Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Effizient studéieren déi ganz Nuecht
• Deel 2 vun 3: Bleift déi ganz Nuecht alarméiert
• Deel 3 vun 3: Gemittlech déi ganz Nuecht verbréngen
• Tipps
• Warnungen

All Schouljong oder Student huet en Test, Pabeier oder eng Aufgab, déi Dir braucht iwwer Nuecht ze schaffen. Och wann et normalerweis eng schlecht Iddi ass eng ganz Nuecht ze studéieren, well et net gutt fir Äert Gedächtnis an Är Konzentratioun ass, kann et heiansdo néideg sinn. Et kann eng zimlech Erausfuerderung sinn ze studéieren ouni Schlof ze kréien, awer wann Dir Iech et bequem maacht, alarméiert bleift an effizient studéiert, kënnt Dir d'Nuecht mat relativer Liichtegkeet verbréngen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Effizient studéieren déi ganz Nuecht

1. Fannt eraus wat Dir braucht fir ze studéieren. Chancen datt wann Dir déi ganz Nuecht studéiere musst, musst Dir duerch spezifescht Material goen. Wann Dir genau wësst wat Material fir ze studéieren, kënnt Dir e Plang besser entwéckelen fir wéi Dir dës Nuecht effektiv verbréngt.
   • Kuckt Äre Léierplang a liest d'Instruktioune oder d'Informatiounen iwwer dat Material wat Dir wësse musst suergfälteg. Kontrolléiert Är Klassennotize fir sécher ze sinn, datt den Enseignant oder den Enseignant keng speziell Ukënnegunge gemaach hutt, déi Dir sollt abannen, wann Dir Äre Plang virbereet.
   • Maacht eng Lëscht mat all de Materialien déi Dir braucht an der Nuecht z'iwwerpréiwen. Gitt un wéi eng Informatioun am wichtegsten ass fir Ären Examen oder Är Aufgab a setzt se uewen op Ärer Lëscht. Dir kënnt och déi manner relevant Themen fir spéider an der Nuecht späicheren.
2. Sammelt dat néidegt Material. Lektiounsnotizen a Lieser sinn en integralen Deel vun all Lektioun. Wann Dir dëst Studiematerial bei Hand hutt, kreéiert Dir en onënnerbrach Workflow a kënnt dofir méi effizient iwwer Nuecht studéieren.
   • Gitt sécher datt Dir Är Notizen, Bicher an aner Material bei Iech hutt. Dëst beinhalt extra Pabeier fir Notizen ze huelen, Stëfter, Äre Computer mat Stroumkabel, Snacks a Gedrénks. Dëst garantéiert datt Dir net onbedéngt opstinn, wat Är Konzentratioun a Planung stéiere kann.
3. Maacht en Zäitplang. Well Dir wësst datt Dir nëmmen eng gewëssen Unzuel un Stonnen Nuets hutt fir ze studéieren, ass et eng gutt Iddi e strenge Spillplang ze verfollegen. Dëst kann Iech hëllefen op Är Aufgab fokusséiert ze sinn.
   • Gitt e puer vun Ärer Zäit op dat wichtegst Material fir ze studéieren. Dir kënnt och méi Zäit op Material ausginn, mat deem Dir manner vertraut sidd. Plangt dëst méi fréi an Ärer Studiesessioun oder no enger Paus sou datt Äert Gehir d'Informatioun méi effektiv späichere kann.
   • Sidd sou spezifesch wéi méiglech iwwer all Zäitperiod a vergiesst net Pausen anzebannen. Zum Beispill, plangt eppes wéi: "8:00 bis 9:00 Auer: Liest Geschichtbicher Säiten 60-100; 9:00 Auer bis 9:15 Auer: Paus; 9:15 Auer bis 10:15 Auer: Säiten liesen zu den Haaptthemen (4-10) am Geschichtsbuch, 10:15 bis 10:30 Auer: Tëschenzäit. "
4. Benotzt Är bescht Studiemethoden. All Persoun huet hiren eegene Léierstil. Wann Dir Äre Léierstil kennt, kënnt Dir iwwer Nuecht sou effektiv wéi méiglech studéieren. Et kann Iech och hëllefen d'Informatioun besser ze erënneren.
   • Denkt un fréier Experienzen mat Nuetsstudiosessiounen oder d'Konditioune ënner deenen Dir am einfachsten studéiert hutt. Zum Beispill, Dir kënnt total Rou brauchen, sou datt Dir an enger Bibliothéik oder doheem studéiere kënnt. Wann Dir e bësse Kaméidi oder Bewegung ronderëm Iech braucht fir schaarf ze bleiwen, kënnt Dir an engem Café schaffen deen d'ganz Nuecht op ass.
5. Maacht Notizen beim Studium. E Notizbuch a Bic si nëtzlech fir Informatioun ze memoriséieren wann Dir den Owend an d'Nuecht studéiert. Wéi och ëmmer, et ass wichteg Är Noten mat der Hand ze huelen, well Dir fäeg sidd d'Material vill méi effektiv ze léieren a verstoen wéi et an e Computer ze tippen.
   • Schreift nëmmen déi wichtegst Punkten op an haalt eng Lëscht vu Schlësselwierder oder Iwwerschrëfte mat enger kuerzer Erklärung an 3-6 Wierder. Notizen huelen kann Iech och hëllefe waakreg an alarméiert wärend Ärer Studiesessioun.
   • Liest Är Notizen den nächsten Dag virum Examen, oder wann Dir d'Aufgab maache musst.
6. Hëlleft Iech duerch d'Nuecht. Et ass wichteg Methodesch an der Nuecht ze schaffen an Ärem Zäitplang ze halen. Dëst garantéiert datt Dir duerch all dat Material gitt dat Dir braucht ze léieren ouni midd ze ginn.
   • Ier Dir Iech erënnert wat Dir maache musst, iwwerpréift Ären Zäitplang.
   • Deelt all Aufgab an handhabbar Stécker. Zum Beispill, wann Dir 40 Säiten an enger Stonn fir eng Paus liese musst, liest all 10 Minutten 10 Säiten. Och wann Dir u mathematesche Probleemer schafft, kënnt Dir averstanen 15 Aufgaben an 30 Minutte gemaach ze kréien. Äre Tempo kann e puer Upassunge während der Nuecht erfuerderen, awer bleift un enger fundamentaler a maniabeler Formel fir sou effizient wéi méiglech duerch d'Material ze schaffen.
7. Studéiert mat enger Grupp vu Leit. Wann et e puer Leit sinn déi duerch datselwecht Material schaffen, iwwerleet eng Studiegrupp opzebauen. Eng Grupp déi zesumme schafft oder Iddien austauscht kann Iech hëllefen waakreg ze bleiwen an alertéiert ze ginn an dat erfuerdert Material méi effektiv ze iwwerpréiwen.
   • Denkt drun d'Aarbechtsbelaaschtung tëscht de Participanten opzedeelen an dann déi eenzel Sektioune mateneen ze presentéieren. All Persoun huet verschidde Léierstiler a Stäerkten. Material dat Dir vläicht net gutt kennt en aneren hätt besser studéiert oder verstanen. Wärend all Presentatioun ass et wichteg Froen ze stellen an doduerch Punkten ze klären déi Dir net verstitt.
   • Bedenkt datt Studiegruppen dacks zu engem soziale Club ginn wann all ufänkt midd ze ginn. Bleift un engem Zäitplang an Aarbechtsplang fir all Persoun fir sécher ze sinn datt Dir d'Material effektiv léiert. Dir kënnt feststellen datt just Leit ronderëm Iech wärend dem Studium genuch sinn fir Iech waakreg an iwwerall an der Nuecht ze halen.
8. Stop studéieren. No ongeféier 8-10 Stonne Studie sidd Dir wahrscheinlech ganz midd a gespannt oder duerchernee mat Ärer Aarbecht. Setzt Äert Studiematerial op d'Säit an erlaabt Iech e puer Stonne Schlof ze kréien, wann Dir nach ëmmer kënnt. Denkt drun, och en 90-Minute Schlof kann Iech erfrëschen a sech op den Dag viru konzentréieren.

Deel 2 vun 3: Bleift déi ganz Nuecht alarméiert

1. Maacht méi Luuchten un. Hellegt wäiss Liicht stimuléiert Äre Kierper waakreg ze bleiwen. Wann Dir sécher sidd datt et genuch Liicht an Ärer Nuetsstudieplaz ass, kënnt Dir Schläifegkeet vermeiden an Iech hëllefen méi op dat Material ze fokusséieren dat Dir braucht fir ze schaffen.
   • Kuckt eng Plaz mat hell wäisser Beliichtung. Wann Dir doheem studéiert, denkt drun op eng méi héich Wattlampe ze wiessele fir méi Liicht.
   • Wann néideg, kaaft e Liesluucht fir d'Material ze beliichten dat Dir liest oder berodt. Dëst kann Äert Gehir weider stimuléieren fir Iech waakreg an alarméiert ze halen.
2. Vermeit Oflenkungen. Wann Dir stonnelaang studéiert, kann et verlockend sinn all Är Apparater an Chatprogrammer op ze halen fir Iech waakreg ze halen. Dëst kann Iech vun Ärer Studiesessioun oflenken a schliisslech Är Leeschtung um Test oder Aufgab schueden.
   • Schreift Ären Telefon oder Tablet aus, wa méiglech. Wann dëst net méiglech ass, de Sound ausschalten wann néideg, sou datt Dir net verféiert sidd et all Kéier ze kontrolléieren wann Dir eng Notifikatioun héiert.
   • Loosst Är Frënn a Famill wëssen datt Dir studéiere musst fir datt se Iech net nuets kontaktéieren ausser et ass en Noutfall.
3. Kauen Gummi oder saugen op eng Minze. Äre Mond beschäftegt halen kann Iech hëllefen duerch d'Nuecht ze kommen. Peffermënzgummi oder Séisses kann och Är Stëmmung verbesseren an Är Alarmitéit erhéijen.
   • Kauen all Zort Gummi hëlleft Iech alarméiert ze bleiwen.
   • Betruecht eng kleng Fläsch Peffermënz Ueleg praktesch ze halen fir ze richen. Den Doft stimuléiert Äert Gehir an hëlleft Iech méi Informatiounen ze erënneren.
4. Zeechnen oder Doodle. Wann Dir fannt datt Är Konzentratiounsfäegkeet ofhëlt, fänkt un op eidel Stéck Pabeier ze zeechnen oder ze kribbelen. Eppes Kreatives ze maache wéi ze krabbelen, zeechnen oder souguer e Stéck Lehm ze rullen kann Iech méi alarméierend an entspaant maachen.
   • Doodle, molen, oder maach eppes anescht, awer net méi laang wéi 10 Minutten. Rullt eppes an der Hand oder gräift e Stresskugel beim Liesen. Dëst kann Iech berouegen an hëllefen Iech besser ze konzentréieren.
5. Huet e Snack. Déi ganz Nuecht studéiere ka vill Energie vun Iech verlaangen. E Snack iessen all puer Stonne kann Iech hëllefen Alarm ze bleiwen an Iech eng Chance ze entspanen. Iessen eppes Liicht mat Protein, wéi e Stéck Kéis, frësch Uebst, Granola Bar, oder e puer Bretzelen. E Erdnussbotter a Jelly Sandwich ass och eng gutt Optioun.
   • Passt op eng Taass oder eng Fläsch Waasser mat Ärem Snack ze huelen fir genuch Flëssegkeeten ze kréien.
6. Erlaabt Iech kuerz Pausen. Wann Dir fläisseg op d'Material an d'Informatioun konzentréiert, sidd Dir wahrscheinlech midd an de Fokus verléieren. No 60-90 Minutte vum Studium, sollt Dir Iech eng Paus vun 10-15 Minutte erlaben fir Iech selwer opzefrëschen an nei z'orientéieren.
   • Maacht e kuerze Spazéiergang, Äisbier ronderëm de Raum, oder maacht e Liicht Yoga oder Stretching. All Aktivitéit zirkuléiert Äert Blutt, oxygenéiert Äert Gehir, entspaant Äre Kierper an hëlleft Iech zréck an Äre Workflow ze kommen.
   • Benotzt d'Geleeënheet d'Toilette fir eng Zäit ze benotzen, wann néideg.
   • Fuert net méi laang wéi 60-90 Minutte gläichzäiteg ouni Paus. Dëst mécht Iech nach méi midd, verschlechtert Är Stëmmung a mécht Iech nach manner effizient ze studéieren.

Deel 3 vun 3: Gemittlech déi ganz Nuecht verbréngen

1. Huelt Nuppen. Dir wësst vläicht am Viraus datt eng kommend Aufgab Iech verlaangt déi ganz Nuecht op ze bleiwen. Dir kënnt dat virgoen andeems Dir Är Schlofmuster liicht ännert, et méi einfach mécht déi ganz Nuecht op ze bleiwen wann d'Zäit kënnt. Maacht net ze oft Schlofen, well dëst kann Äert Konditioun an Är Fäegkeet fir effektiv ze studéieren schloen.
   • Gitt méi fréi an d'Bett oder gitt méi spéit an den Deeg ier Dir déi ganz Nuecht studéiere musst. Dir musst Ären Zäitplang net vill änneren; just eng extra Stonn oder zwou kënnen Iech hëllefen déi ganz Nuecht ze bleiwen. Dës Verlängerung kann Äre Kierper un d'Nuechtstudiesëtzung gewinnt ginn an Iech e puer Extra Stonne Schlofreserve ginn, déi Dir an där Nuecht benotze kënnt.
2. Huelt eng Schlof. Wann Dir net erwaart datt Dir déi ganz Nuecht studéiere musst, kënnt Dir e "präventive" Schlof huelen fir Iech duerch den Owend ze kommen. Net nëmme kann dëst hëllefen Iech déi ganz Nuecht weiderzemaachen, awer et erhéicht och Äert Gedächtnis, Kreativitéit, Stëmmung, Alarmitéit a kognitiv Leeschtung.
   • Schlof 90 Minutten tëscht 1 an 3 moies fir optimal Leeschtung. Wann Dir décidéiert an der Nuecht e klenge Schlof ze maachen, profitéiert Är Studiesessioun am meeschten wann Dir et moies tëscht 1 an 3 hëlt. Egal wéi, en 90-Minute Schlof kann genau sou effektiv sinn wéi fir dräi Stonnen direkt ze schlofen.
   • Bedenkt datt d'Effekter vun Ärem Schlof nëmmen 8-10 Stonnen daueren. Dir kënnt och wëlle berécksiichtegen e klenge Schlof just ier Dir ufänkt ze studéieren fir Iech duerch d'Nuecht ze kommen.
3. Giess Liicht a gitt sécher datt Dir genuch Flëssegkeeten kritt. Wann Dir déi ganz Nuecht wëllt goen, musst Dir net nëmmen komfortabel sëtzen, awer och genuch Energie hunn. Drénkt genuch Waasser de ganzen Dag fir Iech hydratiséiert ze halen, wat Iech besser fillt an Iech méi alarméiert hält. Plus, liicht Iessen maachen Iech och méi alarméierend a hu genuch Brennstoff fir Är Studiesessioun, ouni Iech midd ze maachen oder Iech ze schloofen.
   • Drénkt mindestens 240 ml Waasser all Stonn de ganzen Dag a während Ärer Studiennuecht. Dehydratioun kann zu Ermüdung féieren an Iech manner alarméierend maachen. Et kann och Kappwéi oder Schwindel verursaachen, wat Är Studie manner effektiv mécht.
   • Fillt sech fräi Kaffi oder Téi ze drénken, awer bedenkt datt dëst net onbedéngt hëlleft méi laang waakreg ze sinn oder méi alarméiert ze sinn. Tatsächlech wäert och eng grouss Quantitéit u Koffein Energie Gedrénks méi wahrscheinlech Iech jittereg ze maachen, an Är Fäegkeet ze studéieren negativ beaflossen.
   • Vermeit Alkohol an den Deeg a Stonne virun enger Iwwernuechtungssessioun. Soss kënnt Dir schléif ginn an net fäeg sinn ze konzentréieren.
   • Vermeit schwéier Iessen am Dag wou Dir nuets studéiert. Schwéier Iessen zitt Blutt vun Ärem Gehir ewech fir bei der Verdauung ze hëllefen. Wielt méi hell Liewensmëttel, wéi Zopp an eng Zalot mat Poulet als Proteinquell. Dëst gëtt Iech méi Energie fir datt Dir duerch d'Nuecht kënnt ouni midd ze ginn.
   • Vermeit Liewensmëttel mat ze vill Zocker, well et kann Är Alarness reduzéieren an Är Stëmmung negativ beaflossen. Maacht éischter eng zéng Minutte Spadséiergank. Dëst gëtt Iech méi Energie, entspaant Iech a verbessert Är Alartegkeet.
4. Droen bequem Kleeder. Ongefill fillen kann eng Nuetsstudie Sëtzung schrecklech nervend maachen an Iech d'Gefill maachen datt Dir gefoltert gëtt. Wielt gemittlech Kleeder déi Iech erlaabt Iech fräi ze bewegen an déi an der Nuecht net méi enk ginn.
   • Wielt Hosen an Hiemer déi net passen. Enge Jeans, zum Beispill, amplaz vu Sweatpants oder Yoga Hosen, kënnen Är Been schlofen. Betruecht Schichten vun Kleeder un, je wou Dir studéiert. Dëst kann hëllefen datt Dir an der Nuecht net ze kal oder ze waarm gëtt. Zum Beispill e lichte T-Shirt mat engem Pullover oder Pullover an e lichte Schal un. Dir kënnt all Kleedungsstéck un oder erofhuelen wéi néideg.
   • Droen bequem Schung. Wann Dir eng laang Zäit sëtze musst, kënnen Är Féiss schwellen. Dëst kann Droen vun Schong onwuel maachen. Droen Flip Flops, Lafen Schong, Appartementer, oder guer keng Schong.
5. Sëtzt op der richteger Positioun. Oprecht sëtzen kann Iech alarméiert halen a verhënneren datt Ären Hals a Schëlleren ze spannen. Bleift an enger gudder Positioun fir de Rescht vun der Nuecht fir méi effektiv ze studéieren a méi einfach duerch d'Nuecht ze kommen.
   • Kritt e Stull mat engem Réck, deen Ënnerstëtzung ubitt an hëlleft Iech korrekt ze sëtzen an alert ze bleiwen. Féiss flaach um Buedem ze halen hält Iech a gudder Haltung.
   • Halt Äre Kapp an den Hals an enger neutraler, riicht Positioun. Kontrakt Är ABS, riicht Äert Réck a dréckt Är Schëlleren zréck fir genuch Sauerstoff ze kréien fir Iech waakreg ze halen. Vermeit Är Schëlleren sou vill wéi méiglech ze schlofen, well dëst kann Iech schloofen.
6. Streckt Är Been. Stitt all Stonn op oder maacht kleng Strécke fir Är Been. Dëst bitt Iech net nëmmen eng noutwendeg Mini-Paus, awer et hëlleft Iech och alarméiert ze bleiwen andeems Dir Är Zirkulatioun an d'Liewe bréngt.
   • Maacht verschidde Bewegungen a Strécke, sou wéi Är Been no vir drécken, Är Zéiwen drécken a strecken, a kreesfërmeg Beweegunge mat Äre Knöchel an Handgelenk maachen.
   • Geleeëntlech op fir Stréckübungen ze maachen, soulaang dëst net lästeg oder stéierend fir anerer ronderëm Iech ass.

Tipps

• Kauen op Peffermënz-aromatiséiert Gummi fir Äert Gehir ze stimuléieren.

Warnungen

• Schafft net méi Nuechten hannereneen. Dëst kann zu Stëmmungsschwankungen, Energiedëpsen, wéi och eng Begrenzung vun Ärer Fäegkeet fokusséieren, konzentréieren a léieren.