Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: ofgeleeën
• Tipps
• Warnungen
• Noutwendegkeete

E perfekte Handstand beherrschen ass eng Viraussetzung fir aner grouss Gymnastikübungen ze léieren. Kënnen en Handstand ze maachen ass net nëmme Spaass, et ass och e super Workout an et ass garantéiert ze schaffen wann Dir een beandrocke wëllt. Wann Dir all Dag op Gläichgewiicht an Muskele vun Ärem Kär trainéiert, kënnt Dir séier e stabilt a schéint ausgefouert Handstand maachen. Awer erënners du muss Gedold sinn, Praxis mécht perfekt!

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: ofgeleeën

1. Fannt eng gutt Plaz fir en Handstand ze maachen. Dir braucht eng Plaz mat enger mëller Uewerfläch, well Dir wäert am Ufank wahrscheinlech e puer Mol op de Buedem falen ier Dir richteg op den Hänn stoe kënnt. E Stéck Gras am Park oder eng Wiss ass gutt, well Dir kënnt eng mëll Landung drop maachen, an Dir hutt genuch Plaz. Dëst garantéiert datt Dir net op een oder eppes fällt oder Iech verletzt.
   • Fannt e riicht Stéck Land an net en Hang. Et ass méi einfach en Handstand op enger riichter Uewerfläch ze maachen.
   • Aner gutt Flecken sinn de Strand, eng Turnmatt oder den Teppech an Ärem Zëmmer.
2. Frot een Iech ze fänken. Déi éischt Kéier wann Dir en Handstand maacht, frot e Frënd oder Familljemember fir virun Iech ze stoen oder niewend Iech, këssen Är Been, a gitt sécher datt Dir oprecht bleift.
   • Wann Dir den Ënnergang kritt en Handstand mat Hëllef ze maachen, loosst deen net hëllefen Iech ze fänken, ausser Dir sidd a Gefor ze falen.
   • Dir musst net onbedéngt een hunn fir Iech ze këmmeren. Dir kënnt et ganz gutt eleng maachen oder et géint d'Mauer probéieren (kuckt déi nächst Method).
3. Stoe riicht mat de Féiss liicht auserneen. Dëst ass Är Startpositioun. Är Féiss, Knéien, Torso a Kapp sollten all vertikal iwwerenee sinn. Halt Är Waffen op Äre Säiten locker.
   • E puer Leit fänken am léifsten mat hiren Äerm iwwer de Kapp ausgestreckt. Dir kënnt zwee Weeër probéieren fir ze kucken wat Iech am bequemsten ass.
4. Verlängert Är Been an Uewerkierper no uewen. Eran trëppelen, kippen, de Buedem schloen an d'Been hiewen, soll eng glat Bewegung sinn, déi am Handstand endet.
   • Halt Äre Kapp an enger neutraler Positioun an Äert Réck a Been riicht. Geheit de Kapp net zréck. Da béckt Dir de Réck an Dir kënnt verletzt ginn. Et gesäit net ganz beandrockend aus.
   • Halt Är Been enk zesummen. Wann Dir Är Been gutt dréckt, fällt Dir net sou séier op eng Säit.
   EXPERTTIPP

   Fäerdeg d'Handstand.

   • Fäerdeg den Handstand mat den Aarm bei den Oueren.
   • Senkt Är Äerm méi wäit vum Kapp erof a dréit d'Handflächen aus.
5. Lie flaach um Bauch, Gesiicht ewech vun der Mauer. An anere Wierder, maacht wéi wann Dir Push-Ups direkt virun der Mauer maacht andeems Dir op Ärem Bauch läit an Iech selwer mat den Hänn dréckt. Dir musst fäeg sinn d'Mauer mat de Féiss ze treffen.
   • Äre Kierper ass an engem Wénkel vun 90 Grad op d'Mauer.
6. Walk vun Handstand. Wann Dir e fanateschen Turner sidd, weiderfuere vum Handstand ass eng logesch Fortsetzung vum normale Handstand.

Tipps

• Streckt är Zéiwen aus. Dëst hëlleft eng besser Haltung ze kréien. Wat Dir méi riicht sidd, wat et méi einfach ass um Réck an op Är Muskelen.
• Dëst betrëfft haaptsächlech Visualiséierung a Selbstvertrauen. Wann Dir Angscht hutt a mengt Dir wäert falen, d'Chance sinn et. Et kann hëllefen ze denken datt een Iech hält oder datt Dir dëst ënner Waasser mécht.
• Benotzt Är ganz Hand fir Äert Balance ze halen. Wann Är Been iwwer de Kapp falen, dréckt d'Fangere schwéier an de Buedem. Wann Dir no hannen fällt, dréckt Är Handflächen an de Buedem.
• Passt op Är Ielebou ze spären sou datt Dir op bleift.
• Wann Dir mengt Dir géift ëmfalen, da béit den Hals fir datt Dir net verletzt gëtt. Kapp zréckzéien a rullt weider.
• En Handstand ass net datselwecht wéi op de Féiss ze stoen. Dir musst dauernd Är Hänn hin an hier réckele fir Äert Gläichgewiicht ze halen. Beweegt Är Hänn net ze vill oder Dir kënnt ëmfalen.
• Beweegt net hin an hier op Är Hänn, Dir fällt ëm.
• Maacht d'Muskele vun Ärem Kär staark, da kënnt Dir méi einfach Äert Balance am Handstand behalen.
• Als éischt frot ob een dech fänken wëll. Wann Dir stabil genuch sidd, kënnt Dir d'Handstand eleng maachen.
• Wat Är Hänn méi no bei Äre Féiss sinn wann Dir ofdréckt, wat Dir méi wahrscheinlech sidd oprecht ze ginn.
• Probéiert net ze stoen wann Dir mengt datt Dir fällt, oder Dir kënnt verletzt ginn. Gitt einfach zréck (Féiss als éischt).
• Relax an otmen; et ass net sou schwéier, wann Dir eemol eppes dervu kritt.
• Vergiesst net Ären Kinn zréckzéien. Wann Dir Äre Réck huelt kritt Dir Péng. Dir kënnt d'Gläichgewiicht besser halen wann Dir Äre Kapp tëscht Ären Aarm hält. Et fillt sech vläicht geckeg awer Dir sidd dru gewinnt.
• Maacht et barfuß oder op Strëmp. Maacht nie en Handstand mat Fersen, schwéier Stiwwelen, lockere Pantoffelen, asw.
• Wann Dir e gudden Handstand kritt, klemmt e Sak Bounen oder e Puppelchen Spillsaachen tëscht Äre Féiss oder Äre Knéien a probéiert an d'Handstand ze sprangen.
• Wann Dir et schwéier fannt, da gitt éischt Är Hänn um Buedem an geheit Är Been op.
• Duerch Yoga praktizéieren kënnt Dir Iech och op den Handstand virbereeden, well et Iech staark a flexibel mécht.

Warnungen

• Stop wann Är Äerm midd sinn. Op de Kapp falen hëlleft beim Training net.
• Wann Dir eng Mauer als Ënnerstëtzung benotzt, gitt sécher datt se robust an héich genuch ass, fir datt am Fall wou Dir duerchschwéngt, et kee Lach an der Mauer hannerléisst.
• Gitt sécher datt d'Plaz wou Dir et maacht dréchen ass an datt et keng Objeten am Wee sinn.

Noutwendegkeete

• Staark Kärmuskelen, dëst verbessert Är Balance.
• Gras, Teppech oder eng Yoga Mat.
• Méiglech Knéieschuelen.
• Eng Turnmatt oder eppes fir douce ze landen.
• Een deen kuckt a kann Uweisunge ginn.
• Ofhängeg vun der Persoun kann et hëllefen Sportschong unzedoen.