Kuckt d'Plaz virun Iech wou Är Hänn kommen. Dëst gëtt Iech Kontroll iwwer d'Richtung a verhënnert datt Dir desorientéiert sidd.
5. Maacht Är lénks Hand um Buedem virun Iech wéi Dir en Handstand initiéiert. Nodeems Dir de lénke Fouss positionéiert hutt, schwenkt Äre lénksen Aarm erof a leet déi lénks Hand um Buedem just laanscht de Punkt wou Äre Fouss weist.Während dëser Bewegung klëmmt Äre richtege Been. Är riets Hand lant um Buedem just no der lénker Hand, op enger Distanz vu ronn enger Schëllerbreet, an huelt dat lénkst Been.
6. Maacht Är riets Hand a werft Är Been an d'Loft verdeelt. Dréckt Iech mat Kraaft erof sou datt Är Been vum Buedem sinn. Dir balanséiert Äre Kierper op Är Waffen, mat Ärer Schëller a Kär déi Ënnerstëtzung ubitt. Dir kommt an engem Handstand eraus, mat Äre Been verbreet. Denkt drun, Dir musst dës Positioun net halen - de Wagonrad soll net méi wéi 3-4 Sekonnen daueren, sou datt et keng Zäit ass ze stoppen wärend der Bewegung. Et ass net sou schwéier wéi et ausgesäit (oder kléngt).
   • Är Hänn solle riicht, ferm an ausgeglach sinn.
   • Maacht Är Hëfte iwwer Är Schëlleren an hält Äre Kierper sou riicht wéi méiglech.
7. Land op Ärem net féierende Fouss. Wéi d'Hand, mat där Dir ugefangen hutt, vum Buedem kënnt, sollt de Géigendeel Been iwwer Är aner Hand schwingen, wat op der imaginärer Linn ass. Soubal dee Fouss fest um Buedem ass, hëlt déi zweet Hand de Buedem op wéi Äert anert Been erofschwenkt. Denkt drun datt wann Dir béid Been op de Buedem bréngt, sollten Är Knéien liicht gebéit sinn.
8. Denkt un d'Daumenregel fir d'Säitewagrad: Hand, Hand, Fouss, Fouss. Also fir d'éischt eng Hand, dann déi aner, dann ee Fouss, gefollegt vun der anerer. Dëst ass d'Basisformel fir dëst Cartwheel.
9. Übt dëse Won esou dacks wéi Dir kënnt. Et wäert schwéier Aarbecht a Persistenz brauchen fir d'Bewegung perfekt auszeféieren, awer dëst wäert kee Problem sinn, wann Dir genuch Energie setzt. Wann Dir dëst Wonrad beherrscht hutt, kënnt Dir dorop opbauen andeems Dir de Forward klassesche Won mécht. E puer Leit fänke souguer mat der leschter Form un, well dëst de Standard an der Gymnastik ass, awer et ass e bësse méi schwéier ze léieren.

Method 3 vun 3: De Forward Cartwheel

1. Fänkt mat engem Lunge un. Stitt an enger Lunge Positioun, Waffen verlängert uewen mat Handflächen no vir. De Fouss deen Dir viru setzt ass de Fouss dee féiert, wielt de Fouss mat deem Dir Iech am bequemste fillt. Wann Dir no vir leet, sollt Äre Kierper an enger riichter Linn vu Fangerspëtzen bis Fersen sinn.
2. Foto déi imaginär Linn direkt virun Iech. Dëst hëlleft Är Hänn a Féiss ze leeden. Beim Preparéiere vum Wonrad dréit d'Schëller liicht op d'Säit.
3. Plantéiert Är féierend Hand um Buedem virun Iech wéi Dir en Handstand initiéiert. Fänkt de Won mat dem Aarm op der selwechter Säit wéi Äert féierend Been. Zum Beispill, wann Dir mam richtege Fouss féiert, schaukelt de richtegen Aarm erof bis Dir Är Hand eng vernünfteg Distanz virum richtege Fouss leeë kënnt. Wärend dëser Bewegung wäert Äre Géigendeel Been opstoen. Schwenkt de Réck erop a dréckt mat Ärem Been of fir d'Bewegung z'ënnerstëtzen.
4. Schwenkt déi aner Hand erof, e puer Zentimeter laanscht déi féierend Hand, op der imaginärer Linn. Garantéiert d'korrekt Fortsetzung vun der Bewegung, mat der éischter Hand senkrecht zur imaginärer Linn, awer der zweeter Parallel, weist op déi éischt Hand. Wéi Ären zweeten Aarm erofkënnt, kënnt de Géigendeel Been (dat féierend Been) erop.
5. Verbreet Är Been an der Loft. Mat béide Hänn um Buedem, balancéiert Äre ganze Gewiicht op Ären Äerm, mat Ärer Schëller a Kär déi Ënnerstëtzung ubidden. Dir kommt an engem Handstand eraus, mat Äre Been verbreet. Denkt drun, Dir musst dës Positioun net halen - de Wagonrad soll net méi wéi 3-4 Sekonnen daueren, sou datt et keng Zäit ass ze stoppen wärend der Bewegung. Et ass net sou schwéier wéi et ausgesäit (oder kléngt).
   • Vun dësem Zäitpunkt un kann et hëllefe fir de Won ze kompletéieren andeems en aus engem Handstand kënnt.
6. Benotzt Är Waffen fir Iech vum Buedem ze drécken. Dëst ass eng plötzlech Bewegung, wou d'Hand no bausse gutt erauskënnt. Wann Dir vum Buedem erschéisst, schwiewen Är ausgestreckt Been vun den Hëfte erof.
7. Riicht Äre Kierper a gitt zréck an e Lunge mat den Been no ënnen. Dir sollt elo Är Waffen iwwer Ärem Kierper halen a kucken am Géigendeel Richtung vun Ärer Startpositioun.
8. Maacht e klenge Réckrutsprong op der Landung. Dëst hält Iech am Gläichgewiicht a gëtt dem Enn vun Ärem Won eppes elegant. Äre Frontfouss sollt eng komfortabel Distanz vun Ärem Réck Fouss sinn, virge Knéi gebéit.